1: Hack squat RPT 4@120/7@110/12@100/15@95/16@90 ris 2'
2: SDT jambes tendues 10/10/8/8@125 ris 2'
3: PAC pieds joints en bas de plaque 12/11/8/8@150 s/s leg ext 4*8@30 quadruple dégressive sur la dernière ris 2'
4: hip trust 3*9@110 +5 kg +3 s/s leg curl 3*10@33 +3 ris 2'
5: Farmer walk 3*1' s/s Shrug 3*13@75 ris 2'
1: Traction supination 9/8/7@10+10@PDC s/s tirage neutre poulie haute 8/8/7/6@10 piles ris 2'30
2: CI 15/12/12@10 degressive sur la dernière 5@8 ris 1'
3: CP haltère 3*11@12 degressive sur la dernière 6@10/7@8/8@6 ris 30" entre chaque bras
4: Dips 12/12/9@25 17@PDC biset pompes diamants 8/8/8/4 ris 2'30
5: Pushdown 3*11@4 piles degressive sur la dernière 6@3p/6@2p ris 1'
6: K2 3*8@10cm degressive sur la dernière 5@30/5@40cm ris 1'
devinci a écrit:T'inquiètes Paddy j'ai jamais été aussi fort et en forme
devinci a écrit:Aujourd'hui je voulais pousser à en crever
devinci a écrit:petite photo pour la fin de la semaine:
devinci a écrit:Bras
Aujourd'hui je voulais pousser à en crever
devinci a écrit:ABS
Poids:66,9kg
Séance improvisée
1: T2B: 3*15 ris 1'
2: Crunch poulie haute RPT 7@7piles/12@6 piles +2kg/13@6 piles/15@5pimes+2 kg/20@5 piles ris 1'
3: oblique sur banc rythme lent 3*10 ris 1'
4: Abwell RPT 5@PDC+30kg/8@PDC+20 kg/12@PDC+15kg/15@PDC+10kg/20@PDC+5kg/30@PDC ris 1'
5: l sit 3*1' ris 1'
6: gainage sur MB 3*1'30
Zeke a écrit:Paddyn ca passe bien calé sur le dos, faut juste bien les poser
Par contre, ca fait pas un peu trop 30kg sur cet exo ?
Je ne trouve pas que cet exo se prête à la montée en charge ...
T'arrive à garder le dos propre ? surtout sur du RPT comme tu aimes faire ces derniers temps
C'est quand même plus un travail de fond.
J'aurais plus travailler la vitesse/ralentissement de l'exécution, avec des maintients de position.
Non ?
Aujourd'hui je voulais pousser à en crever
devinci a écrit:quand mes parents ont compris l'intéret de devoir vider l’excédent d’énergie en moi tout c'est arrangé avec le sport;
Dire que je fais que des crunch a la poulie
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités