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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar delita le 27/12 08h24

Belle séance comme d'habitude. Tu montes de 3kg en 3kg à la pac à chaque fois ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 27/12 08h46

Merci Delta!
je monte de 3kg puis de 2kg le coup suivant car j'ai des poids de 1.5 et 2.5 ;)
devinci
 
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Messagepar delita le 27/12 09h12

T'es comme moi tu y vas en douceur comme un petit vieux :lol:

Mais au moins ca permet de conserver une amplitude propre et de rester longtemps sur le meme exercice ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 27/12 09h16

oui , mais comme j'ai 2 sollicitations par semaines et que le range est de 10/12 du coup je monte de 5kg en 3 semaines ;) ......pour le moment!

petit ajustement de prog à partir de la semaine prochaine, pourquoi!
1: je ne fais que du PO pour les pecs du coup la sollicitation 2*/semaine n'a pas de sens
2: les épaules sont plus forte et je voudrais privilégier les bras, donc idem je ne ferais qu'une sollicitation /semaine.
3: je veux mettre l'accent sur les bras pour repartir fort quand la douleur d'épaule aura disparu
4: je garde les 2 sollicitations par semaine pour le vrai point faible: les jambons et le dos ou je peux switcher entre les rowing et les tractions.

J1 :dos/obliques/Abs
1:4*Traction large (8/12)
2:3*tirage poulie haute unilatérale (8/12)
3:L-Fly 4* (10/15)
4:oblique poulie basse 4*(10/15)
5:S/S mollet à la PAC/Abs (15/20 s/s 10/15)

J2:jambes/Triceps
1:4*hacksquat (8/12)
2:4*PAC (8/12)
3:3*leg extension (8/12)
4:4*leg curl allongée (10/15)
5:4*Barre front inversée (10/15)
6:3*magic triceps (10/15)
7:3*kickback poulie haute (10/15)

J3:Biceps/Epaules/Obliques
1:Curl incliné : 4×8-12
2:Curl au pupitre : 3×8-12
3:Curl marteau en travers : 3×8-12
4:élévation latérale unilatérale 4*10/15
5:oiseau 4*10/15
6:oblique poulie basse 4*(10/15)

J4:Dos/Pecs/ABS
1:Rowing assis à la poulie basse en pronation : 4×8-12
2:Rowing haltère unilatérale 3*8/12
3:P.O 7*8/12
5:Abs 4*enroulement pendu par les pieds

J5:Jambes/spinaux/ABS
1:4*hacksquat (8/12)
2:4*PAC (8/12)
3:3*Leg extension (8/12)
4:4*Leg curl allongé (10/15)
5:S/S mollet à la PAC/enroulement spinaux (15/20 s/s 10/15)
6:crunch 4*20/30

J6:bras
1:tractions supi supi 4*8/12
2:curl pupitre 3*8/12
3:curl marteau 3*8/12
4:Barre front inversé 4*15/20
5:magic triceps 3*8/12
6:kickbac poulie haute 3*10/15

J7: repos
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Messagepar romain16 le 27/12 18h18

un vrais culturiste ce devinci :) même des pompe pour les pec sa te fais mal ???
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 01/01 11h02

bien le reajustement,
t'ou??
bonne année l'ancien
cdlt
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Messagepar romain16 le 01/01 14h46

bonne année :) bonne santé ;)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar momolinho99 le 01/01 15h43

Bonne année devinci

ton programme est bien fait par contre deux choses me dérangent

Pour les jambes si tu veux les faire deux fois pas semaine avec les mêmes exos changent de rp rang, et fait du plus long entre 15-20 rp, bien mieux pour se muscle et pour ta progression

La deuxième est pour les pecs, il n y a vraiment aucuns exos que tu peux faire sans avoir mal ?
Parce que qu'avec du PO du prendra jamais de masse malheureusement

Cool de voir ta grosse fréquence d entrainement, à toi le muscle saik :cool:
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Messagepar devinci le 02/01 07h38

Bonne année à tous et que le dieu du muscle soit avec vous ;)
Je vous souhaite à tous santé et bonheur .

J'ai démarré le programme hier, on a voir si je tiens le choc!
Momo je t'écoutes, et je ferai un range de 12/15 pour la PAC et le Leg curl, merci.
Concernant les pecs , vu l'état de l'épaule , il ne faut rien faire, j'attends 2/3 mois et selon je fais une infiltration, on Vera.
Hier training dos/obliques/ABS

1: Tractions large 4*10@PDC+5kg +4 ris 2'
2: Tirage unilatérale poulie haute 3*12@20 +3 ris 1'
3: L-FLY 3*13@6 +3 ris 30"
4: Obliques 4*13@33 +4 ris 30"
5: Mollet 4*15@155 en S/S avec ABS poulie haute 4*11@33 +8
Drop 25 sit-up + 12 pendu par les pieds

Ce matin training jambes/ triceps

1: Hack-squat 4*11@93 +4 ris 1'30
2: PAC 4*11@158 +4 ris 2'
3: Leg extension 3*11@52 +3 ris 1'
4: Leg curl allongé 4*10@32,5 +2,5kg ris 1'
5: barre front inversé 4*17@30cm +4 ris 1'
6: Magic triceps 3*10@28 +3 ris 1'
7: triceps poulie haute 3*10@10 new

Je monte ainsi et sur la PAC et le Leg je baisserai les charges s'il le faut pour monter le range se sera selon!
Dernière édition par devinci le 05/01 17h15, édité 1 fois.
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Messagepar seblime le 02/01 08h35

2 belles séance leonard !
meilleurs voeux a toi et a tes proches !!
le dieu de la muscu c'est moi !

pour ton epaules je te conseil un anti inflamatoire le matin a jeun avec un café ! promis tu auras pu mal à l'epaule ! :idiot:
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Messagepar devinci le 02/01 09h54

Merci Seb, mais ce n'est pas une inflammation a proprement parler, mais une usure de l'articulation avec une géode osseuse.
Le diagnostic est posé, la seul alternative après l'essai de silicium, sera l'infiltration sous IRM et en dernier lieu l'opération .
Meilleur vieux a toi et tes proches aussi !
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Messagepar LeGras le 03/01 02h40

Bonne annee, pour le bonne sante il faudra repaser a ce que je voie... :rolleyes:
4 ans de training: toujours maigre, gras et faible...
Jamais vu de gars aussi faible que moi apres 4 ans... Ils ont sans doute deja tous abandonne il y a 2 ans
Cycle 5/3/1 BBB
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Messagepar Zeke le 03/01 09h13

J'espère pour toi que tu n'auras pas besoin d'infiltration ... :(
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Messagepar delita le 03/01 16h53

Bonne année devinci. Ta première séance de l'année est toute verte. C'est bon signe ;)
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Messagepar devinci le 03/01 20h33

Hé hop training Bras/épaules/obliques

1:CI 4*8@12 +1 kg ris 1'
2:C pupitre 3*14@11 +4 ris 1'
3:C marteau 3*8@12 new ris 1'
4:élévation latérale haltère unilatérale 4*13@8 +4 ris 30"
5:Oiseau poulie basse 4*11@6 +4 ris 30"
6:Oblique poulie basse 4*14@33 +4 ris 30"

vite fais et bien fais ;) :super_lol:
j'ai pas mal de marge sur cette séance!
Demain dos/"pec"/Abs :D
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Messagepar romain16 le 03/01 20h37

bien monsieur :) :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hulk logan le 03/01 22h29

Belle séance ;) ! On voit que ça forge de construire des parkings :p
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Messagepar devinci le 04/01 07h15

merci les gars!

le dernier <W.E j'ai pas dessiné des parking, mais défoncé un appart à la masse :lol:

Spécial dédicace Seb ;)

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Messagepar biscoto le 04/01 07h47

nickel ton programme!!!
que la masse soit avec toi! ;)
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Messagepar devinci le 04/01 11h21

hé hop training dos/pecs/abs

1:Row poulie basse neutre 4*10@68 +4ris 1'30
2:Row haltére unilétérale 3*11@35 +4 ris 1'
3:Pull-over tendu 7*8@26 +1kgris 1'
4:ABs pendu par les pieds 3*11 + 26 sit-up +4ris 1'
5: L-fly 3*14@6 ris 30" +3

ça roule :cool:
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Messagepar Hulk logan le 04/01 11h34

Impec ! Les anciens en ont encore sous le pied a ce que je vois.... :cool:
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Messagepar seblime le 04/01 19h54

ca va elle est pas trop lourde la massette :?: sinon tu peux la prendre a deux mains :idiot: :lol:
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Messagepar momolinho99 le 04/01 20h06

Séance pour la masse :cool:
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Messagepar devinci le 05/01 17h24

Hé hop training jambes/spinaux/ABS

1:Hack squat 4*8@95 +2kg ris 1'30 range(8/12)
2:PAC 4*12@158 +4 ris 2' range(10/15)
3:Leg curl 4*11@32.5 +4 ris 1' range (10/15)
4:Leg ext 3*13@45 -7kg ris 1' range (10/15)
5:Mollet PAC 4*16@208 +4 s/s enroulement spinaux 4*14 PDC+10kg +8 range (10/15)
6:Crunch poulie haute 4*13@38 +4 ris 30" drop set crunch 27 range (10/15)

j'ai baissé volontairement la charge sur les leg ext pour monter en range sur du 10/15
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Messagepar loic57 le 05/01 21h11

bonne session!
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Messagepar devinci le 06/01 07h32

He hop training bras

1: CI 4*10@12 +8 ris 1'
2: C pupitre 3*15@11 +4 ris 30"
3: C marteau haltère 3*9@12 +4 ris 1'
4: barre front inversé (10 cm) 4*10 +10cm ris 1'
5: Magic triceps 3*11@28 +4 ris 1'
6: tirage poulie haute triceps 3*10@11+4 ris 1'
7:50 crunch

Il y a de la marge ;)
Concernant le poids j'approche les 71 kg encore 1 et je stop la PDM classique car j'aurais atteint mon objectif.
Ensuite se sera surplus calorique très fin pour continuer a progresser tout en dégraissant un peu.
Total calorique jour =3200
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Messagepar takumi le 06/01 08h35

matinal !!!
cdlt
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Messagepar devinci le 06/01 18h27

qq progrés sur 3 mois du 20/9 au 6/1

Hacksquat: 4*10@70..............4*12@93
PAC : 4*8@135.....................4*12@158
leg extension 3*12@30............3*12@50
Tractions larges 4*8PDC.............4*11PDC+5kg
Rowing haltére uni 3*10@30.........3*11@35

poids 67kg........71kg
tour de taille 80.......82cm
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Messagepar Maxime Lrl le 06/01 19h34

Tu fais juste un maintien maintenant du coup ou petit régime?
Super en tout cas l'évolution !
Et 4kg , 2 cm de tour de taille, tu as bien géré ça va
1m79 78kg

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Messagepar Hulk logan le 06/01 19h42

Très beaux progrès sur 3 mois ! Bien tout ça :) !
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Messagepar romain16 le 06/01 20h24

bien joué continue comme sa tu et un modèle sérieux a ton age :) :D
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Adrien-182 le 06/01 21h07

Bien joué, le sérieux paye ;) Explose tout cette année :cool:
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Messagepar momolinho99 le 06/01 22h28

Tu as pris peu de tour de taille et ça c'est bon :cool:
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Messagepar devinci le 07/01 06h03

Maximeje vais continuer comme ça pour atteindre les 72 kg, puis je réduirais légèrement les apports pour continuer à être en surplus léger de tel manière a quasi stabiliser mon poids tout en continuant a faire du muscle ( dans l'idéal!!)
Je test comme ça jusqu'en avril, puis selon l'aspect je ferai une petite sèche ou pas .
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Messagepar delita le 07/01 06h54

Belle évolution devinci. Tes séances sont tours vertes donc forcement ça paye. A quand les photos ?
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Messagepar loic57 le 07/01 07h41

j'aime ta conception de notre sport et de la pdm :cool:
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Messagepar takumi le 07/01 07h46

tu as sacrement bien evolué surtout sur les tractions et le hack, si on prends en compte que tu as pris du poids en plus
bravo Devinci
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Messagepar Zeke le 07/01 08h48

Sur trois mois c'est nickel :)
Bien joué !
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Messagepar devinci le 07/01 11h47

Merci les gars, ça fais plaisir et vos interventions sont toujours motivantes.
Concernant les photos j'en prendrais cette semaine et j'essaierai de faire qq vidéos .
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Messagepar momolinho99 le 07/01 11h54

Il s'y file vraiment le salaud :cool:
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