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Messagepar devinci le 07/08 08h57

merci Tyson, oui j'ai vu et corrigé sur la dernière semaine je ne fais que 2*/semaine

rapper tri avec les pecs et bi avec le dos là je ferais des séries classiques sans dropset
et ma séance bras dédié le vendredi avec les dropsets ;)
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Messagepar Tyson Mike le 07/08 09h04

Ok j'ai regardé environ une semaine en arrière, donc j'avais pas fait gaffe à ta modif. ;)
Une séance dédiée + un rappel avec un autre groupe musculaire comme tu proposes c'est pas mal, mais en terme de gain musculaire, j'suis pas convaincu que les dégressives te soient d'une grande utilité, surtout sur de l'isolation.
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Messagepar devinci le 07/08 09h17

écoute je test 2 mois s'en plus rien touché et je fais le point, si je ne prend rien je vire les degressives ;)
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Messagepar NOAR_12 le 07/08 09h36

Je rejoins Tyson , peut etre que tu sollicites trop les bras , du coup ils ont du mal a prendre , je comprends pas vu tes dips et tes supi , les bras devraient prendre tout de meme..Surtout que t'es en split du coup tu peut te détruire le muscle contrairement a un U/L , FB..
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Messagepar Tyson Mike le 07/08 09h39

@DeVinci: Ouais, limite prends une période plus large, 2 mois c'est léger pour voir une diff'
@Noar: Sur un Upper/Lower t'as clairement moyen de casser de la fibre, après tout dépend des éxos, formats et charges utilisés.
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Messagepar devinci le 07/08 09h42

le truc que tu ne prends pas en compte Noar , c'est le fait que je suis en déficit calorique depuis plus de 6 mois, je recherche encore ma maintenance , ensuite, quand je vais etre en surplus, c'est là qu'il faudra juger, c'est pour cela que je me laisse 2 mois pour juger ;)

Tyson tu as raison je vais etre plus patient alors disons pour mon Noël :idiot: :super_lol:
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Messagepar NOAR_12 le 07/08 09h52

Tyson Mike a écrit:@Noar: Sur un Upper/Lower t'as clairement moyen de casser de la fibre, après tout dépend des éxos, formats et charges utilisés.

Yep ça je sais bien , c'est juste la dernière fois j'avais eu un ''débat'' avec Garian la dessus , pour les bras , exo purement iso , lui et moi faisons que 3 séries du coup on y consacre pas vraiment beaucoup de volume contrairement aux bases ou c'est 4 voir 5 séries , mais bon deja rien qu'avec les dips tu choppes des triceps , au supi des biceps.. comme tu dit suffit de sélectionné les bons exos.

devinci a écrit:le truc que tu ne prends pas en compte Noar , c'est le fait que je suis en déficit calorique depuis plus de 6 mois, je recherche encore ma maintenance , ensuite, quand je vais etre en surplus, c'est là qu'il faudra juger, c'est pour cela que je me laisse 2 mois pour juger ;)

Tyson tu as raison je vais etre plus patient alors disons pour mon Noël :idiot: :super_lol:

Je sais bien , mais tu t'envoi un sacré volume tout de meme..peut etre a ton age t'as du mal a suivre la cadence..sans te vexé , du coup le fait d'etre en déficit et de t'envoyé des séances comme ça tu fait cramé de la cal..
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Messagepar Zeke le 07/08 12h12

Pour les bras je trouve que le plus efficace ce sont les gros exos qui les sollicitent en muscle secondaire et faire un peu d'iso derrière pour les solliciter directement.

Dans tous les cas ca prends des mois/années pour choper des bras.

Déjà que le bicep est un muscle assez récalcitrant chez la plupart des gens, le matraquer peut etre contre productif au final.

C'est une vraie question à se poser :)
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Messagepar biscoto le 07/08 18h50

toujours en quete de progression le devinci... :cool: :cool: ;)
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Messagepar takumi le 09/08 07h29

Zeke a écrit:Pour les bras je trouve que le plus efficace ce sont les gros exos qui les sollicitent en muscle secondaire et faire un peu d'iso derrière pour les solliciter directement.
)

+1 ou des dropset aussi ;)
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Messagepar yanns le 10/08 05h28

Apres il y a deux facons de voir la chose,la premiere comme dit plus haut de mise sur les exos de base avec un peu d iso ou de leur mettre du volume dans la tronche du moment que tu recuperes bien !je travail les tri et bi deux fois dans la semaine ,une fois avec une seance que pour ces muscles et une fois associé avec pecs/tri et dos/bi...et ils ont bien bouge niveau mensu...Du moment que je sens que ca ne me limite pas pour mes exos de base de poussé et tirage c est que ca leur convient bien !On dit plus haut que les biceps on du mal en principe a grossir c est aussi peut etre car c est un muscle qui recupere vite et on peut se permettre de le sollicité plus souvent que d autres!?
Le meilleur moyen reste de test sur soi mais par contre devinci laisse toi du temps pour en tire des conclusions peut importe la voie choisie! ;)
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Messagepar devinci le 10/08 05h47

Pecs/triceps/ABS

Poids:66,8 kg

Séance précédente:
Dips 5/3/1 3@40/3@45/4@50 ris 3'
Dips RPT 12/110@30/11@25/13@20/14@15 ris 2'
pompes diamants 3*15 ris 2'
BF 3*13@28 ris 1'30
Pushdown 3*10@4piles degressive 5@3 piles ris 1'30
K2 prise serrée 3*17@40 cm ris 1'


Séance du jour:

Dips 5/3/1 5@42,5/3@47,5/3@52,5 PR ris 3'
Dips assistance 13/12@30/12@25/13@20/14@15 +3 ris 2'
pompes diamants 3*16 +3 ris 2'
BF 3*13@29 +1kg ris 1'30
K2 prise serrée 3*12@30cm -10 cm ris 1'
Crunch poulie haute debout 15/13/11@6 piles+2kg +2kg s/s 3*10 abwell ris 1'30
T2B 3*14 +3 s/s 3*10 abwell ris 1'30
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Messagepar Paddy92 le 10/08 06h51

Et voila c est reparti avec un PR lundi matin ! :cool:
Et tout un festival de chiffres en vert! :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/08 07h29

Encore une semaine qui commence bien ! ;) Bravo pour ton PR ! :super_lol:
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Messagepar NOAR_12 le 10/08 10h32

Sacrée dips la bien joué :)
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Messagepar ptitmax le 10/08 11h58

Joli le PR ! Surtout aussi tôt le matin :idiot:
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Photos/vidéos : j'ai rien à montrer encore
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Messagepar EnzoRenaud le 10/08 12h29

Que dire, 3@52,5 au dips quand tu en fait 3@10 ^^
bien joué dev
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Messagepar blancdedinde le 10/08 20h32

Toujours monstrueux les dips ;)
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Messagepar takumi le 11/08 05h47

facile de mettre 50kg quand on pese 60kg :idiot: :lol:
je déconne, tu nous a fait une vidéo pour ce PR j'espere!
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Messagepar devinci le 11/08 06h32

Merci Taku je ferai la vidéo pour le +55kg ça fera un compte rond ;)

Dos/biceps

Poids:66,6 kg

Séance précédente
1
: SDT 5/3/1 (dead start) 3@117,5 3 @132,5 8@150 ris 3'
2: Row unilatérale haltère 8@42/10@38/12@34/15@30 +5 ris 1'
3: tirage large pronation 3*10@10 piles+2kg biset 3*8@8+2kg +3 ris 2'
4: row poulie basse 3*11@16 piles biset 3*5@14 piles +3 ris 2'
5: curl EZ 4*14@32 +8 ris 1'30
6: curl pupitre uni 3*10@12 ris 1'


Séance du jour :

1: SDT 5/3/1 (dead start) 5@122,5/3@137,5/5@155 PRris 3'
2: traction large Max 3*8@PDC biset tirage large Max poulie haute 3*8@10 piles ris 2'
3: tirage neutre serré 3*10@10 piles ris 2'
4: row poulie basse 3*12@16 piles +3 +3ris 2'
5: row unilatéral couché sur banc incliné 3*12@32 ris 1'
6: curl EZ 3*15@32 +3 ris 1'30
7: curl pupitre uni 3*12@12 +3 ris 1'

Qq modifications:
Mon épaule me permet maintenant de prendre large en pronation alors j'en profite pour passer les tractions en 1er.
De plus je n'ai plus de place sur mon haltère , du coup je place le row uni en dernier et je baisse la charge.
J'ai ajouté les tirages neutre serrés, j'adore!
Et aussi un petit PR au SDT et en dead start svp!
Là aussi je film sur le prochain pour que vous me corrigiez si besoin, je pense bien pousser sur les jambes en même temps que je redresse maintenant :cool:
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Messagepar Paddy92 le 11/08 06h37

Ça monte bien le SDT ! Depuis quand tu es passé au 5/3/1?
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Messagepar devinci le 11/08 06h51

Il y a 9 semaines en gros ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/08 07h21

Belle séance ! Bravo pour ton SDT, ça devient balèze là ! ;)
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Messagepar Hulk logan le 11/08 08h03

De nos jours , les vieux c'est plus ce que c'était... maintenant ils soulèvent des poids énormes et ressemblent à rambo... :idiot: ahhh cette société n'en fini plus d'évoluer... :p :super_lol:
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Messagepar NOAR_12 le 11/08 09h19

Cela veut dire que tu fera plus de supi :( ?
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Messagepar devinci le 12/08 06h16

Epaules/ABS

Poids:67 kg

Séance précédente:

1: Landmine press unilatérale 4*15@20 +1série+3 ris 1'
2: Rowing coude ouvert 3*15@2*20 +3 s/s FP 3*10@5 piles ris 1'30
3: EL 3*15@2*12 -4kg +12 ris 1'30
4: clean&jerk 60@kb16 s/s Snash 20@kb16 sans ris New
5:.Crunch poulie haute 3*15@6 piles +3 s/s abwell 3*10 ris 1'30
6: T2B 3*14 +3 s/s abwell 3*10 ris 1'30


Séance du jour:

1: DMA dead start 3*7@55 New ris 2'
2: Landmine press unilatérale 4*15@21,275 +1,275kgris 1'
3: Rowing coude ouvert 3*15@2*21 +1kg s/s ris 1'30
4: EL 3*15@2*13 +1kg ris 1'30
5: FP 3*15@5 piles s/s L-fly élastique 3*10 ris 1'
6: Triset Crunch poulie haute 10/10/7@7 piles +2,5 kg biset 3*7@6 piles s/s abwell 3*10 ris 1'30
7: T2B 3*10 s/s abwell 3*12 ris 1' -30" de ris

Essai du DMA début de cycle 6/10
Le Landmine derrière validé dans la douleur car du coup placé en 2 eme position.
Le reste dur, mais ça passe mode épaules explosées :ill:
ABS je rentre dans le dur :ill:
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Messagepar Paddy92 le 12/08 06h41

C est quoi FP?
Bonne seance ! ;)
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Messagepar devinci le 12/08 06h54

face pull ;)
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Messagepar yanns le 12/08 07h28

Seance bien complet d epaule!Pourquoi le dm tu le fais assis??
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/08 07h41

Costaud le DMA pour un début, ça promet ! ;)
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Messagepar Paddy92 le 12/08 08h02

yanns a écrit:Seance bien complet d epaule!Pourquoi le dm tu le fais assis??

Encore un pb d achitecte! :idiot: :lol:
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Messagepar kalu_ le 12/08 08h17

Joli ce DMA pour un essai :cool:
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Messagepar devinci le 12/08 09h14

merci les gars!

Yann, parceque je suis bas de plafond!!!! (212cm) il me manque juste 20 cm et ça passerai :mad:
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Messagepar NOAR_12 le 12/08 09h16

Le rowing coudes ouvert tu le fait a la poulie ? Si oui , c'est pas un peu redondant du FP ?

Bien le DMA en tout cas ;) , assis on est plus a l'aise pour forcé comparé a debout ?
Dernière édition par NOAR_12 le 12/08 09h17, édité 1 fois.
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Messagepar Zeke le 12/08 09h16

Faut admettre c'est dommage :(
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Messagepar Paddy92 le 12/08 09h20

devinci a écrit:merci les gars!

Yann, parceque je suis bas de plafond!!!! (212cm) il me manque juste 20 cm et ça passerai :mad:


Fais un proces à ton achitecte pour defaut de conception! :idiot:
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Messagepar devinci le 12/08 10h20

non , le rowing coude ouvert c'est couché sur banc incliné ;)

sinon oui le procés est en court, il va morfler :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Hulk logan le 12/08 10h25

Je clique sur ton log et je vois le mot procès.... décidément.. :idiot:
pas mal le dma :cool:
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Messagepar Paddy92 le 12/08 10h28

devinci a écrit:
sinon oui le procés est en court, il va morfler :lol: :lol: :lol:

En taule l achi avec les marmules! :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 12/08 13h17

Salut les copains!!! :lol: :lol: :lol:
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