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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar devinci le 18/06 14h07

je ferais une photo la prochaine fois :cool:
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Messagepar Paddy92 le 18/06 14h10

Hasapiko a écrit:ET en plus notre Pappy est un Mac Giver :cool:
Tu vas devoir nous faire des photos du banc homemade :)

C est valerie damido oui! :lol:
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Messagepar Hasapiko le 18/06 14h15

:lol: :lol:
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Messagepar Hulk logan le 18/06 15h20

Vu les calories que t'as dû t'enfiler hier , normal que t'as séance soit bonne ! :super_lol:
il était bon le gâteau ?... :D
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Messagepar devinci le 18/06 15h36

les gateaux finalement :super_lol:
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Messagepar devinci le 19/06 07h42

Bras

Poids: 66,4 kg

Biceps:
Warm up tirage poulies s/s LFly

Tractions supi serrées 4*9@PDC+12,5 kg +4 s /s traction poulie haute neutre serrées 4*12@8 piles+2kg +2kg ris 2'30
Curl barre EZ 4*12@28+élastique +8 s/s curl poulie basse 4*8@3piles+2kg +2kg ris 2'30
Tractions neutres serrées 10/9/8/8@PDC+5kg s/s tirage poulie haute neutre serrée 8/8/7/7@9 piles +1 pile ris 2'30

Triceps:
Warm up Dips

Dips buste droit 10/8/7/6@PDC+37,5 kg -2 biset 20/16/15/13@PDC +4 2'30
BF barre EZ 4*8@38kg +3kg s/s BF inversée différentiel 20cm 4*12 +4 ris2'30
Pushdown fat grip 12/10/10/10@5 piles+2kg +2kg biset 14/12/12/15@3 piles+2kg +2kg ris 2'30

mort comme d'hab :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/06 07h51

Encore une belle séance bras, bien joué ! ;)
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Messagepar devinci le 19/06 08h31

petit bilan de mon prog depuis 2 mois!

les exos OK!
les SDT sont mal placé car mine de rein ça entame le dos et je sens que la récup est pas top
séance bras finalement qui m'apporte peu

donc j'ai remanié tout ça pour améliorer la récup :

lundi Dos épaisseur /biceps
1 SDT
2 row unilatéral haltére biset
3 row poulie basse neutre dsérrées dégressives
4 tractions Serres / tirage Serres poulie haute
5 curl EZ/ curl poulie basse
6 curl pupitre haltere uni


mardi quadriceps/ABS
1 Hack squat
2 Landmine squat degressive
3 leg ext
4 SDJ
5 obliques
6 Abw


Mercredi pecs/triceps/épaules av
1 Dips 5/3/1
2 Dips RPT
3 pompes biset
4 Landmine press degressive
5 EL biset
6 pusdown biset


Jeudi dos largeur/biceps/epaules arriére
1 traction supi RPT
2 tirage large pronation biset
3 rowing coude ouvert biset oiseau
4 Traction neutre serrées s/s poulie haute sérrées
5 FP biset
6 farmer walk RPT



vendredi cuisses ischios/ABS
1: SDTJT
2: PAC Complex
3: hip trhust s/s leg curl
4: BF s/s k2(BF inversé)
5: Crunch pendu
6: Abwell
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/06 08h37

ça a l'air pas mal tout ça ! :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 19/06 09h23

T'es vraiment un extraterrestre pour arriver à tenir le coup avec un programme aussi chargé :super_lol:
6 jours d'affilés avec en plus des gros exos de dos et de cuisses 2 fois / semaine.... j'suis fatigué rien que de lire :ill: :idiot:

m'enfin...vu les résultats que t'as obtenu jusqu'ici , on peut que constater que ça marche :cool:
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Messagepar Tez94 le 19/06 09h53

Toujours de l'intensité par ici :cool: !

Dommage pour que tes bras n'ont pas trop bougés, après vu le volume que tu t'envoies tu penses pas qu'il y avait un peu de facteur de "surentraînement" qui a empêché de vraiment faire de la viande sur les bras?
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Messagepar Paddy92 le 19/06 11h40

Hulk logan a écrit:T'es vraiment un extraterrestre pour arriver à tenir le coup avec un programme aussi chargé :super_lol:
6 jours d'affilés avec en plus des gros exos de dos et de cuisses 2 fois / semaine.... j'suis fatigué rien que de lire :ill:

m'enfin...vu les résultats que t'as obtenu jusqu'ici , on peut que constater que ça marche :cool:

Son programme il devrait l ecrire en tout petit car si un débutant tombe dessus on risque de le voir " sécher " au fond de la salle! :ill: :ill:
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Messagepar NOAR_12 le 19/06 12h58

C'est clair assez chargé la , mais ya de quoi bien prendre si tout les facteurs sont réunis , pareil j'ai aussi compris que finalement séance only bras , c'est peu productif..hormis cette sensa de pump sinon pas de réels progrès :/
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
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Messagepar Zeke le 19/06 13h13

Trop chargé à mon gout, mais on est habitué avec toi :)
Et si ca te convient, go !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Aestetik le 19/06 14h09

J'aime beaucoup ta nouvelle photo de profil l'ami ;)
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Messagepar Hasapiko le 19/06 14h57

Pourquoi 2x Dos et bibi ? y a un retard dessus ?
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Messagepar takumi le 21/06 08h19

trop d'iso :idiot: :idiot: :idiot:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar blancdedinde le 21/06 11h15

Ooouh lalala tous ces exos, tu risques le surentraînement là :lol:
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Messagepar devinci le 22/06 06h16

Dos/biceps

SDT 5*5@155 +5 kg PR ris 3'
Row haltere unilatéral couché sur banc 3*8@43 +3biset 3*10@28 +3ris 1'30
Row poulie basse 3*8@17 piles+2 kg +3biset 3*10@14 piles+2 kg +3 ris 2'30
Tractions supi serrées 3*6@15 kg +2,5 kgbiset tirage poulie haute supi serrées 3*10@9 piles +9ris 2'30
Curl pupitre barre EZ 3*10@24 New ris 1'

Beaucoup plus difficile de valider les row après le SDT , mais ça passe!
Le reste nickel
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Messagepar yanns le 22/06 06h24

Deux mois c est un peu tot pour en tirer des conclusions..surtout que ton poid se stabilise donc tu ne peux pas trop explose niveau mensu...Ce n est pas plutôt tout ces biset qui te lasse??Car moi ca va faire un mois de degressive et je vais pas tarder a relache car je n ai pas envie forcement de toujours degresse sur l exo et un biset pour se termine les bi/tri en fin de seance pourquoi pas mais tout l entrainement...Pour moi tu as cherche trop compliqué car bien mene une seance de bras specifique en "principe" doit donner quelque chose de minimum positif
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 08h08

Joli le SDT ! Bravo pour le PR ;)
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Messagepar Aestetik le 22/06 08h13

Joli SDT :D
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Messagepar kalu_ le 22/06 08h15

Excellente perf ton SDT sachant ton PDC :cool:
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Messagepar Hasapiko le 22/06 09h48

Ton row haltère est bien balèze aussi :cool:
Je me répète mais tes charges sont impressionnantes par rapport à ton PDC
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Messagepar devinci le 22/06 09h53

merci les gars!
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Messagepar Paddy92 le 22/06 13h04

Tout pareil comme les copains ( sdt......) bravo! ;)
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Messagepar devinci le 22/06 13h45

ça commence à faire lourd maintenant du coup je ne vais monter que de 2.5kg sur la prochaine, puis quand ça bloque un RPT ira trés bien ;)
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Messagepar Paddy92 le 22/06 14h11

" je suis maintenant devant le domicile de Mr D , on me dit que celui ci a fait un PR au sdt ce matin!
Son chien ,un golden retriver ayant sucé le baton d un magnum est actuellement en levitation dans le salon! :eek:
Alors produit dopant par mégarde dans les magnums ( qui devaient etre livré à Pantani à l origine) ?
Claire chazal nous eclairera sur le sujet dans le prochain JT! A vous les studios!"
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Messagepar devinci le 22/06 15h01

Contador m'a contacté pour le tour de France, nous sommes en négotiations
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Messagepar devinci le 23/06 06h32

Cuisses(ciblé quadriceps)/ABS

Poids:66,6 kg

Warmup leg ext 4*20 s/s Crunch MB

1: Hacksquat 4*10@110 rythme 3"/1" +5 kg ris 2'
2: Landmine squat 3*8@40 biset 3*8@20 ris 2'30
3: leg ext 3*10@45 double dégressives ris 1'30 +3 kg
4: tooes to bar 4*15 PRris 2' +4
5: oblique poulie basse 3*10@7 piles +1pile biset 3*10@5 piles ris 2'30
6: abwell 3*18@PDC tenu en planche 2" ris 2' +3

Bon travail des quadri impec!
PR sur le toes to bar et facile en plus :cool:
Dernière Rep sur l'abwell tenu en planche 30" :ill:
Dernière édition par devinci le 23/06 07h19, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 23/06 06h49

Bien le PR !
Abdos en beton! :cool:
Le reste monte aussi! :super_lol:
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Messagepar devinci le 23/06 06h52

Le poids aussi j'ai l'impression , enfin on verra vendredi ou j'en suis :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 23/06 06h55


Good, il faut un peu de temps pour stabiliser et reprendre du poids après!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/06 07h28

Encore une belle progression ! Bravo pour le PR ;)
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Messagepar delita le 23/06 07h59

Toujours au top tes séances ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar BillyTheKid le 23/06 09h37

Salut
Sacrée perfs ici. Et bel avatar, superbe définition !!!!
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Messagepar devinci le 24/06 05h44

Pecs/épaules/triceps

Poids: 66,3kg

1: Dips 5/3/1 3@35/3@40/5@45 ris 3'
2: Dips RPT 12@32,5/12@27,5/13@22,5/13@17,5/15@12,5 +5 ris 2'
3: Pompes 3*8@20 +3s/s pompes diamants 3*8 +3ris 2'30
4: Landmine push press 3*5@40 +2,5 kg biset 3*5@30 +10 kg ris 2'30
5: EL haltères 15/13/11@2*16 +1 kg ris 1'30
6: Pushdown 13/10/8@5piles+2kg +3 biset 3*13@3piles+2kg+3 ris 1'30

Dips force ça passe bien bonne amplitude
Dips RPT impec je valide toute les augmentations de réps , du coup je monte tout de 2,5 kg
Pompes dur,dur, je monte de 2,5 kg et repars de 6 réps
EL ça passe , donc +1 kg sur chaque haltere
Pushdown idem je monte à 6 piles
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Messagepar Paddy92 le 24/06 05h49

Nickel! :cool:
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Messagepar Deadoks le 24/06 06h28

Superbe séance ! :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/06 08h03

Encore une belle séance, c'est bon ça :super_lol:
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