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Messagepar devinci le 21/05 07h55









un beau bras bien congestionné :super_lol:
objectif 41 cm
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Messagepar Tez94 le 21/05 08h20

Sacré bestiau Devinci :cool: , Niquel l'abweel!
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Messagepar Hasapiko le 21/05 08h53

Impressionnant :cool:
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Messagepar delita le 21/05 09h08

Sacré séance avec tout ces bisets. J'aurais peur de trop en faire moi à ta place mais niveaux sensations et congestions c'est sur que ça doit être top :cool:

Et les photos nickel. Sec et volumineux.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 21/05 09h21

justement Delita j'ai fais le pari d'un volume max pour voir sur chaque séance!
je ferais un retour dans 3 mois, c'est le temps que je me donne pour ce nouveau prog.

pour le moment bonne récup et métabolisme qui monte en fléche!

ce matin 65.9kg soit -1.1kc en 5j je suis revenu à mon plus bas niveau poids (alors qu'à l'époque je tournais à 1900kc)

là je suis passé ce matin à 2450kc en ON soit +150kc en 1 semaine sur chaque ON et je continu à perdre du poids .
j'attend de me stabiliser en montant de 50kc tout les 4/5j pour voir.
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Messagepar delita le 21/05 23h15

C'est quand meme bien que tu continue à perdre du poids tout en progressant. La en ce moment t'es bien, je crois que c'est bien de stabiliser, tu rend bien et tu peux espérer faire de la viande quand même à mon avis.
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Messagepar yanns le 22/05 05h04

top les photos!Par contre une fois que tu as trouve les calories pour stabilise ton poid et que tu progresses a chaque training j augmenterais pas direct les calories j attendrais de bloque un peu pour envoyer de nouveau du carburant. ;)
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Messagepar devinci le 22/05 06h23

Lower 1

Poids 66,1kg

Warmup SDT gamme montante

SDT 5*6@135kg ris 3' +5
SDT assistance 8@125/10@115/12@105/15@95kg ris 2'
Hack squat 4*10@100kg s/s leg curl 4*12@30kg ris 2'30
Leg ext 3*14@30 double dégressive 4*5@25/4*5@15 ris 1'30
PAC unilatérale 3*9@100 +3 s/s PAC bilatérale 3*16@125 +3ris 2'30 :super_lol:
SDJ 4*11 +4
Crunch médecine ball Max

Yann tout à fait d'accord avec toi c'est pour cela que je cherche à stabiliser :cool:

J'étais bien sur le SDT alors je me suis dit....on continu :super_lol:
J'ai lâché le landmine squat, car je vais stagner le fait de le mettre en place est galère!
Je remplace par le Hack squat avec 60 kg de résistance élastique , ce qui donne une mega résistance en haut du mouvement...une tuerie
Le reste monte bien.
Résultat: jambes OFF!!!!
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Messagepar Paddy92 le 22/05 06h28

Sdt + pac = :ill:
Ton hack squat tu le mets en place comment avec les élastiques?
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Messagepar devinci le 22/05 07h17

je ferai une photo pour te montrer Paddy :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/05 07h35

Bien le SDT ;)

Le hack squat avec élastiques doit bien piquer :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 22/05 07h39

devinci a écrit:je ferai une photo pour te montrer Paddy :cool:

Merci devinci, ça m interresse! ;)
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Messagepar Hasapiko le 22/05 07h42

Toujours aussi bien tes séances Devinci :cool:
Petite question par rapport au Hack Squat, est-ce qu'on peut monter en poids comme au squat ou on se retrouve vite limité ? Pourquoi du hack, c'est quand on a pas de rack ?
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Messagepar Tez94 le 22/05 08h42

Ton SDT monte vraiment bien :cool:

@Hasa: Je pense que tu confonds, Devinci doit faire son hack squat à la machine et pas en barre libre.
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Messagepar devinci le 22/05 08h51

l’intérêt du hack , c'est sue tu n'as pas à te focaliser sur la technique (enfin moins) et tu garde tout ton potentiel pour pousser!
le défaut et bien c'es que comme tout les machines guidées, tu fais intervenir moins de muscles et les stabilisateurs sont en mode off!
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Messagepar Zeke le 22/05 09h33

Le Hack Machine je trouve ca pas mal.
Perso ca me démolit les quads. Et comme tu es bien installé, tu focalises sur la poussée.

Un bon exo d'assistance selon moi :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar kalu_ le 22/05 11h50

J'aime bien aussi le hack mais perso avec la machine qu'on a j'arrive pas à vraiment bien descendre. Je pense qu'elle est mal foutue aussi car je suis obligé de faire dépasser le bout des pieds de la plateforme.
Vous cambrez le bas du dos ? Ou vous gardez le dos bien droit ?

Sinon bien joué le SDT Devinci :cool:
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Messagepar Zeke le 22/05 11h57

Faut que ton bas de dos soit bien calé au siège.
Après il faut bien planter les talons et se concentrer sur la poussée.
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Messagepar Hasapiko le 22/05 14h43

Ok merci pour les infos,


Il n'y a pas de Rack à Squat dans ma salle, juste une smith... Du coup ça m'a donné l'idée de faire du hack Squat en libre :cool:
A chaque fois que je passe sur ce log j'ajoute des exercices à mon training, dès que je serai trop fatigué, je ne passerai plus :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/05 14h46



Tu verras, c'est bon le hack squat à la barre :super_lol:
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Messagepar biscoto le 22/05 17h09

c'est sur que le landmine squat en exo principal, c'est pas assez hard...par contre en fin de seance c'est une tuerie!
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Messagepar Adrien-182 le 22/05 20h28

Bras/épaules bien grosses :cool:
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Messagepar devinci le 23/05 04h41

Merci Adrien

Sinon sur les cuisses et le cord on dirait que ça vient aussi!
Je pense que l'ajout d'exo tel que le terre et l'augmentation volume/ intensité y est pour beaucoup.

Je pense être sur la bonne voie
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Messagepar takumi le 23/05 07h24

je croyais qu'il fallait arrondir le dos pour l'abwheel, la on dirais que tu te releve avec les jambes ! :idiot:
sacré volume aussi
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar devinci le 24/05 07h21

Training pecs/épaules/ABS

Poids:66,4kg

Dips force 5*5@PDC+47,5kg kg ris 3'
Dips volume 13/10/9/9@PDC+32,5kg +2,5kg biset dips@PDC
18/15/14/14 +13ris 3'
Pompes 4*10@PDC+12,5kg +2,5kg biset pompes PDC décliné 4*14 +4 ris 2'30
Landmine press 4*11@30kg+barre olympique +4rappel Pushdown poulie haute 4*22@2 piles +4ris 2'30
EL 3*12@14kg*2 +1kg biset 4*14@7kg/*2 +1kg rappel Pushdown poulie haute 3*22@2 piles +3 ris 2'
Abwell 4*13@PDC+12,5 kg +2,5kgbiset 4*15@PDC +4 ris 1'30
3*10 oblique@25kg s/s Crunch MB Max sans ris

Tout est passé crème :cool:
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Messagepar devinci le 24/05 08h04

pour Paddy:



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Messagepar Paddy92 le 24/05 08h06

Ha je comprend ! Donc plus tu pousses plus c est lourd en même temps ! :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/05 09h08

Encore une bonne séance :)

Sympa ton installation pour le hack squat, ça doit bien piquer :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 24/05 10h12

Mr Dips, les poids utilisés sont impressionants
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Messagepar yanns le 24/05 17h59

Bordel le nbr de serie de dips que ca te fait!Ca te gave pas???en tout cas belle perf :cool:
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Messagepar Paddy92 le 24/05 18h01


Il est tenace le bougre! :idiot:
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Messagepar Zeke le 24/05 22h50

Je trouve dommage que tu profites pas de tes biset pour faire des variations avec d'autres exos.
Là ca fait vraiment DIPS DIPS DIPS ...

Je sais pas comment tu fais :rolleyes:
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Messagepar devinci le 25/05 07h24

Salut les gars!

Concernant les ds je vous rappel que je ne peux pas faire d'autre mouvement au part les pompes pour les pecs a cause de mon épaule !
Et puis je progresse très bien sur les pecs avec alors :super_lol:

Training dos

Tractions supinations 3@PDC+35kg/5@PDC+30kg/6@PDC+27,5kg/6@PDC+25kg/8@PDC+20kg ris 3'
Rowing haltère unilatéral couché sur banc incliné 4*10@40kg biset 4*12@23kg ris 1'30 +8
Tractions large neutre 3*10 +4 s/s tirage large pronation poulie haute 3*10@PDC+7piles +1pile ris 2'30
Rowing poulie basse neutre serré 3*10@16 piles +2kg +3 biset 3*10@13piles +2kg+3piles ris 2'30
Tirage poulie haute neutre serré 3*16@7 piles s/s curl haltère 3*20@10kg +2kg ris 2'
Rowing poulie basse unilatéral 3*12@6 piles +3 s/s curl haltère 3*21@9 kg +3 enchainé sans ris

Rincè :ill:
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Messagepar darksim58 le 25/05 07h37

Tout ça si tôt! ! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

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Messagepar yanns le 25/05 07h50

Et t arrive pas a faire des ecartés haltères/ela ???en jouant sur l ampli ton epaule ne devrait pas etre mis trop a contribution.Un petit SS dips/ecarté ca peut le faire!
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Messagepar Zeke le 25/05 07h55

Ce qui est surprenant c'est que meme le DCH te gene à l'épaule, pourtant les dips, c'est loin d'etre l'exo le plus safe pour elle.

Enfin si ca fonctionne t'as bien raison :)
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Messagepar devinci le 25/05 08h01

J'ai tout essayé les amis et ça me flingue l'épaule!
L'articulation acromion claviculaire c'est particulier, c'est des que j'écarte ou que je pousse devant que ça craint.
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Messagepar devinci le 25/05 08h05

Les 3 traction a 35 kg

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Messagepar kalu_ le 25/05 08h19

Bonne séance et bien joué les tractions ! :cool:
C'est que tu as chaud que tu te mets torse nu ? J'ose pas imaginer comment tu vas être cet été avec 30°.. :idiot:
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Messagepar yanns le 25/05 08h20

L essentiel c est que tu prennes plaisir a faire toutes ces series...et que tu progresses! :cool: bien les tractions !
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