Tyson Mike a écrit:@Noar: Sur un Upper/Lower t'as clairement moyen de casser de la fibre, après tout dépend des éxos, formats et charges utilisés.
devinci a écrit:le truc que tu ne prends pas en compte Noar , c'est le fait que je suis en déficit calorique depuis plus de 6 mois, je recherche encore ma maintenance , ensuite, quand je vais etre en surplus, c'est là qu'il faudra juger, c'est pour cela que je me laisse 2 mois pour juger
Tyson tu as raison je vais etre plus patient alors disons pour mon Noël
Zeke a écrit:Pour les bras je trouve que le plus efficace ce sont les gros exos qui les sollicitent en muscle secondaire et faire un peu d'iso derrière pour les solliciter directement.
)
Dips 5/3/1 3@40/3@45/4@50 ris 3'
Dips RPT 12/110@30/11@25/13@20/14@15 ris 2'
pompes diamants 3*15 ris 2'
BF 3*13@28 ris 1'30
Pushdown 3*10@4piles degressive 5@3 piles ris 1'30
K2 prise serrée 3*17@40 cm ris 1'
: SDT 5/3/1 (dead start) 3@117,5 3 @132,5 8@150 ris 3'
2: Row unilatérale haltère 8@42/10@38/12@34/15@30 +5 ris 1'
3: tirage large pronation 3*10@10 piles+2kg biset 3*8@8+2kg +3 ris 2'
4: row poulie basse 3*11@16 piles biset 3*5@14 piles +3 ris 2'
5: curl EZ 4*14@32 +8 ris 1'30
6: curl pupitre uni 3*10@12 ris 1'
Séance précédente:
1: Landmine press unilatérale 4*15@20 +1série+3 ris 1'
2: Rowing coude ouvert 3*15@2*20 +3 s/s FP 3*10@5 piles ris 1'30
3: EL 3*15@2*12 -4kg +12 ris 1'30
4: clean&jerk 60@kb16 s/s Snash 20@kb16 sans ris New
5:.Crunch poulie haute 3*15@6 piles +3 s/s abwell 3*10 ris 1'30
6: T2B 3*14 +3 s/s abwell 3*10 ris 1'30
yanns a écrit:Seance bien complet d epaule!Pourquoi le dm tu le fais assis??
devinci a écrit:merci les gars!
Yann, parceque je suis bas de plafond!!!! (212cm) il me manque juste 20 cm et ça passerai
devinci a écrit:
sinon oui le procés est en court, il va morfler
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 35 invités