Devinci Musculation Training Log

par **devinci** le 24/06/2015 09h12

merci les gars !

j'ai mon grand dorsal qui à bien morflé par contre avec le SDT et le row lourd, j'ai des courbatures énorme depuis lundi, je me demande comment je vais faire demain avec mes tractions supi en RPT.

j'aurais également une question pour ceux qui font de la force et notamment au SDT.
là je fais de 5*5 ça monte vite et bien par contre je me suis aperçu que c'est la 1° rep la plus dur, le reste passe avec l'étirement de la précédente plus facilement.
du coup je me demande comment progresser par la suite.

si il y a une meilleur technique qu'une autre?

par **Paddy92** le 24/06/2015 09h20

devinci a écrit:j'aurais également une question pour ceux qui font de la force et notamment au SDT.
là je fais de 5*5 ça monte vite et bien par contre je me suis aperçu que c'est la 1° rep la plus dur, le reste passe avec l'étirement de la précédente plus facilement.
du coup je me demande comment progresser par la suite.

si il y a une meilleur technique qu'une autre?

Oui le réponse m interresse aussi car moi la solution que j ai trouvé c est du partiel ! :rolleyes:

par **kalu_** le 24/06/2015 10h50

Je viens de re-regarder ta vidéo du SDT à 150kg. Normal que la première te paraît plus difficile, tu utilises un léger rebond quand les poids touchent le sol pour les reps d'après. Je sais pas si c'est ce dont tu parles quand tu dis "étirement"..
Donc à ta place, je diminuerais les poids et je partirais sans rebond à chaque reps

Après je suis pas "the spécialist" du SDT, j'en fais que depuis peu, attends d'autres avis!

par **devinci** le 25/06/2015 07h13

Dos/biceps/épaules

Poids: 66,2 kg

1: tractions supi RPT 2@45PR/4@35 PR/5@30/7@25/9@20/10@15 ris 3' +2,5 kg en moyenne
2: tirage large pronation poulie haute 3*12@9 piles +1 pile biset 3*12@7 piles +1 pile ris 2'30
3: Rowing coude ouvert couché sur banc incliné 3*8@2*24 PR biset 3*8@2*16+2kg ris 2'
4: tractions serrées neutre 3*8@5 s/s tirages poulie haute neutre serrées 3*8@9 piles +4 ris 2'30
5: FP 3*8@7 piles+2 kg +2 kg biset 3*12@5piles+2kg +2 kg ris 1'30
6: Farmer walk (75 kg) 1'20/1'20/1'05 ris 1'30

2 réps à PDC+45kg sur les tractions supi validées!!!!! Yes

je ferais une vidéos à la prochaine.
Tout le reste monte
Row coude ouvert( triché à mort) ultra efficace couplé en biset avec l'oiseau.( arr d'épaule et trapèzes défoncés)
Sur le Farmer j'ai allégé la charge, je travail en endurance ( but : monter à 2')

par **Paddy92** le 25/06/2015 07h20

Kouuuhaaaaa ! 3 PR ? :cool:

Faut te calmer un peu ! Heu non ,continue comme ça! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/06/2015 09h31

Super la séance ! Tu collectionnes les PR en ce moment, bravo ! :super_lol:

par **devinci** le 25/06/2015 09h58

article intéressant , qui confirme mon ressenti sur un travail rest pause/RPT/dropset

par **Tez94** le 25/06/2015 10h50

Sympa tes tractions supis avec un PR :cool:

Tu le fais en minute maintenant le farmer walk?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/06/2015 10h57

Effectivement, encore un article intéressant, merci Devinci !

par **yanns** le 25/06/2015 12h28

Sacrée volume total sur les tractions!belle seance :cool:

par **Paddy92** le 25/06/2015 12h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Super la séance ! Tu collectionnes les PR en ce moment, bravo !

Nanana! Moi aussi j en ai 3 aujourd hui! :wtf:

(#lemecjalouxdumecquifaitdesdipsa5heuresdumatin) :idiot:

par **Hasapiko** le 25/06/2015 12h38

Super la séance! l'article est bien sympa et confirme pas mal de choses :cool:

par **Paddy92** le 25/06/2015 14h41

Tez94 a écrit:Tu le fais en minute maintenant le farmer walk?

Oui parce qu en secondes il n avait pas le temps de mettre les bottes! :idiot:

par **devinci** le 25/06/2015 14h44

oui , pour le farmer je progresse de 2 manières , tout d'abord en force en montant la charge et ensuite je redescend le poids et je bat mes records en temps.etc....

par **Paddy92** le 25/06/2015 14h55

Donc en force et en endurance! Mais pas dans la meme seance?

par **devinci** le 25/06/2015 15h00

non, quand je vois que je vais stagner en force je passe à la phase 2.....

par **Paddy92** le 25/06/2015 16h21

Ok! J ai compris! :idiot:

par **takumi** le 25/06/2015 20h35

devinci a écrit:article intéressant , qui confirme mon ressenti sur un travail rest pause/RPT/dropset

rooohh encore un article en francais :idiot:

cdlt

par **devinci** le 26/06/2015 07h17

Cuisse/triceps/ABS

Poids:66,1kg

1: SDTJT RPT 2*7@125/10@120/11@115/14@110 +5 ris 2'30
2: PAC unilatérale 3*9@125 +3biset PAC bilatérale 3*16@170 tempo 1:3 +3 ris 2'30
3: HIP Trust 3*12@97,5kg+2,5 kg s/s Leg curl 3*8@32 +2kg ris 2'
4: BF 3*9@38 +3 s/s K2 3*13 hauteur 20cm +3 ris 2'30
5: Crunch pendu 4*15 tempo 3:1 ris 2'
6: Abwell 3*19@PDC tenu 2" en planche +3 ris 2'

Tout passe nickel :cool:

par **Paddy92** le 26/06/2015 07h40

Bon faut que je me défonce aujourd hui pour faire un PR !
Aux deltos ça va etre chaud! :rolleyes:

Le hip de fou ! J ai l air ridicule avec mes 50 kg! :ill:

par **Deadoks** le 26/06/2015 08h18

Wow ca passe facile en plus

tu es en super forme Devinci

par **devinci** le 26/06/2015 08h32

le hip je maîtrise Paddy , j'ai oublié de te faire une vidéo, j'y pense maintenant, se sera pour la prochaine avec les 100kg

deadoks : ou je suis le plus content c'est pour le SDTJT, j'ai fais ça super tranquille, juste plus forcé sur les 14 derniéres reps

par contre vu que je fais le SDT sans ceinture (nobelt comme dirait Momo), je vais stopper le 5*5 car ça commence à faire lourd de monter les charges toutes les semaines .
je repars sur un 5/3/1 ou j'estime mon 1 rm à 165 kg (ça me laissera de la marge) :cool:

par **Paddy92** le 26/06/2015 08h36

Cool une video du hip!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/06/2015 09h20

Du bon boulot encore ! Le SDT JT et le hip thrust sont bien lourds

par **yanns** le 26/06/2015 18h41

je crois que je t avait déjà demande mais je ne me souviens plus...Ton hip trust tu le fait au sol??epaule sur banc??

par **devinci** le 27/06/2015 07h50

Je le fais avec les épaules sur un banc d'abdominaux que je suréleve avec 2 agglos pour qu'il soit à la bonne hauteur car mon banc est trop haut .

par **Hulk logan** le 27/06/2015 12h04

Bien joué vielle branche !

j'aime bien le " crunch pendu ". J'imagine le gars avec la corde au cou en train de faire des relevés de jambes... :idiot:

Youtube · par **romain16** le 28/06/2015 10h20

non il joue au parsupilami dans le garage :super_lol:

par **Hasapiko** le 28/06/2015 19h04

Paddy92 a écrit:Cool une video du hip!

c'est vraiment un bon exo ce truc !

par **blancdedinde** le 28/06/2015 19h10

Pas mal ton SDT

par **devinci** le 29/06/2015 07h39

Dos/bras

Poids: 67,5 kg

1: Tractions supi 1@45/2@40/3@35/4@30/6@25/7@20/8@/15/9@10/10@5/12@PDC ris 2'30 -30" de ris
2: tirage large pronation poulie haute 3*12@9 piles+2kg +2 kg biset 3*12@7 piles +2kg +2 kg ris 2'30
3: tirage poulie haute serrée neutre 3*11@9 piles+2 kg tempo 3:1
4: BF 3*10@38 +3 s/s pushdown 3*11@4 piles ris 2'
5: curl pupitre barre EZ 3*10@28 +3 kg s/s k2 ( 30 cm) 3*14 sans ris!

Je me suis réveillé avec une névralgie intercostale?
Bon ça va pas m'empêché de m'entraîner :idiot:

Du coup, délire sur les tractions :super_lol:

par **Paddy92** le 29/06/2015 07h46

Ton poids remonte bien!
C est combien tes piles?

par **devinci** le 29/06/2015 08h09

le poids , c'est de la flotte accumulé le W.E comme d'hab, demain je serais vers 66.5 :super_lol:

ma poulie est à 5 kg à vide , puis 4.5kg par piles , donc 9 piles +2 kg ça fais 47.5kg

par **Paddy92** le 29/06/2015 08h18

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/06/2015 08h48

Effectivement tu t'es bien amusé avec les tractions ! :super_lol:

par **devinci** le 29/06/2015 08h52

je me suis dit que ça étirerai ma colonne :super_lol:

par **Paddy92** le 29/06/2015 12h45

Dorique la colonne? :lol:

par **devinci** le 29/06/2015 14h38

Non vu l'arthrose se serait plutôt corinthien :super_lol:

par **BillyTheKid** le 29/06/2015 15h40

Pfiou le nombre de tractions. Tu va avoir un bouclier dans le dos !

par **Paddy92** le 29/06/2015 15h47

Oui il a celui d Achille!

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