Devinci Musculation Training Log

par **Paddy92** le 22/07/2015 10h00

C est quoi la différence ? Une impulsion avec le bassin c est ça? Pas clair pour moi! :rolleyes:

par **devinci** le 22/07/2015 10h11

en fait le hang tu démarres la barre au dessus des genoux

par **Paddy92** le 22/07/2015 10h18

ok! Mais pas pour moi! :cry:

par **Hasapiko** le 22/07/2015 10h58

Super ta séance, pourquoi tu te mets à faire des mouvement comme le Power clean ?

par **devinci** le 22/07/2015 11h10

simplement car je trouve que les mouvement haltéro sont les plus complets, donc je cherchais un exo de base "épaule" qui puisse s'apparenter au clean&jerk que je ne peux pas faire à cause de mon plafond et de mon épaule qui ne supporte pas les push verticaux

du coup j'ai trouvé le hang clean qui est un mouv de base polyarticulaire parfait pour démarrer une séance épaule.

sur chaque séance que je fais mainteant en 1° il y a un mouv de base que je fais en force

SDT pour les cuisses (surtout chaine post et dos)
tractions supi pour le dos
dips pour les pecs (et épaules)
squat pour les quadri
et hang clean pour les épaules

par **Hasapiko** le 22/07/2015 22h03

Ce que j'aime pas c'est qu'on travail que le coté poussé. Mais pour prendre de la force ça à l'air top.
Je fais exactement la même chose que toi en 1er un mouv de base poly :cool:

par **devinci** le 23/07/2015 07h47

Dos/pecs/bras

Poids: 67,3Kg

1: tractions supi 5/3/1 3@21,250/3@24,5/5@27,5 ris 3'
2: tirage poulie haute large pronation 4*8@10 piles +2kg biset 4*10@8 piles +2kg ris 2'
3: Dips 10/9/9/8@30/25@PDC ris 2'
4: pompes diamants 3*15@PDC ris 2'
5: tractions neutres serrées 3*9@PDC s/s Pushdown 3*10@4 piles ris 1'30
6: curl barre EZ 3*12@28 s/s K2 serré 3*12@40cm ris 1'30

Tout roule :cool:

par **Paddy92** le 23/07/2015 08h05

Que de la base ! Bien! :cool:

par **takumi** le 23/07/2015 08h21

devinci a écrit:simplement car je trouve que les mouvement haltéro sont les plus complets

SDT pour les cuisses (surtout chaine post et dos)
tractions supi pour le dos ca depends des gens
dips pour les pecs (et épaules) c'est vrai que les épaules participent bien
squat pour les quadri et les fesses
et hang clean pour les épauleset les jambes et les ischios et le dos et le cardio

je trouve aussi que les exos de bases sont ideal pour prendre de la force , perdre du poids , a mon sens , moins de blessures vu qu'il y a beaucoup de muscle qui rentre en jeu ( en theorie )
le hang clean, tu as interet a pas prendre lourd, meme si 50kg te semble legé, j'ai commencé a 20kg pour avaoir un mouvement propre, car les poignets aiment pas au debut, c'est en parti grace a ce mouvement que j'arrive a faire du FS sans sangle, donc j'y vois que des avantages

cdlt

par **Hasapiko** le 23/07/2015 14h22

takumi a écrit:je trouve aussi que les exos de bases sont ideal pour prendre de la force , perdre du poids ,

+1000

Bonne séance Pappy :cool:

par **NOAR_12** le 23/07/2015 18h17

Sacré séance

!

par **devinci** le 24/07/2015 07h42

Cuisses/ABS

Poids 66,9 kg

Warmup squat 4*9@65kg s/s leg ext 4*20

1: Hack squat 4*13@110 rythme 3"/1" +4 ris 2'
2: Landmine squat 4*12@60 +4 ris 2'
3: leg ext 12/10/10@50 quadruple dégressives +3kg ris 1'30
4: Crunch poulie haute debout 3*12@6 piles s/s 10abwell ris 1'30
5: t2b 3*11 s/s abwell 3*10 ris 1'30

Impec :cool:

par **Paddy92** le 24/07/2015 07h45

Le landmine! :eek:

par **devinci** le 24/07/2015 08h03

Merci Paddy, mais je me suis déchiré là et l'épaulé est épuisant, du coup , je vais mettre le squat en 1 er exo en démarrant à 4*8@65 pour voir si mon épaule me fou la paix .

par **Paddy92** le 24/07/2015 08h27

Oui c est mieux en effet!
Bien que moi je le fasse en dernier mais dans un autre but!

par **devinci** le 24/07/2015 08h36

explique?

par **Hulk logan** le 24/07/2015 11h31

devinci a écrit:Merci Paddy, mais je me suis déchiré là et l'épaulé est épuisant,.

Ouf ! Tu est humain ! Ça me rassure ! :idiot:

par **Paddy92** le 24/07/2015 13h56

devinci a écrit:explique?

Je me finis les cannes avec! :idiot:

par **Hasapiko** le 24/07/2015 21h42

devinci a écrit:Impec

C'est le cas de le dire, ta séance est bonne :cool:

par **devinci** le 25/07/2015 06h35

Il y a un format que je voudrais tester pour les je.bes, si qu'un connaît, c'est le pig squat.

Je peux le faire au Hack

Il consiste en 10 séries on monte la charge progressivement avec une incrément action de 2,5/5 ou 7,5 kg selon la force et on diminue progressivement les réps .

Ça donne pour moi au Hack:

20@50/19@55/18@60/17@65/16@70/15@75/14@80/13@85/12@90/11@95/10@100/9@105/8@110/7@115/6@120/5@125/6@130/4@135/3@140/2@145/1@150

par **yanns** le 25/07/2015 06h47

Format pour vomir ca!

ca doit etre hard de chez hard!Sinon devinci tu m avais parle e l article sur la profondeur du squat et les benefices and co vu la faiblesse de mon anglais si tu pourrais me faire un petit recap!

D avance merci!

par **Paddy92** le 25/07/2015 06h54

devinci a écrit:Il y a un format que je voudrais tester pour les je.bes, si qu'un connaît, c'est le pig squat.

Je peux le faire au Hack

Il consiste en 10 séries on monte la charge progressivement avec une incrément action de 2,5/5 ou 7,5 kg selon la force et on diminue progressivement les réps .

Ça donne pour moi au Hack:

20@50/19@55/18@60/17@65/16@70/15@75/14@80/13@85/12@90/11@95/10@100/9@105/8@110/7@115/6@120/5@125/6@130/4@135/3@140/2@145/1@150

Ça fait pas 10 séries mais 16 là!
Moi qui croyais que le pig squat c était un barrage des Eleveurs de porc en Bretagne ! :idiot:

par **devinci** le 25/07/2015 07h00

Tu as raison Paddy je me suis trompé, il faut même 20 series normalement :cool:

Yann je retrouve l'article et je te fais ça dès que je peux

par **takumi** le 25/07/2015 07h20

sympa le format, mais pas sur que tu survive a ce genre de format, y doit falloir un sacré coeur ??? :idiot:

cdlt

par **Paddy92** le 25/07/2015 07h27

takumi a écrit:sympa le format, mais pas sur que tu survive a ce genre de format, y doit falloir un sacré coeur ???
cdlt

C est X FACTOR ! :idiot:

par **takumi** le 25/07/2015 07h30

cdlt

par **NOAR_12** le 26/07/2015 15h21

C'est une machine surtout ^^ :idiot:

par **devinci** le 27/07/2015 07h35

[b]Pecs/dos/bras[//b]

Poids:66,8 kg

Dips 5/3/1 5@35kg/5@40/6@45 ris 3'
Dips 10/8/7/7@30 s/s pompes 4*10 ris 2'30
Row uni couché sur banc RPT
3@46+1kg/7@42/9@38/11@34/13@30+4ris 1'
Row poulie basse neutre serrée 3*10@16 piles+6 biset 5@14 piles ris 2'
BF 3*9@39 +3 s/s tirage poulie haute serrée neutre 3*12@9 piles +12ris 2'
Pushdown 3*11@5 piles +3 triple dégressives 4/3/2 piles ris 1'30
curl pupitre haltère unilatérale 3*10@14 double dégressive 12/10kg ris 1'

par **Paddy92** le 27/07/2015 07h56

C est bon comme un lundi ça! :cool:

par **Hulk logan** le 27/07/2015 12h51

Tu commence bien la semaine avec un bon paquet de dips ! :cool:

par **seblime** le 27/07/2015 20h23

vieux fou ! :lol:

par **Hasapiko** le 27/07/2015 23h35

Le dipseur fou is BACK :cool:

par **devinci** le 28/07/2015 07h03

Cuisses/ABS

Poids:66,6kg

Warmup leg curl 20@30/20@32/20@33/15@34/12@35 ris 1'

1: SDT 5/3/1 5@110/5@125/12@140 PR ris 3'
2: SDTJT 4@135/10@130/10@125/11@120 ris 2'30
3: PAC unilatéral 3*11@130 +3 ris 1'
4: Hip thrust 3*8@105 +5 kg s/s leg curl 3*9@33 +3 ris 2'
5: Crunch debout poulie haute 3*13@6 piles +3 s/s 3*10 abwell ris 1'30
6: 3*12 T2B +3 s/s 3*10 abwell ris 1'30

Facile sur les SDT!
Le SDJ avec 5 kg de plus
Le reste monte tranquille :cool:

par **Paddy92** le 28/07/2015 07h18

SDT PR!

Et 4 gros exos! Super! :super_lol:

par **LEOBANE** le 28/07/2015 08h42

devinci a écrit:Cuisses/ABS
Poids:66,6kg
1: SDT 5/3/1 5@110/5@125/12@140 PR ris 3'
2: SDTJT 4@135/10@130/10@125/11@120 ris 2'30

De ces stats pour 66.6kg, on doit t'appeler machine ou bien ?

En tout cas, avec ce poids, t'es une sacré bête

(666)

par **ptitmax** le 28/07/2015 10h49

Paddy et Devinci, c'est le duo des papys PR :idiot:

Bien joué en tout cas !

par **NOAR_12** le 28/07/2015 11h21

Le long au terre , pas trop dur :ill:

?
Sinon ton hip me fait toujours autant rever :cool:

Youtube · par **romain16** le 28/07/2015 21h53

évite le rebond au terre sa bosse mieu chui sur les poids sont en mousse :idiot:

par **Hasapiko** le 28/07/2015 23h24

C'est clair que le hip ne s"arrete plus là :cool:

par **devinci** le 29/07/2015 07h27

Épaules/trapèzes sup/obliques

Poids:66,8kg

Snach KB 4*12@16 ris 2'
Landmine press unilatérale barre olympique 3*14@20 +9 ris1'30
Row coude ouvert haltéres couché sur banc 3*10@2*23 biset 3*6@2*16 +3 ris 2'
EL 3*11@2*16 biset 3*5@2*12 +3 ris 2'
FP 3*15@5 piles s/s obliques +9 3*16@25 +3 ris 1'
Shrug 3*12@75 s/s Farmer walk 1' ris 1'30

Test snach KB j'aime mieux que le bang clean, car ça bosse mieux les épaules et moins le dos!
Le reste monte tranquillement.

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