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Messagepar delita le 23/04 08h55

Tes leg extensions digressions tu les fais enchainées ou bien tu prends du repos et tu baisse en poids à chaque série ?
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Messagepar devinci le 23/04 08h57

en fait je fais 10reps@40 puis 10@40 suivi sans pause de 5@35, puis 10@40/5@35/5@30sans pause, puis 10@40/5@35/5@30/5@25
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Messagepar delita le 23/04 09h48

Ca doit bien piquer :ill:
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Messagepar Zeke le 23/04 10h26

Si il y a bien un exo que j'aime pas c'est le leg extension. Ca me pete les genoux.
J'ai rien contre l'isolation, sauf cet exo :D

Mais ton format doit piquer en effet !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Deadoks le 23/04 12h54

Elles me semblent encore plus balaises qu'avant tes séances.
Toujours du bon boulot et une belle progression. :)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar devinci le 23/04 13h33

je ne suis plus en séche ;)
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Messagepar Hasapiko le 23/04 20h20

Sympa tout ça, ton mouvement est bien controlé sur la video :cool:
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Messagepar devinci le 24/04 06h32

Upper 2

Poids:66,7kg

Warmup: tirage poulie haute/tractions gamme montante

Tractions supi: 2@PDC+37,5kg 5@PDC+32,5kg PR/6@PDC+27,5kg/7@PDC+22,5kg/8@PDC+17,5kg/9@PDC+12,5kg/16@PDC ris 3' +2,5 kg
Row haltère unilatéral buste sur banc incliné: 5*6@40 PRris 45" +1kg
Row poulie basse neutre serrées: 4*11@15 piles ris 1'30 triple dégressives +4
Dips buste penché: 18/15/12/12@25 ris 2' +1
face pull: 4*10@6 piles+2kg ris 1' +2kg
Landmine press: 4*10@35 kg+barre ris 1' +4
EL: 15/13/12/12@12kg ris 1' +7

Super forme
Je monte de 2,5 kg sur les tractions supi à la prochaine
Les row bien puissant avec un bon décrochage épaule et négative retenue.
En poulie basse neutre je me suis fais plaisir en dégressives :idiot:
Je gratte 1 réps aux Dips, mais j'avais les triceps cuits de la seance bras de mercredi.
Le Landmine passe bien mieux sur cet upper donc ris diminué
Je triche sur les EL , mais je prend tout dans les épaules de toute façon vu que c'est mon point fort.
Dernière édition par devinci le 24/04 11h38, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 07h38

Belle séance ! Bravo pour tes PR ! ;)
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Messagepar devinci le 25/04 05h11

Le "cheatmeal"( je n'aime pas ce terme, car je le console quand même bien en lipides) du w.e me fais beaucoup de bien autant physiquement que moralement j'en ai fait 4 en 1 mois.

Pour ce w.e je tente le coup de ne pas en faire pour justement en voir l'impact exact et l'évolution sur mom poids/ mensus/forme.

Sinon je suis toujours à 2200kc en On je reste comme ça jusqu'à vendredi pour voir comment cela évolue .

Sinon j'ai déjà atteint mon objectif avec un tour de taille au nombril de 77,5 cm soit -2cm
et cerise sur le gâteau un tour de bras de 37,5 cm soit +0,5 cm
Le tout pour un poids de 66,4kg soit +0,2kg par rapport à mon plus bas.

J'ai l'impression visuellement que le gras du bas du Bide et aux poignets d'amour part tranquillement
Dernière édition par devinci le 25/04 17h20, édité 1 fois.
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Messagepar takumi le 25/04 06h59

romain16 a écrit:tu tes lever a 2h du mat pour tout faire :)

c'est la question que je me suis podé aussi :eek: :super_lol:
cdlt
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Messagepar devinci le 25/04 08h03

Mais non en 1h15 c'est bâclé, les ris sont courts :cool:
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Messagepar momolinho99 le 25/04 08h06

Super les tractions devinci.

Tu gères très bien ta progression, c'est top !
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar devinci le 25/04 08h27

Merci Momo ;)
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Messagepar Zeke le 25/04 12h08

Clair que tu gères bien tes barres et ta diète.
Belle motivation sans faille :)
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Messagepar Hulk logan le 26/04 10h08

Salut vieux fossile ! Toujours vivant ? :idiot: :p
et toujours aussi matinal apparemment... :lol:
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Messagepar delita le 26/04 10h44

Tu te paye le luxe de perdre du gras tout en gagnant du volume au bras :cool:
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Messagepar devinci le 26/04 15h26

Salut hulkman ça fais plaisir :p
Grolita , je te confirme ça vendredi prochain , ce w.e j'ai été super sage sans gros cheatmeal on verra ce que ça donne en poids / mensus vendredi.
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Messagepar takumi le 26/04 15h27

Hulk logan a écrit:Salut vieux fossile ! Toujours vivant ? :idiot: :p
et toujours aussi matinal apparemment... :lol:

:lol: :lol:
cdlt
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Messagepar devinci le 27/04 06h13

Lower 1

Poids: 66,5kg

Warmup SDT gamme montante

SDT ( trap barre) 5*5@125 ris 2' +5 kg
PAC: 9@210/11@205/13@200/16@195 ris 2' +4
Hack: 3*8@80 biset Leg ext 3*5@40 ris 2' +5kg
GHR 3*5 biset Leg Curl 3*5@35 ris 1' New
SDJ 11/10/9/8 tenu équerre ris 1'30 +4
Abwell: 2*9@20/15@10/17@5 ris 1' +4
Crunch suspendu 3*11 biset Crunch Swiss ball 3*6 +3

SDT ça passe je monte a 5*6
J'ai cru mourrir sur la PAC
Hack derrière :ill:
Les SDJ hyper congestionnant
L'abwell avec les 20 kg de leste ( putain de gainage)

Concernant la diète comme prévu très bonne gestion du w.e avec quasi aucun écart sauf un peu de vin aux repas, du coup je n'ai pris que 200g .
On verra comment mon poids va évoluer sans le rebond hebdomadaire.

PS la sangle abdos et complètement visible maintenant avec un beau pack 6 et rejoint sur les dentelès.
Je ferai une tof en fin de semaine avec les jambes..oui j'ose :super_lol:
Dernière édition par devinci le 27/04 07h29, édité 1 fois.
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Messagepar yanns le 27/04 07h26

Bonne session et good news en conclusion bien vu! ;)
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar kalu_ le 27/04 08h32

Tu vas être prêt pour les compets de body si tu continues comme ça :idiot:

Et le vin rouge c'est top : des fruits rouges, des vitamines, des minéraux. Tout ce qu'il faut :idiot:
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Messagepar delita le 27/04 08h45

Hate voir les nouvelles photos ;)
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Messagepar Hulk logan le 27/04 08h59

Le pire c'est qu'il fait tout ça à 5h du mat...
vivement les photos ! :p
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Messagepar Hasapiko le 27/04 10h03



Hate de voir les photos aussi :super_lol:
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Messagepar Tez94 le 27/04 10h32

On attend les photos en slip alors :idiot: :idiot:
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Messagepar biscoto le 27/04 16h58

toujours en forme ce devinci!! :cool: :cool:
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Messagepar devinci le 28/04 05h48

Upper 1

Poids:66,4kg
Warmup Dips gamme montante/l-fly

Dips lourds 5*5@PDC+47,5 kg ris 2'/3'
Dips assistance 10@PDC+40/11@PDC+35/11@PDC+30/13@PDC+25 +1 séries/s Pompes diamants 10/8/6/6@PDC ris 2' New
Landmine press 4*8@37,5+barre olympique +2,5 kgs/s rowing coude ouvert haltère 4*8@22 kg/haltère ris 2' +2kg
Tractions large neutre 7@PDC+15 kg/6@PDC+10kg/7@PDC+5 kg/8@PDCkg s/s Tirage poulie haute large pronation 10/7/7/5@9 piles ris 2' New
Tirage neutre poulie basse serrée 3*12@15 piles double dégressive ris 1'30 +3


Je me sentais bien du coup j'ai tenté direct le 5*5 et c'est passé crème :super_lol:
Donc 5*5@PDC+50 à la prochaine et donc PR à la clé.
Ensuite j'ai décidé de privilégier le TST et donc je passe en s/s sur les exos ( biset plutôt )
Bien cramé en fin de training.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04 07h48

Bien joué les dips, ça te fait une sacrée séance !
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Messagepar Tez94 le 28/04 07h56

Le dipseur fou :lol:

Pas mal ce Upper ;)
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Messagepar kalu_ le 28/04 08h55

Tu comptes monter jusqu'à ton PDC en lest au dips ? :cool: Manque que 20kg.... :idiot:
C'est sûr que ça a dû te cramer les s/s !
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Messagepar delita le 28/04 09h13

Enorme encore les DIPS :cool:
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Messagepar Zeke le 28/04 09h27

Ca te réussi super bien les dips lourds :)
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Messagepar devinci le 28/04 10h23

Plus que 16kg Kalu :super_lol:
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Messagepar blancdedinde le 28/04 10h26

Énorme les dips :eek:
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Messagepar NOAR_12 le 28/04 10h43

Enorme le mec quoi :eek:
J'attends les photos du bas moi , a bon entendeur :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 28/04 11h58

En effet. Les dips...ils font presque de l'ombre au reste de ta séance :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 28/04 12h31

Au top ;)
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Messagepar romain16 le 28/04 19h54

ces parce qu'il débute au dips sa monte vite après sa stagne :idiot: :idiot:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar seblime le 28/04 19h56

sur déambulateur en plus !
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