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Messagepar Hasapiko le 04/05 13h04

Tu as déjà du répondre mais, je vois que tu fais du FS et du landmine squat pourquoi pas de SQT normal ?
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Messagepar Adrien-182 le 04/05 13h30

Pour le landmine SQT tu prend la barre au sol ? Car lourd c'est chaud à se placer quand même...
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Messagepar devinci le 04/05 13h41

le FS j'ai laissé tombé, le landmine tu as vraiment un transfert de poids vers l'avant et la barre t'oblige à garder le buste droit, impec pour moi !

avec le sqaut tradi je me suis fait mal au dos et je laisse tomber car ma morphologie me fais trop pencher en avant.

pour le landmine c'est une question de technique pour prendre la barre , mais c'est vrai que quand j'aurais 60kg au bout du manche se sera autre chose :super_lol:
j'ai déja pensé à faire une patte soudée sur un coté du rack pour pouvoir la poser à la bonne hauteur, je verrai quand se sera le moment.
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Messagepar Hulk logan le 04/05 18h30

devinci a écrit:
J'ai bien senti la chaîne postérieur :super_lol:


Tu m'étonne ! :cool:
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Messagepar devinci le 05/05 05h58

Training pecs/rappel triceps/ABS


Dips: 5*5@PDC+50 kg PR ris 2/3'
Dips: 10/10/7/7@PDC+30kg biset 15/10/10/10@PDC ris 3' (pendant le ris Pushdown 4*25@2 piles)
Pompes: 9/9/8/8@PDC+10kg biset pompes déclinées 10/10/10/8@PDC ris 2'30 (pendant le ris Pushdown 4*25@2 piles)
SDJ suspendues strict équerre 9/7/8/7 ris 2'
Abwell 4*10@PDC+10kg biset 12@PDC ris 1'30

Le 5*5 passe bien , donc 52,5kg à la prochaine
Le reste une tuerie :ill:
Du coup les perfs sur les ABS en ont pris un coup car j'ai super gainé tout au long du travail des pecs!

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Messagepar Paddy92 le 05/05 06h34

Bravo pour ton PR ! ;)
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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 07h20

Un PR et qui a l'air d'être passé à l'aise en plus ! Bravo ! :D
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Messagepar yanns le 05/05 08h20

Je viens de regarder ta vidéo de ton 5x45kg et tu as beaucoup plus d ampli sur ton move .la je trouve que ca en manque un peu...Les 45kg était top donc avec 5 kilos en plus tu peux me les eclate de la meme facon! ;)
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar Hasapiko le 05/05 08h35

Salut,

Je rejoins yanns, ton ampli n'est pas complète. Peut être que la prochaine fois ça passera en complet :super_lol:
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Messagepar devinci le 05/05 09h08

c'est la 1° série et finalement j’étais pas assez chaud, sur la prochaine à 52.5kg je descend à fond :cool:
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Messagepar Hasapiko le 05/05 09h11

Monsieur DIPS :cool:
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Messagepar kalu_ le 05/05 09h44

Bravo le PR ! En effet un peu plus d'ampli et c'est parfait :)
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Messagepar romain16 le 05/05 10h47

je rejoint les autre tu descend pas asse bas :cool: pas facile au début mais sa va le faire!
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar darksim58 le 05/05 12h10

C'est qu'il est costaud papy!!!
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Messagepar NOAR_12 le 05/05 12h32

Costaud mais je rejoins les autres , manque d'ampli mais c'est vraiment top , bien joué ;)
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
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Messagepar darksim58 le 05/05 12h47

L'amplitude c'est propre à chacun, ça reste correct.
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Messagepar Deadoks le 05/05 12h55

Toujours pro les dips.
Moi je trouve cela correct, après on peut améliorer l'amplitude mais c'est à chacun de ressentir aussi.
Moi au dips je ne peux pas descendre trop bas sinon douleur, donc.

Continue devinci ;)
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Messagepar devinci le 05/05 13h12

merci les gars ;)
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Messagepar momolinho99 le 05/05 13h38

Les dips manquent clairement d'amplitude devinci.
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar devinci le 05/05 13h47

ok, ok je vous le dis encore pas de soucis les amis je rectifie ça sur la prochaine :super_lol:
d'ailleur vendredi j'ai des dips triceps.....aussi bien :lol:
devinci
 
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Messagepar darksim58 le 05/05 14h01

Alors si tu peux descendre plus bas sans gêne c'est pas bien :idiot: .
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Messagepar devinci le 05/05 14h13

je sais que c'est pas bien , mais j'ai bâclé mon échauffement ce matin car j'étais à la bourre
et je ne savais pas combien allé durée la séance!
d'hab je fais :

15 elastique/10 pdc/8@20/4@40/2@50 pour les 5*5@47.5(la dernière pour la surcompensation)
et là j'ai fais 10 PDC/6@20 et go! du coup j'étais raide des épaules sur la 1° série.
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Messagepar biscoto le 05/05 15h16

ça reste une belle perf!!!
costaud le papy :cool: ;)
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Messagepar darksim58 le 05/05 15h35

Ouai ce n'est pas grave on s'en fout, et puis ça te muscle quand même :rolleyes: !
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Messagepar devinci le 06/05 06h08

Training dos/rappel biceps

Poids:66,7kg
Warmup 15 tirage poulie haute/10 traction PDC/6@10/4@20/2@30

Traction supi 5*5@PDC+30kg Ris 3/5' PR
Rowing haltere unilatéral couché sur banc incliné 4*8@40kg dropset 4*12@22kg ris 1'30
Tractions neutre large 4*8@PDC Biset tirage poulie haut pronation large 4*13@6 piles Ris 2'30
Rowing poulie basse neutre serrée 3*11@16 piles dropset 3*14@9 piles ris 2'30
PUll over haltère en travers d'un banc 4*15@22 ris 2' (rappel biceps 4*20@2 piles)
Row unilatérale poulie basse 2*10@6 piles ris 2' (rappel biceps curl poulie basse 2*20@2piles)

Ce matin j'avais la cage thoracique d'un bloc tellement j'était raide d'hier :super_lol:
Et là destruction totale du dos, vraiment dure, mais jouissif :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 07h36

Encore un PR, bravo tu les enchaînes en ce moment ! :super_lol:
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Messagepar devinci le 06/05 07h46

je suis monté à 2300kc , ça parait peu, mais pour moi c'est déjà beaucoup de G par rapport à avant.

d'ailleurs j'en profite pour faire un retour sur les macros:

avant je prenais 2.5/3g de P
1g de L et le reste en G

maintenant je suis plutot sur du
2/2.2g de P
1g de L
et le reste en G

ça fait toute la différence en terme de basification de l'organisme je trouve, j'ai moins de douleurs tendineuses....
je passe même bientot à 2g strict de P

sinon j'ai commancé depuis 1 mois le peptan et la glycine un rapport aussi peut etre !
aussi automassage balle de la crosse tout les matin en pré séance
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Messagepar Hasapiko le 06/05 08h04

Tu es passé sur du 5x5 au traction, plus de RPT ?

Je suis bien currieux pour la glycine, je vais me supplémenter aussi. Trop tôt pour un retour ?
Avis perso : Je prend 1,5g de prot et je n'ai pas l'impression d'être en carrence.
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Messagepar devinci le 06/05 08h11

tu as regardé en détail la séance Hasa?

j'ai en plus du 5*5

4 séries de tractions en dégressives et 9 séries de row en dégressives id sans compter le PO

je suis sorti de là en ruine :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 06/05 08h16

Je dois pas savoir lire mais je ne vois pas ton dégressif sur les tractions, je vois du dropset :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 08h19



Si je ne me trompe pas : dropset = séries dégressives non ? :super_lol:
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Messagepar devinci le 06/05 08h22

ben oui!
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Messagepar Hasapiko le 06/05 08h26

Hasapiko a écrit:Tu es passé sur du 5x5 au traction, plus de RPT ?


Mais du coup plus de RPT ? (c'est pas parreil que le dropset! si ?)
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Messagepar devinci le 06/05 08h38

pour etre clair avant RPT
donc pyramide descendante avec rep range qui évolu du - vers le + et inversement pour la charge ce qui donné en TST progressif.

maintenant je fais un exo vraiment typé force
et le reste avec un TST que je veux entre 1' et 1'30 au total et pour cela il faut selon les exo au moins 20/25reps au total;
donc je fais ma série classique en range 6/10 ou 8/12 puis je décharge pour faire un rep range 12/15 ou 15/20 si tu ne fais pas de pause entre les 2 tu as le TST.

soit en dropset si c'est le même exo, soit en biset si tu change d'exo pour le même muscle.
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Messagepar Hasapiko le 06/05 08h54

OK j'ai tout compris :cool:
hate de voir comment ton corps va réagir, pour moi la logique est bien ficelée :super_lol:
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Messagepar takumi le 06/05 08h59

Salut
B-) le pr aux tractions
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Messagepar NOAR_12 le 06/05 09h05

Ces tractions :eek: , un jour j'aurais les memes :idiot:

Donc le PO c'est plus un exo dos ? C'est sur coté comme exo , un coup c'est pour les pecs , comme Arnold le prétends , c'est censé élargir la cage , mais quand t'y pense d'un coté c'est pas possible et la dernièrement Sahili qui dit que c'est pour le dos..pour ça que je l'ai enlevé , comme ça je serais plus perdu :lol:
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Messagepar devinci le 06/05 09h11

il faut le faire coude quasi tendu en permanence et surtout le faire lentement pour sentir le grand dorsal et ne pas remonter plus haut que le front
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Messagepar NOAR_12 le 06/05 09h23

Il avait dit ça Nassim ^^ , ou après tu peut faire plus simple pour que si a un moment d’inattention l'haltère te tombe dessus tu peut le faire a la poulie haut debout voir a genoux pour une meilleur ampli :idiot:
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Messagepar devinci le 06/05 09h25

oui à la poulie haute c'est bien aussi
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