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Messagepar Paddy92 le 22/07 09h00

C est quoi la différence ? Une impulsion avec le bassin c est ça? Pas clair pour moi! :rolleyes:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar devinci le 22/07 09h11

en fait le hang tu démarres la barre au dessus des genoux ;)
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Messagepar Paddy92 le 22/07 09h18

ok! Mais pas pour moi! :cry:
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Messagepar Hasapiko le 22/07 09h58

Super ta séance, pourquoi tu te mets à faire des mouvement comme le Power clean ?
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Messagepar devinci le 22/07 10h10

simplement car je trouve que les mouvement haltéro sont les plus complets, donc je cherchais un exo de base "épaule" qui puisse s'apparenter au clean&jerk que je ne peux pas faire à cause de mon plafond et de mon épaule qui ne supporte pas les push verticaux

du coup j'ai trouvé le hang clean qui est un mouv de base polyarticulaire parfait pour démarrer une séance épaule.

sur chaque séance que je fais mainteant en 1° il y a un mouv de base que je fais en force

SDT pour les cuisses (surtout chaine post et dos)
tractions supi pour le dos
dips pour les pecs (et épaules)
squat pour les quadri
et hang clean pour les épaules
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Messagepar Hasapiko le 22/07 21h03

Ce que j'aime pas c'est qu'on travail que le coté poussé. Mais pour prendre de la force ça à l'air top.
Je fais exactement la même chose que toi en 1er un mouv de base poly :cool:
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Messagepar devinci le 23/07 06h47

Dos/pecs/bras

Poids: 67,3Kg

1: tractions supi 5/3/1 3@21,250/3@24,5/5@27,5 ris 3'
2: tirage poulie haute large pronation 4*8@10 piles +2kg biset 4*10@8 piles +2kg ris 2'
3: Dips 10/9/9/8@30/25@PDC ris 2'
4: pompes diamants 3*15@PDC ris 2'
5: tractions neutres serrées 3*9@PDC s/s Pushdown 3*10@4 piles ris 1'30
6: curl barre EZ 3*12@28 s/s K2 serré 3*12@40cm ris 1'30

Tout roule :cool:
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Messagepar Paddy92 le 23/07 07h05

Que de la base ! Bien! :cool:
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Messagepar takumi le 23/07 07h21

devinci a écrit:simplement car je trouve que les mouvement haltéro sont les plus complets

SDT pour les cuisses (surtout chaine post et dos)
tractions supi pour le dos ca depends des gens
dips pour les pecs (et épaules) c'est vrai que les épaules participent bien
squat pour les quadri et les fesses
et hang clean pour les épauleset les jambes et les ischios et le dos et le cardio


je trouve aussi que les exos de bases sont ideal pour prendre de la force , perdre du poids , a mon sens , moins de blessures vu qu'il y a beaucoup de muscle qui rentre en jeu ( en theorie )
le hang clean, tu as interet a pas prendre lourd, meme si 50kg te semble legé, j'ai commencé a 20kg pour avaoir un mouvement propre, car les poignets aiment pas au debut, c'est en parti grace a ce mouvement que j'arrive a faire du FS sans sangle, donc j'y vois que des avantages ;)
cdlt
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Messagepar Hasapiko le 23/07 13h22

takumi a écrit:je trouve aussi que les exos de bases sont ideal pour prendre de la force , perdre du poids ,


+1000

Bonne séance Pappy :cool:
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Messagepar NOAR_12 le 23/07 17h17

Sacré séance :) !
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Messagepar devinci le 24/07 06h42

Cuisses/ABS

Poids 66,9 kg


Warmup squat 4*9@65kg s/s leg ext 4*20

1: Hack squat 4*13@110 rythme 3"/1" +4 ris 2'
2: Landmine squat 4*12@60 +4 ris 2'
3: leg ext 12/10/10@50 quadruple dégressives +3kg ris 1'30
4: Crunch poulie haute debout 3*12@6 piles s/s 10abwell ris 1'30
5: t2b 3*11 s/s abwell 3*10 ris 1'30

Impec :cool:
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Messagepar Paddy92 le 24/07 06h45

Le landmine! :eek: :cool:
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Messagepar devinci le 24/07 07h03

Merci Paddy, mais je me suis déchiré là et l'épaulé est épuisant, du coup , je vais mettre le squat en 1 er exo en démarrant à 4*8@65 pour voir si mon épaule me fou la paix .
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Messagepar Paddy92 le 24/07 07h27

Oui c est mieux en effet!
Bien que moi je le fasse en dernier mais dans un autre but!
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Messagepar devinci le 24/07 07h36

explique?
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Messagepar Hulk logan le 24/07 10h31

devinci a écrit:Merci Paddy, mais je me suis déchiré là et l'épaulé est épuisant,.


Ouf ! Tu est humain ! Ça me rassure ! :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 24/07 12h56

devinci a écrit:explique?

Je me finis les cannes avec! :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 24/07 20h42

devinci a écrit:Impec


C'est le cas de le dire, ta séance est bonne :cool:
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Messagepar devinci le 25/07 05h35

Il y a un format que je voudrais tester pour les je.bes, si qu'un connaît, c'est le pig squat.

Je peux le faire au Hack

Il consiste en 10 séries on monte la charge progressivement avec une incrément action de 2,5/5 ou 7,5 kg selon la force et on diminue progressivement les réps .

Ça donne pour moi au Hack:

20@50/19@55/18@60/17@65/16@70/15@75/14@80/13@85/12@90/11@95/10@100/9@105/8@110/7@115/6@120/5@125/6@130/4@135/3@140/2@145/1@150
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Messagepar yanns le 25/07 05h47

Format pour vomir ca! :D ca doit etre hard de chez hard!Sinon devinci tu m avais parle e l article sur la profondeur du squat et les benefices and co vu la faiblesse de mon anglais si tu pourrais me faire un petit recap! ;) D avance merci!
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Messagepar Paddy92 le 25/07 05h54

devinci a écrit:Il y a un format que je voudrais tester pour les je.bes, si qu'un connaît, c'est le pig squat.

Je peux le faire au Hack

Il consiste en 10 séries on monte la charge progressivement avec une incrément action de 2,5/5 ou 7,5 kg selon la force et on diminue progressivement les réps .

Ça donne pour moi au Hack:

20@50/19@55/18@60/17@65/16@70/15@75/14@80/13@85/12@90/11@95/10@100/9@105/8@110/7@115/6@120/5@125/6@130/4@135/3@140/2@145/1@150

Ça fait pas 10 séries mais 16 là!
Moi qui croyais que le pig squat c était un barrage des Eleveurs de porc en Bretagne ! :idiot:
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Messagepar devinci le 25/07 06h00

Tu as raison Paddy je me suis trompé, il faut même 20 series normalement :cool:

Yann je retrouve l'article et je te fais ça dès que je peux ;)
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Messagepar takumi le 25/07 06h20

sympa le format, mais pas sur que tu survive a ce genre de format, y doit falloir un sacré coeur ??? :idiot: :eek: :ill: :ill: :eek:
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Messagepar Paddy92 le 25/07 06h27

takumi a écrit:sympa le format, mais pas sur que tu survive a ce genre de format, y doit falloir un sacré coeur ??? :idiot: :eek: :ill: :eek:
cdlt

C est X FACTOR ! :idiot:
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Messagepar takumi le 25/07 06h30

:lol: :lol: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar NOAR_12 le 26/07 14h21

C'est une machine surtout ^^ :idiot:
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Messagepar devinci le 27/07 06h35

[b]Pecs/dos/bras[//b]

Poids:66,8 kg

Dips 5/3/1 5@35kg/5@40/6@45 ris 3'
Dips 10/8/7/7@30 s/s pompes 4*10 ris 2'30
Row uni couché sur banc RPT
3@46+1kg/7@42/9@38/11@34/13@30+4ris 1'
Row poulie basse neutre serrée 3*10@16 piles+6 biset 5@14 piles ris 2'
BF 3*9@39 +3 s/s tirage poulie haute serrée neutre 3*12@9 piles +12ris 2'
Pushdown 3*11@5 piles +3 triple dégressives 4/3/2 piles ris 1'30
curl pupitre haltère unilatérale 3*10@14 double dégressive 12/10kg ris 1'
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Messagepar Paddy92 le 27/07 06h56

C est bon comme un lundi ça! :cool:
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Messagepar Hulk logan le 27/07 11h51

Tu commence bien la semaine avec un bon paquet de dips ! :cool:
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Messagepar seblime le 27/07 19h23

vieux fou ! :lol:
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Messagepar Hasapiko le 27/07 22h35

Le dipseur fou is BACK :cool:
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Messagepar devinci le 28/07 06h03

Cuisses/ABS

Poids:66,6kg

Warmup leg curl 20@30/20@32/20@33/15@34/12@35 ris 1'

1: SDT 5/3/1 5@110/5@125/12@140 PR ris 3'
2: SDTJT 4@135/10@130/10@125/11@120 ris 2'30
3: PAC unilatéral 3*11@130 +3 ris 1'
4: Hip thrust 3*8@105 +5 kg s/s leg curl 3*9@33 +3 ris 2'
5: Crunch debout poulie haute 3*13@6 piles +3 s/s 3*10 abwell ris 1'30
6: 3*12 T2B +3 s/s 3*10 abwell ris 1'30

Facile sur les SDT!
Le SDJ avec 5 kg de plus
Le reste monte tranquille :cool:

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Messagepar Paddy92 le 28/07 06h18

SDT PR! :cool:
Et 4 gros exos! Super! :super_lol:
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Messagepar LEOBANE le 28/07 07h42

devinci a écrit:Cuisses/ABS
Poids:66,6kg
1: SDT 5/3/1 5@110/5@125/12@140 PR ris 3'
2: SDTJT 4@135/10@130/10@125/11@120 ris 2'30


De ces stats pour 66.6kg, on doit t'appeler machine ou bien ?

En tout cas, avec ce poids, t'es une sacré bête :p (666)
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
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Messagepar ptitmax le 28/07 09h49

Paddy et Devinci, c'est le duo des papys PR :idiot: Bien joué en tout cas !
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Messagepar NOAR_12 le 28/07 10h21

Le long au terre , pas trop dur :ill: ?
Sinon ton hip me fait toujours autant rever :cool:
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Messagepar romain16 le 28/07 20h53

évite le rebond au terre sa bosse mieu chui sur les poids sont en mousse :idiot: :D
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hasapiko le 28/07 22h24

C'est clair que le hip ne s"arrete plus là :cool:
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Messagepar devinci le 29/07 06h27

Épaules/trapèzes sup/obliques

Poids:66,8kg

Snach KB 4*12@16 ris 2'
Landmine press unilatérale barre olympique 3*14@20 +9 ris1'30
Row coude ouvert haltéres couché sur banc 3*10@2*23 biset 3*6@2*16 +3 ris 2'
EL 3*11@2*16 biset 3*5@2*12 +3 ris 2'
FP 3*15@5 piles s/s obliques +9 3*16@25 +3 ris 1'
Shrug 3*12@75 s/s Farmer walk 1' ris 1'30

Test snach KB j'aime mieux que le bang clean, car ça bosse mieux les épaules et moins le dos!
Le reste monte tranquillement.
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