Devinci Musculation Training Log

par **devinci** le 18/06/2015 15h07

je ferais une photo la prochaine fois :cool:

par **Paddy92** le 18/06/2015 15h10

Hasapiko a écrit:ET en plus notre Pappy est un Mac Giver
Tu vas devoir nous faire des photos du banc homemade

C est valerie damido oui! :lol:

par **Hasapiko** le 18/06/2015 15h15

par **Hulk logan** le 18/06/2015 16h20

Vu les calories que t'as dû t'enfiler hier , normal que t'as séance soit bonne ! :super_lol:

il était bon le gâteau ?...

par **devinci** le 18/06/2015 16h36

les gateaux finalement :super_lol:

par **devinci** le 19/06/2015 08h42

Bras

Poids: 66,4 kg

Biceps:
Warm up tirage poulies s/s LFly

Tractions supi serrées 4*9@PDC+12,5 kg +4 s /s traction poulie haute neutre serrées 4*12@8 piles+2kg +2kg ris 2'30
Curl barre EZ 4*12@28+élastique +8 s/s curl poulie basse 4*8@3piles+2kg +2kg ris 2'30
Tractions neutres serrées 10/9/8/8@PDC+5kg s/s tirage poulie haute neutre serrée 8/8/7/7@9 piles +1 pile ris 2'30

Triceps:
Warm up Dips

Dips buste droit 10/8/7/6@PDC+37,5 kg -2 biset 20/16/15/13@PDC +4 2'30
BF barre EZ 4*8@38kg +3kg s/s BF inversée différentiel 20cm 4*12 +4 ris2'30
Pushdown fat grip 12/10/10/10@5 piles+2kg +2kg biset 14/12/12/15@3 piles+2kg +2kg ris 2'30

mort comme d'hab :ill:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/06/2015 08h51

Encore une belle séance bras, bien joué !

par **devinci** le 19/06/2015 09h31

petit bilan de mon prog depuis 2 mois!

les exos OK!
les SDT sont mal placé car mine de rein ça entame le dos et je sens que la récup est pas top
séance bras finalement qui m'apporte peu

donc j'ai remanié tout ça pour améliorer la récup :

lundi Dos épaisseur /biceps
1 SDT
2 row unilatéral haltére biset
3 row poulie basse neutre dsérrées dégressives
4 tractions Serres / tirage Serres poulie haute
5 curl EZ/ curl poulie basse
6 curl pupitre haltere uni

mardi quadriceps/ABS
1 Hack squat
2 Landmine squat degressive
3 leg ext
4 SDJ
5 obliques
6 Abw

Mercredi pecs/triceps/épaules av
1 Dips 5/3/1
2 Dips RPT
3 pompes biset
4 Landmine press degressive
5 EL biset
6 pusdown biset

Jeudi dos largeur/biceps/epaules arriére
1 traction supi RPT
2 tirage large pronation biset
3 rowing coude ouvert biset oiseau
4 Traction neutre serrées s/s poulie haute sérrées
5 FP biset
6 farmer walk RPT

vendredi cuisses ischios/ABS
1: SDTJT
2: PAC Complex
3: hip trhust s/s leg curl
4: BF s/s k2(BF inversé)
5: Crunch pendu
6: Abwell

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/06/2015 09h37

ça a l'air pas mal tout ça ! :super_lol:

par **Hulk logan** le 19/06/2015 10h23

T'es vraiment un extraterrestre pour arriver à tenir le coup avec un programme aussi chargé :super_lol:

6 jours d'affilés avec en plus des gros exos de dos et de cuisses 2 fois / semaine.... j'suis fatigué rien que de lire :ill:

m'enfin...vu les résultats que t'as obtenu jusqu'ici , on peut que constater que ça marche :cool:

par **Tez94** le 19/06/2015 10h53

Toujours de l'intensité par ici :cool:

!

Dommage pour que tes bras n'ont pas trop bougés, après vu le volume que tu t'envoies tu penses pas qu'il y avait un peu de facteur de "surentraînement" qui a empêché de vraiment faire de la viande sur les bras?

par **Paddy92** le 19/06/2015 12h40

Hulk logan a écrit:T'es vraiment un extraterrestre pour arriver à tenir le coup avec un programme aussi chargé
6 jours d'affilés avec en plus des gros exos de dos et de cuisses 2 fois / semaine.... j'suis fatigué rien que de lire

m'enfin...vu les résultats que t'as obtenu jusqu'ici , on peut que constater que ça marche

Son programme il devrait l ecrire en tout petit car si un débutant tombe dessus on risque de le voir " sécher " au fond de la salle! :ill:

par **NOAR_12** le 19/06/2015 13h58

C'est clair assez chargé la , mais ya de quoi bien prendre si tout les facteurs sont réunis , pareil j'ai aussi compris que finalement séance only bras , c'est peu productif..hormis cette sensa de pump sinon pas de réels progrès :/

par **Zeke** le 19/06/2015 14h13

Trop chargé à mon gout, mais on est habitué avec toi

Et si ca te convient, go !

par **Aestetik** le 19/06/2015 15h09

J'aime beaucoup ta nouvelle photo de profil l'ami

par **Hasapiko** le 19/06/2015 15h57

Pourquoi 2x Dos et bibi ? y a un retard dessus ?

par **takumi** le 21/06/2015 09h19

trop d'iso :idiot:

cdlt

par **blancdedinde** le 21/06/2015 12h15

Ooouh lalala tous ces exos, tu risques le surentraînement là :lol:

par **devinci** le 22/06/2015 07h16

Dos/biceps

SDT 5*5@155 +5 kg PR ris 3'
Row haltere unilatéral couché sur banc 3*8@43 +3biset 3*10@28 +3ris 1'30
Row poulie basse 3*8@17 piles+2 kg +3biset 3*10@14 piles+2 kg +3 ris 2'30
Tractions supi serrées 3*6@15 kg +2,5 kgbiset tirage poulie haute supi serrées 3*10@9 piles +9ris 2'30
Curl pupitre barre EZ 3*10@24 New ris 1'

Beaucoup plus difficile de valider les row après le SDT , mais ça passe!
Le reste nickel

par **yanns** le 22/06/2015 07h24

Deux mois c est un peu tot pour en tirer des conclusions..surtout que ton poid se stabilise donc tu ne peux pas trop explose niveau mensu...Ce n est pas plutôt tout ces biset qui te lasse??Car moi ca va faire un mois de degressive et je vais pas tarder a relache car je n ai pas envie forcement de toujours degresse sur l exo et un biset pour se termine les bi/tri en fin de seance pourquoi pas mais tout l entrainement...Pour moi tu as cherche trop compliqué car bien mene une seance de bras specifique en "principe" doit donner quelque chose de minimum positif

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/06/2015 09h08

Joli le SDT ! Bravo pour le PR

par **Aestetik** le 22/06/2015 09h13

Joli SDT

par **kalu_** le 22/06/2015 09h15

Excellente perf ton SDT sachant ton PDC :cool:

par **Hasapiko** le 22/06/2015 10h48

Ton row haltère est bien balèze aussi :cool:

Je me répète mais tes charges sont impressionnantes par rapport à ton PDC

par **devinci** le 22/06/2015 10h53

merci les gars!

par **Paddy92** le 22/06/2015 14h04

Tout pareil comme les copains ( sdt......) bravo!

par **devinci** le 22/06/2015 14h45

ça commence à faire lourd maintenant du coup je ne vais monter que de 2.5kg sur la prochaine, puis quand ça bloque un RPT ira trés bien

par **Paddy92** le 22/06/2015 15h11

" je suis maintenant devant le domicile de Mr D , on me dit que celui ci a fait un PR au sdt ce matin!
Son chien ,un golden retriver ayant sucé le baton d un magnum est actuellement en levitation dans le salon! :eek:

Alors produit dopant par mégarde dans les magnums ( qui devaient etre livré à Pantani à l origine) ?
Claire chazal nous eclairera sur le sujet dans le prochain JT! A vous les studios!"

par **devinci** le 22/06/2015 16h01

Contador m'a contacté pour le tour de France, nous sommes en négotiations

par **devinci** le 23/06/2015 07h32

Cuisses(ciblé quadriceps)/ABS

Poids:66,6 kg

Warmup leg ext 4*20 s/s Crunch MB

1: Hacksquat 4*10@110 rythme 3"/1" +5 kg ris 2'
2: Landmine squat 3*8@40 biset 3*8@20 ris 2'30
3: leg ext 3*10@45 double dégressives ris 1'30 +3 kg
4: tooes to bar 4*15 PRris 2' +4
5: oblique poulie basse 3*10@7 piles +1pile biset 3*10@5 piles ris 2'30
6: abwell 3*18@PDC tenu en planche 2" ris 2' +3

Bon travail des quadri impec!
PR sur le toes to bar et facile en plus :cool:

Dernière Rep sur l'abwell tenu en planche 30" :ill:

par **Paddy92** le 23/06/2015 07h49

Bien le PR !
Abdos en beton! :cool:

Le reste monte aussi! :super_lol:

par **devinci** le 23/06/2015 07h52

Le poids aussi j'ai l'impression , enfin on verra vendredi ou j'en suis :super_lol:

par **Paddy92** le 23/06/2015 07h55

Good, il faut un peu de temps pour stabiliser et reprendre du poids après!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/06/2015 08h28

Encore une belle progression ! Bravo pour le PR

par **delita** le 23/06/2015 08h59

Toujours au top tes séances

par **BillyTheKid** le 23/06/2015 10h37

Salut
Sacrée perfs ici. Et bel avatar, superbe définition !!!!

par **devinci** le 24/06/2015 06h44

Pecs/épaules/triceps

Poids: 66,3kg

1: Dips 5/3/1 3@35/3@40/5@45 ris 3'
2: Dips RPT 12@32,5/12@27,5/13@22,5/13@17,5/15@12,5 +5 ris 2'
3: Pompes 3*8@20 +3s/s pompes diamants 3*8 +3ris 2'30
4: Landmine push press 3*5@40 +2,5 kg biset 3*5@30 +10 kg ris 2'30
5: EL haltères 15/13/11@2*16 +1 kg ris 1'30
6: Pushdown 13/10/8@5piles+2kg +3 biset 3*13@3piles+2kg+3 ris 1'30

Dips force ça passe bien bonne amplitude
Dips RPT impec je valide toute les augmentations de réps , du coup je monte tout de 2,5 kg
Pompes dur,dur, je monte de 2,5 kg et repars de 6 réps
EL ça passe , donc +1 kg sur chaque haltere
Pushdown idem je monte à 6 piles