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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar Paddy92 le 07/04 07h02

Super ça monte bien!
3 gros exos au début de séance c est chaud! :super_lol:
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Messagepar yanns le 07/04 07h07

Tu vas raccourcir tes séances en passant sur 6 jours?
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Messagepar devinci le 07/04 07h18

paddy oui , mais je kiff bien :cool:

Yann: en fait je réorganise pour une bonne récup et comme je remange des G je pense que se sera bon :cool:
le fait par ex de ne faire qu'une séance bras le 3° jour ne pompe pas du tout ou presque sur le SN, donc ça me fais une récup au milieu et le dernier jour , c'est HIIT, mais sans excès juste un bon 20' intense de course en côte.
si je vois que je perd en perfs je réajuste au fur et à mesure, pour le moment c'est la pêche :p
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Messagepar yanns le 07/04 07h40

ok,bien cool alors!oui meme en forcant la seance de bras ne laisse pas de trace je la fais expres entre ma seance pecs et legs pour une" recup intermediaire".
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/04 07h42

Joli le SDT ! La séance a du être épuisante ;)
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Messagepar devinci le 07/04 07h58

Train: bien intense plutôt ;)
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Messagepar NOAR_12 le 07/04 09h00

Pareil pour les bras , j'ai mit en fin de semaine pour bien la finir , etre calme le week pour bien recup et comme ça pour la première session de la semaine donc le dos pour moi , je suis au top niveau SN :)

Sinon ton JT est bon :)
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Messagepar devinci le 07/04 09h14

c'est SDT Noar pas SDT jambes tendues ;)
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Messagepar NOAR_12 le 07/04 09h18

Oh m.. désolé :lol:
J'ai confondu SDT tradi avec SDJ.. bon ben bon SDT alors :idiot:
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Messagepar takumi le 07/04 12h16

Ok merci de ta réponse
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Messagepar CaptainTriceps le 07/04 22h00

En effet, intense le training jambe, et pas avec des haltères roses ! ;)
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Messagepar Hasapiko le 07/04 23h08

Diiiiiiiiiiiis ? C'est quaaaaand la prochaine videooooo ? :super_lol:
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Messagepar devinci le 08/04 06h11

Samedi pour un PR sur les tractions supi.....peut être :idiot:

Training upper 1

Poids: 67,4kg

Warmup: Dips 10@pdc/ 6@pdc+20/4@pdc+30/2@pdc+40 en s/s tirage large poulie haute
Dips buste penché 10*5@PDC+40 kg ris 1'
Pompes 4*10@PDC+10kg s/s Rowing coude ouvert haltères 4*12@18 ris 2' +12
Landmine press 3*10+9@32,5 ris 2' +2,5 kg
Tractions larges neutres 4*6@PDC+10 kg ris 2' +5 kg
Tirage poulie haute large pronation 3*10@8piles ris 1' New
Rowing poulie basse neutre serrés 3*12@14 piles ris 1'30 double dégressive 6@12 piles/5@10 piles New

Les Dips passent avec 1' de ris :p
10*3@45 pour la prochaine cycle force/volume ( 10*3/8*4/7*5) puis +2,5 kg....
Le reste RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 08h28

Seulement 1 minute de repos entre les séries de dips avec un lest de 40kg :eek: Bien joué !
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Messagepar Paddy92 le 08/04 08h33

Quelle machine! :cry:
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Messagepar blancdedinde le 08/04 08h42

Salut Devinci, impressionnant tes dips :)

devinci a écrit:10*3@45 pour la prochaine cycle force/volume ( 10*3/8*4/7*5) puis +2,5 kg....

Par contre, je comprend pas la logique des tes cycles :lol:
J'ai vu que tu ajoutais 1 rep à chaque série par séance (ou semaine?) mais après au niveau du nombre de série... :wtf:
Quelqu'un pour m'éclairer? xD
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Messagepar devinci le 08/04 08h46

c'est pour avoir un temps sous tension équivalent et un peu de progression 3*10=30 reps 4*8=32 reps 7*5=35 reps, donc je monte en reps avec la même charge puis au cycle suivant je monte de 2.5 kg....
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Messagepar delita le 08/04 08h57

Enorme ta séance avec les supersets et le dégressif. Tu commences à intensifier tes trainings c'est bien :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar blancdedinde le 08/04 09h13

devinci a écrit:c'est pour avoir un temps sous tension équivalent et un peu de progression 3*10=30 reps 4*8=32 reps 7*5=35 reps, donc je monte en reps avec la même charge puis au cycle suivant je monte de 2.5 kg....

Ouais pas bête, j'en apprend tous les jours ici c'est cool :)
merci encore pour la réponse
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Messagepar biscoto le 08/04 10h17

moi c'est que je fais... ;)
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Messagepar NOAR_12 le 08/04 10h36

Ce qu'il en a du cardio le papy :lol:
non sérieux ca doit etre super cardio les dips avec 1min de repos , je pourrais pas :ill:
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Messagepar romain16 le 08/04 10h37

tu rigole plus avec les dips! :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 08/04 10h39

merci les gars!
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Messagepar CaptainTriceps le 08/04 21h32

Des dips avec 40kgs de lest, mais on aura tout vu ici !! :eek:

Ça aurait de la gueule en Vidéo ! :cool:
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Messagepar Hasapiko le 08/04 23h29

Il s'est énervé sur les Dips :) bien joué, j'ai recu ma ceinture, hate de voir combien je peux faire aussi :super_lol:
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Messagepar devinci le 09/04 06h20

Mon PR est à 50 kg de lest captain et elle est en vidéo il y a qq pages ;)
Mais je compte bien passer un PR a +60 avant la fin de l'année :cool:

Upper 2

Poids: 66,7 kg

L fly 3 séries élastique

Biceps:
warmup gamme montante tirage supi poulie haute

Traction supi serrées 10/8/6/6@PDC+10kg ris 2'
complex Curl barre EZ ( fat grip)/Curl rotation haltères 4*12@30kg/4*6@14kg ris 2'
Curl barre bomber 3*12@30kg simple/double et triple dégressives Curl marteau 6@12kg ris 2'
Curl corde pulie basse 3*12@1 pile ris 1'

Triceps:
warmup DCS gamme montante

DCS partiel deadstart 4*7@75kg ris 2'
BF 4*10@34kg ris 2'
Pushdown ( fat grip) 3*8@4piles simple/double dégressives 5@3/5@2 piles ris 2'
Barre front inversé PDC ( barre a 40 cm) 3*14 ris 1'

C'est la 1 er fois depuis que je m'entraîne que je fais une séance spéciale Bras
Ça fais drôle :idiot:
Dernière édition par devinci le 09/04 07h08, édité 3 fois.
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Messagepar Paddy92 le 09/04 07h00

Bonne seance ! Bien complète !
C est quoi ton DCS partiel?
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Messagepar devinci le 09/04 07h03

hé bien c'est un DCS pour cibler au max les triceps je le fais en deadstart la barre est à 15cm de la poitrine en position basse.
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Messagepar Paddy92 le 09/04 07h04


Ok je comprend mieux! ;)
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Messagepar yanns le 09/04 07h10

Par contre tu le fais assez loin ton dead start moi je me suis fixe sur la vidéo de Rudy je suis vraiment a 2-3 cm max de la cage thoracique.
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Messagepar devinci le 09/04 07h22

oui , mais toi tu n'as pas une épaule bousillé comme moi et la dernière fois je me suis fais très mal avec une grande ampli, là je ressent bien les triceps :rolleyes:

de plus avec mon organisation j'ai les dips hier et les pompes du coup je ne veux aucune (ou trés peu) de sollicitations des pecs car dans 2 jours j'ai les dips lourd!!!!

on verra si par la suite je peux descendre un chouilla ;)
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Messagepar yanns le 09/04 07h32

oki ,j avais pas prit ce parametre en compte ;) enfin de toute facon meme en depart plus haut c est sollicitation max des triceps .
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Messagepar Tez94 le 09/04 07h47

Gros volume sur les bras Devinci :p , curieux de voir par la suite ce que ça va donner!
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Messagepar delita le 09/04 10h02

T'as bien raison, le DCS c'est super traumatisant pour l'avant de l'épaule. Moi qui ait tendance à avoir mal aux épaules, ça pique toujours quand je fais cet exo.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar CaptainTriceps le 09/04 21h49

devinci a écrit:Mon PR est à 50 kg de lest captain et elle est en vidéo il y a qq pages ;)

Je viens de voir ça ! :idiot:


devinci a écrit:Mais je compte bien passer un PR a +60 avant la fin de l'année :cool:

Super-Papyyyy Pouvoir en actiooooon ! :lol:
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Messagepar devinci le 10/04 06h13

Lower 2

Poids: 66,7kg
Petit bilan tour de taille 79 cm -1 cm :p

Warmup Leg ext 3*20@20 /Hack squat 30/40/50/60 kg

PAC 4*12@205 ris 2' +4
Landmine squat 4*8@40 ris 2' +10kg
Hip-trhust 3*10@85 ris 2' +3 -5kg
Leg ext 4*10@45 ris 1' +4 triple dégressive 40/35/30
Farmer Walker 2*1'+45"/15"+30"/30"@80 ris 1´+5 kg
Abwhell 4*9@15 ris 1' +4
Crunch suspendu 3*13@PDC

PAC :ill:
Le reste passe bien
Le farmerwalk me démonte les av bras a chaque fois
Bon travail Des abdos

1er fois d ma vie que je vois ma 3ème rangée d'abdos ...yes!!!! :p
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Messagepar Paddy92 le 10/04 06h48

Bien joué pour ton poids et ton your de taille!
Moi aussi j ai perdu 2 cm sans perte de poids ! (?)
Bonne seance autrement!
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Messagepar NOAR_12 le 10/04 09h10

Sacré volume pour les bras :ill:
La BF inversé , ca vaut quoi ?
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Messagepar devinci le 10/04 09h18

c'est un super exo de finition pour les triceps au PDC (travail longue et courte portion)
si tu connais la méthode L c'est K2 spécial
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