Devinci Musculation Training Log

Youtube · par **romain16** le 23/03/2015 10h13

17x 20 kg ces pas mal! en 1er exo tu cartonnerais! :cool:

par **devinci** le 23/03/2015 10h15

et j'ai pas trop forcé car j'ai le lourd vendredi :super_lol:

Youtube · par **romain16** le 23/03/2015 10h35

2 x par semaine

par **devinci** le 23/03/2015 10h41

oui, à mon niveau je progresse mieux en faisant 2*/semaine

1* lourd et une fois pour le temps sous tension

par **Hasapiko** le 23/03/2015 14h41

Salut,

Impressionnant les Dips et les tractions :cool:

par **Garian** le 23/03/2015 16h49

2* ,voir 3* par semaine c'est toujours mieux quand tu veux progresser sur un mouvement.
Maintenant,faut savoir jouer avec l'intensité c'est tout.

par **NOAR_12** le 23/03/2015 21h14

Lourd les tractions et les dips

par **devinci** le 24/03/2015 07h42

Lower 1 semaine 5

Warmup: dead lift 15@58/10@68/6@88/4@108

SDT trap barre ( élastique) 4*5@105 +10kg
PAC (pieds en haut de la plaque) 4*12@195 ris 2' +4
Hacksquat 4*8@75 +5 kg
S/S
Leg curl 4*11@30 Ris 2' +4
Abwell 4*12@10 ris 1'+4
Crunch suspendu 3*10@10 ris 1' +12

La technique du SDT est bonne je pense, je passe à 5*5 sur la prochaine avec élastique.
En contre partie je ne ferais que 3 séries de Hack
La PAC nickel je monte de 5 kg sur la prochaine.
Le reste facile avec un bonus sur les ABS ou j'était sur un nuage :cool:

par **Paddy92** le 24/03/2015 08h49

Bonne séance !
Comment tu les mets les élastique pour la trap ?

par **devinci** le 24/03/2015 08h54

Départ et d'autre des bras!
Je ferais une vidéo à la prochaine Paddy

par **clem m** le 24/03/2015 08h57

Séance avec de la marge , il en faut ! Bien joué !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/03/2015 09h42

Joli le SDT !

par **Hasapiko** le 24/03/2015 11h21

Belle séance

Youtube · par **romain16** le 25/03/2015 10h30

+5

par **devinci** le 25/03/2015 11h52

bon didacticiel pour le SDT

par **takumi** le 25/03/2015 13h40

+5
cdlt

par **Hasapiko** le 25/03/2015 22h47

Ton log c'est le log vidéo

j'adore.
J'ai vu que tu citais pas mal T nation, j'ai été faire un petit tour (2-3h) super site merci du tuyau

par **devinci** le 26/03/2015 08h06

Upper2 semaine 5

Poids 67,5kg

Warmup: Dips 10@PDC/8@pdc/6@20/4@30/3@40 en s/s avec 5 TL et FP élastique

Dips 4@50/6@45/8@40/10@35/11@30 ris 2' +5

Traction larges neutre 4*9@PDC+5kg +4
s/s
Pompes élastique rouge 1 boucle 4*11 ris 2' +4

Tractions serrées full 11/9/6/6@PDC Ris 1' -1'de ris

BF ( bomber) 8/6/6/5@35 ris 1' +5 kg et -1' de ris

Curl poulie basse 3*12@3 piles ris 1' New

Pushdown 11/7/6@4 piles ris 1' -1' de ris double dégressive 2*10 BF inversé PDC

J'Ai validé 1 rep de plus par serie sur les Dips !!! ( inespéré )

Le reste passe bien avec une bonne congestion des bras.

par **Paddy92** le 26/03/2015 08h13

Normal avec ton poids plume! :idiot:

Bravo !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/03/2015 10h01

Bien joué !

par **Hasapiko** le 26/03/2015 14h10

Dips 4@50/6@45/8@40/10@35/11@30 ris 2' +5

Bien joué

, tu les fais en RPT ou c'est une coincidence ?

par **devinci** le 26/03/2015 15h37

En pyramydale décroissante pour pouvoir taper dans de la force/volume!

je garde le format pour avoir 5 reps sur la 1° série ensuite je monte tout de 2.5kg, généralement ça suit

par **devinci** le 26/03/2015 15h53

hier discussion avec le Hongrois :super_lol:

Au vu de l'article récent de T nation je pourrais intégrer le landmine squat, ce qui me ferai une transition avant le FS.

du coup je vais modifier mon Lower 2

PAC 4*
Landmine squat 4*
Hip-trhust 3* s/s GHR
Farmer Walk 4*
SDJ suspendu complet 4*
Abwhell 4*

par **Paddy92** le 26/03/2015 15h59

Le landmine squat ça m à l air bien casse gueule! :cry:

par **devinci** le 26/03/2015 16h03

je te dirais :idiot:

par **Paddy92** le 26/03/2015 16h09

Oui ça m intéresse pour peut être faire une transition squat guidé vers squat libre!

par **devinci** le 26/03/2015 16h13

je te ferais même une vidéo alors :super_lol:

par **Paddy92** le 26/03/2015 16h31

par **Zeke** le 26/03/2015 21h36

Originale comme version de squat, mais je vois pas bien en quoi ca te ferait une "transition" ?

par **Zeke** le 26/03/2015 21h37

Paddy92 a écrit:Oui ça m intéresse pour peut être faire une transition squat guidé vers squat libre!

'tin mais lance toi !!! ca fait des semaines que tu hésites.
Tu risques rien de plus que sur du guidé, bien au contraire !

par **Dimi** le 26/03/2015 21h45

Zeke a écrit:
Paddy92 a écrit:Oui ça m intéresse pour peut être faire une transition squat guidé vers squat libre!

'tin mais lance toi !!! ca fait des semaines que tu hésites.
Tu risques rien de plus que sur du guidé, bien au contraire !

C'est comme les gens qui demandent: "quels sont les exos pour etre fort au squat?" "Beuh, le squat!" :idiot:

par **Paddy92** le 26/03/2015 22h04

Dimi a écrit:
Zeke a écrit:
Paddy92 a écrit:Oui ça m intéresse pour peut être faire une transition squat guidé vers squat libre!

'tin mais lance toi !!! ca fait des semaines que tu hésites.
Tu risques rien de plus que sur du guidé, bien au contraire !

C'est comme les gens qui demandent: "quels sont les exos pour etre fort au squat?" "Beuh, le squat!"

Vous oubliez juste que depuis un mois j ai eu une cruralgie donc pas de jambes pour le moment ! :rolleyes:

Je vais reprendre la semaine prochaine en Allemagne! :super_lol:

par **kalu_** le 26/03/2015 22h39

Il reporte tout à l'Allemagne ! On te loupera pas quand t'y seras :idiot:

par **devinci** le 27/03/2015 08h18

Lower 2 semaine 5

Poids:
Warmup Leg ext 3*20@20 + PAC: 15@100/10@140/6@160/4@180

PAC 4*8@205 ris 2' +5 kg
Landmine squat 4*12@20 ris 2' New
Hip-trhust 11/11/10/10@85 s/s GHR 4*9 ris 1'30 +6 :ill:

Farmer Walker 1'/1'/45"/35"@98 ris 1´ :ill:

SDJ suspendu complet 11/10/9/9 ris 1'30 +4
Abwhell 4*13@10 ris 1' +4

PAC facile
Landmine impec
J'étais à bout souffle sur le s/s hip/GHR
Le Farmer walk comme ça c'est épuisant et la poigne :eek:

Les ABS passent bien

par **yanns** le 27/03/2015 09h13

Ton move est bien propre ,la descente a l air assez naturel comme ca. :cool:

par **Zeke** le 27/03/2015 09h14

Ne verouille pas tes genoux en haut du mouvement

Là on a l'ilmpression que tu "claques" et que tu finis tout raide !

par **devinci** le 27/03/2015 09h21

c'est parceque c'est trop léger Zeke l'impulsion m'emporte :super_lol:

juste un doute les gars sur la phase basse j'ai mon bassin qui par en retroversion sur la toute fin de flexion, es ce normal pour vous ou dois-je m’arrêter avant pour garder la même cambrure ou essayer de reste cambré en restant en ATG?

par **Hasapiko** le 27/03/2015 09h38

Super séance, merci pour la vidéo.

J'essaye de ne plus changer de programme mais à chaque fois que je viens ici je me dis : "puta.. cool cet exo et si je le rajoutais" :lol:

par **devinci** le 27/03/2015 09h44

par **Zeke** le 27/03/2015 09h57

Je crois que c'est naturel de faire une rétroversion en bas.
Mais tu es censé rester droit meme en ATG.

Apres la position "vers l'avant" du à ce mouvement va compliqué un peu ça peut etre, là ou le FS te permet de garde une verticalité vu la position des poids.

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