devinci a écrit:simplement car je trouve que les mouvement haltéro sont les plus complets
SDT pour les cuisses (surtout chaine post et dos)
tractions supi pour le dos ca depends des gens
dips pour les pecs (et épaules) c'est vrai que les épaules participent bien
squat pour les quadri et les fesses
et hang clean pour les épauleset les jambes et les ischios et le dos et le cardio
takumi a écrit:je trouve aussi que les exos de bases sont ideal pour prendre de la force , perdre du poids ,
devinci a écrit:Merci Paddy, mais je me suis déchiré là et l'épaulé est épuisant,.
devinci a écrit:explique?
devinci a écrit:Impec
devinci a écrit:Il y a un format que je voudrais tester pour les je.bes, si qu'un connaît, c'est le pig squat.
Je peux le faire au Hack
Il consiste en 10 séries on monte la charge progressivement avec une incrément action de 2,5/5 ou 7,5 kg selon la force et on diminue progressivement les réps .
Ça donne pour moi au Hack:
20@50/19@55/18@60/17@65/16@70/15@75/14@80/13@85/12@90/11@95/10@100/9@105/8@110/7@115/6@120/5@125/6@130/4@135/3@140/2@145/1@150
takumi a écrit:sympa le format, mais pas sur que tu survive a ce genre de format, y doit falloir un sacré coeur ???
cdlt
devinci a écrit:Cuisses/ABS
Poids:66,6kg
1: SDT 5/3/1 5@110/5@125/12@140 PR ris 3'
2: SDTJT 4@135/10@130/10@125/11@120 ris 2'30
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