A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Devinci Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 17/09 12h41

Clair qu'il vends ça bien :cool:

Encore une séance au TOP Pappy ;)
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250


Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 18/09 06h12

Bras

Poids: 68,1kg

1:Dips RPT 4@55color=#00BF00]+1,250kg[/color]PR/8@45 +1,250kg/10@38,750 +1,250kg/12@32,5kg +1,25kg ris 2'
2: Tractions supination RPT 5@30 +1/7@20 / 9@15 +1/8@10 -2 ris 2'
3: pushdown12/12/11@5 piles +1kg +1kg s/s CB 3*10@40 +2kg ris 2'
4: K2 3*10@45 cm( hauteur des pieds)barre a 40 cm +3 s/s CI 3*10@13kg +3ris 2'
5: K2 3*13@30cm (hauteur des pieds)barre a 40 cm +10cm s/s CP 3*10@16 +1kg ris 1'30
6: abwell 2*15@PDC+10kg +2/2*17@PDC+5kg +2 ris 1'

Super content des 4 reps@PDC+55 aux Dips surtout que je valide toute la série.
Dips pour les 5@PDC+30 aux tractions , par contre gros craquage sur la dernière série.
Le reste passe créme, avec une mega congestion des bras tout du long.
Les Abwell en mode Warriors vu le peu de force qu'il me restait. :ill:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 18/09 06h18

Mouais! Encore un PR aux dips!
:super_lol:
Tu comptes t arreter un jour ou il faudra te lester avec un IPN?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361


Devinci Musculation Training Log

Messagepar yanns le 18/09 09h35

De bon gros chiffres au dips! :cool: Faudra refaire une petite video d ici peu!
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
Avatar de l’utilisateur
yanns
 
Messages: 2516
Inscription: 11/01 20h30
Réputation: 116

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 18/09 10h56

Ooooh oui une vidéo des dips :cool:
Tu as tout déchirer sur les dips encore :)
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 18/09 12h31

Ça va venir les amis ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 18/09 14h12

t'assure vraiment sur tes séances!!! ;)
bien joué les PR :cool:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

Devinci Musculation Training Log

Messagepar takumi le 19/09 07h14

que dire, une semaine au top encore :cool:

devinci a écrit:fabrice je suis architecte :lol:

en gros je bosse sur mon ordi toute la journée ou presque hors période de visite /suivi chantier!

le soucis, c'est que j'ai monté une boite avec une équipe maçon/charpentier/carreleur/plaquiste/électricien/plombier en tout on est 7 (+ma femme qui joue le rôle de secrétaire/commerciale).

5 salariés + 3 actionnaires

qq fois il y a des aléas (arrêts maladie :mad: /accidents.... et comme je bricole un peu je joue le rôle de bouche trou :super_lol:

alors c'est juste qq fois ou je fais le manœuvre, sinon je me lève à 4h30 (mais c'est une habitude, je ne met jamais le réveil).


grosse pression

cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 19/09 07h45

takumi a écrit:grosse pression

cdlt

Ouais! :cool:
Fichiers joints
image.jpeg
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar takumi le 19/09 08h00

:lol: :lol: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 21/09 05h55

Epaules/pecs

Poids: 68,3 kg

1: DMA RPT 4@60 +2,5 kg PR/ 8@55 +2,5 kg/ 10@50 +2,5 kg/ 12@45kg +2,5 kg ris 2'30
2: Dips 8/8/8/7@35 ris 2'
3: Landmine press unilatérale 3*10@barre+23,750 kg +1,250 kg ris 1'
4: Rowing coude ouvert 3*12@16 +1kg s/s pompes diamants 3*8@PDC+12,5kg +3 ris 2'
5: FP s/s l Fly 3*sans pause
6: Crunch poulie haute RPT 10@8p +1/ 15@7p +1/ 16@6 +1/ 23@5p +3 ris 1'

J'ai placé le DMA en 1er et les Dips en 2 , du coup épaules bien entamées sur le DMA et je rend tout dans les pecs aux Dips .
Le reste en progression tranquille .
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 21/09 06h54

DMA :cool:
Tu comptes rester avec les dips en 2 eme?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 21/09 07h14

sur cette séance oui Paddy, je les ai en 1° le vendredi en RPT ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 21/09 07h15


Ok je vois! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/09 07h33

Bien joué le DMA, ça devient bien lourd là :eek:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30061
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 21/09 07h38

Tu mets le dossier à quelle inclinaison sur le DMA ?
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 21/09 07h56

merci les gars!

80° Adrien
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 21/09 08h16

Meilleure manière de commencer la semaine, faire du PR à 4H du mat :cool:

Pas mal le coup du DMA / Dips ;) ca donne à reflechir, tu es sur que ça marche ?
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Devinci Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 21/09 20h46

C'est un test ton DMA - Dips ou c'était une idée de pré-fatigue pour le Dips ?
Et comme d'hab, belle séance ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 22/09 05h57

Fabdecoupe: c'est une idée de pré fatigue et aussi c'est que je fais déjà les Dips en 1 er sur une autre séance ;)

Dos

Poids: 68,4 kg

1: SDT 5/3/1 3@122,5 / 3@137,5 / 5@155 Ris 3'
2: Tractions larges pronations 4@16,250 +1,250 kg /7@10 / 9@5 +1 / 13@PDC +3 ris 2'
3: Row unilatérale 3*10@36 +1kg ris 1'
4: Traction neutre serrée poulie haute 3*10@10piles+3kg +1kg ris 2'
5: Row poulie basse unilatérale 3*10@6 piles+1kg +1kg ris 1'
6: AB well RPT 2*12@12,5 +2,5 kg/2*18@5 +2 ris 1'

Le DL passe facile, go pour les 160 sur la prochaine!!!!
Le reste sans problème en mode métronome .
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 22/09 06h08

:cool: pour le Deadlift, ça va envoyé avec 5kg de plus! Il te faut 171 pour être à 2.5x pdc et tu t'en rapporches à grands pas :)
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 22/09 06h15

Ça monte bien là! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 22/09 06h29

Merci les mecs!

Hasa: en fait ce ne sera que 2,5 kg de + aie DL car il y a 2 semaine j'ai fais 5@157,5 ;) ( progression du 5/3/1)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 22/09 06h42

je vois que tu es aussi en RPT sur les tractions, à partir de quand sur les tractions tu as mise cela en place ?
Si cela marche bien sur les dips, je me demande pourquoi je ne ferai pas la même sur les tractions une fois les dips terminé.
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 22/09 06h45

Tu peux sans problème, mais faut gérer les temps de repos entre.

Pour moi le RPT c'est top pour tout les exo de bases ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 22/09 06h59

ok, merci ;)
J'ai encore une petite question, sur les dips le schéma
1. 4* 6* 8* 15/20*
2. 5* 7* 9* 15/20*
3. 5* 8* 10* 15/20*

si je ne me trompe pas... pourquoi sur la 3 séance, la première série reste à 5 comme sur la seconde ?
Et à partir de "combien" de blocage tu sais qu'il faut mieux arrêter ce schéma pour repartir sur quelques chose de plus "commun" 3*X ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 22/09 07h12

:lol:

ta 1° série tu peux démarrer à 2 ou 3 c'est une série axé force ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/09 07h16

Belle séance encore ! Décidément le SDT n'a pas fini de grimper ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30061
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Devinci Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 22/09 07h26

ok, je prends note ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

Devinci Musculation Training Log

Messagepar yanns le 22/09 07h45

Tu descends jusqu ou ta barre au dma??Avec tes soucis d epaules tu ne devrais pas prefere la liberté de mouvement des haltères??
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
Avatar de l’utilisateur
yanns
 
Messages: 2516
Inscription: 11/01 20h30
Réputation: 116

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 22/09 07h46

Dans tous les cas, vu son age, on doit éviter de faire des mouvements au dessus des épaules :idiot:
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9389
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 22/09 08h52

je pose la barre sur mon rack au niveau des épaules et je pousse toutes les reps en deadstart :cool:

l'épaule passe impec, par contre j'aurais beaucoup plus de mal avec les haltéres pour les positionner ;)

Zeke tu vas prendre un coup de canne :lol:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 23/09 05h50

devinci a écrit:
Zeke tu vas prendre un coup de canne :lol:

Ouais! Mefie toi c est vicieux un vieux! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar seblime le 23/09 06h48

:lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

Devinci Musculation Training Log

Messagepar yanns le 23/09 07h17

oki ,l essentiel c est que ton epaule passe bien sur cet exo!
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
Avatar de l’utilisateur
yanns
 
Messages: 2516
Inscription: 11/01 20h30
Réputation: 116

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 24/09 06h17

Lower

Poids: 68,3 kg

1: SDTJT: 4*9@132,5 +4 ris 2'
2: Hack squat RPT 5@122,5 +1/ 8@115 +1,250kg/ 10@110 +1,250kg/ 12@105 +1,250kg ris 2'
3: PAC pieds joints en bas de plaque 3*10@162,5 kg +2,5 kg ris 2'
4: hip trust 6@125 +5 kg/ 8@120 +1/ 10@110 / 12@100 ris 2'
5: Crunch poulie haute RPT 10@8p+1kg +1/ 15@7p+1kg +1/18@6p +1/ 24@5p +1 ris 1'

Tout est bien passé :super_lol:

devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 24/09 06h30

Faut se calmer sur le hip ,j peux plus suivre là! :lol:
Et du RPT sur le crunch? :idiot:
Bonne séance! :cool:
Edit : je suis passé devant au hip!
je suis passé devant au hip
Dernière édition par Paddy92 le 24/09 11h27, édité 1 fois.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 24/09 06h45

ouf, du costaud
et je comprends maintenant pourquoi mon Hip au monde des poussins .... :lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/09 07h44

Joli le JT ! Et en chaussettes en plus ! :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30061
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™