Devinci Musculation Training Log

par **devinci** le 27/03/2015 10h01

je pense garder cet exo pendant 1 ou 2 mois histoire de former mes poignets/épaules à supporter la charge du FS ensuite se sera FS en full :cool:

de toute façon on peut pas trop charger suer cet exo vu la pression dans les bras que cela impose, je pense qu'avec 50kg ça doit etre déjà hard

par **Zeke** le 27/03/2015 10h06

Par contre, je vois vraiment pas en quoi ca va te préparer les poignets et les épaules.
Fait du FS en léger et monter progressivement, ca sera plus efficace pour ces points là, et ils s’habitueront.

Surtout que tu devras tester les deux prises (normal ou croisée).

Là tu vas perdre du temps par rapport au FS, car ca ne prépare à rien sauf à des charges plus légères mais sur les jambes.
Où alors j'ai pas capté un truc

par **devinci** le 27/03/2015 10h07

j'ai trouvé une bonne vidéo de controle pour le FS et effectivement le bassin par en retroversion en ATG sur la fin!

par **devinci** le 27/03/2015 10h08

je m'entraine en // au FS, là c'est pour la position de mon dos

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/03/2015 10h11

Intéressante ta vidéo sur le FS, merci

par **Zeke** le 27/03/2015 10h46

devinci a écrit:je m'entraine en // au FS, là c'est pour la position de mon dos

Décidement je comprends pas :lol:

Pourquoi faire du // si tu veux faire du full apres ?

Qu'est ce qui te bloque dans le fait de faire du full directement ?
Je dis pas que tu as tord évidemment, mais je vois pas du tout l'intéret de faire :
- FS // + landmine squat
Dans l'objectif de faire
- FS full

Du FS full en léger et progressif serait bien plus simple et logique non ?

par **devinci** le 27/03/2015 10h57

decidement on se comprend pas quand je dis en // je veux dire en echauffement et le jours off pour la technique :lol:

par **Zeke** le 27/03/2015 11h46

Ah oui !!! bah tu fais pas de FS en fait tout simplement

par **NOAR_12** le 27/03/2015 12h52

Bon finalement en regardant la vidéo , j'ai le bon move a priori

par **biscoto** le 27/03/2015 18h54

bien ton landmine squat, c'est une bonne alternative au squat/FS le jour ou tu as pas la "niak" ou les lombaires déjà attaqué!

par **takumi** le 28/03/2015 08h51

Zeke a écrit:
devinci a écrit:je m'entraine en // au FS, là c'est pour la position de mon dos

Décidement je comprends pas
Pourquoi faire du // si tu veux faire du full apres ?

Qu'est ce qui te bloque dans le fait de faire du full directement ?
Je dis pas que tu as tord évidemment, mais je vois pas du tout l'intéret de faire :
- FS // + landmine squat
Dans l'objectif de faire
- FS full

Du FS full en léger et progressif serait bien plus simple et logique non ?

j'ai tout lu et je comprends comme Zeke, y a un truc qui m’échappe là :wtf:

par contre je trouve sympa ton landmine squat, je valide et garde

pour la rétroversion du bassin, c'est un phénomène des on ne peut plus naturel, aucune inquiétude a se sujet là, tu dois juste continuer a contracter ta sangle abdominale !

devinci a écrit:je pense garder cet exo pendant 1 ou 2 mois histoire de former mes poignets/épaules à supporter la charge

je ne pense pas que ca aide a tes poignets, si Tyson passe, il te le confirmera ou pas, si tu veux former tes poignets : etirement poignets et triceps avant echauffement et pour tes epaules il faut tout simplement en bouffer pour que ton corps s'adapte a avoir une charge
cdlt

par **CaptainTriceps** le 29/03/2015 14h43

Si je comprends bien le landmine squat c'est quasi un front squat guidé avec moins de pression sur le dos et les poignets !

par **devinci** le 30/03/2015 07h38

Upper 1 semaine 6

Poids 69kg TT 80 :super_lol:

Warmup:
poulie haute s/s FP 20@4 piles/15@5 piles/8@6 piles
Traction s/s L-fly 6@PDC/4@PDC+15/2@PDC+25

Traction supi: 5/4@30/6@25/6@20/8@15/11@PDC +2,5 kg
s/s
Face pull 5*13@6 piles ris 3' +5
Row haltère unilatérale: 5*8@38 ris 45" +5
Dips 18/14/11/9@20 ris 2' +1
Landmine press 2 mains 4*10@30 ris 2' +14
Row coude ouvert haltere 3*10@18 ris 1' +1 kg dropset 6@9
EL 3*12@9 dropset 16@elastique ris 1'
EP 2*10@18 sans ris

J'ai décidé de me défoncer la tronche a chaque training maintenant , fini les séances de fiotte :joker:

Les tractions passent malgré les 2 kg en plus du w.e
Sur les Dips je passe a PDC+25 a la prochaine en 4*15 pour voir.
Le Landmine press a 2 mains impec j'approuve.
Je suis revenu au Rowoiseau comme dit jean Honche, je sens bien mon arrière d'épaule et ce défonce bien!
Ajout des EL et des EP( élévations postérieur)

par **Paddy92** le 30/03/2015 08h00

Bonne séance !
Bien le landmine tu vas pouvoir monter facilement dessus!
2 kg de plus ? T as mangé quoi pour ça ?

par **yanns** le 30/03/2015 08h11

Traction et dips toujours bien propre! :cool:

Par contre le rowoiseau pour avoir vu la vidéo :idiot:

C est pas parce qu une personne a eu des resultatas en fesant des mouvements crades que c a marche pour tout le monde...La moitié des gars auraient déjà lache leurs lombaires rien qu avec son execution du curl barre...

Et puis si c est une histoire de ressenti,par exemple fait du curl super lentement a 4 kg ca brulera aussi et pourtant pour prendre du muscle...

par **devinci** le 30/03/2015 08h19

Paddy : aucune idée pour le poids???? ce matin 69kg
alors que j'étais à 66.6 le vendredi matin et pour tant je n'ai pas fait de gros exés ce we, on verra enfin de semaine.
par contre je suis monté de 150kc en on ça me fait du 85kc en moyenne par jour sur la semaine pur revenir en anabolisme.
ensuite je garderai ces KC tant que je ferai du muscle et ne prendrai pas de gras

Yann: j'ai essayé l'oiseau classique la dernière fois et bof!!! du coup je garde ça et je le fais moins crade que lui car je suis couché sur le banc

ça reste les seuls exo d'iso pour moi donc je m'en fou.
le reste de mon entrainement reste en polyarticulaire lourd et propre

pour le curl je suis d'accord avec toi :super_lol:

par **yanns** le 30/03/2015 08h27

niveau cal on est dans le meme creneau,meme si le poid ne bouge pas trop je rajoute des cals vraiment quand les exos ne monte plus...Bon si tu le fais sur un banc ca va ,mais pourquoi ne pas faire directement alors un row coude ouvert pour cible l arriere et prendre plus "lourd"?

par **devinci** le 30/03/2015 08h30

c'est ce que je fais en fait un row coude ouvert

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/03/2015 08h31

Belle séance Devinci ! Du lourd sur les tractions ! :eek:

par **kalu_** le 30/03/2015 14h53

Belle session Devinci.
Allez +5 vu que tu arrêtes les trainings de fiotte, c'était temps !! :idiot:

(EDIT : à merde je peux pas pour l'instant.....)

J'aimerais bien prendre du poids si facilement, moi c'est plutôt l'inverse, je perds du poids alors que je m'empiffre...

par **NOAR_12** le 30/03/2015 20h37

Kalu et son métabo rapide :idiot:

Tu gère bien , a ton age ta du courage pour faire des séances comme ça

et le roiseauwing , over cheaté son move :lol:

mais si t'aime pourquoi pas

par **Hasapiko** le 30/03/2015 21h22

C'est clair qu'il faut en vouloir pour faire une séance comme ça très tôt le matin :!:

Bravo

par **devinci** le 31/03/2015 07h11

Lower 1 semaine 6

Warmup: dead lift 8@75/6@85/3@95/2@100 en s/s Leg ext 15@30

SDT trap barre ( élastique) 5*5@110 +5kg
PAC (pieds en haut de la plaque) 4*9@205 ris 2' +4
Hacksquat 3*9@75 +3
S/S
Leg curl 4*12@30 Ris 2' +4
FS 10@25/5@45 ris 1' Essai
Abwell 4*14@10 +4
s/s oblique sur banc 4*8 dt et g ris 1'
Crunch suspendu 3*11@10 ris 1' +3
Grip façon T-Nation 30" suspendu/1 traction 4*sans lâcher la barre ( soit 2')

SDT impec ça commence à forcer un peu
PAC tranquille
Hack idem
FS on va démarrer tranquillement
Abs RAS
Donc séance qui m'a paru facile :eek:

, ça doit être les 50 g de flocon de sarazin :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/03/2015 08h59

Belle séance ! Sympa tes vidéos, la trap barre a l'air bien pratique

par **kalu_** le 31/03/2015 09h17

Belle ampli sur le FS :cool:

par **Hasapiko** le 31/03/2015 09h22

Jolie la séance,

Es-tu souple des poignets pour le FS? Ou tu fais comme sur la vidéo que tu avais mise, c'est à dire avec les 2 doigts ?

Sympa les vidéos, ça commencait à me manquer :super_lol:

par **devinci** le 31/03/2015 09h49

non je ne suis pas assez souple, je fais avec les 2 doigts et ça passe sans trop de charge!

vendredi je tente des vraies séries avec 65kg on verra ce que ça donne en full ampli

par **Paddy92** le 31/03/2015 12h29

Bonne séance comme d hab et bien le FS!

par **Tez94** le 31/03/2015 13h37

Bien tes vidéos Devinci, ça doit être vraiment sympa le trap barre :cool:

D'ailleurs pourquoi tu portes tout le temps tes protèges genoux? Tu as eu des problèmes?

par **devinci** le 31/03/2015 14h37

merci les gars!

pour les protèges genoux, disons que c'est par mesure de sécurité :cool:

par **Paddy92** le 31/03/2015 15h17

Très bien aussi pour l ab weel !

par **devinci** le 31/03/2015 15h29

bon après je les sens plus alors!!! :idiot:

par **Zeke** le 31/03/2015 15h42

Moi je trouve que tu penches trop en avant (Edit : mais pas tjrs trop selon les reps :lol:

)
Ta ligne épaule/coude pointe trop vers le bas du coup ca te fait pencher. Essaie de tirer les coudes plus vers le haut (pas simple avec la souplesse à obtenir sur les poignets)

par **devinci** le 31/03/2015 15h59

voilà Zeke tu as résumé en gros les critiques que Dimi à fait aussi!

faut vraiment assouplir au niveau coude/poignet
garder le corps plus droit et bien gainer

par **biscoto** le 31/03/2015 16h56

c'est exactement a cause de ça que je ne fais pas de FS :confused:

par **devinci** le 31/03/2015 16h59

moi aussi biscotte , mais j'essai de ma soigner , on verra si je peux doucement corriger tout ça

par **BenFit** le 31/03/2015 17h47

Les étirements sont bien souvent négligés ( moi le premier), mais finalement indispensable pour tout les exercices. Depuis que je m'y suis mis, plus de douleurs aux écartés, les épaules qui explosent et plus de douleurs dans les épaules... Un soulagement

par **Paddy92** le 31/03/2015 18h02

Ça craque de partout les vieux rafiots comme nous! :lol:

par **takumi** le 31/03/2015 21h40

Zeke a écrit:Moi je trouve que tu penches trop en avant (Edit : mais pas tjrs trop selon les reps )
Ta ligne épaule/coude pointe trop vers le bas du coup ca te fait pencher. Essaie de tirer les coudes plus vers le haut (pas simple avec la souplesse à obtenir sur les poignets)

+1000000000000, meme de trop en avant, mais la c'est comme moi avant, c'est pas les poignets en cause, mais la sangle abdominal, car tu penche des le debut !!
redresse toi et cherche ton ecartement de pieds
cdlt

par **blancdedinde** le 31/03/2015 22h59

Salut, 1er passage sur ton log et sûrement pas le dernier, y'as des infos à tiré par ici ahah
Au passage pour le FS, j'ai trouvé une vidéo pour ceux qui sont pas assez souple
https://youtu.be/gc3ksZhVrAI // ça s'passe à partir de 2min pour ceux qui ont la flemme de tout regarder

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