Salut les gars!
Concernant les ds je vous rappel que je ne peux pas faire d'autre mouvement au part les pompes pour les pecs a cause de mon épaule !
Et puis je progresse très bien sur les pecs avec alors
Training dosTractions supinations 3@PDC+35kg/5@PDC+30kg/6@PDC+27,5kg/6@PDC+25kg/8@PDC+20kg ris 3'
Rowing haltère unilatéral couché sur banc incliné 4*10@40kg biset 4*12@23kg ris 1'30
+8Tractions large neutre 3*10
+4 s/s tirage large pronation poulie haute 3*10@PDC+7piles
+1pile ris 2'30
Rowing poulie basse neutre serré 3*10@16 piles +2kg
+3 biset 3*10@13piles +2kg
+3piles ris 2'30
Tirage poulie haute neutre serré 3*16@7 piles s/s curl haltère 3*20@10kg
+2kg ris 2'
Rowing poulie basse unilatéral 3*12@6 piles
+3 s/s curl haltère 3*21@9 kg
+3 enchainé sans ris
Rincè