Devinci Musculation Training Log

par **devinci** le 14/12/2013 11h00

Hé hop training dos/pecs

1: Traction larges 4*8@5 ris 2' +3kg
2: tirage poulie haute unilatérale 4*11@25 ris 1' +4
3: Enroulement/déroulement lombaire 4*10@20 en s/s avec oblique poulie basse 4*11@30 +8
4: PO 7*12@24 ris 1'30 +25

Bonne séance intense!
abandon des pompes pour causes de douleurs à l'épaule (ça me fais vraiment chi..)
donc P.O sur 7 séries et là impec.

Je suis aller voir mon médecin qui m'a prescrit des ampoule anti-inflammatoire et de la cortisone sur une semaine, je fais une radio et une échographie de l'épaule mercredi.
elle soupçonne des tendinites (long bieps et supra épineux) et pensent qu'il me faudra une infiltration sous IRM.
bon W.E à tous

Youtube · par **romain16** le 14/12/2013 11h21

tu fais que des pompe et du po au pec ??
bon week end a toi et récupère bien

par **devinci** le 14/12/2013 12h00

Oui Romain et maintenant uniquement du P.O seul exo qui ne le dtruise la l'épaule

Youtube · par **romain16** le 14/12/2013 14h16

ok dommage si ton épaule te fais des sienne :confused:

par **Maxime Lrl** le 14/12/2013 14h25

Oh merde pas cool cette histoire de tendinite et d'infiltration :confused:

T'en as pour combien de temps?

par **devinci** le 14/12/2013 14h30

Je ne sais pas Maxime, mais il faut que je guérisse là!
Marre d'avoir mal .
Les pecs chez moi dont un point fort, donc ça ne le fais pas de soucis, avec les PO je garderai l'acquis .

par **SERGIO** le 14/12/2013 14h36

Pour les pecs et les épaules tu peux faire du DC haltères coudes le long du corps. Pour ne pas traumatiser l'avant du delto

Bon courage !

par **darksim58** le 15/12/2013 09h56

Bon repos!

par **devinci** le 15/12/2013 12h19

Sergio merci pour le conseil , mais j'ai déjà essayé et ça fait mal, tout les poussées me font mal!

Aller hop training jambes /abdos

1:Hack squat 4*10@90 +2kg
2:PAC 4*10@155 +2 kg
3:Leg curl 4*11@36 +9 +2 :ill:

4:Leg ext 4*10@50 +2kg
5:Mollet PAC@198 +10kg s/s crunch poulie haute @35 +5kg
4*17/13

Bonne séance qui m'a parue facile :cool:

par **devinci** le 16/12/2013 09h29

aller hop, training épaules/bras: ris global 1'

1: élévation latérales unilatérale 4*15@7 +1kg
2: oiseau unilatérale poulie basse 4*13@6 +4
3: L-fly 4*15@6 lent et contrôlé +4
4:CI 4*10@11 +4
5: C pupitre 3*15@10 +3
6: barre front inversé (20cm) 4*14 +4
7: magic triceps 3*10@26 +2kg
8: abdos pendu par les pieds 3*10 ris 30 +3

bonne séance, les poids montent tranquillement :cool:

par **biscoto** le 16/12/2013 09h32

sacre seance tu as déjà fait ça ce matin?! :eek:

par **devinci** le 16/12/2013 09h36

oui j'étais à la bourre 7h à la place de 6h :lol:

par **biscoto** le 16/12/2013 09h38

motive le gars!!! :cool:

bonne journee

par **SERGIO** le 16/12/2013 10h43

Bonne séance matinale !! :cool:

par **Maxime Lrl** le 16/12/2013 15h20

Super les deux dernière séance ! Tu continues quand même malgré la tendinite?

par **devinci** le 16/12/2013 16h03

Oui, Maxime les élévations latérales et l'oiseau +L-fly au contraire me font du bien!

ce sont uniquement toutes les poussées soit horizontales comme le bench ou bien les élévation frontales comme le Dm qui me cause problème , pour les autres exo aucune douleurs, ni tensions, merci!

mercredi je passe l'écho j'en saurais plus

par **takumi** le 16/12/2013 17h33

putai...., ces épaules, qui font chié

pas cool pour toi

cdlt

par **zinel** le 16/12/2013 17h39

tu sais qu'elle pathologie tu as? le long biceps?

par **devinci** le 16/12/2013 18h12

d'aprés mon médecin long biceps peut être et surtout supra-épineux
pas exclu non plus un conflit sous acromial

par **takumi** le 16/12/2013 18h33

validé??
cdlt

par **devinci** le 16/12/2013 18h50

je crois que j'ai loupé une manoeuvre , j'ai pas de nouvelle , pas grave je vais bientôt exploser tout les records de David :lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 16/12/2013 20h49

les épaules, c'est bien un des muscles les plus chiant

mais bon pas obligé de faire des développés pour la masse

par **Zeke** le 16/12/2013 21h09

Tendon du long biceps c'est bien casse-couille ... ca revient tjrs de temps en temps.

par **devinci** le 18/12/2013 08h21

Hé hop training Dos/Pecs

1: Row poulie basse neutre 4*11@17lb +4 ris 1'30
2: row un bras 3*12@34 +4 ris 1'
3: spinaux sur banc@pdc+20 s/s oblique poulie basse@6lb ris 30"
4*11 +4 / 4*12 +4
4: P.O 7*10@25 +7 ris 1'
5: abdos suspendus 18

par **seblime** le 18/12/2013 08h23

t'es un fou !! :lol:

par **devinci** le 18/12/2013 09h13

Youtube · par **romain16** le 18/12/2013 09h51

super papy :super_lol:

par **takumi** le 18/12/2013 10h39

tu as fais quoi pour les pecs ??
cdlt

par **devinci** le 18/12/2013 10h54

7 séries de pull-over bras tendus

par **takumi** le 18/12/2013 10h55

c'est pour les triceps et dorsaux :idiot:

cdlt

par **devinci** le 18/12/2013 10h58

non, non bras tendu, tu travail les pecs en priorités et bras fléchis les dorsaux

par **takumi** le 18/12/2013 11h00

ah tu veux pas avoir tord toi :lol:

cdlt

par **SERGIO** le 18/12/2013 11h01

devinci a écrit:7 séries de pull-over bras tendus

Pourquoi autant de séries ?

takumi a écrit:ah tu veux pas avoir tord toi
cdlt

Mais il a pas tord

par **devinci** le 18/12/2013 11h06

merci Sergio, enfin qqun qui y connait qq chose :lol:

7 séries parceque c'est le seul exo pec :rolleyes:

par **SERGIO** le 18/12/2013 11h08

devinci a écrit:
7 séries parceque c'est le seul exo pec

Pompes, EC couché ou incliné, vis à vis ...

par **devinci** le 18/12/2013 11h11

oui , mais j'ai l'épaule complétement bousillée et c'est le seul exo qui ne me fais pas mal :cool:

d'ailleurs je passe écho graphie aujourd'hui et infiltration sous IRM dans qq temps, de plus j'ai un traitement à base de cortisone et percutalgine

pour Taku

https://www.superphysique.org/exercices/182

par **SERGIO** le 18/12/2013 11h15

devinci a écrit:oui , mais j'ai l'épaule complétement bousillée et c'est le seul exo qui ne me fais pas mal
d'ailleurs je passe écho graphie aujourd'hui et infiltration sous IRM dans qq temps, de plus j'ai un traitement à base de cortisone et percutalgine

pour Taku

https://www.superphysique.org/exercices/182

Oui je sais pour ton épaule

mais ce sont des exos qui généralement ne traumatise pas l'épaule !
pompes buste surélevé, vis à vis ou ec (elastique ) seront peut être mieux que 7 séries de PO ? Mais si ça te fait mal

par **devinci** le 18/12/2013 11h28

j'ai essayé chaque exo et ça me tue l'épaule à chaque fois, la derniére fois se fut insupportable :cry:

par **delita** le 18/12/2013 12h15

Belle séance toute verte encore ! :cool:

par **devinci** le 18/12/2013 16h19

Bonne nouvelle a l'écho je n'ai pas de tendinite, ni de problème ligamentaire , mais un remaniement de l'articulation acromio-claviculaire, pas grave , juste un truc de vieux :lol:

Du coup je fais bientôt une infiltration sous IRM et basta je devrais reprendre tranquillement.

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE