Upper 2Poids:66,7kg
Warmup: tirage poulie haute/tractions gamme montante
Tractions supi: 2@PDC+37,5kg 5@PDC+32,5kg
PR/6@PDC+27,5kg/7@PDC+22,5kg/8@PDC+17,5kg/9@PDC+12,5kg/16@PDC ris 3'
+2,5 kgRow haltère unilatéral buste sur banc incliné: 5*6@40
PRris 45"
+1kgRow poulie basse neutre serrées: 4*11@15 piles ris 1'30 triple dégressives
+4Dips buste penché: 18/15/12/12@25 ris 2'
+1face pull: 4*10@6 piles+2kg ris 1'
+2kgLandmine press: 4*10@35 kg+barre ris 1'
+4EL: 15/13/12/12@12kg ris 1'
+7Super forme
Je monte de 2,5 kg sur les tractions supi à la prochaine
Les row bien puissant avec un bon décrochage épaule et négative retenue.
En poulie basse neutre je me suis fais plaisir en dégressives
Je gratte 1 réps aux Dips, mais j'avais les triceps cuits de la seance bras de mercredi.
Le Landmine passe bien mieux sur cet upper donc ris diminué
Je triche sur les EL , mais je prend tout dans les épaules de toute façon vu que c'est mon point fort.