Devinci Musculation Training Log

par **blancdedinde** le 16/08/2015 11h37

Gros volume et bien intense comme séance abs

par **devinci** le 17/08/2015 06h56

Pecs/triceps/ABS

Poids:

Séance précédente:

Dips 5/3/1 5@42,5/3@47,5/3@52,5 PR ris 3'
Dips assistance 13/12@30/12@25/13@20/14@15 +3 ris 2'
pompes diamants 3*16 +3 ris 2'
BF 3*13@29 +1kg ris 1'30
K2 prise serrée 3*12@30cm -10 cm ris 1'
Crunch poulie haute debout 15/13/11@6 piles+2kg +2kg s/s 3*10 abwell ris 1'30
T2B 3*14 +3 s/s 3*10 abwell ris 1'30

Séance du jour

Dips 5/3/1 5@36,250/5@41,250/6@46,250 New cycle ris 3'
Dips assistance 4*10@32,5 +2,5 kgris 2'
pompes diamants 3*12@PDC+5kg +5kg et -30" de ris ris 1'30
BF 3*13@30 +1 kg ris 1'30
K2 prise serrée 10/8/8@10cm +20cm ris 1'
Crunch poulie haute debout 3*10@7 piles +3 et -30 " de ris ris 1'
T2B 10 lent et 2*15 rythme normal ris 1'30

Dips

K2

T2B

par **Paddy92** le 17/08/2015 07h46

C est quoi ton nouveau cycle? Tu baisses juste les charges?

par **devinci** le 17/08/2015 08h01

non paddy c'est le cycle 5/3/1 je reprends le cycle en montant les charges de 1.250kg
il faut remonter à 3 semaines en arrière pour le début du cycle précédent.

par **Paddy92** le 17/08/2015 08h22

Ok! J avais juste vu ta seance precedente en encadré c est pour ça!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/08/2015 08h47

Bien la séance ! ça a l'air sympa le K2 :super_lol:

par **devinci** le 17/08/2015 08h56

ça monte oui

par **Hasapiko** le 17/08/2015 09h37

Toujours aussi balèzes tes dips :cool:

par **NOAR_12** le 17/08/2015 11h53

Bien tout ça

Tes dips en assit sont presque au niveau du 5/3/1 tout de meme ^^

par **Hulk logan** le 17/08/2015 12h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien la séance ! ça a l'air sympa le K2

C'est dans l'himalaya ça , le K2 :idiot:

par **Paddy92** le 17/08/2015 12h55

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien la séance ! ça a l'air sympa le K2

C'est dans l'himalaya ça , le K2

C est pas cher ! ( sherpas )

par **Hulk logan** le 17/08/2015 13h01

Lol. Et là bas ils font tous leurs courses en cadillac ( caddie yack ). J'en ai d'autres en stock... :idiot:

par **ptitmax** le 17/08/2015 13h25

Coll cette séance ! Joli le home gym, avec ce rack :cool:

par **Paddy92** le 17/08/2015 13h27

Hulk logan a écrit:Lol. Et là bas ils font tous leurs courses en cadillac ( caddie yack ). J'en ai d'autres en stock...

par **Hasapiko** le 17/08/2015 16h46

Oui mais est-ce qu'ils ont des magnum ?

par **fabdecoupe** le 17/08/2015 20h58

Salut Devinci et merci de ton passage

Bon, je n'ai pas parcouru toutes tes pages, ... il y en a de trop, mais je vais commencer à te suivre
J'ai qu'en même lu ta première page et je trouve vraiment super de s'intéresser à différents format "d'entraînements", il y a vraiment de quoi s'amuser...

Je vois que tu connais aussi "K2", et si tu as l'occasion, je t'invite à le tester avec des sangles... c'est très chaud, dans la mesure ou tu dois ternir la position et gainer un max, et oui, il faut aussi jouer sur la stabilité.
Perso, j'ai arrêté à 3*20 à une hauteur de 60 cm, les pieds à +/- 1 mètre de la prise

par **devinci** le 17/08/2015 21h06

Bonne idée il faut que je le test avec mes anneaux

par **Paddy92** le 17/08/2015 23h03

Et pourquoi pas un trapèze volant tant qu on y est? :idiot:

par **devinci** le 18/08/2015 07h07

Dos/biceps

Poids:

Séance précédente :

1: SDT 5/3/1 (dead start) 5@122,5/3@137,5/5@155 PRris 3'
2: traction large Max 3*8@PDC biset tirage large Max poulie haute 3*8@10 piles ris 2'
3: tirage neutre serré 3*10@10 piles ris 2'
4: row poulie basse 3*12@16 piles +3 +3ris 2'
5: row unilatéral couché sur banc incliné 3*12@32 ris 1'
6: curl EZ 3*15@32 +3 ris 1'30
7: curl pupitre uni 3*12@12 +3 ris 1'

Séance du jour:

1: SDT 5/3/1 (dead start) 5@112,5/5@127,5/9@142,5 ris 3'
2: traction large Max 3*9@PDC +3 ris 2'
3: tirage neutre serré 3*11@10 piles +3 ris 2'
4: row poulie basse 3*12@16 piles+2 kg +2kg ris 2'
5: row unilatéral couché sur banc incliné 3*12@33 kg +1kg ris 1'
6: curl EZ 3*13@34 +2kg ris 1'30
7: curl pupitre uni 3*15@12 +6 ris 1'

Le SDT passe facile, maintenant vous me direz pour l'exécution , mais bon je sens les cuisses et le dos , ca devrait être bon je pense.
Le reste nickel

SdDT

Tractions larges:

Tirages serrées neutre:

Rowing unilatéral:

par **fabdecoupe** le 18/08/2015 07h34

ça envoi du lourd, très belle séance et sympa le choix musical

par **Paddy92** le 18/08/2015 08h04

Peux pas voir tes videos depuis l Allemagne! :cry:

par **yanns** le 18/08/2015 08h09

Tes tractions ont l air d avoir une belle execution les coudes pointent faire l arriere ,tu relaches bien les epaules en bas du move :cool:

Pour le row haltere pour moi tu vrilles le corps trop tot dans le move on a l impression que tu tires avec les obliques and co a la moitié du mouvement ..Normalement tu peux accentuer un peu ton move en fin de mouvment pour plus d ampli et de contraction mais pour moi la ton corps "bouge" beaucoup trop tot et je tirerais un peu plus l epaule en arriere pour mieux contracte mes traps

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/08/2015 08h41

Ton SDT est énorme, compte tenu de ton PDC ! Bravo !

par **Hasapiko** le 18/08/2015 09h09

Tout est énorme sur son rapport poids/pdc

Ton Sdt est vraiment puissant et tes tractions sont super clean :cool:

par **davidlight01** le 18/08/2015 09h17

C'est vrai que le SDT est énorme, moi je me ferais dessus...

par **Hasapiko** le 18/08/2015 09h17

par **Hulk logan** le 18/08/2015 11h13

Des fois j'aimerais bien être hyperactif comme toi... :idiot:

sacrés perfs comme d'habitude !

par **Tyson Mike** le 18/08/2015 11h33

@DeVinci: La technique est bonne sur les tractions et le terre (pars un poil plus bas et ce sera nickel)

Pour ton tirage serré, tu devrais sortir la cage et surtout chercher à bien resserrer les omoplates pour taper dans les trapz.
Pour le rowing H je rejoins l'avis de Yann mais je dirais surtout que vu la position de ton corps et la façon dont tu tires tu perds tout l'intérêt du mouvement. Le but c'est de tirer uniquement en dos, là tu t'aides beaucoup trop des autres muscles etc (je peux détailler si besoin) donc autant faire la version classique et charger

par **devinci** le 18/08/2015 11h58

MercI les gars!

Tyson je pourrais peut être remplacer par de l'uni a la poulie basse, je tricherai moins ainsi !

par **Tyson Mike** le 18/08/2015 12h18

Pourquoi ne pas garder cet éxo et corriger ton mouvement?

par **Zeke** le 18/08/2015 13h27

vraiment que le SDT est mieux, mais tjrs un peu haut à mon goût

mais t'as corrigé la position

pour le rowing, pourquoi tu tiens le banc comme ça.
Pose ta main dessus, en position plus classique et ça marchera mieux à mon avis.
Il est bien ce mouvement autant le garder mais mieux fait

par **kalu_** le 18/08/2015 13h53

Pour le tirage serré ressors bien la cage tout en resserrant les omoplates si tu veux plus taper dans les traps, là on voit que ça travaille surtout dorsaux/rhomboïdes.
Sinon jolies tractions, belle amplitude :cool:

par **devinci** le 18/08/2015 14h32

Tyson t'as raison, mais il faut que j'assimile le pourquoi du comment sur cet exo!
donc je retente avec correction.

Zeke en fait je suis couché sur le banc, donc je ne peux pas tenir autrement!!!! :idiot:

mais tu as raison peut etre devrai-je reprendre un posirion avec le genou posé sur le banc, c'est une piste.
je retente à la prochaine et je film.

Kalu: oui je suis d'accord aussi il faut que je pense à plus sortir la cage, pas de doute

comme quoi faut filmer les gars parceque seul c'est vachement difficile de se critiquer sincérement

par **NOAR_12** le 18/08/2015 19h11

Belle ampli je rejoins les autres

par **Zeke** le 18/08/2015 20h57

t'as la version debout aussi en appui sur le haut d'un banc ou d'un support et tu peux plus ou moins t'incliner.

par **yanns** le 18/08/2015 22h05

Garde la version banc je la trouve top et tu retravailles avec les pistes donné plus haut ca va le faire!

Et clairement ce sert de ce film j ai corrige pas mal de mes mouvements comme ca...

Rudy a fait il n y a pas longtemps une video sur ce move,regarde ca pourra que t aider

par **Hasapiko** le 18/08/2015 23h38

Rudy a fait il n y a pas longtemps une video sur ce move,regarde ca pourra que t aider

Yes sur son insta, ça m'a fait changer mon exécution aussi

par **ptitmax** le 18/08/2015 23h44

Des fois j'aimerais bien être hyperactif comme toi...

C'est clair ! :idiot:

par **devinci** le 19/08/2015 07h04

Èpaule/ABS

Poids:66.9 kg

Séance précédente:

1: DMA dead start 3*7@55 ris 2'
2: Landmine press unilatérale 3*15@21,275 +1,275kg ris 1'
3: Rowing coude ouvert 3*15@2*21 ris 1'30
4: EL 3*15@2*13 ris 1'30
5: FP 3*15@5 piles s/s L-fly élastique 3*10 ris 1'
6: Triset Crunch poulie haute 10/10/7@7 piles biset 3*7@6 piles s/s abwell 3*10 ris 1'30
7: T2B 3*10 s/s abwell 3*12 ris 1'

Séance du jour:

Warm up: FP 3*20@3 piles s/s L-fly élastique 3*10 ris 1'
1: DMA RPT dead start 8/7@55 /9@50/10@45/13@40 ris 2'
2: Rowing coude ouvert incliné 3*13@2*12kg s/s Rowing coude ouvert debout 3*13@2*12kg ris 2'
4: Crunch poulie haute 3*12@7 piles +6 ris 1'
5: Abwell RPT 5@25/7@20/10@15/12@10/15@5 ris 1'
6: T2B 3*10 -30" ris 30"

Le DMA passe nickel avec mon épaule, donc je le passe en RPT sur 5 séries.
Je supprime le landmine press qui fais doublon et je le placerai en bilatéral sur la séance pec après les Dips .
Le s/s row coude ouvert me défonce les épaules comme pas possible!!!
Du coup je peux faire une vrai séance ABS ici.

par **Paddy92** le 19/08/2015 08h22

Tu vas à l essentiel! Bien!

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