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Messagepar Hasapiko le 17/09/2015 13h41

Clair qu'il vends ça bien :cool:

Encore une séance au TOP Pappy ;)
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Messagepar devinci le 18/09/2015 07h12

Bras

Poids: 68,1kg

1:Dips RPT 4@55color=#00BF00]+1,250kg[/color]PR/8@45 +1,250kg/10@38,750 +1,250kg/12@32,5kg +1,25kg ris 2'
2: Tractions supination RPT 5@30 +1/7@20 / 9@15 +1/8@10 -2 ris 2'
3: pushdown12/12/11@5 piles +1kg +1kg s/s CB 3*10@40 +2kg ris 2'
4: K2 3*10@45 cm( hauteur des pieds)barre a 40 cm +3 s/s CI 3*10@13kg +3ris 2'
5: K2 3*13@30cm (hauteur des pieds)barre a 40 cm +10cm s/s CP 3*10@16 +1kg ris 1'30
6: abwell 2*15@PDC+10kg +2/2*17@PDC+5kg +2 ris 1'

Super content des 4 reps@PDC+55 aux Dips surtout que je valide toute la série.
Dips pour les 5@PDC+30 aux tractions , par contre gros craquage sur la dernière série.
Le reste passe créme, avec une mega congestion des bras tout du long.
Les Abwell en mode Warriors vu le peu de force qu'il me restait. :ill:
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Messagepar Paddy92 le 18/09/2015 07h18

Mouais! Encore un PR aux dips!
:super_lol:
Tu comptes t arreter un jour ou il faudra te lester avec un IPN?
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/09/2015 09h18

Bravo le PR aux dips ! ;)
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Messagepar yanns le 18/09/2015 10h35

De bon gros chiffres au dips! :cool: Faudra refaire une petite video d ici peu!
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Messagepar Hasapiko le 18/09/2015 11h56

Ooooh oui une vidéo des dips :cool:
Tu as tout déchirer sur les dips encore :)
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Messagepar devinci le 18/09/2015 13h31

Ça va venir les amis ;)
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Messagepar biscoto le 18/09/2015 15h12

t'assure vraiment sur tes séances!!! ;)
bien joué les PR :cool:
Mon insta f_12.b
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Messagepar takumi le 19/09/2015 08h14

que dire, une semaine au top encore :cool:

devinci a écrit:fabrice je suis architecte :lol:

en gros je bosse sur mon ordi toute la journée ou presque hors période de visite /suivi chantier!

le soucis, c'est que j'ai monté une boite avec une équipe maçon/charpentier/carreleur/plaquiste/électricien/plombier en tout on est 7 (+ma femme qui joue le rôle de secrétaire/commerciale).

5 salariés + 3 actionnaires

qq fois il y a des aléas (arrêts maladie :mad: /accidents.... et comme je bricole un peu je joue le rôle de bouche trou :super_lol:

alors c'est juste qq fois ou je fais le manœuvre, sinon je me lève à 4h30 (mais c'est une habitude, je ne met jamais le réveil).


grosse pression

cdlt
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Messagepar Paddy92 le 19/09/2015 08h45

takumi a écrit:grosse pression

cdlt

Ouais! :cool:
Fichiers joints
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Messagepar takumi le 19/09/2015 09h00

:lol: :lol: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar devinci le 21/09/2015 06h55

Epaules/pecs

Poids: 68,3 kg

1: DMA RPT 4@60 +2,5 kg PR/ 8@55 +2,5 kg/ 10@50 +2,5 kg/ 12@45kg +2,5 kg ris 2'30
2: Dips 8/8/8/7@35 ris 2'
3: Landmine press unilatérale 3*10@barre+23,750 kg +1,250 kg ris 1'
4: Rowing coude ouvert 3*12@16 +1kg s/s pompes diamants 3*8@PDC+12,5kg +3 ris 2'
5: FP s/s l Fly 3*sans pause
6: Crunch poulie haute RPT 10@8p +1/ 15@7p +1/ 16@6 +1/ 23@5p +3 ris 1'

J'ai placé le DMA en 1er et les Dips en 2 , du coup épaules bien entamées sur le DMA et je rend tout dans les pecs aux Dips .
Le reste en progression tranquille .
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Messagepar Paddy92 le 21/09/2015 07h54

DMA :cool:
Tu comptes rester avec les dips en 2 eme?
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Messagepar devinci le 21/09/2015 08h14

sur cette séance oui Paddy, je les ai en 1° le vendredi en RPT ;)
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Messagepar Paddy92 le 21/09/2015 08h15


Ok je vois! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/09/2015 08h33

Bien joué le DMA, ça devient bien lourd là :eek:
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Messagepar Adrien-182 le 21/09/2015 08h38

Tu mets le dossier à quelle inclinaison sur le DMA ?
@adrienvitasp
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Messagepar devinci le 21/09/2015 08h56

merci les gars!

80° Adrien
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Messagepar Hasapiko le 21/09/2015 09h16

Meilleure manière de commencer la semaine, faire du PR à 4H du mat :cool:

Pas mal le coup du DMA / Dips ;) ca donne à reflechir, tu es sur que ça marche ?
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Messagepar fabdecoupe le 21/09/2015 21h46

C'est un test ton DMA - Dips ou c'était une idée de pré-fatigue pour le Dips ?
Et comme d'hab, belle séance ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar devinci le 22/09/2015 06h57

Fabdecoupe: c'est une idée de pré fatigue et aussi c'est que je fais déjà les Dips en 1 er sur une autre séance ;)

Dos

Poids: 68,4 kg

1: SDT 5/3/1 3@122,5 / 3@137,5 / 5@155 Ris 3'
2: Tractions larges pronations 4@16,250 +1,250 kg /7@10 / 9@5 +1 / 13@PDC +3 ris 2'
3: Row unilatérale 3*10@36 +1kg ris 1'
4: Traction neutre serrée poulie haute 3*10@10piles+3kg +1kg ris 2'
5: Row poulie basse unilatérale 3*10@6 piles+1kg +1kg ris 1'
6: AB well RPT 2*12@12,5 +2,5 kg/2*18@5 +2 ris 1'

Le DL passe facile, go pour les 160 sur la prochaine!!!!
Le reste sans problème en mode métronome .
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Messagepar Hasapiko le 22/09/2015 07h08

:cool: pour le Deadlift, ça va envoyé avec 5kg de plus! Il te faut 171 pour être à 2.5x pdc et tu t'en rapporches à grands pas :)
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Messagepar Paddy92 le 22/09/2015 07h15

Ça monte bien là! :cool:
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Messagepar devinci le 22/09/2015 07h29

Merci les mecs!

Hasa: en fait ce ne sera que 2,5 kg de + aie DL car il y a 2 semaine j'ai fais 5@157,5 ;) ( progression du 5/3/1)
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Messagepar fabdecoupe le 22/09/2015 07h42

je vois que tu es aussi en RPT sur les tractions, à partir de quand sur les tractions tu as mise cela en place ?
Si cela marche bien sur les dips, je me demande pourquoi je ne ferai pas la même sur les tractions une fois les dips terminé.
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Messagepar devinci le 22/09/2015 07h45

Tu peux sans problème, mais faut gérer les temps de repos entre.

Pour moi le RPT c'est top pour tout les exo de bases ;)
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Messagepar fabdecoupe le 22/09/2015 07h59

ok, merci ;)
J'ai encore une petite question, sur les dips le schéma
1. 4* 6* 8* 15/20*
2. 5* 7* 9* 15/20*
3. 5* 8* 10* 15/20*

si je ne me trompe pas... pourquoi sur la 3 séance, la première série reste à 5 comme sur la seconde ?
Et à partir de "combien" de blocage tu sais qu'il faut mieux arrêter ce schéma pour repartir sur quelques chose de plus "commun" 3*X ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar devinci le 22/09/2015 08h12

:lol:

ta 1° série tu peux démarrer à 2 ou 3 c'est une série axé force ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/09/2015 08h16

Belle séance encore ! Décidément le SDT n'a pas fini de grimper ! :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 22/09/2015 08h26

ok, je prends note ;)
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Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar yanns le 22/09/2015 08h45

Tu descends jusqu ou ta barre au dma??Avec tes soucis d epaules tu ne devrais pas prefere la liberté de mouvement des haltères??
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Messagepar Zeke le 22/09/2015 08h46

Dans tous les cas, vu son age, on doit éviter de faire des mouvements au dessus des épaules :idiot:
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Messagepar devinci le 22/09/2015 09h52

je pose la barre sur mon rack au niveau des épaules et je pousse toutes les reps en deadstart :cool:

l'épaule passe impec, par contre j'aurais beaucoup plus de mal avec les haltéres pour les positionner ;)

Zeke tu vas prendre un coup de canne :lol:
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Messagepar Paddy92 le 23/09/2015 06h50

devinci a écrit:
Zeke tu vas prendre un coup de canne :lol:

Ouais! Mefie toi c est vicieux un vieux! :idiot:
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Messagepar seblime le 23/09/2015 07h48

:lol:
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Messagepar yanns le 23/09/2015 08h17

oki ,l essentiel c est que ton epaule passe bien sur cet exo!
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Messagepar devinci le 24/09/2015 07h17

Lower

Poids: 68,3 kg

1: SDTJT: 4*9@132,5 +4 ris 2'
2: Hack squat RPT 5@122,5 +1/ 8@115 +1,250kg/ 10@110 +1,250kg/ 12@105 +1,250kg ris 2'
3: PAC pieds joints en bas de plaque 3*10@162,5 kg +2,5 kg ris 2'
4: hip trust 6@125 +5 kg/ 8@120 +1/ 10@110 / 12@100 ris 2'
5: Crunch poulie haute RPT 10@8p+1kg +1/ 15@7p+1kg +1/18@6p +1/ 24@5p +1 ris 1'

Tout est bien passé :super_lol:

Vidéo YouTube

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Messagepar Paddy92 le 24/09/2015 07h30

Faut se calmer sur le hip ,j peux plus suivre là! :lol:
Et du RPT sur le crunch? :idiot:
Bonne séance! :cool:
Edit : je suis passé devant au hip!
je suis passé devant au hip
Dernière édition par Paddy92 le 24/09/2015 12h27, édité 1 fois.
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Messagepar fabdecoupe le 24/09/2015 07h45

ouf, du costaud
et je comprends maintenant pourquoi mon Hip au monde des poussins .... :lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/09/2015 08h44

Joli le JT ! Et en chaussettes en plus ! :lol:
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