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Messagepar devinci le 14/12 10h00

Hé hop training dos/pecs

1: Traction larges 4*8@5 ris 2' +3kg
2: tirage poulie haute unilatérale 4*11@25 ris 1' +4
3: Enroulement/déroulement lombaire 4*10@20 en s/s avec oblique poulie basse 4*11@30 +8
4: PO 7*12@24 ris 1'30 +25

Bonne séance intense!
abandon des pompes pour causes de douleurs à l'épaule (ça me fais vraiment chi..)
donc P.O sur 7 séries et là impec.

Je suis aller voir mon médecin qui m'a prescrit des ampoule anti-inflammatoire et de la cortisone sur une semaine, je fais une radio et une échographie de l'épaule mercredi.
elle soupçonne des tendinites (long bieps et supra épineux) et pensent qu'il me faudra une infiltration sous IRM.
bon W.E à tous
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Messagepar romain16 le 14/12 10h21

tu fais que des pompe et du po au pec ??
bon week end a toi et récupère bien :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 14/12 11h00

Oui Romain et maintenant uniquement du P.O seul exo qui ne le dtruise la l'épaule :(
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Messagepar romain16 le 14/12 13h16

ok dommage si ton épaule te fais des sienne :confused:
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Messagepar Maxime Lrl le 14/12 13h25

Oh merde pas cool cette histoire de tendinite et d'infiltration :confused:
T'en as pour combien de temps?
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Messagepar devinci le 14/12 13h30

Je ne sais pas Maxime, mais il faut que je guérisse là!
Marre d'avoir mal .
Les pecs chez moi dont un point fort, donc ça ne le fais pas de soucis, avec les PO je garderai l'acquis .
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Messagepar SERGIO le 14/12 13h36

Pour les pecs et les épaules tu peux faire du DC haltères coudes le long du corps. Pour ne pas traumatiser l'avant du delto ;) Bon courage !
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Messagepar darksim58 le 15/12 08h56

Bon repos!
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar devinci le 15/12 11h19

Sergio merci pour le conseil , mais j'ai déjà essayé et ça fait mal, tout les poussées me font mal!

Aller hop training jambes /abdos

1:Hack squat 4*10@90 +2kg
2:PAC 4*10@155 +2 kg
3:Leg curl 4*11@36 +9 +2 :ill:
4:Leg ext 4*10@50 +2kg
5:Mollet PAC@198 +10kg s/s crunch poulie haute @35 +5kg
4*17/13

Bonne séance qui m'a parue facile :cool:
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Messagepar devinci le 16/12 08h29

aller hop, training épaules/bras: ris global 1'

1: élévation latérales unilatérale 4*15@7 +1kg
2: oiseau unilatérale poulie basse 4*13@6 +4
3: L-fly 4*15@6 lent et contrôlé +4
4:CI 4*10@11 +4
5: C pupitre 3*15@10 +3
6: barre front inversé (20cm) 4*14 +4
7: magic triceps 3*10@26 +2kg
8: abdos pendu par les pieds 3*10 ris 30 +3

bonne séance, les poids montent tranquillement :cool:
Dernière édition par devinci le 16/12 09h11, édité 1 fois.
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Messagepar biscoto le 16/12 08h32

sacre seance tu as déjà fait ça ce matin?! :eek: :cool:
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Messagepar devinci le 16/12 08h36

oui j'étais à la bourre 7h à la place de 6h :lol:
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Messagepar biscoto le 16/12 08h38

motive le gars!!! :cool:
bonne journee ;)
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Messagepar SERGIO le 16/12 09h43

Bonne séance matinale !! :cool:
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Messagepar Maxime Lrl le 16/12 14h20

Super les deux dernière séance ! Tu continues quand même malgré la tendinite?
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Messagepar devinci le 16/12 15h03

Oui, Maxime les élévations latérales et l'oiseau +L-fly au contraire me font du bien!

ce sont uniquement toutes les poussées soit horizontales comme le bench ou bien les élévation frontales comme le Dm qui me cause problème , pour les autres exo aucune douleurs, ni tensions, merci!

mercredi je passe l'écho j'en saurais plus ;)
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Messagepar takumi le 16/12 16h33

putai...., ces épaules, qui font chié :o
pas cool pour toi :(
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar zinel le 16/12 16h39

tu sais qu'elle pathologie tu as? le long biceps?
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Messagepar devinci le 16/12 17h12

d'aprés mon médecin long biceps peut être et surtout supra-épineux
pas exclu non plus un conflit sous acromial
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Messagepar takumi le 16/12 17h33

validé??
cdlt
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Messagepar devinci le 16/12 17h50

je crois que j'ai loupé une manoeuvre , j'ai pas de nouvelle , pas grave je vais bientôt exploser tout les records de David :lol:
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Messagepar momolinho99 le 16/12 19h49

les épaules, c'est bien un des muscles les plus chiant

mais bon pas obligé de faire des développés pour la masse
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Zeke le 16/12 20h09

Tendon du long biceps c'est bien casse-couille ... ca revient tjrs de temps en temps.
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 18/12 07h21

Hé hop training Dos/Pecs

1: Row poulie basse neutre 4*11@17lb +4 ris 1'30
2: row un bras 3*12@34 +4 ris 1'
3: spinaux sur banc@pdc+20 s/s oblique poulie basse@6lb ris 30"
4*11 +4 / 4*12 +4
4: P.O 7*10@25 +7 ris 1'
5: abdos suspendus 18
Dernière édition par devinci le 18/12 08h13, édité 1 fois.
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Messagepar seblime le 18/12 07h23

t'es un fou !! :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 18/12 08h13

oui

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Messagepar romain16 le 18/12 08h51

super papy :super_lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 18/12 09h39

tu as fais quoi pour les pecs ??
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Messagepar devinci le 18/12 09h54

7 séries de pull-over bras tendus ;)
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Messagepar takumi le 18/12 09h55

c'est pour les triceps et dorsaux :idiot: :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar devinci le 18/12 09h58

non, non bras tendu, tu travail les pecs en priorités et bras fléchis les dorsaux ;)
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Messagepar takumi le 18/12 10h00

ah tu veux pas avoir tord toi :lol: :lol: :lol:
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Messagepar SERGIO le 18/12 10h01

devinci a écrit:7 séries de pull-over bras tendus ;)

Pourquoi autant de séries ?
takumi a écrit:ah tu veux pas avoir tord toi :lol: :lol: :lol:
cdlt

Mais il a pas tord ;)
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Messagepar devinci le 18/12 10h06

merci Sergio, enfin qqun qui y connait qq chose :lol:

7 séries parceque c'est le seul exo pec :rolleyes:
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Messagepar SERGIO le 18/12 10h08

devinci a écrit:
7 séries parceque c'est le seul exo pec :rolleyes:

Pompes, EC couché ou incliné, vis à vis ...
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Messagepar devinci le 18/12 10h11

oui , mais j'ai l'épaule complétement bousillée et c'est le seul exo qui ne me fais pas mal :cool:
d'ailleurs je passe écho graphie aujourd'hui et infiltration sous IRM dans qq temps, de plus j'ai un traitement à base de cortisone et percutalgine

pour Taku


https://www.superphysique.org/exercices/182
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Messagepar SERGIO le 18/12 10h15

devinci a écrit:oui , mais j'ai l'épaule complétement bousillée et c'est le seul exo qui ne me fais pas mal :cool:
d'ailleurs je passe écho graphie aujourd'hui et infiltration sous IRM dans qq temps, de plus j'ai un traitement à base de cortisone et percutalgine

pour Taku


https://www.superphysique.org/exercices/182

Oui je sais pour ton épaule ;) mais ce sont des exos qui généralement ne traumatise pas l'épaule !
pompes buste surélevé, vis à vis ou ec (elastique ) seront peut être mieux que 7 séries de PO ? Mais si ça te fait mal ;)
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Messagepar devinci le 18/12 10h28

j'ai essayé chaque exo et ça me tue l'épaule à chaque fois, la derniére fois se fut insupportable :cry:
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Messagepar delita le 18/12 11h15

Belle séance toute verte encore ! :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 18/12 15h19

Bonne nouvelle a l'écho je n'ai pas de tendinite, ni de problème ligamentaire , mais un remaniement de l'articulation acromio-claviculaire, pas grave , juste un truc de vieux :lol:

Du coup je fais bientôt une infiltration sous IRM et basta je devrais reprendre tranquillement.
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