Devinci Musculation Training Log

par **Tommy** le 27/10/2015 22h50

Intéressant merci

Je vais tester sur quelques exos sauf au RPT.

par **yanns** le 28/10/2015 09h49

Il y a points interessants mais d autres completements depassés pour moi quand tu commences a faire des barres "sérieuses" comme sur le temps de repos...sur un bon squat, DC and co prendre 1min 30 pour la plupart des pratiquants c est une chute des poids direct voir regression...Ce qui n est vraiment pas l effet recherhcer,je ne parle pas de mettre le plus lourd possible mais bien de la progression constante et quoi qu il en soit la progression de charge qui va avec...Pour moi le temps de repos sur une grand charge sert aussi a te remettre dedans mentalement and co et pour ceux qui se servent d un chrono 1min30 apres un gros lift...
Et puis prendre une minute de repos en plus ferrait passé le corps dans un effort de force et plus d hyperthropie... :idiot:

C est la limite des ouvrages un peu trop "poussé" c est de trop intellectualiser le sport et de rendre ca trop compliquer on passe plus de temps a reflechir et a se concenter a mettre un tempo sur l exo alors qu a la base on fait un move propre on progresse et on pousse c est déjà pas mal pour bouger physiquement je pense...

par **takumi** le 28/10/2015 09h55

yanns a écrit:Il y a points interessants mais d autres completements depassés pour moi quand tu commences a faire des barres "sérieuses" comme sur le temps de repos...sur un bon squat, DC and co prendre 1min 30 pour la plupart des pratiquants c est une chute des poids direct voir regression...Ce qui n est vraiment pas l effet recherhcer,je ne parle pas de mettre le plus lourd possible mais bien de la progression constante et quoi qu il en soit la progression de charge qui va avec...Pour moi le temps de repos sur une grand charge sert aussi a te remettre dedans mentalement and co et pour ceux qui se servent d un chrono 1min30 apres un gros lift...
Et puis prendre une minute de repos en plus ferrait passé le corps dans un effort de force et plus d hyperthropie...
C est la limite des ouvrages un peu trop "poussé" c est de trop intellectualiser le sport et de rendre ca trop compliquer on passe plus de temps a reflechir et a se concenter a mettre un tempo sur l exo alors qu a la base on fait un move propre on progresse et on pousse c est déjà pas mal pour bouger physiquement je pense...

+10000 entierement ok avec toi Yann
pour le reste c'est juste de la vente :idiot:

cdlt

par **devinci** le 28/10/2015 10h11

chacun son opinion, mais quand même lui c'est pas un branquignole :cool:

de plus pour ce faire une idée il faut acheter le livre et le lire, âpres on peut discuter, il aborde tout ce que vous dites en détail, mais je ne vais pas vous faire un résumer du livre complet!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/10/2015 10h19

Sympa ce nouveau programme !

10x10 au crunch poulie ! :ill:

Et pourquoi les pompes avant le DMA ?

La méthode alternée c'est peut-être d'alterner le travail des groupes dans ta séance non ? Un exo quadris puis un ischios et encore un quadri etc...

devinci a écrit:6: le meilleur prog pour un intermédiaire / confirmé c'est le split 2*/semaine ou les blocs pour les plus confirmés,le full étant limité dans le temps (limite temps/force/récupération).

En tout cas c'est très intéressant, merci de nous partager tout ça !

par **devinci** le 28/10/2015 10h46

tu as raison Train, je pense qu'il faut alterner les exos un genre de super set avec ris

sinon les pompes je ne savait pas quoi faire à la place , je vais tester demain les ecartés haltéres pour voir si ça passe en remplacement.

je vais tester aussi le DCI haltére

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/10/2015 11h14

Perso si tu gardes les pompes ou si tu les remplaces par un développé, je mettrais le rowing avant le DMA (ou DMA puis rowing puis pompes ou DIH) pour laisser un peu plus de récup aux triceps

par **devinci** le 28/10/2015 11h53

comme se sont des exos alternés je peux pas faire mieux!!!
je pense faire les écartés à la place des pompes pour laisser les tri tranquilles

par **LEOBANE** le 28/10/2015 12h41

+300 avec devinci ^^, j'ai le livre mais je ne l'ai pas encore lu mais ce qu'il faut prendre en compte c'est qu'il y a ceux quif ont dans la théorie avec les études et les livres et retours de classe sup et ceux dans la pratique via retoru d'expé uniquement mais il y a aussi ceux qui font théorie et pratique. Comme rudy mais aussi Thibaudeau, ne pas oublier qu'il écrit aussi sur t-nation hein.. dans la théorie si tu passes 15rep au dc ça sert à rien de continuer, faut augmenter la charge pour continuer à construire de la masse, hors rudy d'expé également dit que non, qu'à ce stade tu peux continuer à monter. Le temps de repos est important oui mais trop en mettre je ne pense pas cela trop productif.

par **Zeke** le 28/10/2015 14h50

devinci a écrit:chacun son opinion, mais quand même lui c'est pas un branquignole

de plus pour ce faire une idée il faut acheter le livre et le lire, âpres on peut discuter, il aborde tout ce que vous dites en détail, mais je ne vais pas vous faire un résumer du livre complet!

C'est lequel, que je lise et qu'on puisse en parler justement ?

par **devinci** le 28/10/2015 15h27

Le livre noir des secrets l'entraînement de Thibaudeau.

par **Zeke** le 28/10/2015 15h43

Je me doutais que c'était celui là

Je mets ca sur ma liste au papa noyel ! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/10/2015 15h44

Moi aussi ! :lol:

par **biscoto** le 28/10/2015 16h14

interressant tout ça...

par **seblime** le 28/10/2015 21h12

moi je l ai acheter illégalement aujourd'hui et c est un bon livre ! que j'ai survoler cette journée

taku tu y trouverais des choses intéressantes sur les o-lift

il décrit pas mal de chose dans le détails avec quelques test simple a faire

du coup je vais l acheter parce que je suis pour que l auteur soit rémunéré quand c est bien :super_lol:

par **yanns** le 28/10/2015 23h16

Alors déjà ne déformait pas mes propos j ai pas dit que tout le livre ou ces idées était fausse and co je parle en general!Apres si on prend Rudy comme une bonne source de savoir vu que beaucoup de ses conseils sortent de ses nombreux coaching et experience et qu il a par la une sacrée base de données et que ce n est pas non plus un "branquignole",il pense aussi que ralentir les reps,trop "intellectualiser" le training and co tu ne plus une base "fixe" pour voir ta progression et que pour lui ce n est pas la bonne methode a prendre...
Apres des gars qui ont un bon passé/resultat est qui donne des conseils il y a plus de 1000 voies a suivre moi je prefere prendre une des plus "simples" et "facile" a suivre ,j ai un site Français qui est une mine de savoir et c est déjà assez dur de ne pas laisser passe une info donc je le prend en base...Et puis c est un forum si a chaque fois on doit lire le livre qui parle d une technique avant de debattre sur un point on va pas beaucoup echanger et c est pour ca aussi que cette espace devient de plus en plus pauvre niveau lecture...Meme si j aime test pas mal de petit truc a coté je reste ouvert mais la meme si j ai pas lu le livre a vouloir trop rajouter/penser a pas mal de technique and co pendant l entrainement on s ecarte de la base c est a dire poussé et progresser sur ce qu on aime et c est bien la la base de notre sport!

par **devinci** le 29/10/2015 08h19

Lower

Poids: 68,8 kg

1: SDTJT 8@115/6@120/4@125 PR6@120/4@125/6@120 ris 2' -30" de ris
2: Hack squat 8@115/6@120/4@125/6@120/4@125/6@120 ris 2' -30" de ris
3: PAC pieds joints en bas de plaque 4*10@160 ris 1'30 excentrique 3"
4: hip trust 4*10@110 isometrique 3" ris 1'30
5: leg ext 3*15@35 isometrique 3"/exentrique 3" ris 1'30

Pût. J'ai morflé :ill:

La vague sur 6 series est une tuerie!

par **seblime** le 29/10/2015 08h52

Bien jouer papy !
Tu as fait les tests du bouquin ?

par **fabdecoupe** le 29/10/2015 09h03

belle séance et sympa d'indiqué le format iso/exe
ça sent la mise en place d'une nouvelle stratégie

par **devinci** le 29/10/2015 09h11

merci les gars!

Seb: mes séances me permettent de calculer les 80% cette semaine, j'adopte de même la baisse des ris en rapport avec ceux pratiquer dans le nouveau prog.

Fab: exactement

par **Paddy92** le 29/10/2015 09h15

seblime a écrit:Bien jouer papy !
Tu as fait les tests du bouquin ?

oui il fait toujours ça ! Il a commencé avec le kama sutra il y a bien longtemps déjà! :idiot:

par **devinci** le 29/10/2015 09h18

j'aime bien kama, sutra moins :lol:

Youtube · par **romain16** le 29/10/2015 09h38

tu nous dira les resulta! ce livre a l'aire super je suis ce mec sur fb youtube et t nation il et top!

moi je vais me prendre le livre de marc vouillot sur la force athlétique mais pour en trouvé un neufs a 22e ces chaud! les gens le revendre 80-100e d'occas il sont dingue :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/10/2015 09h41

Bien la séance ! ça doit bien piquer tes petits tests excentrique / isométrique ! :super_lol:

Et bravo pour ton PR ! 2 fois en plus !

par **Hasapiko** le 29/10/2015 12h04

Lourd lourd lourd la séance, tu m'étonnes que tu as morflé! Bravo pour les PR :cool:

par **Hulk logan** le 29/10/2015 19h13

devinci a écrit:Pût. J'ai morflé

par **devinci** le 30/10/2015 08h15

bras

Poids:69,7 kg

A1:Dips: 8@42,5/6@45/4@47,5/6@45/4@47,5/6@45 ris 1'30
A2:Tractions supi 8@17,5/6@20/4@25/6@20/4@25/6@20 ris 2'
B1:Pushdown 3*10@6 piles ris 1'30
B2:Curl barre 3*10@28+elastique ris 2'
C1:k2 3*10@80cm ris 1'30 triple dropset 70/50/0cm
C2:CPupitre haltere 3*10@20 double dropset 14/12 kg ris 2'

Méthode alterné sur 2 exo antagonistes
Dips et tractions rythme 2/0/1
Curl barre et Curl pupitre 1/0/1 isométrique 2"

K2 pieds à 80 cm

par **fabdecoupe** le 30/10/2015 08h21

du costaud les Dips et k2 doit être bien chaud

à quoi correspond A1 A2 B1 .... j'ai du zapper cela

Thanks

par **takumi** le 30/10/2015 08h22

antagoniste 1

cdlt

par **Adrien-182** le 30/10/2015 09h40

Impressionnant :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/10/2015 10h44

Tu t'éclates avec tes vagues ! :cool:

par **Hasapiko** le 30/10/2015 11h36

Fallait qu'il me mette encore une musique epique :lol:

Vraiment Impressionnant le K2 :cool:

Youtube · par **romain16** le 30/10/2015 12h11

tu a le livre de lafaye toi

par **biscoto** le 30/10/2015 18h38

bien joué le K2, par contre fait gaffe a tes coudes, qu'ils ne s'ecartent pas trop, faudrait pas que ça devienne un exo de DM inverse! :cool:

par **devinci** le 30/10/2015 18h46

Tu as raison biscotte

D'ailleurs je vais être un peu à court sur cet exo du coup j'ai comandé une barre EZ de diamètre 51 avec ça je vais pouvoir réviser le magic triceps .

par **biscoto** le 30/10/2015 18h50

ben quand tu regarde le mouvement (et c'est normal car c'est un exo de triceps) ça revient a faire du BF ou du magic triceps...

par **Zeke** le 30/10/2015 19h36

Assez d'accord avec Biscoto.
A trop monter les pieds, ton dos forcement se rapproche de la vertical, et tu finis presque à faire du DM à l'envers.

Le K2 est très efficace si tu glisses bien sous la barre.
Du coup là c'est moins flagrant, mais c'est quand même costaud ta position là

par **fabdecoupe** le 30/10/2015 20h01

regarde aussi à bien placer tes épaules en arrière, cela aura aussi comme effet de rapprocher tes coudes
As-tu eu l'occasion de le tester avec des anneaux ou des sangles, c'est assez sympa et comme c'est plus "hard" tu dois moins jouer les funambules (pieds joints et à +/- 1 bon mètre du support des mains)