Devinci Musculation Training Log

par **Hulk logan** le 16/05/2015 10h13

devinci a écrit:Après 7j de repos je n'ai pas fais de séances de transition, la forme été là !

en effet c'est ce qu'on appelle la forme !! :eek:

on peut pas rêver meilleure reprise.

par **kalu_** le 16/05/2015 21h16

Vraiment pas dégueux pour une reprise :cool:

par **biscoto** le 16/05/2015 21h59

classe ta seance de reprise!!! :cool:

Youtube · par **romain16** le 16/05/2015 22h09

il lui tardé trop de rentré faire une séance!

bonne reprise!

par **takumi** le 17/05/2015 07h40

ta pris combien de kilo en 7 jour :idiot:

cdlt

par **devinci** le 17/05/2015 08h55

Pecs/épaules/rappel triceps/ABS

Dips force 5*5@PDC+45 kg ris 2/3' -5kg
Dips volume 4*10@PDC+30kg biset PDC 4*12 ris 3' +6
Pompes 4*10@PDC+10kg biset pompes PDC décliné 11/11/11/9 ris 3' +14
Landmine press 4*10@30kg+barre olympique /rappel Pushdown poulie haute 4*21@2 piles ris 2'30
EL 3*13@13kg biset 4*15@6kg +21/rappel Pushdown poulie haute 3*21@2 piles ris 2'
Abwell 4*11@10 biset 4*14@PDC +8 ris 2'

J'ai baissé de 5 kg la charge sur les Dips pour descendre plus bas , ça passe bien , donc 47,5 kg sur la prochaine.
Je monte les charges de 2,5 kg sur les Dips volumes/pompes/ Landmine press à la prochaine.
Je monte de 1kg sur les EL idem.
Pour les Abwell le but est 4*15@10 s/s 4*20@PDC avant de charger plus.

Taku: 500g en plus :cool:

PDC ce matin 67 kg
Je monte à 2350kc pour voir l'évolution .

par **biscoto** le 17/05/2015 09h11

bonne seance!
mention pour tes dips force, ton landmine press et l'abwheel :cool:

par **Paddy92** le 17/05/2015 09h39

Belle séance ! Quel volume! :eek:

par **Hulk logan** le 17/05/2015 11h34

T'as vraiment un sacré niveau aux dips.. :cool:

par **Tez94** le 17/05/2015 18h36

Gros dips, la semaine de repos a l'aire bénéfique!

par **Hasapiko** le 17/05/2015 20h08

welcome back!

jolie la séance, j'éspère que tu auras des courbatures :super_lol:

par **devinci** le 18/05/2015 07h25

Dos/rappel biceps

Poids:66,9 kg

Traction supi 2@PDC+35kg PR/3@PDC+32,5kg/4@PDC+30kg/5@PDC+27,5kg/6@PDC+25kg ris 2/3'
Rowing haltère unilatéral couché sur banc incliné 4*9@40kg biset 4*13@22kg +8 ris 1'30
Tractions neutre large 4*9@PDC Biset tirage poulie haut pronation large 4*12@6 piles+2kg ris 2'30 +4
Rowing poulie basse neutre serrée 3*12@16 piles dropset 3*12@10 piles ris 2'30 +3
Row unilatérale poulie basse 2*11@6 piles +3 ris 1' (rappel biceps curl poulie basse 2*21@2piles)
PO poulie haute 2*15@2piles (rappel biceps curl haltères 2*21@8kg) sans ris
Crunch médecine ball 2*20 (rappel biceps curl haltères 2*21@8kg) sans ris

Très bonne séance, beaucoup de volume comme j'aime!

par **Paddy92** le 18/05/2015 07h55

Bonne reprise avec un PR en prime !
T as bombardé le dos là!
Traction,tirage rowing tout y est! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/05/2015 08h46

Quelle reprise devinci !

par **delita** le 18/05/2015 10h20

Sacré séances de reprise. Tu reviens plus en forme que jamais. Mais ta semaine de congés t'as fait du bien c'est obligé. Et seulement 500gr de plus, c'est parfait :cool:

par **devinci** le 18/05/2015 10h28

merci les gars!

oui j'ai mangé pas mal de poissons et je m'accordé une glace par jour, sinon je ne suis pas accros aux sucreries et autres, donc ça ne me prive pas :cool:

maintenant je suis reparti avec des Kc en plus, le poids baisse un peu encore pourtant, je verrai en fin de semaine si je passe à 2400 :super_lol:

par **Hulk logan** le 18/05/2015 17h35

Putain les tractions de powerlifter :eek:

énorme séance de dos :cool:

la plupart des gens ont des problèmes de dos à ton âge...
t'es au top !

par **Paddy92** le 18/05/2015 18h04

C est bien grâce à ces entrainements qu il n en a pas! :cool:

par **Hulk logan** le 18/05/2015 18h07

Qu'il n'as pas quoi ? De dos ? :idiot:

par **NOAR_12** le 18/05/2015 20h26

Jolie training , t'envoi du paté la :idiot:

par **Hasapiko** le 18/05/2015 21h13

devinci a écrit:maintenant je suis reparti avec des Kc en plus, le poids baisse un peu encore pourtant, je verrai en fin de semaine si je passe à 2400

Et en plus tu étais en deficit :super_lol:

par **Paddy92** le 19/05/2015 06h34

Hasapiko a écrit:
Et en plus tu étais en deficit

Oui c est le THWE de la diéte ! :idiot:

par **devinci** le 19/05/2015 07h41

Lower2/épaules/ABS

Poids:66,5 kg

SDTJT 5*12@100kg ris 2'
PAC tension continu pieds hauts 4*15@170 biset 4*10@150kg (60kg élastique)
+10kg/+5reps ris 3'
Leg curl 10/10/8@30 biset 15/12/12@20 ris 1'30 +5kg
Hip trhust 3*12@75kg +6s/s FP 3*13@6piles+2 kg +3ris 1'30
Test HSPU 3reps
Landmine press 8/8/7/6@45 kg+barre olympique biset 12/7/7/7@25 ris 2'30 +5 kg
Rowing coude ouvert 4*10@2*22kg +2kgbiset oiseau 12/12/8/7@2*12kg +2kg ris 2'30
Farmer walk 4*30"@100kg +5 kg ris 1'30

Après une seance comme inutile de faire des abdos :super_lol:

Niveau poids , j'ai retrouvé celui d'avant vacances soit 66,5 kg .
Du coup je monte de 50 kc, donc 2400 kc

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/05/2015 07h59

Encore une séance avec des progrès partout ! Tu nous fait une belle semaine de reprise :super_lol:

Sympa le HSPU, ça ne doit pas être évident à maîtriser !

par **Hasapiko** le 19/05/2015 08h18

Yes sympa ton HSPU, j'avais vu une vidéo de Klokov (merci Dimi) :
http://www.youtube.com/watch?v=DcdI_wwmJ10

par **Paddy92** le 19/05/2015 08h37

Rien à dire! Chapeau! :cool:

par **delita** le 19/05/2015 10h04

On l'arrête plus. Et ça doit être sympa le HSPU mais pas évident.

par **Hulk logan** le 19/05/2015 16h40

J'applaudis des 3 mains ! :cool:

ah non c'était pas ma main ça... :idiot:

sacré papy ! :cool:

par **takumi** le 19/05/2015 19h10

Hulk logan a écrit:J'applaudis des 3 mains !
ah non c'était pas ma main ça...

sacré papy !

tu te tripote sur son Log, ah comment dire tu es .....;, non je ne dirais pas :lol:

ta semaine a ete benefique :super_lol:

cdlt

Youtube · par **romain16** le 19/05/2015 20h43

devinci a écrit:Lower2/épaules/ABS

Poids:66,5 kg

SDTJT 5*12@100kg ris 2'
PAC tension continu pieds hauts 4*15@170 biset 4*10@150kg (60kg élastique)
+10kg/+5reps ris 3'
Leg curl 10/10/8@30 biset 15/12/12@20 ris 1'30 +5kg
Hip trhust 3*12@75kg +6s/s FP 3*13@6piles+2 kg +3ris 1'30
Test HSPU 3reps
Landmine press 8/8/7/6@45 kg+barre olympique biset 12/7/7/7@25 ris 2'30 +5 kg
Rowing coude ouvert 4*10@2*22kg +2kgbiset oiseau 12/12/8/7@2*12kg +2kg ris 2'30
Farmer walk 4*30"@100kg +5 kg ris 1'30

Après une seance comme inutile de faire des abdos
Niveau poids , j'ai retrouvé celui d'avant vacances soit 66,5 kg .
Du coup je monte de 50 kc, donc 2400 kc

putin moi la je bloque a chaque fois je me chie dessus :lol:

par **Hulk logan** le 19/05/2015 20h51

takumi a écrit:
Hulk logan a écrit:J'applaudis des 3 mains !
ah non c'était pas ma main ça...

sacré papy !

tu te tripote sur son Log, ah comment dire tu es .....;, non je ne dirais pas
ta semaine a ete benefique
cdlt

Lol. J'ai Jamais dit ça.... c'est fou comme t'as les idées mal placées.... j'étais en train de jouer à far cry4 en fait. Et je parlais de la manette ( véridique ) :lol:

Bon j'avoue j'ai fait exprès de le dire de cette manière... :idiot:

romain16 a écrit:putin moi la je bloque a chaque fois je me chie dessus :

pas terrible ça , surtout si t'as la tête en bas... :idiot:

par **takumi** le 19/05/2015 21h00

cdlt

par **seblime** le 19/05/2015 21h02

putai* de séance !

par **Paddy92** le 19/05/2015 21h42

Hulk logan a écrit:
romain16 a écrit:putin moi la je bloque a chaque fois je me chie dessus :

pas terrible ça , surtout si t'as la tête en bas...

Excellent! :lol:

par **Zeke** le 19/05/2015 21h56

Oh yeah papy !

par **Adrien-182** le 19/05/2015 23h02

Toujours de nouveau défi ! Super Devinci :cool:

Youtube · par **romain16** le 20/05/2015 10h27

par **devinci** le 21/05/2015 07h46

Training bras

Poids:65,9 kg

Biceps
Warm up tractions supi

Tractions supi serrées 11/10/9/8@PDC+10 kg +6s/s curl poulie basse 20/18/16/14@2 piles ris 2'30 +17
Curl barre EZ 13/13/13/10@36kg +6kg s/s curl poulie basse 4*10@2 piles ris 2'30 +4
Tractions neutres serrées 11/10/10@PDC +4s/s curl poulie basse corde 3*20@1pile +2kg ris 2'
+2kg

Triceps:
Warm up Dips

Dips buste droit 12/10/10/10@PDC+30kg +9biset 12/12/12/11@PDC +7ris 2'30
BF barre EZ 12/12/12/10@30 kg +7s/s BF inversée 4*13 +4ris 2'30
Pushdown fat grip 10/8/8@4 piles +1kgbiset 15/14/14@1 pile+2kg +1kgris 2'30
BF inversé barre a 35 cm 19 s/s pompes diamant max

Abdos

Abwell 15/12/12@PDC+10kg +5biset 3*15@PDC +3ris 1'30