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Messagepar biscoto le 18/12 15h21

ah ben tant mieux... preserve toi en attendant ;)
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Messagepar SERGIO le 18/12 15h39

Voilà une bonne nouvelle ! ;)
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Messagepar seblime le 18/12 17h15

bonne nouvelle tu as rien
mauvaise nouvelle tu vieilli
:idiot:
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Messagepar devinci le 19/12 13h14

Aller hop training jambes /abdos

1:Hack squat 4*11@90 +4
2:PAC 4*11@155 +4
3:Leg curl 4*13@30 -6kg +8
4:Leg ext 4*11@50 +3
5:Mollet PAC@198 +4 s/s crunch poulie haute @35 +4
4*18/14

bon appétit :p
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Messagepar Zeke le 19/12 13h57

Papy fait de la résistance les gars :lol:
Bonne séance jambons !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 20/12 13h45

aller hop, training épaules/bras: ris global 1'

1: élévation latérales unilatérale 4*16@7 +4
2: oiseau unilatérale poulie basse 4*14@6 +4
3: L-fly 4*16@6 lent et contrôlé +4
4:CI 4*11@11 +4
5: C pupitre 3*12@11 +1kg
6: barre front inversé (20cm) 4*15 +4
7: magic triceps 3*11@26 +3
8: 20 sit-up
Dernière édition par devinci le 20/12 15h22, édité 1 fois.
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Messagepar blogdavidf le 20/12 14h02

T'as toujours pas créé de compte sur le le club SP?
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Messagepar biscoto le 20/12 14h06

je t'admire mec, non seulement tu t'entraine a n'importe quelle heure mais en plus tu fais toujours de bonne seance!!!
bravo ;)
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Messagepar seblime le 20/12 17h17


et en plus il est vieux :idiot:
bonne séance leonard ! ;)
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Messagepar devinci le 20/12 18h36

Merci les gars je fais de mon mieux pour être a votre niveau :cool:

David si j'ai un compte SP , mais j'attend monter les perfs un peu avant de poster ;)
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Messagepar takumi le 20/12 18h46

bien mon ami, tu lache rien et ceux a n'importe quel heure :D
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Maxime Lrl le 20/12 19h44

C'est clair je vois rarement du rouge, c'est bien ! :cool:
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Messagepar seblime le 20/12 20h23

bien joué les abdos papy !
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Messagepar romain16 le 20/12 20h29

ces bien léonardo bientôt ton corps sera aussi puissant que ton cerveau :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 20/12 21h32

seblime a écrit:bien joué les abdos papy !

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Garian le 20/12 21h33

Putain ou t'as été cherché ça encore? :lol:
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Messagepar takumi le 20/12 21h35

oui y doit avoir des actions chez Google :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar delita le 20/12 22h14

:lol: :lol: :lol:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 21/12 04h38

Seb :lol: :evil: :joker: :lol:

Concernant mes perfs, je vous rappel que je débute en fonte , alors du coup je suis un débutant et je pars de bas, alors relativisons ;)

Merci à tous
devinci
 
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Messagepar romain16 le 21/12 07h25

:lol: sacré seb
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar blogdavidf le 21/12 08h31

devinci a écrit:
David si j'ai un compte SP , mais j'attend monter les perfs un peu avant de poster ;)


Tu vises quelles perfs sur quels mouvements dans un premier temps?
Poste tes objectifs club SP, ça te motivera à les atteindre ;)
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Messagepar devinci le 21/12 11h38

David je vais y réfléchir et je te dis :cool:

Hé hop training dos/pecs

1: Traction larges 4*9@5 ris 2' +4
2: tirage poulie haute unilatérale 3*12@25 ris 1' +3
3: Enroulement/déroulement lombaire 4*12@20 en s/s avec oblique poulie basse 4*11@32 +4/+4 et +2kg Oblique
4: PO 7*11@25 ris 1' +7
5: 50 sit-up

Bonne petite séance ;)
je ferai qq vidéo bientôt pour les tractions/tirage et PO vous pourrez commenter la technique ;)

bon app à tous, pour moi se sera risoto crémeux de coquille saint jacques :idiot:
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Messagepar SERGIO le 21/12 11h45

Belle séance :cool: et bien les tractions ... bon app !!
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Messagepar devinci le 23/12 06h59

Aller hop training jambes /abdos

1:Hack squat 4*12@90 +4
2:PAC 4*12@155 +4
3:Leg curl 4*14@30 +4
4:Leg ext 3*12@50 +3
5:Mollet PAC@198 +4 s/s crunch poulie haute @35 +4
4*19/15

Bonne séance j'ai toujours 1 ou 2 reps sous le pied!
Je monte les charges à la prochaine .
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Messagepar delita le 23/12 07h02

Ta séance ressemble à la mienne hormis le hack squat. Que du vert comme d'hab et c'est toujours agréable de sentir qu'on en à encore sous le pied pour les prochaines séances :)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar romain16 le 23/12 08h32

bien joué la pac devinci :D
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Kent le 23/12 15h19

Ca progresse bien ici, hâte de voir ce que ça va donner dans quelques temps à cette allure là !
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Messagepar Legend44 le 23/12 15h28

J'ai beaucoup de mal à faire la différence entre le leg curl et les leg extension les exécution se ressemblent vachement regardez:
https://www.superphysique.org/exercices/117 leg curl
https://www.superphysique.org/exercices/284 leg extension
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar devinci le 23/12 16h03

je progresse bien de séance en séance, je ne suis jamais à fond et ça paye pour le moment.
je fais des ranges de 10/12 avant de changer les charges pour le moment et vu que je sollicite chaque groupe 2*/semaine ça avance vite.
je vais faire ainsi et ensuite si je bloque je passerai sur des ranges de 8/12 pour plus de récup.
pas mal de marge sur le hack vu que je n'ai que 1'30 de ris , et 1' sur les autres exos et 2' à la PAC.
c'est du leg curl allongé pour les ischios ;)

merci les gars
devinci
 
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Messagepar Legend44 le 23/12 16h41

devinci a écrit:c'est du leg curl allongé pour les ischios ;)

merci les gars


Ah d'accord, là y'a pas de doute possible c'est completement different des leg extension! Je fais aussi cet exo pour mes ischios, 30kg ça commence à faire une bonne charge :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


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Messagepar devinci le 23/12 16h56

J'étais monté à 38kg mais je ne progressais plus sur le range 8/12 du coup j'ai baissé la charge pour passer à un range 10/15 qui me permettra d'avoir plus de marge sur cet exo ;)
devinci
 
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Messagepar Maxime Lrl le 23/12 19h35

à 6h du mat' paye ta séance verte ! il nous met minable l'ancien :super_lol: :cool:
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Messagepar zinel le 23/12 19h46

good job!
les jambes : les muscles du chasseurs!
sa grossit tout ca? c'est bien en tout cas respect total, mais c'est pas une raison pour pas faire 10*mieux ;)
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Messagepar devinci le 24/12 08h13

Merci les gars, je suis bien obligé de faire 10 fois mieux je suis vieux :lol:

aller hop, training épaules/bras:

1: élévation latérales unilatérale 4*17@7 +4ris 30"
2: oiseau unilatérale poulie basse 4*15@6 +4ris 30"
3: L-fly 4*17@6 lent et contrôlé +4 ris 30"
4:CI 4*12@11 +4 ris 1'
5: C pupitre 3*13@11 +3 ris 30"
6: barre front inversé (20cm) 4*16 +4 ris 1'
7: magic triceps 3*12@26 +3 ris 1'

Bon, Ben on continu :idiot:
Bon réveillon à tous
devinci
 
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Messagepar seblime le 24/12 09h31

excellent papy ! c'est toi qui fait le pere noel :?:

bon reveillon
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Messagepar takumi le 24/12 19h54


c'est lui le pere noel en fait :idiot: :lol:
passe un bon noel
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar LeGras le 25/12 02h07

devinci a écrit:1: élévation latérales unilatérale 4*17@7 +4ris 30"
2: oiseau unilatérale poulie basse 4*15@6 +4ris 30"
3: L-fly 4*17@6 lent et contrôlé +4 ris 30"
4:CI 4*12@11 +4 ris 1'
5: C pupitre 3*13@11 +3 ris 30"
6: barre front inversé (20cm) 4*16 +4 ris 1'
7: magic triceps 3*12@26 +3 ris 1'

Motivation de fou pour faire ca... Je deviens dingue quand j'essaye en training comme ca tout leger sans exo de base.
et le palpitant tient le coup ? :eek:
4 ans de training: toujours maigre, gras et faible...
Jamais vu de gars aussi faible que moi apres 4 ans... Ils ont sans doute deja tous abandonne il y a 2 ans
Cycle 5/3/1 BBB
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Messagepar devinci le 25/12 08h12

legras j'ai un palpitant qui bat a 50/sec donc pas de soucis :cool:

Hé hop training Dos/Pecs

1: Row poulie basse neutre 4*12@17lb +4 ris 1'30
2: row un bras 3*10@35 +3 ris 1'
3: spinaux sur banc@pdc+20 s/s oblique poulie basse@6,5lb ris 30"
4*13 +4 / 4*12 +4
4: P.O 7*12@25 +7 ris 1'
5: abdos suspendus 3*11

Bon c'est pas tout, laid fait mettre le chapon au four (8 kg) :eek:
On est 16 à table
Joyeux Noël à tous !!!!!!!!!
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Messagepar seblime le 25/12 09h47

ouias ok la sénce pecs/dos le jour ou il y a du monde ...
tu va servir le chapon torse nu quoi .... :idiot:
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Messagepar devinci le 27/12 07h11

Aller hop training jambes /Abdos

1:Hack squat 4*10@93 +3kgris 1'30
2:PAC 4*10@158 +3kgris 2'
3:Leg curl 4*15@30 +4ris 1'
4:Leg ext 3*10@52 +2kg ris 1'
5:Mollet PAC 4*20@198 +4 s/s crunch poulie haute @38 +3kgris 30"

Bonne séance avec ajout de charges, je reste sur un range 10/12 tant que ça marche :cool:
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