Devinci Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 16/03/2015 08h57

Waw les tractions ! ça donne envie de faire du lesté

par **takumi** le 16/03/2015 09h13

euh .... c'est moi ou l'angle ?? mais pour l'oiseau tu n'as pas les bras un peu trop rapprocher du corp ??
si j'ai raison je pense a la conséquence d'une charge un peu trop excessive :idiot:

et en francais :idiot:

pour les tractionq nickel mon Devinci :cool:

cdlt

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/03/2015 09h14

Bien joué les tractions !

par **biscoto** le 16/03/2015 09h21

nickel tout ça!!!
la video sur les tractions est top je trouve...
par contre pour l'oiseau, je trouve que tu donne trop d'impulsion avec le corp et que finalement c'est surtout les trap qui participent au recrutement...
perso, je prendrais plus leger pour accentuer le mouvement sur la rotation de l'epaule et un peu moins sur la contraction des trap, meme si on s'est qu'ils participent!

par **Zeke** le 16/03/2015 09h29

Ouep carrément. Tu as trop lourd là pour ton oiseau

Bras trop pliés et t'es trop en trapèzes. Tu devrais t'allongé plus sur le banc, ca limite ce genre ce chose.

Sinon belle tractions papy !!!

par **yanns** le 16/03/2015 09h31

Les tractions deviennent de plus en plus propre par contre l oiseau

On voit que tu rapproches tes omoplates comme pour un rowing ,il vaut mieux faire du plus leger mais bras quasi tendu et surtout remonter plus haut pour aller cherche la contraction sur l arriere de l epaule...Si tu veux bosser lourd pour l arriere d epaule part sur un rowing coude ouvert dans l axe de ton arriere d epaule

par **Tyson Mike** le 16/03/2015 09h34

Les tractions sont vraiment très bien, par contre l'oiseau correspond plus à un rowing coudes ouverts à la limite. Tu recrutes plus les trapz que les deltos post

par **devinci** le 16/03/2015 09h37

c'est bon, j'avais le même diagnostic, donc je repars sur du plus léger à l'oiseau, merci les gars pour les critiques :cool:

par **yanns** le 16/03/2015 09h39

De rien toujours un plaisir de critiquer! :lol:

par **Paddy92** le 16/03/2015 09h42

Pour l oiseau comme dit Tyson ! Je pense que c est une question d inclinaison du banc .

plus incliné trap moins incliné delto post.

par **clem m** le 16/03/2015 09h52

Sympa les vidéos , j'adore tes tractions !!!

Effectivement l'oiseau je pense que tu prends beaucoup trop lourd , l’exécution s'en ressent

Youtube · par **romain16** le 16/03/2015 14h16

j'ai eu mal au dos pour toi devinci sur l'oiseau! enlève 6-8 kg même sur ta position laisse tes jambe en arrière tu et limite assis! par contre les traction elle sont propre et puissante! :cool:

par **devinci** le 16/03/2015 15h22

ok je repars sur 2*10kg alors

merci Romain

par **Garian** le 16/03/2015 19h07

On s'en fout de mettre lourd à l'oiseau en plus c'est pas un exercice pour perfer :lol:

Mets plus léger et fais des séries longues je suis sur que tes épaules te remercieront

Les tractions super par contre,j'ai un peu la même exé,difficile de progresser sur du full comme ça,ça change des gens qui montent jusqu'au menton et n'ont les coudes que parrallèles au sol quoi,la performance est d'autant plus appréciable

par **seblime** le 16/03/2015 20h49

joli traction

par contre si je peux me permettre une critique, ton oiseau ressemble a un row , je sais pas si c'est mieux mais moi quand je fais un oiseau, mes bras ne redescendent pas jusque en bas je remonte quand les bras sont a 45° du corp

bin ouais comme un oiseau en fait :idiot:

tu as deja vu un oiseau qui vole en claquant des ailes sous le corps ? :lol:

par **NOAR_12** le 16/03/2015 21h58

Sympa les tractions , le move est assez bien controler , c'est good

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 16/03/2015 22h12

Là tu es bien sur les tractions, tu peux que choper des bras et dorsaux enormes :cool:

par **CaptainTriceps** le 16/03/2015 22h14

Heu c'est vrai que sur l'oiseau le mouvement est comment te dire... :wtf:

voir même

Les tractions c'est balèze, la vache 25kgs de lest ça te fait des sacrés baloches ! :lol:

par **devinci** le 17/03/2015 07h45

Lower 1 semaine 4

Warmup: dead lift 15@38/10@58/8@78/4@88/2@108

SDT trap barre 4*7@105+élastique +4/+élastique(10kg)
PAC (pieds serrés en bas de la plaque) 4*10@195 ris 2' +4
Hacksquat 4*13@70 +4
S/S
Leg curl 4*10@30 Ris 2' +4
Crunch suspendu 3*6@10 ris 1'+5 kg
Abwell 2*11@10/2*16@5 ris 1' +4

SDT qq changement avec une prise plus basse sur la trap pour privilégier les Quadri et mis en place d'un élastique qui provoque une vrai tension en haut du mouvement ...le top!
Après le Hack squat tête qui tournée ...à bout de souffle +++ :ill:

5' de repos avant d'entamer les abs

par **Paddy92** le 17/03/2015 08h02

Bonne seance!
Tu lestes comment le crunch suspendu?

par **devinci** le 17/03/2015 08h06

Je prend un disque de 10 kg dans les bras que je croise sur la poitrine

par **Paddy92** le 17/03/2015 08h17

C est chaud non?

par **devinci** le 17/03/2015 08h24

Si tu fais 20 réps au PDC non :super_lol:

J'ai du fair une vidéo avec 5 kg il n'y a pas longtemps

par **biscoto** le 17/03/2015 09h12

nickel la seance, comme toujours!!
et classe le SDT a la trap barre...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/03/2015 09h35

Il a l'air bien sympa ton SDT avec élastique

par **Hasapiko** le 17/03/2015 09h56

Good Job du vert en masse,

Je suis venu ici voir une vidéo mais il y en a pas ce matin :lol:

Pas grave je vais en regarder une ancienne pour la route :idiot:

par **devinci** le 17/03/2015 10h10

la prochaine se sera mon PR aux dips :cool:

par **Paddy92** le 17/03/2015 13h42

Ça c est du teasing! :idiot:

par **devinci** le 19/03/2015 07h41

Upper 2 semaine 4

Poids 68,1 kg tour de taille 80
+800g sur une semaine? Par contre -1cm de tour de taille??
Étrange,du coup je ne change rien au niveau diète on verra la semaine prochaine.

Warmup: Dips 10@PDC/8@pdc+15/4@pdc+30 2@pdc+40 en s/s avec l-fly et FP
Dips 3@50 PR/5@45/7@40/9@35/10@30 ris 2' 5 kg
Traction larges neutre 4*8@PDC+5kg +5kg
s/s
Pompes élastique rouge 1 boucle 4*10 ris 2' +4

Tractions serrées full 10/9/8/7@PDC +4
s/s
magique triceps bomber banc incliné 10/9/8/8@15 ris 1'30 +3

Curl pupitre bomber 3*10@20 +3
s/s
Pushdown 3*10@4 piles ris 1' +5

Très bonne seance :cool:

J'ai fais qq photos de la forme du moment, je post tout a l'heure

par **Paddy92** le 19/03/2015 08h07

Bravo
Bien le PR :cool:

par **clem m** le 19/03/2015 09h09

Good les dips !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/03/2015 09h21

Bien joué les dips ! :eek:

par **devinci** le 19/03/2015 09h36

j'ai pas mal dégraissé et je pense, pas trop perdu en masse musculaire.

par **kalu_** le 19/03/2015 09h52

La vache tu rends super ! :eek:

par **Hasapiko** le 19/03/2015 09h56

Super la vidéo, bravo pour le PR!

Tu rends bien sur les photos, vas-tu continuer le régime ? tu es à combien de BF pour être comme ça ?

par **devinci** le 19/03/2015 10h29

merci les gars!

pour le BF aucune idée.
mon objectif est de me rapprocher des 66kg, là je suis en gros à la moitié de mon régime.
si tout se passe comme je veux je pense y arriver pour mi avril/début mai.

tant que je perf pour moi c'est bon! :cool:

par **takumi** le 19/03/2015 14h15

devinci a écrit:

j'ai pas mal dégraissé et je pense, pas trop perdu en masse musculaire.

dit moi , tu contracte les abdo là ??
sinon pas mal devinci, dommage que tu n'es pas une balance qui mesure le BF, c'est du a peut pres mais ca donne une idee

cdlt

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 19/03/2015 14h47

Ça rend bien papi

Beau boulot :cool:

par **Paddy92** le 19/03/2015 15h00

Quel bel homme!!! :idiot:

@taku : les balances qui mesurent le BF c est théorique c est pas réel c est juste un calcul avec peu ou pas de paramètre !
Sur ma balance c est 16,8 % ,â la pince c est 17% et avec le calcul SP c est 19%