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Messagepar Paddy92 le 15/06/2015 07h19

moi c est toujours la première qui est difficile après je reste prudent pour éviter les blessures ! remarque je fais du partiel pour l instant!
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Messagepar yanns le 15/06/2015 18h36

Jolie charge devinci! :cool: Par contre tes poignets sont a combien de centimètres du sol??Car quand je le fesais a la trap barre j etais quand meme plus bas au demarrage.
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Messagepar Paddy92 le 15/06/2015 18h57


Il a des disques de 25 kg qui font 70 cm de diamètre! :idiot:
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Messagepar Zeke le 15/06/2015 19h08

yanns a écrit:Jolie charge devinci! :cool: Par contre tes poignets sont a combien de centimètres du sol??Car quand je le fesais a la trap barre j etais quand meme plus bas au demarrage.


Grave. On dirait presque un SDT partiel en fait. Elles doivent être hautes tes poignées :)
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Messagepar blancdedinde le 15/06/2015 20h43

Bien joué pour tes PR ;)
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Messagepar devinci le 16/06/2015 07h07

Salut les gars!

Concernant ma position sur la trap barre, je pense que la hauteur de mes mains doit aussi venir du fait que les disques reposent sur des tapis amortisseurs de 4,5 cm ( obligatoire pour pas réveiller tout le monde :super_lol: )

Pecs/épaules

Poids:66,3kg

Dips 5/3/1 5@32,5kg / 5@37,5kg / 7@42,5kg ris 3'
Dips assistance RTP 12@30/12@25/13@20/13@15/15@10 ris 3'
Pompes 4*7@PDC+20 kg+5kg biset pompes diamant 4*7@PDC ris 2'30
Landmine chest press 3*10@35 kg +2,5 kg biset 3*9@20kg +4ris 2'30
EL 3*16@2*15kg +3 ris 2'
FP 3*12@7 piles +3 s/s EL 3*8@2*10kg +2kg ris 2'
L-fly en super lent excentrique

5/3/1 démarrage facile
Gros travail en volume pecs/épaules et congestion Max.
Tout a fond avec un super gainage sur tout les exos, du coup j'ai les abdos défoncés :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 16/06/2015 07h12

Bonne séance ! C est vrai que tous tes exos demandent un super gainage ( surtout avec tes charges) ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/06/2015 08h42

Bien la séance, lourdes les EL ! ;)
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Messagepar Hulk logan le 16/06/2015 09h01



Oui mais il triche ! :super_lol:

super devinci ! ;)
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Messagepar Hasapiko le 16/06/2015 11h13

Devinci, ton rapport pdc et force est impressionnant :eek: bien joué
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Messagepar Deadoks le 16/06/2015 12h44

Devinci c'est toi sur la photo de l'avatar?
Tu as mangé Hulk ou quoi ?
:lol:
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Hulk logan le 16/06/2015 12h48



Il est simplement devenu très très fort....avec photoshop. :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 16/06/2015 14h20


T aurais pas un tuto pour dessiner les abdos? :idiot:
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Messagepar devinci le 16/06/2015 15h08

on sent qq jalousies par ici :super_lol:

et oui Dead c'est moi hulk....faut que je pense à la chlorophyle pour la couleur...tiens je vais me faire un magnum menthe....miam :lol:
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Messagepar Deadoks le 17/06/2015 06h59

Oh jalousie non, mais superbes résultats devinci !
Le bon boulot paie :D
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Messagepar devinci le 17/06/2015 07h05

Dos

Poids:66,2kg

Tractions supinations 2@PDC+42,5 kg PR/3@PDC+37,5kg/5@PDC+32,5kg/6@PDC+27,5 kg/8@PDC+22,5 kg +2,5 kg sur toutes les seriesris 3'
Rowing haltère unilatéral couché sur banc incliné 4*7@43kg +1 kgPR biset 4*10@27kg +1 kgris 1'30
Tractions large neutre 3*7@PDC+7,5 kg +2,5 kg s/s tirage large pronation poulie haute 3*10@PDC+8 piles +1 pile ris 2'30
Rowing poulie basse neutre serré 3*10@17 piles +3 biset 3*9@14 piles +3 ris 2'30
Tirage poulie haute neutre serré 3*8@10 piles+1 pile s/s abwell 3*10 ris 1'
Rowing poulie basse unilatéral 3*8@8 piles +1 pile s/s abwell 3*10 ris 1'

Super content pour les tractions supi, je ne pensais pas les passer :D
Les row en uni....pût.. C'est lourd!
Les tractions larges nickel avec beaucoup d'amplitude.
Sur la poulie basse une horreur j'ai cru mourrir!!! :ill:
J'ai ajouté l'abwell car je trouvais la seance trop facile finalement :lol:
Du coup j'ai passé les 2 dernier exo en super set avec avec quasi pas de ris
Dernière Rep de l'abwell tenu 30" en tension bras tendu avant de remonté= tuage!!!!!

Bon les mecs j'ai un an de plus aujourd'hui (52 ans) putain je suis vieux!!!! et .....je vais fêter ça toute la journée.
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Messagepar Paddy92 le 17/06/2015 08h08

2 PR pour ton anniv ! C est cool ça ! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/06/2015 08h28

Super la séance ! Bravo pour tes PR et bon anniv' ! :super_lol:
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Messagepar yanns le 17/06/2015 08h38

Grosse session et bon anniv devinci!Fete bien! ;)
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Messagepar kalu_ le 17/06/2015 09h26

Joyeux anniversaire Devinci ! :D

devinci a écrit:Sur la poulie basse une horreur j'ai cru mourrir!!! :ill:
J'ai ajouté l'abwell car je trouvais la seance trop facile finalement :lol:

:lol: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 17/06/2015 10h43

Joyeux Anniversaire, tu n'es pas vieux c'est dans la tête que ça se joue :super_lol:
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Messagepar NOAR_12 le 17/06/2015 11h07

Belle séance et joyeux anniv le vieux ;)

Ca sera un gateau au magnum :idiot: ? Envoi nous une part ^^
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Messagepar Hulk logan le 17/06/2015 11h16

Bon annif papy :super_lol: ;)
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Messagepar devinci le 17/06/2015 11h19

glace nougat / caramel fondu et un autre choco orange/grand marnier

en entrée petit fours et melon jambon cru
barbuc à profusion/ ratatouille
le tout arrosé d'un rosé de pampelonne :cool:
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Messagepar Hulk logan le 17/06/2015 11h21

Heureusement que c'est pas tous les jours ton anniversaire... :idiot:
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Messagepar NOAR_12 le 17/06/2015 13h44

devinci a écrit:glace nougat / caramel fondu et un autre choco orange/grand marnier

en entrée petit fours et melon jambon cru
barbuc à profusion/ ratatouille
le tout arrosé d'un rosé de pampelonne :cool:


Ta oublié de m'inviter je crois non :idiot:
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Messagepar Deadoks le 17/06/2015 13h47

Euh et mon invitation ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/06/2015 13h49

Aaah le melon avec le jambon cru... Une tuerie ! :lol:
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Messagepar Paddy92 le 17/06/2015 13h51

On veut tous une part de ton gateau ( tu sais celui qui ressemble à une pizza avec des rondelles de bananes dessus! ) allez souffle tes bougies et on attaque les glucides avec toi! :idiot:
Par contre pour ceux qui feraient une cetogene faut passer au buffet charcuterie paté rillettes et autres! :idiot:
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Messagepar Deadoks le 18/06/2015 07h03

Paddy92 a écrit:Par contre pour ceux qui feraient une cetogene faut passer au buffet charcuterie paté rillettes et autres! :idiot:


Je fais un cétogène,
Sauf avant, pendant et après l'entrainement! :lol:
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar devinci le 18/06/2015 07h33

Cuisses/épaules

Poids:67,3 kg

SDTJT RTP 2*6@125kg/9@120kg/10@115kg/13@110 kg ris 2'/2'30 +4
PAC unilatérale 4*8@125 +15kg biset bilatérale 4*15@170 +35kgris 2'30
Hip trust 3*12@95 +5 kg s/s leg curl 3*11@30 +3 ris 2'30
DH 3*9@2*20 kg +2 kg ris 2'
Row coude ouvert 3*9@2*24kg +3 s/s oiseau 3*10@2*14kg +1kg ris 2'
Farmer walk 30"@115 kg PR/45"@105/1'@95/1'15@85 ris 1'30 +5 kg

Tout passe tranquille, il faut dire qu'hier c'était cheat day!!!!!
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Messagepar Paddy92 le 18/06/2015 07h38

Ben je vois ! Encore un PR et des charges qui montent :p
Bravo!!!
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Messagepar biscoto le 18/06/2015 07h44

pas mal le RTP et la seance en general!! :cool: ;)
bravo pour le PR
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/06/2015 08h42

Bravo pour ton PR ! Sacré SDT JT, le RPT te réussit bien ! :)
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Messagepar yanns le 18/06/2015 08h52

Ton hip trust tu le fis au sol ou bien tu prend appui sur un banc ou autre??
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Messagepar devinci le 18/06/2015 09h50

merci les gars!
yann: je le faisais avecmon banc , mais avec la montée des charges je ne pouvais pas tenir en équilibre et tenir la barre en même temps catr le banc est trop haut pour moi.
du coup je le fais au sol avec une planche abdos surélevé sous le haut du dos.
je vais voir si je peux acheter le banc de contreras!
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Messagepar Hasapiko le 18/06/2015 10h28

Bien la séance, le row S/S oiseau doit être :ill:
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Messagepar NOAR_12 le 18/06/2015 10h31

Ah les lendemain de cheat on est toujours au top :cool: , bien joué papy !
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Messagepar devinci le 18/06/2015 11h13

j'ai vu pour le banc de contreras 500 euros (trop cher) , je vais me fabriquer un truc maison ;)
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Messagepar Hasapiko le 18/06/2015 13h49

ET en plus notre Pappy est un Mac Giver :cool:
Tu vas devoir nous faire des photos du banc homemade :)
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