Devinci Musculation Training Log

par **devinci** le 21/05/2015 08h55

un beau bras bien congestionné :super_lol:

objectif 41 cm

par **Tez94** le 21/05/2015 09h20

Sacré bestiau Devinci :cool:

, Niquel l'abweel!

par **Hasapiko** le 21/05/2015 09h53

Impressionnant :cool:

par **delita** le 21/05/2015 10h08

Sacré séance avec tout ces bisets. J'aurais peur de trop en faire moi à ta place mais niveaux sensations et congestions c'est sur que ça doit être top :cool:

Et les photos nickel. Sec et volumineux.

par **devinci** le 21/05/2015 10h21

justement Delita j'ai fais le pari d'un volume max pour voir sur chaque séance!
je ferais un retour dans 3 mois, c'est le temps que je me donne pour ce nouveau prog.

pour le moment bonne récup et métabolisme qui monte en fléche!

ce matin 65.9kg soit -1.1kc en 5j je suis revenu à mon plus bas niveau poids (alors qu'à l'époque je tournais à 1900kc)

là je suis passé ce matin à 2450kc en ON soit +150kc en 1 semaine sur chaque ON et je continu à perdre du poids .
j'attend de me stabiliser en montant de 50kc tout les 4/5j pour voir.

par **delita** le 22/05/2015 00h15

C'est quand meme bien que tu continue à perdre du poids tout en progressant. La en ce moment t'es bien, je crois que c'est bien de stabiliser, tu rend bien et tu peux espérer faire de la viande quand même à mon avis.

par **yanns** le 22/05/2015 06h04

top les photos!Par contre une fois que tu as trouve les calories pour stabilise ton poid et que tu progresses a chaque training j augmenterais pas direct les calories j attendrais de bloque un peu pour envoyer de nouveau du carburant.

par **devinci** le 22/05/2015 07h23

Lower 1

Poids 66,1kg

Warmup SDT gamme montante

SDT 5*6@135kg ris 3' +5
SDT assistance 8@125/10@115/12@105/15@95kg ris 2'
Hack squat 4*10@100kg s/s leg curl 4*12@30kg ris 2'30
Leg ext 3*14@30 double dégressive 4*5@25/4*5@15 ris 1'30
PAC unilatérale 3*9@100 +3 s/s PAC bilatérale 3*16@125 +3ris 2'30 :super_lol:

SDJ 4*11 +4
Crunch médecine ball Max

Yann tout à fait d'accord avec toi c'est pour cela que je cherche à stabiliser :cool:

J'étais bien sur le SDT alors je me suis dit....on continu :super_lol:

J'ai lâché le landmine squat, car je vais stagner le fait de le mettre en place est galère!
Je remplace par le Hack squat avec 60 kg de résistance élastique , ce qui donne une mega résistance en haut du mouvement...une tuerie
Le reste monte bien.
Résultat: jambes OFF!!!!

par **Paddy92** le 22/05/2015 07h28

Sdt + pac = :ill:

Ton hack squat tu le mets en place comment avec les élastiques?

par **devinci** le 22/05/2015 08h17

je ferai une photo pour te montrer Paddy :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/05/2015 08h35

Bien le SDT

Le hack squat avec élastiques doit bien piquer :super_lol:

par **Paddy92** le 22/05/2015 08h39

devinci a écrit:je ferai une photo pour te montrer Paddy

Merci devinci, ça m interresse!

par **Hasapiko** le 22/05/2015 08h42

Toujours aussi bien tes séances Devinci :cool:

Petite question par rapport au Hack Squat, est-ce qu'on peut monter en poids comme au squat ou on se retrouve vite limité ? Pourquoi du hack, c'est quand on a pas de rack ?

par **Tez94** le 22/05/2015 09h42

Ton SDT monte vraiment bien :cool:

@Hasa: Je pense que tu confonds, Devinci doit faire son hack squat à la machine et pas en barre libre.

par **devinci** le 22/05/2015 09h51

l’intérêt du hack , c'est sue tu n'as pas à te focaliser sur la technique (enfin moins) et tu garde tout ton potentiel pour pousser!
le défaut et bien c'es que comme tout les machines guidées, tu fais intervenir moins de muscles et les stabilisateurs sont en mode off!

par **Zeke** le 22/05/2015 10h33

Le Hack Machine je trouve ca pas mal.
Perso ca me démolit les quads. Et comme tu es bien installé, tu focalises sur la poussée.

Un bon exo d'assistance selon moi

par **kalu_** le 22/05/2015 12h50

J'aime bien aussi le hack mais perso avec la machine qu'on a j'arrive pas à vraiment bien descendre. Je pense qu'elle est mal foutue aussi car je suis obligé de faire dépasser le bout des pieds de la plateforme.
Vous cambrez le bas du dos ? Ou vous gardez le dos bien droit ?

Sinon bien joué le SDT Devinci :cool:

par **Zeke** le 22/05/2015 12h57

Faut que ton bas de dos soit bien calé au siège.
Après il faut bien planter les talons et se concentrer sur la poussée.

par **Hasapiko** le 22/05/2015 15h43

Ok merci pour les infos,

Il n'y a pas de Rack à Squat dans ma salle, juste une smith... Du coup ça m'a donné l'idée de faire du hack Squat en libre :cool:

A chaque fois que je passe sur ce log j'ajoute des exercices à mon training, dès que je serai trop fatigué, je ne passerai plus :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/05/2015 15h46

Tu verras, c'est bon le hack squat à la barre :super_lol:

par **biscoto** le 22/05/2015 18h09

c'est sur que le landmine squat en exo principal, c'est pas assez hard...par contre en fin de seance c'est une tuerie!

par **Adrien-182** le 22/05/2015 21h28

Bras/épaules bien grosses :cool:

par **devinci** le 23/05/2015 05h41

Merci Adrien

Sinon sur les cuisses et le cord on dirait que ça vient aussi!
Je pense que l'ajout d'exo tel que le terre et l'augmentation volume/ intensité y est pour beaucoup.

Je pense être sur la bonne voie

par **takumi** le 23/05/2015 08h24

je croyais qu'il fallait arrondir le dos pour l'abwheel, la on dirais que tu te releve avec les jambes ! :idiot:

sacré volume aussi
cdlt

par **devinci** le 24/05/2015 08h21

Training pecs/épaules/ABS

Poids:66,4kg

Dips force 5*5@PDC+47,5kg kg ris 3'
Dips volume 13/10/9/9@PDC+32,5kg +2,5kg biset dips@PDC
18/15/14/14 +13ris 3'
Pompes 4*10@PDC+12,5kg +2,5kg biset pompes PDC décliné 4*14 +4 ris 2'30
Landmine press 4*11@30kg+barre olympique +4rappel Pushdown poulie haute 4*22@2 piles +4ris 2'30
EL 3*12@14kg*2 +1kg biset 4*14@7kg/*2 +1kg rappel Pushdown poulie haute 3*22@2 piles +3 ris 2'
Abwell 4*13@PDC+12,5 kg +2,5kgbiset 4*15@PDC +4 ris 1'30
3*10 oblique@25kg s/s Crunch MB Max sans ris

Tout est passé crème :cool:

par **devinci** le 24/05/2015 09h04

pour Paddy:

par **Paddy92** le 24/05/2015 09h06

Ha je comprend ! Donc plus tu pousses plus c est lourd en même temps ! :ill:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/05/2015 10h08

Encore une bonne séance

Sympa ton installation pour le hack squat, ça doit bien piquer :super_lol:

par **Hasapiko** le 24/05/2015 11h12

Mr Dips, les poids utilisés sont impressionants

par **yanns** le 24/05/2015 18h59

Bordel le nbr de serie de dips que ca te fait!Ca te gave pas???en tout cas belle perf :cool:

par **Paddy92** le 24/05/2015 19h01

Il est tenace le bougre! :idiot:

par **Zeke** le 24/05/2015 23h50

Je trouve dommage que tu profites pas de tes biset pour faire des variations avec d'autres exos.
Là ca fait vraiment DIPS DIPS DIPS ...

Je sais pas comment tu fais :rolleyes:

par **devinci** le 25/05/2015 08h24

Salut les gars!

Concernant les ds je vous rappel que je ne peux pas faire d'autre mouvement au part les pompes pour les pecs a cause de mon épaule !
Et puis je progresse très bien sur les pecs avec alors :super_lol:

Training dos

Tractions supinations 3@PDC+35kg/5@PDC+30kg/6@PDC+27,5kg/6@PDC+25kg/8@PDC+20kg ris 3'
Rowing haltère unilatéral couché sur banc incliné 4*10@40kg biset 4*12@23kg ris 1'30 +8
Tractions large neutre 3*10 +4 s/s tirage large pronation poulie haute 3*10@PDC+7piles +1pile ris 2'30
Rowing poulie basse neutre serré 3*10@16 piles +2kg +3 biset 3*10@13piles +2kg+3piles ris 2'30
Tirage poulie haute neutre serré 3*16@7 piles s/s curl haltère 3*20@10kg +2kg ris 2'
Rowing poulie basse unilatéral 3*12@6 piles +3 s/s curl haltère 3*21@9 kg +3 enchainé sans ris

Rincè :ill:

par **darksim58** le 25/05/2015 08h37

Tout ça si tôt! ! :cool:

par **yanns** le 25/05/2015 08h50

Et t arrive pas a faire des ecartés haltères/ela ???en jouant sur l ampli ton epaule ne devrait pas etre mis trop a contribution.Un petit SS dips/ecarté ca peut le faire!

par **Zeke** le 25/05/2015 08h55

Ce qui est surprenant c'est que meme le DCH te gene à l'épaule, pourtant les dips, c'est loin d'etre l'exo le plus safe pour elle.

Enfin si ca fonctionne t'as bien raison

par **devinci** le 25/05/2015 09h01

J'ai tout essayé les amis et ça me flingue l'épaule!
L'articulation acromion claviculaire c'est particulier, c'est des que j'écarte ou que je pousse devant que ça craint.