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Messagepar romain16 le 01/04 08h56

pense a bien posé la barre a chaque rep au terre! tu pourra mieux te re placé si nécessaire ton dos et en bonne position! j'adore tes chaussure chaussette je ces plus le nom :lol: pour ton fs la souplesse va venir mais sa va tiré je te le garantie! au pire utilise des bande sa te soulagera énormément!! sinon si tu arrive pas ces que tes bras sont trop gros! :super_lol: :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 01/04 09h05

oui Romain ce doit etre les bras :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Zeke le 01/04 09h13

Trop de bibi, on voit bien que tu peux pas remonter les avant-bras :D
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 01/04 09h16

aujourd'hui je vais essayer de corriger avec un peu plus de poids pour voir genre 50kg
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Messagepar devinci le 01/04 16h14

Aujourd'hui c'est off ( enfin presque)

100 squat libre
Travail des rotateurs ( l fly)
100 Abs sur médecine ball

HIIT en circuit avec KB 15' travail en 30/20 (swing/snach/sdj
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Messagepar Hasapiko le 01/04 21h45

devinci a écrit:HIIT en circuit avec KB 15' travail en 30/20 (swing/snach/sdj


Ca à l'air sympa ce truc :)
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Messagepar devinci le 02/04 06h28

Upper 2 semaine 6

Poids 66,9 kg

Warmup: Dips 10@pdc+10/8@20/6@30/3@40/1@50 en s/s avec 5 TL et FP élastique

Dips 4@50/7@45/9@40/11@35/11@30/12@20 drop 5 pdc ris 2' +3/+1serie

Traction larges neutre 10/10/8/8@PDC+5kg ris 1'30 -30" de ris

Pompes@PDC+10kg 4*9 drop 3@PDC ris 1'+10kg /-1' de ris

BF (EZ) 10/10/8/7@30 ris1' Reprise

Tractions supiserrées full 12/10/6/6@PDC Ris 1' +2

Curl poulie basse 4*8@3 piles+2kg ris 1' +2kg drop4@2piles+2kg

Pushdown 4*9@4 piles drop 3@3 piles ris 1' +4

BF inversé avec TRX 3*15 New

Bilan :ill: :ill: :ill:
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Messagepar Paddy92 le 02/04 06h43

Bien chargée ta seance! T as culpabilisé hier ou quoi?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar devinci le 02/04 07h10

Non, c'est la dernière comme ça , je passe a 5/ semaine la semaine prochaine avec une seance dédiée bras le mercredi, justement car cette seance est un peu chargée ;)

Et tu as vu mon poids :lol: , demain je devrai passer à moins de 66,1 si cela se poursuit Malgrés les G en plus :cool:
Vive la recharge du w.e :cool:
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Messagepar romain16 le 02/04 07h54

tu vise les 50 kg ou tu compte t’arrête un jours?? :D
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Messagepar Paddy92 le 02/04 08h00


Il les fait les 50 kg! :idiot:
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Messagepar romain16 le 02/04 08h01

Paddy92 a écrit:
romain16 a écrit:tu vise les 50 kg ou tu compte t’arrête un jours?? :D

Il les fait les 50 kg! :idiot:

il a la peau sur les os! :cool:
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Messagepar devinci le 02/04 08h28

non romain j'ai fini là , je cherche juste l'équilibre dans un 1° temps en montant trés lentement mes G
je suis monté de 50g depuis lundi, je fais un bilan à la fin de la semaine prochaine et j'ajuste en fonction du poids ;)
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Messagepar Hasapiko le 02/04 13h36

chargée cette séance.
6 sets sur les Dips ? ça fait pas un peu trop ?
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Messagepar devinci le 02/04 13h42

j'en fais 10 la semaine prochaine 10*5 en cycle lourd maintenant que je remange :cool:

n'oublie pas que c'est quasi mon seul exo pecs (hormis les pompes), de plus j'ai encore du jus au bout des 6 ;)
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Messagepar Hasapiko le 02/04 13h43

Vu sous cet angle là!
Pourquoi tu ne fais pas d'autres exo pecs ? tu n'aimes pas ?
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Messagepar devinci le 02/04 13h55

j'ai une épaule de vieux (grosse arthrose acromio claviculaire avec un joli trou de 2cm :confused: )à dt
du coup je ne peux faire certains exo comme le DC ou DM
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Messagepar Hasapiko le 02/04 13h57

ah zut!

En tout cas ça ne t'a pas empeché de te construire du bon pec au vu du log photo :cool:
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Messagepar devinci le 02/04 14h01

oui avec les dips et pompes comme quoi . à du bon , mais il faut charger c'est tout ;)
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Messagepar Paddy92 le 02/04 14h18

devinci a écrit:
Poids 66,9 kg

:

C est pas interdit les mannequins anorexiques ? :idiot:
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Messagepar devinci le 02/04 14h23

j'étais à 66.6 vendredi dernier, ao verra demain!

là je me suis mis un couscous maxi agneau ce midi :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 02/04 14h57

Jolies Dips !

Des dips, et des pompes comme exos principaux...tu fais la méthodes OL donc :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 02/04 15h02

devinci a écrit:j'étais à 66.6 vendredi dernier, ao verra demain!

là je me suis mis un couscous maxi agneau ce midi :lol:

Molo sur les légumes ! :idiot:
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Messagepar devinci le 02/04 15h14

oui, Adrien :super_lol:

mais en charge, grande nuance que décrit bien d'ailleurs Rudy dans son dernier article ;)

Paddy oui il y avais aussi des merguez :lol:
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Messagepar devinci le 03/04 06h20

Lower 2 semaine 6

Poids:67,2kg

Warmup Leg ext 3*20@20 + PAC: 15@100/10@140/6@160/4@180

PAC 4*10@205 ris 2' +4
Landmine squat 4*12@30 ris 2' +10kg
Hip-trhust 8/8/8/6@90 ris 1'30 +5 kg
GHR 4*8 ris 1' -30" de ris [color]
Farmer Walker 4*1'@75 ris 1´ [color=#00BF00]+45"

SDJ suspendu complet 12/10/9/8 ris 1'30 =
Abwhell 4*15@10 ris 1' +4
Crunch sur abmat 4*10 ris 30" New

Landmine squat pas si facile
Hip trhust :ill:
Farmer ..plus de poigne av bras défoncés , du coup plus de force pour les SDJ !
Il faudra éviter de placer les 2 ensemble.
Seance épuisante car mine de rien y a que du lourd.
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Messagepar kalu_ le 03/04 09h13

En voilà une grosse séance avec que du vert :idiot:
Le SDJ y'a pas moyen de le faire avec des crochets ou autre ?
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Messagepar devinci le 03/04 09h20

c'est pas facile il faut garder de la prise quand même pour verrouiller les épaules
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Messagepar Paddy92 le 03/04 09h31

Bonne seance!
Tu as baissé la charge au Farmer du coup non ?
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Messagepar devinci le 03/04 09h37

non en fait je pensais que la barre pesait 38kg , hors elle fait 25 :super_lol:

sur le site t nation ils disent de démarrer sensiblement au PDC, bon là c'est un peu plus , met plus pratique en terme de poids à charger et puis j'ai validé!

donc +5 kg à la prochaine :cool:
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Messagepar NOAR_12 le 03/04 11h06

Bravo pour la pac ;)
Ta un sacré home gym franchement j'aimerais en avoir autant , surtout une pac ^^ , d'ailleurs tu la acheter ou et combien stp ? :)
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Messagepar devinci le 03/04 13h40

PAC chez bodysolid 1295 euros
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Messagepar Garian le 03/04 13h50

Lol le prix des machines,c'est la que tu te dit que faire du squat c'est super quoi :lol:
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Messagepar devinci le 03/04 13h53

Sur :super_lol:
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Messagepar NOAR_12 le 03/04 15h45

Pour ça que plus tard j'hésite a me la prendre quand j'aurais mon appart c'est pas indispensable façon ^^
ca fait chère tout de meme :/
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Messagepar Hasapiko le 03/04 17h24

Toujours bien ces séances,

"Il faudra éviter de placer les 2 ensemble."
c'est vrai que pour le SDJ j'ai déjà eu l'impression que mes avant bras lachaient avant le reste :(
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Messagepar takumi le 03/04 18h53

devinci a écrit:Aujourd'hui c'est off ( enfin presque)

100 squat libre
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HIIT en circuit avec KB 15' travail en 30/20 (swing/snach/sdj


sympa comme jour OFF :lol: :lol: :cool: :cool:
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Messagepar CaptainTriceps le 03/04 19h00

devinci a écrit:PAC chez bodysolid 1295 euros


J'ai la même...

...Sauf qu'avec 10kg de Pdc en plus que toi j'en suis toujours à 200kg, t'es fait en béton ou quoi ? :lol:
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Messagepar biscoto le 03/04 19h04

bien joué devinci pour cette seance!!!
ça me tente bien le farmer!! ;)
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Messagepar takumi le 05/04 08h00

dit moi Devinci, as tu pris de la masse aux jambes avec les exos que tu fais, en toute franchise ???

cdlt
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Messagepar devinci le 07/04 06h18

Taku: pas tellement , c'est pour cela que j'ai changé mon training il y a qq temps.

Nouveau programme 6 j sur 7

Soit 5 j muscu+1 hIIT

Dimanche HIIt course en côte 12% 10*100m à fond repos 1/1 sur les 5 premier puis 1/2 sur les suivantes

AujourdHui
Lower 1

Poids 67,9kg ( pas si mal vu le chocolat ingurgité :super_lol: )

SDT: 4*5+3@115 ris 2' +5 kg
PAC: 4*11@205 ris 2' +4
Hack: 3*10@75 ris 2' +3
Leg Curl 3*8@35 ris 1' +5 kg
SDJ 16/9/9/10 ris 1'30 +5
Abwell: 4*8@15 ris 1' +5kg

SDT j'ai trouvé la charge!
Je vais faire comme cycle 8*3/6*4/5*5 en montant de 2,5 kg en fin de cycle.
La PAC et le Hack derrière :ill:
J'ai testé un maxi sur le soulevé de jambe suspendu et 16!
L'abwell en lourd c'est bon.
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