A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Messagepar Hasapiko le 12/08 14h54

Sympa ces dips, le DMA va envoyer aussi je le sens.
Juste une question bidon mais une pile ça fait combien de kg ?
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Messagepar devinci le 12/08 15h16

4,5 kg hasa ;)
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Messagepar ptitmax le 12/08 17h03

"Mon client est aujourd'hui victime des conséquences de l'incompétence de ce soi-disant architecte, il ne peut pas faire du développé militaire debout" :idiot:

Sinon, t'as l'air de t'être bien explosé cette fois :super_lol:
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Messagepar devinci le 12/08 17h13

Merki!

En fait je m'explose à chaque fois, je suis toujours à la limite sur mes series...sauf sur le DMA ou je démarre un cycle ;)
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Messagepar devinci le 13/08 06h27

Lower

Poids:66,9 kg
Ça y est j'ai trouvé mon MB voir un poil en surplus calorique.

Seance précédente
1: Hack squat RPT 4@120/7@110/12@100/15@95/16@90 ris 2'
2: SDT jambes tendues 10/10/8/8@125 ris 2'
3: PAC pieds joints en bas de plaque 12/11/8/8@150 s/s leg ext 4*8@30 quadruple dégressive sur la dernière ris 2'
4: hip trust 3*9@110 +5 kg +3 s/s leg curl 3*10@33 +3 ris 2'
5: Farmer walk 3*1' s/s Shrug 3*13@75 ris 2'


Séance du jour:
1: Hack squat RPT 5@120+1/8@110+1/12@102,5+2,5kg/15@97,5+2,5 kg/17@90 +1 ris 2'
2: SDT jambes tendues 4*10@125 +4 ris 2'30
3: PAC pieds joints en bas de plaque 4*12@150 +8 ris 2'
4: hip trust 3*8@115 +5kg ris 1'30
5: Leg ext 3*12@40 +6double degressive sur la dernière ris 1'
6: leg curl 3*8@25 +2 kgris 1'
7: Farmer walk 3*1' s/s Shrug 3*8@85 +10kg ris 2'
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Messagepar Paddy92 le 13/08 06h48

Tiens c est bizarre moi aussi c est mon jour pour les cuisses! :idiot:
Bonne seance tout monte !
Le sdt jt est super!
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/08 07h14

C'est clair qu'il est costaud ton SDT JT ! Et le hip thrust aussi ! ;)
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Messagepar Hasapiko le 13/08 13h18

Tu me motvies à mort pour charger le Hip là :cool:
Bien joué la séance jambons :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 13/08 14h23

Encore 28 kg et je l aurai aussi le hip à 115 kg! :mad:
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Messagepar devinci le 13/08 15h30

vidéo à gogo la semaine prochaine avant ma semaine de vacance....hé oui encore :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 13/08 16h04

:cool:
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Messagepar ptitmax le 13/08 21h16

Ca t'arrive pas de t'évanouir avec des séances cuisses pareilles dès l'aube :idiot: :cool:
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Messagepar devinci le 14/08 06h11

Bras

Poids:66,6 kg

Séance précédente

1: Traction supination 9/8/7@10+10@PDC s/s tirage neutre poulie haute 8/8/7/6@10 piles ris 2'30
2: CI 15/12/12@10 degressive sur la dernière 5@8 ris 1'
3: CP haltère 3*11@12 degressive sur la dernière 6@10/7@8/8@6 ris 30" entre chaque bras
4: Dips 12/12/9@25 17@PDC biset pompes diamants 8/8/8/4 ris 2'30
5: Pushdown 3*11@4 piles degressive sur la dernière 6@3p/6@2p ris 1'
6: K2 3*8@10cm degressive sur la dernière 5@30/5@40cm ris 1'


Séance du jour

Poids: 66,8kg

1: Traction supination 10/9/8/8@PDC+10kg +4 s/s tirage neutre poulie haute 9/9/9/8@10 piles +6 ris 2'30
2: CI 3*15@10 +6 ris 1'
3: CP haltère 3*15@12 double degressive sur la dernière +12 ris 1'
4: Dips 4*10@PDC+27,5 kg +2,5 kg biset pompes diamants 4*10 +12 ris 2'30
5: Pushdown 3*15@4 piles +12 ris 1'
6: K2 3*15@10cm +15 dégressive sur la dernière ris 1'

Aujourd'hui je voulais pousser à en crever :idiot: :super_lol:
devinci
 
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Messagepar Paddy92 le 14/08 06h15

Bien la seance mais vas pas de csser quelque chose avant tes vacances! :idiot: :cool:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar devinci le 14/08 06h29

T'inquiètes Paddy j'ai jamais été aussi fort et en forme ;)
devinci
 
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Messagepar Paddy92 le 14/08 06h42


Ça c est top! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar devinci le 14/08 07h06

petite photo pour la fin de la semaine:

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Messagepar yanns le 14/08 07h21

Vraiment sympa ta seance ,bon choix d exos et repartition. :cool:
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Instagram:yorgelevo
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/08 07h32

Les bras ont pris cher ce matin ! :super_lol:
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Messagepar devinci le 14/08 08h10

merci les gars :cool:
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Messagepar kalu_ le 14/08 08h28

devinci a écrit:T'inquiètes Paddy j'ai jamais été aussi fort et en forme ;)

C'est quoi ton secret ?
Je suis certain que tu vas me répondre les "magnums" mais bon :idiot:
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Messagepar devinci le 14/08 08h50

en fait Kalu j'ai un problème depuis tout jeune qu'on nomme l'hyperactivité.
ça m'a joué des tours dans ma scolarité (petites classes) puis quand mes parents ont compris l'intéret de devoir vider l’excédent d’énergie en moi tout c'est arrangé avec le sport;

et là je poursuit , c'est pour cela que je pratique très tôt le matin , comme ça mon influx est régulé pour la journée :cool:

et puis les magnum bien sur :super_lol:
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Messagepar blancdedinde le 14/08 08h59

devinci a écrit:Aujourd'hui je voulais pousser à en crever :idiot: :super_lol:


Ah voila je suis pas le seul en ce moment :lol:
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Messagepar kalu_ le 14/08 09h08

Ah oui tu l'avais déjà mentionné ton hyperactivité, je me souviens maintenant.
C'est cool d'avoir trouvé la solution pour réguler tout ça :D
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Messagepar ptitmax le 14/08 11h53

devinci a écrit:petite photo pour la fin de la semaine:



Je préfère les Ben and Jerrys :idiot:
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Messagepar biscoto le 14/08 16h41

toujours au top le papy!!! :cool: ;)
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Messagepar takumi le 15/08 06h07

devinci a écrit:Bras
Aujourd'hui je voulais pousser à en crever :idiot: :super_lol:

gaffe a toi quand meme :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 15/08 06h34

ABS

Poids:66,9kg

Séance improvisée

1: T2B: 3*15 ris 1'
2: Crunch poulie haute RPT 7@7piles/12@6 piles +2kg/13@6 piles/15@5pimes+2 kg/20@5 piles ris 1'
3: oblique sur banc rythme lent 3*10 ris 1'
4: Abwell RPT 5@PDC+30kg/8@PDC+20 kg/12@PDC+15kg/15@PDC+10kg/20@PDC+5kg/30@PDC ris 1'
5: l sit 3*1' ris 1'
6: gainage sur MB 3*1'30

:idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/08 07h25

Tu dois avoir les abdos en feu ! :lol:

+30kg à l'EB wheel :eek: C'est énorme ! Bien joué ! :)
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Messagepar Paddy92 le 15/08 07h28

devinci a écrit:ABS

Poids:66,9kg

Séance improvisée

1: T2B: 3*15 ris 1'
2: Crunch poulie haute RPT 7@7piles/12@6 piles +2kg/13@6 piles/15@5pimes+2 kg/20@5 piles ris 1'
3: oblique sur banc rythme lent 3*10 ris 1'
4: Abwell RPT 5@PDC+30kg/8@PDC+20 kg/12@PDC+15kg/15@PDC+10kg/20@PDC+5kg/30@PDC ris 1'
5: l sit 3*1' ris 1'
6: gainage sur MB 3*1'30

:idiot:

Comment tu charges à l ab wheel?
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Messagepar devinci le 15/08 07h57

Train: bien entamé, oui ;)
Paddy: Je met mes disques en caoutchouc sur le haut du dos 20+10 attaché avec un élastique .
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Messagepar Paddy92 le 15/08 09h46


Ça serait pas plus simple avec un gilet?
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Messagepar devinci le 15/08 09h57

J'ai essayé, mais ça gêne devant, ça pendouille :cool:
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Messagepar Zeke le 15/08 10h12

Paddyn ca passe bien calé sur le dos, faut juste bien les poser :)

Par contre, ca fait pas un peu trop 30kg sur cet exo ?

Je ne trouve pas que cet exo se prête à la montée en charge ...

T'arrive à garder le dos propre ? surtout sur du RPT comme tu aimes faire ces derniers temps :)
C'est quand même plus un travail de fond.

J'aurais plus travailler la vitesse/ralentissement de l'exécution, avec des maintients de position.

Non ?
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Messagepar takumi le 15/08 11h32

Zeke a écrit:Paddyn ca passe bien calé sur le dos, faut juste bien les poser :)

Par contre, ca fait pas un peu trop 30kg sur cet exo ?

Je ne trouve pas que cet exo se prête à la montée en charge ...

T'arrive à garder le dos propre ? surtout sur du RPT comme tu aimes faire ces derniers temps :)
C'est quand même plus un travail de fond.

J'aurais plus travailler la vitesse/ralentissement de l'exécution, avec des maintients de position.

Non ?

+1
et la respiration aussi
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Messagepar Hulk logan le 15/08 11h51

J'ai pas l'air con avec mes 30 abdos par jour comparé à ta séance... :idiot:
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Messagepar NOAR_12 le 15/08 14h28

Dire que je fais que des crunch a la poulie :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 15/08 18h24

Aujourd'hui je voulais pousser à en crever :idiot: :super_lol:


Au top les séances, tu m'etonnes que tu as poussé à mort :cool:

devinci a écrit:quand mes parents ont compris l'intéret de devoir vider l’excédent d’énergie en moi tout c'est arrangé avec le sport;


C'est enorme que tu sois encore comme ça après de nombreuses années
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Messagepar ptitmax le 15/08 23h20

Dire que je fais que des crunch a la poulie :idiot:


Dire que je fais même pas de crunchs :idiot:

Ce volume d'entraînement rien que pour les abs :eek:
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Messagepar devinci le 16/08 04h48

Merci les gars!

Concernant le travail à l'abwell !

Je travail toujours en tension et amplitude complete avec une pause en bas ( descente lente et remontée plus explosive)
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