Devinci Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/08/2015 08h30

Bien la séance !

Tiens tu as viré les EL aussi

Par contre, il n'y a pas une erreur pour ton rowing coudes ouvert ? tu avais 2x21kg à la séance précédente et tu passes à 2x12kg ? :wtf:

par **devinci** le 19/08/2015 08h48

non , pas d'erreur, juste que je le fais en s/s sans ris du coup ça me fais des séries de 26!!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/08/2015 08h52

Ah oui je comprends mieux, si tu ne prends même pas quelques secondes pour souffler c'est sûr qu'il faut bien baisser la charge :lol:

Il doit être terrible ce biset ! Pour l'incliné, tu es penché à combien de degrés à peu près ?

par **Hasapiko** le 19/08/2015 09h02

J'aime bien ta séance, elle est complete.
Je sentais enormémement mes epaules sur les EL, mais depuis que je les ai retiré je me suis rendu compte que ce n'est pas ce qui me faisait progresser sur les epaules

du coup je suis bien d'accord avec ton choix de les dégager :cool:

par **Hulk logan** le 19/08/2015 09h14

Je sais pas si on doit t'appeller le dipseur fou ou Duracell :super_lol:

par **Paddy92** le 19/08/2015 09h17

Rien su avec l ab wheel il recharge son mobile par induction! :idiot:

par **ptitmax** le 19/08/2015 09h19

Ca m'a l'air tellement compliqué de gérer tout ça : RPT, s/s ...

par **BillyTheKid** le 19/08/2015 09h56

C'est difficile à lire aussi

Mais en tout cas, tu mets le paquet l'ancien, comme toujours. C'est motivant

par **devinci** le 19/08/2015 10h49

couché sur le banc à 45° pour le row

par **Paddy92** le 19/08/2015 10h55

Hulk logan a écrit:Je sais pas si on doit t'appeller le dipseur fou ou Duracell

Devinci= le numero 1 de l énergie renouvelable!!

par **devinci** le 19/08/2015 11h02

sur les chantiers on me nomme Speedy Gonzales :lol:

par **Paddy92** le 19/08/2015 11h03

Bip bip!

Youtube · par **romain16** le 19/08/2015 11h04

5 pages pour trouvé une séance avec les cannes je commencé a me dire que tu était devenue un kéké des plage

par **devinci** le 19/08/2015 11h08

Salut Romain!
oui je suis passé à une fois par semaine , ça méne à rien 2 fois je récupère pas assez!!!
ben oui c'est le jeudi, du coup les cannes c'est pour demain et je peux te dire qu'il m'a fallu 4 j de récup la dernière fois :lol:

par **LEOBANE** le 19/08/2015 11h08

Il est déjà trop famous Romain, il n'oubli jamais son leg day, c'est juste qu'on te créé 5p de commentaires en 1 journée sur son log c'est pour ça !

par **devinci** le 19/08/2015 11h15

oui c'est un feuilleton genre amour /gloire et beauté.
heu! non séance/commentaire et conneries :lol:

par **NOAR_12** le 19/08/2015 20h22

Pourquoi plus d'EL ? Rudy a dit c'est l'exo qui te batit vraiment une bonne largeur d'épaules :/

par **devinci** le 19/08/2015 21h14

Un exo d'isolation Noar c'est tout!

Perso avec le DMA et les row je pense que ça suffit pour moi

par **Zeke** le 19/08/2015 23h52

rudy peut dire ca, c'est pas pour ça que c'est une vérité absolue.
c'est un bon exo, mais ça reste une Iso comme il y en a 50.

et les El le plus intéressants ce sont les variantes.

par **kalu_** le 20/08/2015 00h00

NOAR_12 a écrit:Pourquoi plus d'EL ? Rudy a dit c'est l'exo qui te batit vraiment une bonne largeur d'épaules :/

Perso moi c'est le développé nuque qui m'a bâti une bonne largeur.
C'est pas parce qu'il dit un truc que ça s'applique à TOUS les pratiquants :lol:

par **Hasapiko** le 20/08/2015 02h07

Idem, j'ai les epaules qui ont explosé et je ne fais plus d' EL

par **fabdecoupe** le 20/08/2015 06h49

Mais en tout cas, tu mets le paquet l'ancien, comme toujours. C'est motivant

C'est sur que lire tes séances motive

par **Paddy92** le 20/08/2015 07h24

Alors ça vient cette séance cannes ou tu es resté coincer dans le sous sol? :lol:

par **devinci** le 20/08/2015 07h34

2 minutes ho!!!! :lol:

Lower

Poids:67,8 kg +900g -1cm de TT affaire à suivre!!!

Seance précédente:
1: Hack squat RPT 5@120+1/8@110+1/12@102,5+2,5kg/15@97,5+2,5 kg/17@90 +1 ris 2'
2: SDT jambes tendues 4*10@125 +4 ris 2'30
3: PAC pieds joints en bas de plaque 4*12@150 +8 ris 2'
4: hip trust 3*8@115 +5kg ris 1'30
5: Leg ext 3*12@40 +6double degressive sur la dernière ris 1'
6: leg curl 3*8@25 +2 kgris 1'
7: Farmer walk 3*1' s/s Shrug 3*8@85 +10kg ris 2'

Séance du jour:
1: Hack squat RPT 5@121,250/9@110/12@103,750/15@98,750/18@90 ris 2'
2: SDT jambes tendues 3*10@127,5 ris 2'30
3: PAC pieds joints en bas de plaque 4*12@152,5 ris 2'
4: hip trust 3*9@115 ris 1'30
5: Leg ext 3*12@41 +6double degressive sur la dernière ris 1'
6: leg curl 3*9@25 ris 1'
7: Farmer walk 3*1' s/s Shrug 3*10@85 ris 2'

Apres le squat j'étais dans le rouge 6' de pause
Du coup j'étais limité sur le SDTJT du coup je n'ai fais que 3 series par prudence .
Le reste nickel!!
Sur la prochaine je passe le SDTJT en 1er pour être bien frais dessus.

par **Paddy92** le 20/08/2015 07h45

Pour le SDT t as augmenté la charge aussi! :cool:

Bonne idée de le passer en 1 er c est ce sue j aurai fait!

par **fabdecoupe** le 20/08/2015 07h55

séance matinal qui envoi du lourd

le squat t'a mis dans le rouge, tu n'as pas peur que ce soit encore plus difficile en plaçant le SDT en premier ?

Autre petite question, quand tu change l'ordre des exos, tu continues toujours l'augmentation de la charge ou tu diminues légèrement pour te mettre dans le bain de cette nouvelle disposition ?

par **devinci** le 20/08/2015 08h01

En fait Fab , je place le SDT en 1 er car il faire être très concentré sur cet exo qui nécessite une technique parfaite.
Et non je ne baisse pas les charges au contraire je monte un tout petit peu à chaque fois
2,5 kg pour le SDT en fait j'attends l'échec positionel avant de baisser le nombre de réps !

Pour le squat qui est en RPT comme tu le vois je vais pouvoir me mettre dans le rouge sans appréhension du coup :super_lol:

Là selon mon Rep range soit je monte les réps soit je monte le poids.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/08/2015 08h55

Ta séance jambons envoie du lourd :eek:

Bien joué !

Paddy92 a écrit:Alors ça vient cette séance cannes ou tu es resté coincer dans le sous sol?

par **devinci** le 20/08/2015 09h06

tu as vu à quelle heure il a posté ça, je pense qu'il ne peut le faire que sur mon carnet :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/08/2015 09h09

C'est clair, tu es le seul à t'entraîner si tôt le matin ici !

par **blancdedinde** le 20/08/2015 10h21

devinci a écrit:Poids:67,8 kg +900g -1cm de TT affaire à suivre!!!

C'est good ça

Au passage, bien lourde la séance canne

par **Paddy92** le 20/08/2015 11h43

devinci a écrit:tu as vu à quelle heure il a posté ça, je pense qu'il ne peut le faire que sur mon carnet

Ouais et j arrend en prenant mon petit dej!

par **Hasapiko** le 20/08/2015 21h02

Super la séance, j'avais vu le poste de paddy et ta réponse tôt ce matin aussi et jme suis bien marré :lol:

par **devinci** le 21/08/2015 07h08

Bras

Poids:67,8 kg

Séance précédente

1: Traction supination 10/9/8/8@PDC+10kg +4 s/s tirage neutre poulie haute 9/9/9/8@10 piles +6 ris 2'30
2: CI 3*15@10 +6 ris 1'
3: CP haltère 3*15@12 double degressive sur la dernière +12 ris 1'
4: Dips 4*10@PDC+27,5 kg +2,5 kg biset pompes diamants 4*10 +12 ris 2'30
5: Pushdown 3*15@4 piles +12 ris 1'
6: K2 3*15@10cm +15 dégressive sur la dernière ris 1'

Séance du jour

1: Traction supination RPT 5@20/8@15/9@10/12@PDC
s/s tirage poulie haute neutre serrée RPT 5@12p/8@11p/10@10p/7@9p ris 2'30
2: CI 15/12/12@11 +1kg ris 1'
3: CP haltère 3*15@13 double degressive sur la dernière +1kg ris 1'
4: Dips 10/10/10/9@PDC+30kg +2,5 kg biset pompes diamants 11/11/11/9 +2 ris 2'30
5: K2 ( barre à 45 cm) RPT 7@40cm ( hauteur des pieds)/12@20cm/15@10/19@0 ris 1'
6: Pushdown 10/9/9@4 piles+2kg +2kg dégressive sur la dernière ris 1'

RAS

par **Paddy92** le 21/08/2015 07h32

Bonne séance et bonne semaine ! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/08/2015 08h10

Une bonne séance bras pour bien finir la semaine :super_lol:

par **fabdecoupe** le 21/08/2015 09h02

Bête petite question, je ne comprends pas encore toute les subtilités du monde de la fonte

Qu'entends-tu par

Dips 10/10/10/9@PDC+30kg +2,5 kg biset pompes diamants 11/11/11/9 +2 ris 2'30

En fait "Biset", ça veut dire qu'après une série de dips, tu fais une série de pompe avant ta pause de 2'30'' ?

Merci d'éclairer les lumière d'un jeune Padawan :super_lol:

Aussi non, belle séance pour finir cette semaine et bien commencer le week-end

par **devinci** le 21/08/2015 09h05

exactement!
e biset (je préfère ce terme) quand il recrute les même groupes.
le superset pour des muscles antagonistes (biceps/triceps par ex)

par **fabdecoupe** le 21/08/2015 09h11

ok, merci

Edit : ça doit bien piquer... chapeau

par **Hulk logan** le 21/08/2015 22h35

devinci a écrit:
Séance du jour:
1: Hack squat RPT 5@121,250/9@110/12@103,750/15@98,750/18@90 ris 2'
2: SDT jambes tendues 3*10@127,5 ris 2'30
3: PAC pieds joints en bas de plaque 4*12@152,5 ris 2'
4: hip trust 3*9@115 ris 1'30
5: Leg ext 3*12@41 +6double degressive sur la dernière ris 1'
6: leg curl 3*9@25 ris 1'
7: Farmer walk 3*1' s/s Shrug 3*10@85

en fait je me suis trompé sur ton compte. T'es pas alimenté à l'électricité. Tu tourne plutôt à l'énergie nucléaire ! :eek:

d'ailleurs , en regardant attentivement ton torse sur ta photo de profil , on distingue comme une sorte de cicatrice rectangulaire sous les poils.... c'est là où tu cache ta batterie avoue :idiot:

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