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Messagepar devinci le 24/06 08h12

merci les gars !

j'ai mon grand dorsal qui à bien morflé par contre avec le SDT et le row lourd, j'ai des courbatures énorme depuis lundi, je me demande comment je vais faire demain avec mes tractions supi en RPT.

j'aurais également une question pour ceux qui font de la force et notamment au SDT.
là je fais de 5*5 ça monte vite et bien par contre je me suis aperçu que c'est la 1° rep la plus dur, le reste passe avec l'étirement de la précédente plus facilement.
du coup je me demande comment progresser par la suite.

si il y a une meilleur technique qu'une autre?
devinci
 
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Messagepar Paddy92 le 24/06 08h20

devinci a écrit:j'aurais également une question pour ceux qui font de la force et notamment au SDT.
là je fais de 5*5 ça monte vite et bien par contre je me suis aperçu que c'est la 1° rep la plus dur, le reste passe avec l'étirement de la précédente plus facilement.
du coup je me demande comment progresser par la suite.

si il y a une meilleur technique qu'une autre?

Oui le réponse m interresse aussi car moi la solution que j ai trouvé c est du partiel ! :rolleyes:
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Messagepar kalu_ le 24/06 09h50

Je viens de re-regarder ta vidéo du SDT à 150kg. Normal que la première te paraît plus difficile, tu utilises un léger rebond quand les poids touchent le sol pour les reps d'après. Je sais pas si c'est ce dont tu parles quand tu dis "étirement"..
Donc à ta place, je diminuerais les poids et je partirais sans rebond à chaque reps :)
Après je suis pas "the spécialist" du SDT, j'en fais que depuis peu, attends d'autres avis!
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Messagepar devinci le 25/06 06h13

Dos/biceps/épaules

Poids: 66,2 kg

1: tractions supi RPT 2@45PR/4@35 PR/5@30/7@25/9@20/10@15 ris 3' +2,5 kg en moyenne
2: tirage large pronation poulie haute 3*12@9 piles +1 pile biset 3*12@7 piles +1 pile ris 2'30
3: Rowing coude ouvert couché sur banc incliné 3*8@2*24 PR biset 3*8@2*16+2kg ris 2'
4: tractions serrées neutre 3*8@5 s/s tirages poulie haute neutre serrées 3*8@9 piles +4 ris 2'30
5: FP 3*8@7 piles+2 kg +2 kg biset 3*12@5piles+2kg +2 kg ris 1'30
6: Farmer walk (75 kg) 1'20/1'20/1'05 ris 1'30

2 réps à PDC+45kg sur les tractions supi validées!!!!! Yes :p je ferais une vidéos à la prochaine.
Tout le reste monte
Row coude ouvert( triché à mort) ultra efficace couplé en biset avec l'oiseau.( arr d'épaule et trapèzes défoncés)
Sur le Farmer j'ai allégé la charge, je travail en endurance ( but : monter à 2')
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Messagepar Paddy92 le 25/06 06h20

Kouuuhaaaaa ! 3 PR ? :cool:
Faut te calmer un peu ! Heu non ,continue comme ça! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/06 08h31

Super la séance ! Tu collectionnes les PR en ce moment, bravo ! :super_lol:
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Messagepar devinci le 25/06 08h58

article intéressant , qui confirme mon ressenti sur un travail rest pause/RPT/dropset

devinci
 
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Messagepar Tez94 le 25/06 09h50

Sympa tes tractions supis avec un PR :cool:

Tu le fais en minute maintenant le farmer walk?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/06 09h57

Effectivement, encore un article intéressant, merci Devinci ! ;)
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Messagepar yanns le 25/06 11h28

Sacrée volume total sur les tractions!belle seance :cool:
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Messagepar Paddy92 le 25/06 11h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Super la séance ! Tu collectionnes les PR en ce moment, bravo ! :super_lol:

Nanana! Moi aussi j en ai 3 aujourd hui! :wtf: (#lemecjalouxdumecquifaitdesdipsa5heuresdumatin) :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 25/06 11h38

Super la séance! l'article est bien sympa et confirme pas mal de choses :cool:
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Messagepar Paddy92 le 25/06 13h41

Tez94 a écrit:Tu le fais en minute maintenant le farmer walk?

Oui parce qu en secondes il n avait pas le temps de mettre les bottes! :idiot:
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Messagepar devinci le 25/06 13h44

oui , pour le farmer je progresse de 2 manières , tout d'abord en force en montant la charge et ensuite je redescend le poids et je bat mes records en temps.etc....
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Messagepar Paddy92 le 25/06 13h55


Donc en force et en endurance! Mais pas dans la meme seance?
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Messagepar devinci le 25/06 14h00

non, quand je vois que je vais stagner en force je passe à la phase 2.....
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Messagepar Paddy92 le 25/06 15h21


Ok! J ai compris! :idiot:
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Messagepar takumi le 25/06 19h35

devinci a écrit:article intéressant , qui confirme mon ressenti sur un travail rest pause/RPT/dropset


rooohh encore un article en francais :idiot: :idiot:
cdlt
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Messagepar devinci le 26/06 06h17

Cuisse/triceps/ABS

Poids:66,1kg

1: SDTJT RPT 2*7@125/10@120/11@115/14@110 +5 ris 2'30
2: PAC unilatérale 3*9@125 +3biset PAC bilatérale 3*16@170 tempo 1:3 +3 ris 2'30
3: HIP Trust 3*12@97,5kg+2,5 kg s/s Leg curl 3*8@32 +2kg ris 2'
4: BF 3*9@38 +3 s/s K2 3*13 hauteur 20cm +3 ris 2'30
5: Crunch pendu 4*15 tempo 3:1 ris 2'
6: Abwell 3*19@PDC tenu 2" en planche +3 ris 2'

Tout passe nickel :cool:
Dernière édition par devinci le 26/06 06h50, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 26/06 06h40

Bon faut que je me défonce aujourd hui pour faire un PR !
Aux deltos ça va etre chaud! :rolleyes:
Le hip de fou ! J ai l air ridicule avec mes 50 kg! :ill:
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Messagepar Deadoks le 26/06 07h18

Wow ca passe facile en plus :) tu es en super forme Devinci :)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar devinci le 26/06 07h32

le hip je maîtrise Paddy , j'ai oublié de te faire une vidéo, j'y pense maintenant, se sera pour la prochaine avec les 100kg ;)

deadoks : ou je suis le plus content c'est pour le SDTJT, j'ai fais ça super tranquille, juste plus forcé sur les 14 derniéres reps ;)

par contre vu que je fais le SDT sans ceinture (nobelt comme dirait Momo), je vais stopper le 5*5 car ça commence à faire lourd de monter les charges toutes les semaines .
je repars sur un 5/3/1 ou j'estime mon 1 rm à 165 kg (ça me laissera de la marge) :cool:
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Messagepar Paddy92 le 26/06 07h36

Cool une video du hip! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/06 08h20

Du bon boulot encore ! Le SDT JT et le hip thrust sont bien lourds ;)
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Messagepar yanns le 26/06 17h41

je crois que je t avait déjà demande mais je ne me souviens plus...Ton hip trust tu le fait au sol??epaule sur banc??
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Messagepar devinci le 27/06 06h50

Je le fais avec les épaules sur un banc d'abdominaux que je suréleve avec 2 agglos pour qu'il soit à la bonne hauteur car mon banc est trop haut .
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Messagepar Hulk logan le 27/06 11h04

Bien joué vielle branche ! ;)

j'aime bien le " crunch pendu ". J'imagine le gars avec la corde au cou en train de faire des relevés de jambes... :idiot: :rolleyes:
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Messagepar romain16 le 28/06 09h20


non il joue au parsupilami dans le garage :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hasapiko le 28/06 18h04

Paddy92 a écrit:Cool une video du hip! ;)


:cool: c'est vraiment un bon exo ce truc !
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Messagepar blancdedinde le 28/06 18h10

Pas mal ton SDT ;)
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Messagepar devinci le 29/06 06h39

Dos/bras

Poids: 67,5 kg

1: Tractions supi 1@45/2@40/3@35/4@30/6@25/7@20/8@/15/9@10/10@5/12@PDC ris 2'30 -30" de ris
2: tirage large pronation poulie haute 3*12@9 piles+2kg +2 kg biset 3*12@7 piles +2kg +2 kg ris 2'30
3: tirage poulie haute serrée neutre 3*11@9 piles+2 kg tempo 3:1
4: BF 3*10@38 +3 s/s pushdown 3*11@4 piles ris 2'
5: curl pupitre barre EZ 3*10@28 +3 kg s/s k2 ( 30 cm) 3*14 sans ris!

Je me suis réveillé avec une névralgie intercostale?
Bon ça va pas m'empêché de m'entraîner :idiot:
Du coup, délire sur les tractions :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 29/06 06h46

Ton poids remonte bien!
C est combien tes piles? ;)
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Messagepar devinci le 29/06 07h09

le poids , c'est de la flotte accumulé le W.E comme d'hab, demain je serais vers 66.5 :super_lol:

ma poulie est à 5 kg à vide , puis 4.5kg par piles , donc 9 piles +2 kg ça fais 47.5kg
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Messagepar Paddy92 le 29/06 07h18


Ok! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/06 07h48

Effectivement tu t'es bien amusé avec les tractions ! :super_lol:
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Messagepar devinci le 29/06 07h52

je me suis dit que ça étirerai ma colonne :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 29/06 11h45


Dorique la colonne? :lol:
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Messagepar devinci le 29/06 13h38

:lol: :lol:

Non vu l'arthrose se serait plutôt corinthien :super_lol:
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Messagepar BillyTheKid le 29/06 14h40

Pfiou le nombre de tractions. Tu va avoir un bouclier dans le dos !
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Messagepar Paddy92 le 29/06 14h47


Oui il a celui d Achille!
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