Devinci Musculation Training Log

par **Paddy92** le 07/04 07h02

Super ça monte bien!
3 gros exos au début de séance c est chaud! :super_lol:

par **yanns** le 07/04 07h07

Tu vas raccourcir tes séances en passant sur 6 jours?

par **devinci** le 07/04 07h18

paddy oui , mais je kiff bien :cool:

Yann: en fait je réorganise pour une bonne récup et comme je remange des G je pense que se sera bon :cool:

le fait par ex de ne faire qu'une séance bras le 3° jour ne pompe pas du tout ou presque sur le SN, donc ça me fais une récup au milieu et le dernier jour , c'est HIIT, mais sans excès juste un bon 20' intense de course en côte.
si je vois que je perd en perfs je réajuste au fur et à mesure, pour le moment c'est la pêche

par **yanns** le 07/04 07h40

ok,bien cool alors!oui meme en forcant la seance de bras ne laisse pas de trace je la fais expres entre ma seance pecs et legs pour une" recup intermediaire".

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/04 07h42

Joli le SDT ! La séance a du être épuisante

par **devinci** le 07/04 07h58

Train: bien intense plutôt

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/04 07h58

C'est bon ça !

par **NOAR_12** le 07/04 09h00

Pareil pour les bras , j'ai mit en fin de semaine pour bien la finir , etre calme le week pour bien recup et comme ça pour la première session de la semaine donc le dos pour moi , je suis au top niveau SN

Sinon ton JT est bon

par **devinci** le 07/04 09h14

c'est SDT Noar pas SDT jambes tendues

par **NOAR_12** le 07/04 09h18

Oh m.. désolé :lol:

J'ai confondu SDT tradi avec SDJ.. bon ben bon SDT alors :idiot:

par **takumi** le 07/04 12h16

Ok merci de ta réponse
Cdlt

par **CaptainTriceps** le 07/04 22h00

En effet, intense le training jambe, et pas avec des haltères roses !

par **Hasapiko** le 07/04 23h08

Diiiiiiiiiiiis ? C'est quaaaaand la prochaine videooooo ? :super_lol:

par **devinci** le 08/04 06h11

Samedi pour un PR sur les tractions supi.....peut être :idiot:

Training upper 1

Poids: 67,4kg

Warmup: Dips 10@pdc/ 6@pdc+20/4@pdc+30/2@pdc+40 en s/s tirage large poulie haute
Dips buste penché 10*5@PDC+40 kg ris 1'
Pompes 4*10@PDC+10kg s/s Rowing coude ouvert haltères 4*12@18 ris 2' +12
Landmine press 3*10+9@32,5 ris 2' +2,5 kg
Tractions larges neutres 4*6@PDC+10 kg ris 2' +5 kg
Tirage poulie haute large pronation 3*10@8piles ris 1' New
Rowing poulie basse neutre serrés 3*12@14 piles ris 1'30 double dégressive 6@12 piles/5@10 piles New

Les Dips passent avec 1' de ris

10*3@45 pour la prochaine cycle force/volume ( 10*3/8*4/7*5) puis +2,5 kg....
Le reste RAS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/04 08h28

Seulement 1 minute de repos entre les séries de dips avec un lest de 40kg :eek:

Bien joué !

par **Paddy92** le 08/04 08h33

Quelle machine! :cry:

par **blancdedinde** le 08/04 08h42

Salut Devinci, impressionnant tes dips

devinci a écrit:10*3@45 pour la prochaine cycle force/volume ( 10*3/8*4/7*5) puis +2,5 kg....

Par contre, je comprend pas la logique des tes cycles :lol:

J'ai vu que tu ajoutais 1 rep à chaque série par séance (ou semaine?) mais après au niveau du nombre de série... :wtf:

Quelqu'un pour m'éclairer? xD

par **devinci** le 08/04 08h46

c'est pour avoir un temps sous tension équivalent et un peu de progression 3*10=30 reps 4*8=32 reps 7*5=35 reps, donc je monte en reps avec la même charge puis au cycle suivant je monte de 2.5 kg....

par **delita** le 08/04 08h57

Enorme ta séance avec les supersets et le dégressif. Tu commences à intensifier tes trainings c'est bien :cool:

par **blancdedinde** le 08/04 09h13

devinci a écrit:c'est pour avoir un temps sous tension équivalent et un peu de progression 3*10=30 reps 4*8=32 reps 7*5=35 reps, donc je monte en reps avec la même charge puis au cycle suivant je monte de 2.5 kg....

Ouais pas bête, j'en apprend tous les jours ici c'est cool

merci encore pour la réponse

par **biscoto** le 08/04 10h17

moi c'est que je fais...

par **NOAR_12** le 08/04 10h36

Ce qu'il en a du cardio le papy :lol:

non sérieux ca doit etre super cardio les dips avec 1min de repos , je pourrais pas :ill:

Youtube · par **romain16** le 08/04 10h37

tu rigole plus avec les dips! :super_lol:

par **devinci** le 08/04 10h39

merci les gars!

par **CaptainTriceps** le 08/04 21h32

Des dips avec 40kgs de lest, mais on aura tout vu ici !! :eek:

Ça aurait de la gueule en Vidéo ! :cool:

par **Hasapiko** le 08/04 23h29

Il s'est énervé sur les Dips

bien joué, j'ai recu ma ceinture, hate de voir combien je peux faire aussi :super_lol:

par **devinci** le 09/04 06h20

Mon PR est à 50 kg de lest captain et elle est en vidéo il y a qq pages

Mais je compte bien passer un PR a +60 avant la fin de l'année :cool:

Upper 2

Poids: 66,7 kg

L fly 3 séries élastique

Biceps:
warmup gamme montante tirage supi poulie haute

Traction supi serrées 10/8/6/6@PDC+10kg ris 2'
complex Curl barre EZ ( fat grip)/Curl rotation haltères 4*12@30kg/4*6@14kg ris 2'
Curl barre bomber 3*12@30kg simple/double et triple dégressives Curl marteau 6@12kg ris 2'
Curl corde pulie basse 3*12@1 pile ris 1'

Triceps:
warmup DCS gamme montante

DCS partiel deadstart 4*7@75kg ris 2'
BF 4*10@34kg ris 2'
Pushdown ( fat grip) 3*8@4piles simple/double dégressives 5@3/5@2 piles ris 2'
Barre front inversé PDC ( barre a 40 cm) 3*14 ris 1'

C'est la 1 er fois depuis que je m'entraîne que je fais une séance spéciale Bras
Ça fais drôle :idiot:

par **Paddy92** le 09/04 07h00

Bonne seance ! Bien complète !
C est quoi ton DCS partiel?

par **devinci** le 09/04 07h03

hé bien c'est un DCS pour cibler au max les triceps je le fais en deadstart la barre est à 15cm de la poitrine en position basse.

par **Paddy92** le 09/04 07h04

Ok je comprend mieux!

par **yanns** le 09/04 07h10

Par contre tu le fais assez loin ton dead start moi je me suis fixe sur la vidéo de Rudy je suis vraiment a 2-3 cm max de la cage thoracique.

par **devinci** le 09/04 07h22

oui , mais toi tu n'as pas une épaule bousillé comme moi et la dernière fois je me suis fais très mal avec une grande ampli, là je ressent bien les triceps :rolleyes:

de plus avec mon organisation j'ai les dips hier et les pompes du coup je ne veux aucune (ou trés peu) de sollicitations des pecs car dans 2 jours j'ai les dips lourd!!!!

on verra si par la suite je peux descendre un chouilla

par **yanns** le 09/04 07h32

oki ,j avais pas prit ce parametre en compte

enfin de toute facon meme en depart plus haut c est sollicitation max des triceps .

par **Tez94** le 09/04 07h47

Gros volume sur les bras Devinci

, curieux de voir par la suite ce que ça va donner!

par **delita** le 09/04 10h02

T'as bien raison, le DCS c'est super traumatisant pour l'avant de l'épaule. Moi qui ait tendance à avoir mal aux épaules, ça pique toujours quand je fais cet exo.

par **CaptainTriceps** le 09/04 21h49

devinci a écrit:Mon PR est à 50 kg de lest captain et elle est en vidéo il y a qq pages

Je viens de voir ça ! :idiot:

devinci a écrit:Mais je compte bien passer un PR a +60 avant la fin de l'année

Super-Papyyyy Pouvoir en actiooooon ! :lol:

par **devinci** le 10/04 06h13

Lower 2

Poids: 66,7kg
Petit bilan tour de taille 79 cm -1 cm

Warmup Leg ext 3*20@20 /Hack squat 30/40/50/60 kg

PAC 4*12@205 ris 2' +4
Landmine squat 4*8@40 ris 2' +10kg
Hip-trhust 3*10@85 ris 2' +3 -5kg
Leg ext 4*10@45 ris 1' +4 triple dégressive 40/35/30
Farmer Walker 2*1'+45"/15"+30"/30"@80 ris 1´+5 kg
Abwhell 4*9@15 ris 1' +4
Crunch suspendu 3*13@PDC

PAC :ill:

Le reste passe bien
Le farmerwalk me démonte les av bras a chaque fois
Bon travail Des abdos

1er fois d ma vie que je vois ma 3ème rangée d'abdos ...yes!!!!