devinci a écrit:Noar de quel exo biceps tu parles? Les tractions?
Dos/pecs/bras
Poids: 67kg
1: tractions supi RPT 6@25/7@20/8@15/8@10/12@PDC ris 2' -30" de ris
2: tirage poulie haute large pronation 3*9@10 piles+2kg +3 et -30" de ris biset 3*10@8 piles+2kg ris 2'
3: Dips 11/10/9/9@30 + 26@PDC +4 ris 2'
4: pompes diamants 3*16@PDC +3 s/s tirage neutre serrée 3*12@10 piles +2kg et -30" de ris ris 1'
5: curl barre EZ 13@32 +4kg s/s K2 13/13/12@10cm [color=#00BF00]-30 cm et -30
devinci a écrit:Noar K2 c'est un barre front inversé , donc pour les triceps!
Zeke a écrit:T'as toujours les mêmes problématiques Noar ... Bourrine tes bras. point.
Si ton bicep est court, il restera court. C'est génétique. Tu vas pas l'allonger avec des exos.
Bonne idée de baisser les RIS Devinci, tu vas gagner avec ça
Zeke a écrit:Noar, les biceps c'est l'un des groupes les plus récalcitrants poru la plupart des gens.
TU auras jamais des résultats sous 3 mois quelque soit ton programme sur les biceps ... continue ce qui semble fonctionner et voilà.
Devinci : le plaisir quotidien !
Zeke a écrit:Noar, les biceps c'est l'un des groupes les plus récalcitrants poru la plupart des gens.
TU auras jamais des résultats sous 3 mois quelque soit ton programme sur les biceps ... continue ce qui semble fonctionner et voilà.
Devinci : le plaisir quotidien !
devinci a écrit:Poids: 66,3 kg
Bon ben 3000kc alors!!!!
takumi a écrit:Hulk logan a écrit:Ce volume sur les jambes c'est [/quote
cdlt
devinci a écrit:
d'ailleur je passe dés ce jour à 2950kc (avec mon seul petit péché mignon 1 magnum par jour!!!)
par contre le reste est nickel en terme de macros/et charge glycémique)
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