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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/08 07h30

Bien la séance ! ;)

Tiens tu as viré les EL aussi :)

Par contre, il n'y a pas une erreur pour ton rowing coudes ouvert ? tu avais 2x21kg à la séance précédente et tu passes à 2x12kg ? :wtf:
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Messagepar devinci le 19/08 07h48

non , pas d'erreur, juste que je le fais en s/s sans ris du coup ça me fais des séries de 26!!!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/08 07h52

Ah oui je comprends mieux, si tu ne prends même pas quelques secondes pour souffler c'est sûr qu'il faut bien baisser la charge :lol:

Il doit être terrible ce biset ! Pour l'incliné, tu es penché à combien de degrés à peu près ?
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Messagepar Hasapiko le 19/08 08h02

J'aime bien ta séance, elle est complete.
Je sentais enormémement mes epaules sur les EL, mais depuis que je les ai retiré je me suis rendu compte que ce n'est pas ce qui me faisait progresser sur les epaules :) du coup je suis bien d'accord avec ton choix de les dégager :cool:
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Messagepar Hulk logan le 19/08 08h14

Je sais pas si on doit t'appeller le dipseur fou ou Duracell :super_lol:
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Log photos: topic29383-320.html
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Messagepar Paddy92 le 19/08 08h17


Rien su avec l ab wheel il recharge son mobile par induction! :idiot:
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Messagepar ptitmax le 19/08 08h19

Ca m'a l'air tellement compliqué de gérer tout ça : RPT, s/s ...
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
Photos/vidéos : j'ai rien à montrer encore
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Messagepar BillyTheKid le 19/08 08h56



C'est difficile à lire aussi :)
Mais en tout cas, tu mets le paquet l'ancien, comme toujours. C'est motivant
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Messagepar devinci le 19/08 09h49

couché sur le banc à 45° pour le row
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Messagepar Paddy92 le 19/08 09h55

Hulk logan a écrit:Je sais pas si on doit t'appeller le dipseur fou ou Duracell :super_lol:

Devinci= le numero 1 de l énergie renouvelable!! :D
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Messagepar devinci le 19/08 10h02

sur les chantiers on me nomme Speedy Gonzales :lol:
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Messagepar Paddy92 le 19/08 10h03


Bip bip! :lol:
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Messagepar romain16 le 19/08 10h04

5 pages pour trouvé une séance avec les cannes je commencé a me dire que tu était devenue un kéké des plage :D :D
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 19/08 10h08

Salut Romain!
oui je suis passé à une fois par semaine , ça méne à rien 2 fois je récupère pas assez!!!
ben oui c'est le jeudi, du coup les cannes c'est pour demain et je peux te dire qu'il m'a fallu 4 j de récup la dernière fois :lol:
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Messagepar LEOBANE le 19/08 10h08

Il est déjà trop famous Romain, il n'oubli jamais son leg day, c'est juste qu'on te créé 5p de commentaires en 1 journée sur son log c'est pour ça ! :p
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
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Messagepar devinci le 19/08 10h15

oui c'est un feuilleton genre amour /gloire et beauté.
heu! non séance/commentaire et conneries :lol:
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Messagepar NOAR_12 le 19/08 19h22

Pourquoi plus d'EL ? Rudy a dit c'est l'exo qui te batit vraiment une bonne largeur d'épaules :/
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
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Messagepar devinci le 19/08 20h14

Un exo d'isolation Noar c'est tout!

Perso avec le DMA et les row je pense que ça suffit pour moi ;)
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Messagepar Zeke le 19/08 22h52

rudy peut dire ca, c'est pas pour ça que c'est une vérité absolue.
c'est un bon exo, mais ça reste une Iso comme il y en a 50.

et les El le plus intéressants ce sont les variantes. :)
Training's log SuperPhysique / / Instagram

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Messagepar kalu_ le 19/08 23h00

NOAR_12 a écrit:Pourquoi plus d'EL ? Rudy a dit c'est l'exo qui te batit vraiment une bonne largeur d'épaules :/

Perso moi c'est le développé nuque qui m'a bâti une bonne largeur.
C'est pas parce qu'il dit un truc que ça s'applique à TOUS les pratiquants :lol:
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Messagepar Hasapiko le 20/08 01h07

Idem, j'ai les epaules qui ont explosé et je ne fais plus d' EL
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Messagepar fabdecoupe le 20/08 05h49

Mais en tout cas, tu mets le paquet l'ancien, comme toujours. C'est motivant


C'est sur que lire tes séances motive ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
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Messagepar Paddy92 le 20/08 06h24

Alors ça vient cette séance cannes ou tu es resté coincer dans le sous sol? :lol:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar devinci le 20/08 06h34

2 minutes ho!!!! :lol:



Lower

Poids:67,8 kg +900g -1cm de TT affaire à suivre!!!


Seance précédente:
1: Hack squat RPT 5@120+1/8@110+1/12@102,5+2,5kg/15@97,5+2,5 kg/17@90 +1 ris 2'
2: SDT jambes tendues 4*10@125 +4 ris 2'30
3: PAC pieds joints en bas de plaque 4*12@150 +8 ris 2'
4: hip trust 3*8@115 +5kg ris 1'30
5: Leg ext 3*12@40 +6double degressive sur la dernière ris 1'
6: leg curl 3*8@25 +2 kgris 1'
7: Farmer walk 3*1' s/s Shrug 3*8@85 +10kg ris 2'

Séance du jour:
1: Hack squat RPT 5@121,250/9@110/12@103,750/15@98,750/18@90 ris 2'
2: SDT jambes tendues 3*10@127,5 ris 2'30
3: PAC pieds joints en bas de plaque 4*12@152,5 ris 2'
4: hip trust 3*9@115 ris 1'30
5: Leg ext 3*12@41 +6double degressive sur la dernière ris 1'
6: leg curl 3*9@25 ris 1'
7: Farmer walk 3*1' s/s Shrug 3*10@85 ris 2'

Apres le squat j'étais dans le rouge 6' de pause
Du coup j'étais limité sur le SDTJT du coup je n'ai fais que 3 series par prudence .
Le reste nickel!!
Sur la prochaine je passe le SDTJT en 1er pour être bien frais dessus.
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Messagepar Paddy92 le 20/08 06h45

Pour le SDT t as augmenté la charge aussi! :cool:
Bonne idée de le passer en 1 er c est ce sue j aurai fait!
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar fabdecoupe le 20/08 06h55

séance matinal qui envoi du lourd

le squat t'a mis dans le rouge, tu n'as pas peur que ce soit encore plus difficile en plaçant le SDT en premier ?

Autre petite question, quand tu change l'ordre des exos, tu continues toujours l'augmentation de la charge ou tu diminues légèrement pour te mettre dans le bain de cette nouvelle disposition ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar devinci le 20/08 07h01

En fait Fab , je place le SDT en 1 er car il faire être très concentré sur cet exo qui nécessite une technique parfaite.
Et non je ne baisse pas les charges au contraire je monte un tout petit peu à chaque fois
2,5 kg pour le SDT en fait j'attends l'échec positionel avant de baisser le nombre de réps !

Pour le squat qui est en RPT comme tu le vois je vais pouvoir me mettre dans le rouge sans appréhension du coup :super_lol:
Là selon mon Rep range soit je monte les réps soit je monte le poids.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/08 07h55

Ta séance jambons envoie du lourd :eek:

Bien joué ! ;)
Paddy92 a écrit:Alors ça vient cette séance cannes ou tu es resté coincer dans le sous sol? :lol:


:lol: :lol:
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Messagepar devinci le 20/08 08h06

tu as vu à quelle heure il a posté ça, je pense qu'il ne peut le faire que sur mon carnet :super_lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/08 08h09



C'est clair, tu es le seul à t'entraîner si tôt le matin ici ! ;)
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Messagepar blancdedinde le 20/08 09h21

devinci a écrit:Poids:67,8 kg +900g -1cm de TT affaire à suivre!!!

C'est good ça :)
Au passage, bien lourde la séance canne ;)
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Messagepar Paddy92 le 20/08 10h43

devinci a écrit:tu as vu à quelle heure il a posté ça, je pense qu'il ne peut le faire que sur mon carnet :super_lol: :lol:

Ouais et j arrend en prenant mon petit dej! :D
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Messagepar Hasapiko le 20/08 20h02

Super la séance, j'avais vu le poste de paddy et ta réponse tôt ce matin aussi et jme suis bien marré :lol:
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Messagepar devinci le 21/08 06h08

Bras

Poids:67,8 kg

Séance précédente

1: Traction supination 10/9/8/8@PDC+10kg +4 s/s tirage neutre poulie haute 9/9/9/8@10 piles +6 ris 2'30
2: CI 3*15@10 +6 ris 1'
3: CP haltère 3*15@12 double degressive sur la dernière +12 ris 1'
4: Dips 4*10@PDC+27,5 kg +2,5 kg biset pompes diamants 4*10 +12 ris 2'30
5: Pushdown 3*15@4 piles +12 ris 1'
6: K2 3*15@10cm +15 dégressive sur la dernière ris 1'


Séance du jour

1: Traction supination RPT 5@20/8@15/9@10/12@PDC
s/s tirage poulie haute neutre serrée RPT 5@12p/8@11p/10@10p/7@9p ris 2'30
2: CI 15/12/12@11 +1kg ris 1'
3: CP haltère 3*15@13 double degressive sur la dernière +1kg ris 1'
4: Dips 10/10/10/9@PDC+30kg +2,5 kg biset pompes diamants 11/11/11/9 +2 ris 2'30
5: K2 ( barre à 45 cm) RPT 7@40cm ( hauteur des pieds)/12@20cm/15@10/19@0 ris 1'
6: Pushdown 10/9/9@4 piles+2kg +2kg dégressive sur la dernière ris 1'

RAS
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Messagepar Paddy92 le 21/08 06h32

Bonne séance et bonne semaine ! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/08 07h10

Une bonne séance bras pour bien finir la semaine :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 21/08 08h02

Bête petite question, je ne comprends pas encore toute les subtilités du monde de la fonte

Qu'entends-tu par

Dips 10/10/10/9@PDC+30kg +2,5 kg biset pompes diamants 11/11/11/9 +2 ris 2'30


En fait "Biset", ça veut dire qu'après une série de dips, tu fais une série de pompe avant ta pause de 2'30'' ?

Merci d'éclairer les lumière d'un jeune Padawan :super_lol:

Aussi non, belle séance pour finir cette semaine et bien commencer le week-end ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar devinci le 21/08 08h05

exactement!
e biset (je préfère ce terme) quand il recrute les même groupes.
le superset pour des muscles antagonistes (biceps/triceps par ex)
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Messagepar fabdecoupe le 21/08 08h11

ok, merci ;)

Edit : ça doit bien piquer... chapeau
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Hulk logan le 21/08 21h35

devinci a écrit:
Séance du jour:
1: Hack squat RPT 5@121,250/9@110/12@103,750/15@98,750/18@90 ris 2'
2: SDT jambes tendues 3*10@127,5 ris 2'30
3: PAC pieds joints en bas de plaque 4*12@152,5 ris 2'
4: hip trust 3*9@115 ris 1'30
5: Leg ext 3*12@41 +6double degressive sur la dernière ris 1'
6: leg curl 3*9@25 ris 1'
7: Farmer walk 3*1' s/s Shrug 3*10@85


en fait je me suis trompé sur ton compte. T'es pas alimenté à l'électricité. Tu tourne plutôt à l'énergie nucléaire ! :eek:
d'ailleurs , en regardant attentivement ton torse sur ta photo de profil , on distingue comme une sorte de cicatrice rectangulaire sous les poils.... c'est là où tu cache ta batterie avoue :idiot:
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