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Messagepar Tommy le 27/10 21h50

Intéressant merci ;)

Je vais tester sur quelques exos sauf au RPT.
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Messagepar yanns le 28/10 08h49

Il y a points interessants mais d autres completements depassés pour moi quand tu commences a faire des barres "sérieuses" comme sur le temps de repos...sur un bon squat, DC and co prendre 1min 30 pour la plupart des pratiquants c est une chute des poids direct voir regression...Ce qui n est vraiment pas l effet recherhcer,je ne parle pas de mettre le plus lourd possible mais bien de la progression constante et quoi qu il en soit la progression de charge qui va avec...Pour moi le temps de repos sur une grand charge sert aussi a te remettre dedans mentalement and co et pour ceux qui se servent d un chrono 1min30 apres un gros lift...
Et puis prendre une minute de repos en plus ferrait passé le corps dans un effort de force et plus d hyperthropie... :idiot:
C est la limite des ouvrages un peu trop "poussé" c est de trop intellectualiser le sport et de rendre ca trop compliquer on passe plus de temps a reflechir et a se concenter a mettre un tempo sur l exo alors qu a la base on fait un move propre on progresse et on pousse c est déjà pas mal pour bouger physiquement je pense...
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Messagepar takumi le 28/10 08h55

yanns a écrit:Il y a points interessants mais d autres completements depassés pour moi quand tu commences a faire des barres "sérieuses" comme sur le temps de repos...sur un bon squat, DC and co prendre 1min 30 pour la plupart des pratiquants c est une chute des poids direct voir regression...Ce qui n est vraiment pas l effet recherhcer,je ne parle pas de mettre le plus lourd possible mais bien de la progression constante et quoi qu il en soit la progression de charge qui va avec...Pour moi le temps de repos sur une grand charge sert aussi a te remettre dedans mentalement and co et pour ceux qui se servent d un chrono 1min30 apres un gros lift...
Et puis prendre une minute de repos en plus ferrait passé le corps dans un effort de force et plus d hyperthropie... :idiot:
C est la limite des ouvrages un peu trop "poussé" c est de trop intellectualiser le sport et de rendre ca trop compliquer on passe plus de temps a reflechir et a se concenter a mettre un tempo sur l exo alors qu a la base on fait un move propre on progresse et on pousse c est déjà pas mal pour bouger physiquement je pense...

+10000 entierement ok avec toi Yann
pour le reste c'est juste de la vente :idiot:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar devinci le 28/10 09h11

chacun son opinion, mais quand même lui c'est pas un branquignole :cool:

de plus pour ce faire une idée il faut acheter le livre et le lire, âpres on peut discuter, il aborde tout ce que vous dites en détail, mais je ne vais pas vous faire un résumer du livre complet!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/10 09h19

Sympa ce nouveau programme !

10x10 au crunch poulie ! :ill: Et pourquoi les pompes avant le DMA ?

La méthode alternée c'est peut-être d'alterner le travail des groupes dans ta séance non ? Un exo quadris puis un ischios et encore un quadri etc...

devinci a écrit:6: le meilleur prog pour un intermédiaire / confirmé c'est le split 2*/semaine ou les blocs pour les plus confirmés,le full étant limité dans le temps (limite temps/force/récupération).


:idiot: :cry: :super_lol:

En tout cas c'est très intéressant, merci de nous partager tout ça ! ;)
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Messagepar devinci le 28/10 09h46

tu as raison Train, je pense qu'il faut alterner les exos un genre de super set avec ris ;)

sinon les pompes je ne savait pas quoi faire à la place , je vais tester demain les ecartés haltéres pour voir si ça passe en remplacement.

je vais tester aussi le DCI haltére
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/10 10h14

Perso si tu gardes les pompes ou si tu les remplaces par un développé, je mettrais le rowing avant le DMA (ou DMA puis rowing puis pompes ou DIH) pour laisser un peu plus de récup aux triceps :)
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Messagepar devinci le 28/10 10h53

comme se sont des exos alternés je peux pas faire mieux!!!
je pense faire les écartés à la place des pompes pour laisser les tri tranquilles ;)
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Messagepar LEOBANE le 28/10 11h41

+300 avec devinci ^^, j'ai le livre mais je ne l'ai pas encore lu mais ce qu'il faut prendre en compte c'est qu'il y a ceux quif ont dans la théorie avec les études et les livres et retours de classe sup et ceux dans la pratique via retoru d'expé uniquement mais il y a aussi ceux qui font théorie et pratique. Comme rudy mais aussi Thibaudeau, ne pas oublier qu'il écrit aussi sur t-nation hein.. dans la théorie si tu passes 15rep au dc ça sert à rien de continuer, faut augmenter la charge pour continuer à construire de la masse, hors rudy d'expé également dit que non, qu'à ce stade tu peux continuer à monter. Le temps de repos est important oui mais trop en mettre je ne pense pas cela trop productif.
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


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“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
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Messagepar Zeke le 28/10 13h50

devinci a écrit:chacun son opinion, mais quand même lui c'est pas un branquignole :cool:

de plus pour ce faire une idée il faut acheter le livre et le lire, âpres on peut discuter, il aborde tout ce que vous dites en détail, mais je ne vais pas vous faire un résumer du livre complet!


C'est lequel, que je lise et qu'on puisse en parler justement ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 28/10 14h27

Le livre noir des secrets l'entraînement de Thibaudeau.
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Messagepar Zeke le 28/10 14h43

Je me doutais que c'était celui là :)
Je mets ca sur ma liste au papa noyel ! :idiot:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar biscoto le 28/10 15h14

interressant tout ça... ;)
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Messagepar seblime le 28/10 20h12

moi je l ai acheter illégalement aujourd'hui et c est un bon livre ! que j'ai survoler cette journée

taku tu y trouverais des choses intéressantes sur les o-lift

il décrit pas mal de chose dans le détails avec quelques test simple a faire

du coup je vais l acheter parce que je suis pour que l auteur soit rémunéré quand c est bien :super_lol:
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Messagepar yanns le 28/10 22h16

Alors déjà ne déformait pas mes propos j ai pas dit que tout le livre ou ces idées était fausse and co je parle en general!Apres si on prend Rudy comme une bonne source de savoir vu que beaucoup de ses conseils sortent de ses nombreux coaching et experience et qu il a par la une sacrée base de données et que ce n est pas non plus un "branquignole",il pense aussi que ralentir les reps,trop "intellectualiser" le training and co tu ne plus une base "fixe" pour voir ta progression et que pour lui ce n est pas la bonne methode a prendre...
Apres des gars qui ont un bon passé/resultat est qui donne des conseils il y a plus de 1000 voies a suivre moi je prefere prendre une des plus "simples" et "facile" a suivre ,j ai un site Français qui est une mine de savoir et c est déjà assez dur de ne pas laisser passe une info donc je le prend en base...Et puis c est un forum si a chaque fois on doit lire le livre qui parle d une technique avant de debattre sur un point on va pas beaucoup echanger et c est pour ca aussi que cette espace devient de plus en plus pauvre niveau lecture...Meme si j aime test pas mal de petit truc a coté je reste ouvert mais la meme si j ai pas lu le livre a vouloir trop rajouter/penser a pas mal de technique and co pendant l entrainement on s ecarte de la base c est a dire poussé et progresser sur ce qu on aime et c est bien la la base de notre sport!
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Messagepar devinci le 29/10 07h19

Lower

Poids: 68,8 kg

1: SDTJT 8@115/6@120/4@125 PR6@120/4@125/6@120 ris 2' -30" de ris
2: Hack squat 8@115/6@120/4@125/6@120/4@125/6@120 ris 2' -30" de ris
3: PAC pieds joints en bas de plaque 4*10@160 ris 1'30 excentrique 3"
4: hip trust 4*10@110 isometrique 3" ris 1'30
5: leg ext 3*15@35 isometrique 3"/exentrique 3" ris 1'30

Pût. J'ai morflé :ill:
La vague sur 6 series est une tuerie!
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Messagepar seblime le 29/10 07h52

Bien jouer papy !
Tu as fait les tests du bouquin ?
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Messagepar fabdecoupe le 29/10 08h03

belle séance et sympa d'indiqué le format iso/exe
ça sent la mise en place d'une nouvelle stratégie ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
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Messagepar devinci le 29/10 08h11

merci les gars!

Seb: mes séances me permettent de calculer les 80% cette semaine, j'adopte de même la baisse des ris en rapport avec ceux pratiquer dans le nouveau prog.

Fab: exactement ;)
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Messagepar Paddy92 le 29/10 08h15

seblime a écrit:Bien jouer papy !
Tu as fait les tests du bouquin ?

oui il fait toujours ça ! Il a commencé avec le kama sutra il y a bien longtemps déjà! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar devinci le 29/10 08h18

j'aime bien kama, sutra moins :lol:
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Messagepar romain16 le 29/10 08h38

tu nous dira les resulta! ce livre a l'aire super je suis ce mec sur fb youtube et t nation il et top! :) moi je vais me prendre le livre de marc vouillot sur la force athlétique mais pour en trouvé un neufs a 22e ces chaud! les gens le revendre 80-100e d'occas il sont dingue :lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/10 08h41

Bien la séance ! ça doit bien piquer tes petits tests excentrique / isométrique ! :super_lol:

Et bravo pour ton PR ! 2 fois en plus ! ;)
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Messagepar Hasapiko le 29/10 11h04

Lourd lourd lourd la séance, tu m'étonnes que tu as morflé! Bravo pour les PR :cool:
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Messagepar Hulk logan le 29/10 18h13

devinci a écrit:Pût. J'ai morflé :ill:


:cool: :cool: :cool:
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Messagepar devinci le 30/10 07h15

bras

Poids:69,7 kg

A1:Dips: 8@42,5/6@45/4@47,5/6@45/4@47,5/6@45 ris 1'30
A2:Tractions supi 8@17,5/6@20/4@25/6@20/4@25/6@20 ris 2'
B1:Pushdown 3*10@6 piles ris 1'30
B2:Curl barre 3*10@28+elastique ris 2'
C1:k2 3*10@80cm ris 1'30 triple dropset 70/50/0cm
C2:CPupitre haltere 3*10@20 double dropset 14/12 kg ris 2'


Méthode alterné sur 2 exo antagonistes
Dips et tractions rythme 2/0/1
Curl barre et Curl pupitre 1/0/1 isométrique 2"

K2 pieds à 80 cm
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Messagepar fabdecoupe le 30/10 07h21

du costaud les Dips et k2 doit être bien chaud ;)

à quoi correspond A1 A2 B1 .... j'ai du zapper cela

Thanks
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Messagepar takumi le 30/10 07h22

antagoniste 1 ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/10 09h44

Tu t'éclates avec tes vagues ! :cool: :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 30/10 10h36

Fallait qu'il me mette encore une musique epique :lol:
Vraiment Impressionnant le K2 :cool:
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Messagepar romain16 le 30/10 11h11

tu a le livre de lafaye toi :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 30/10 17h38

bien joué le K2, par contre fait gaffe a tes coudes, qu'ils ne s'ecartent pas trop, faudrait pas que ça devienne un exo de DM inverse! :cool: ;)
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Messagepar devinci le 30/10 17h46

Tu as raison biscotte ;)

D'ailleurs je vais être un peu à court sur cet exo du coup j'ai comandé une barre EZ de diamètre 51 avec ça je vais pouvoir réviser le magic triceps .
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Messagepar biscoto le 30/10 17h50

ben quand tu regarde le mouvement (et c'est normal car c'est un exo de triceps) ça revient a faire du BF ou du magic triceps... ;)
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Messagepar Zeke le 30/10 18h36

Assez d'accord avec Biscoto.
A trop monter les pieds, ton dos forcement se rapproche de la vertical, et tu finis presque à faire du DM à l'envers.

Le K2 est très efficace si tu glisses bien sous la barre.
Du coup là c'est moins flagrant, mais c'est quand même costaud ta position là :)
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Messagepar fabdecoupe le 30/10 19h01

regarde aussi à bien placer tes épaules en arrière, cela aura aussi comme effet de rapprocher tes coudes
As-tu eu l'occasion de le tester avec des anneaux ou des sangles, c'est assez sympa et comme c'est plus "hard" tu dois moins jouer les funambules (pieds joints et à +/- 1 bon mètre du support des mains)
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Messagepar devinci le 30/10 20h16

Merci , mais maintenant je progresserai au magicien triceps

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Messagepar Legend44 le 30/10 21h00

Sympa la petite salle sur la vidéo :) Le magic tryceps c'est le top comme exo de base :cool:
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Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


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