Devinci Musculation Training Log

Youtube · par **romain16** le 01/04/2015 09h56

pense a bien posé la barre a chaque rep au terre! tu pourra mieux te re placé si nécessaire ton dos et en bonne position! j'adore tes chaussure chaussette je ces plus le nom :lol:

pour ton fs la souplesse va venir mais sa va tiré je te le garantie! au pire utilise des bande sa te soulagera énormément!! sinon si tu arrive pas ces que tes bras sont trop gros! :super_lol:

par **devinci** le 01/04/2015 10h05

oui Romain ce doit etre les bras :lol:

par **Zeke** le 01/04/2015 10h13

Trop de bibi, on voit bien que tu peux pas remonter les avant-bras

par **devinci** le 01/04/2015 10h16

aujourd'hui je vais essayer de corriger avec un peu plus de poids pour voir genre 50kg

par **devinci** le 01/04/2015 17h14

Aujourd'hui c'est off ( enfin presque)

100 squat libre
Travail des rotateurs ( l fly)
100 Abs sur médecine ball

HIIT en circuit avec KB 15' travail en 30/20 (swing/snach/sdj

par **Hasapiko** le 01/04/2015 22h45

devinci a écrit:HIIT en circuit avec KB 15' travail en 30/20 (swing/snach/sdj

Ca à l'air sympa ce truc

par **devinci** le 02/04/2015 07h28

Upper 2 semaine 6

Poids 66,9 kg

Warmup: Dips 10@pdc+10/8@20/6@30/3@40/1@50 en s/s avec 5 TL et FP élastique

Dips 4@50/7@45/9@40/11@35/11@30/12@20 drop 5 pdc ris 2' +3/+1serie

Traction larges neutre 10/10/8/8@PDC+5kg ris 1'30 -30" de ris

Pompes@PDC+10kg 4*9 drop 3@PDC ris 1'+10kg /-1' de ris

BF (EZ) 10/10/8/7@30 ris1' Reprise

Tractions supiserrées full 12/10/6/6@PDC Ris 1' +2

Curl poulie basse 4*8@3 piles+2kg ris 1' +2kg drop4@2piles+2kg

Pushdown 4*9@4 piles drop 3@3 piles ris 1' +4

BF inversé avec TRX 3*15 New

Bilan :ill:

par **Paddy92** le 02/04/2015 07h43

Bien chargée ta seance! T as culpabilisé hier ou quoi?

par **devinci** le 02/04/2015 08h10

Non, c'est la dernière comme ça , je passe a 5/ semaine la semaine prochaine avec une seance dédiée bras le mercredi, justement car cette seance est un peu chargée

Et tu as vu mon poids :lol:

, demain je devrai passer à moins de 66,1 si cela se poursuit Malgrés les G en plus :cool:

Vive la recharge du w.e :cool:

Youtube · par **romain16** le 02/04/2015 08h54

tu vise les 50 kg ou tu compte t’arrête un jours??

par **Paddy92** le 02/04/2015 09h00

Il les fait les 50 kg! :idiot:

Youtube · par **romain16** le 02/04/2015 09h01

Paddy92 a écrit:
romain16 a écrit:tu vise les 50 kg ou tu compte t’arrête un jours??

Il les fait les 50 kg!

il a la peau sur les os! :cool:

par **devinci** le 02/04/2015 09h28

non romain j'ai fini là , je cherche juste l'équilibre dans un 1° temps en montant trés lentement mes G
je suis monté de 50g depuis lundi, je fais un bilan à la fin de la semaine prochaine et j'ajuste en fonction du poids

par **Hasapiko** le 02/04/2015 14h36

chargée cette séance.
6 sets sur les Dips ? ça fait pas un peu trop ?

par **devinci** le 02/04/2015 14h42

j'en fais 10 la semaine prochaine 10*5 en cycle lourd maintenant que je remange :cool:

n'oublie pas que c'est quasi mon seul exo pecs (hormis les pompes), de plus j'ai encore du jus au bout des 6

par **Hasapiko** le 02/04/2015 14h43

Vu sous cet angle là!
Pourquoi tu ne fais pas d'autres exo pecs ? tu n'aimes pas ?

par **devinci** le 02/04/2015 14h55

j'ai une épaule de vieux (grosse arthrose acromio claviculaire avec un joli trou de 2cm :confused:

)à dt
du coup je ne peux faire certains exo comme le DC ou DM

par **Hasapiko** le 02/04/2015 14h57

ah zut!

En tout cas ça ne t'a pas empeché de te construire du bon pec au vu du log photo :cool:

par **devinci** le 02/04/2015 15h01

oui avec les dips et pompes comme quoi . à du bon , mais il faut charger c'est tout

par **Paddy92** le 02/04/2015 15h18

devinci a écrit:
Poids 66,9 kg

:

C est pas interdit les mannequins anorexiques ? :idiot:

par **devinci** le 02/04/2015 15h23

j'étais à 66.6 vendredi dernier, ao verra demain!

là je me suis mis un couscous maxi agneau ce midi :lol:

par **Adrien-182** le 02/04/2015 15h57

Jolies Dips !

Des dips, et des pompes comme exos principaux...tu fais la méthodes OL donc :idiot:

par **Paddy92** le 02/04/2015 16h02

devinci a écrit:j'étais à 66.6 vendredi dernier, ao verra demain!

là je me suis mis un couscous maxi agneau ce midi

Molo sur les légumes ! :idiot:

par **devinci** le 02/04/2015 16h14

oui, Adrien :super_lol:

mais en charge, grande nuance que décrit bien d'ailleurs Rudy dans son dernier article

Paddy oui il y avais aussi des merguez :lol:

par **devinci** le 03/04/2015 07h20

Lower 2 semaine 6

Poids:67,2kg

Warmup Leg ext 3*20@20 + PAC: 15@100/10@140/6@160/4@180

PAC 4*10@205 ris 2' +4
Landmine squat 4*12@30 ris 2' +10kg
Hip-trhust 8/8/8/6@90 ris 1'30 +5 kg
GHR 4*8 ris 1' -30" de ris [color]
Farmer Walker 4*1'@75 ris 1´ [color=#00BF00]+45"
SDJ suspendu complet 12/10/9/8 ris 1'30 =
Abwhell 4*15@10 ris 1' +4
Crunch sur abmat 4*10 ris 30" New

Landmine squat pas si facile
Hip trhust :ill:

Farmer ..plus de poigne av bras défoncés , du coup plus de force pour les SDJ !
Il faudra éviter de placer les 2 ensemble.
Seance épuisante car mine de rien y a que du lourd.

par **kalu_** le 03/04/2015 10h13

En voilà une grosse séance avec que du vert :idiot:

Le SDJ y'a pas moyen de le faire avec des crochets ou autre ?

par **devinci** le 03/04/2015 10h20

c'est pas facile il faut garder de la prise quand même pour verrouiller les épaules

par **Paddy92** le 03/04/2015 10h31

Bonne seance!
Tu as baissé la charge au Farmer du coup non ?

par **devinci** le 03/04/2015 10h37

non en fait je pensais que la barre pesait 38kg , hors elle fait 25 :super_lol:

sur le site t nation ils disent de démarrer sensiblement au PDC, bon là c'est un peu plus , met plus pratique en terme de poids à charger et puis j'ai validé!

donc +5 kg à la prochaine :cool:

par **NOAR_12** le 03/04/2015 12h06

Bravo pour la pac

Ta un sacré home gym franchement j'aimerais en avoir autant , surtout une pac ^^ , d'ailleurs tu la acheter ou et combien stp ?

par **devinci** le 03/04/2015 14h40

PAC chez bodysolid 1295 euros

par **Garian** le 03/04/2015 14h50

Lol le prix des machines,c'est la que tu te dit que faire du squat c'est super quoi :lol:

par **devinci** le 03/04/2015 14h53

par **NOAR_12** le 03/04/2015 16h45

Pour ça que plus tard j'hésite a me la prendre quand j'aurais mon appart c'est pas indispensable façon ^^
ca fait chère tout de meme :/

par **Hasapiko** le 03/04/2015 18h24

Toujours bien ces séances,

"Il faudra éviter de placer les 2 ensemble."
c'est vrai que pour le SDJ j'ai déjà eu l'impression que mes avant bras lachaient avant le reste

par **takumi** le 03/04/2015 19h53

devinci a écrit:Aujourd'hui c'est off ( enfin presque)

100 squat libre
Travail des rotateurs ( l fly)
100 Abs sur médecine ball

HIIT en circuit avec KB 15' travail en 30/20 (swing/snach/sdj

sympa comme jour OFF :lol:

cdlt

par **CaptainTriceps** le 03/04/2015 20h00

devinci a écrit:PAC chez bodysolid 1295 euros

J'ai la même...

...Sauf qu'avec 10kg de Pdc en plus que toi j'en suis toujours à 200kg, t'es fait en béton ou quoi ? :lol:

par **biscoto** le 03/04/2015 20h04

bien joué devinci pour cette seance!!!
ça me tente bien le farmer!!

par **takumi** le 05/04/2015 09h00

dit moi Devinci, as tu pris de la masse aux jambes avec les exos que tu fais, en toute franchise ???

cdlt

par **devinci** le 07/04/2015 07h18

Taku: pas tellement , c'est pour cela que j'ai changé mon training il y a qq temps.

Nouveau programme 6 j sur 7

Soit 5 j muscu+1 hIIT

Dimanche HIIt course en côte 12% 10*100m à fond repos 1/1 sur les 5 premier puis 1/2 sur les suivantes

AujourdHui
Lower 1

Poids 67,9kg ( pas si mal vu le chocolat ingurgité :super_lol:

)

SDT: 4*5+3@115 ris 2' +5 kg
PAC: 4*11@205 ris 2' +4
Hack: 3*10@75 ris 2' +3
Leg Curl 3*8@35 ris 1' +5 kg
SDJ 16/9/9/10 ris 1'30 +5
Abwell: 4*8@15 ris 1' +5kg

SDT j'ai trouvé la charge!
Je vais faire comme cycle 8*3/6*4/5*5 en montant de 2,5 kg en fin de cycle.
La PAC et le Hack derrière :ill:

J'ai testé un maxi sur le soulevé de jambe suspendu et 16!
L'abwell en lourd c'est bon.

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