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Messagepar Hasapiko le 12/11 15h11

devinci a écrit:Sans aucun doute la séance la plus éprouvante de la semaine

Ca c'est de la séance! Bien joué encore Pappyy :cool: :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 12/11 18h46

Pour les pompes je me suis trompé et j'ai mis 2,5 kg de trop , mais ça passe nickel


tu fais quel type de "pompes" ?
il y a un paquet de format différents pour bien s'amuser :cool:
Je suppose que tu les fais au gilets pour te lester ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar devinci le 12/11 19h02

Non, le gilet ça limite l'amplitude . Je me met des disques sur le dos ;)
Pour la position des mains c'est largeur épaule
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Messagepar fabdecoupe le 12/11 19h13

ok, je devrais testé une fois pour voir la différence entre le gilets et le disque sur le dos ...

Pour la position, c'est un choix personnel ?
Tu ne fais jamais des mixtes, genre largeur épaule / Diamand / Arché / Spyder
Certains sont plus chaud que d'autres
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Messagepar Legend44 le 12/11 19h20

devinci a écrit:upper 2

Poids:69,3 kg

A1: Dips 6*12@26,250 +1,250 kg ris 1'30
A2: Traction large neutre 6*9@15 +6 ris 2'
B1: Pompes 4*11@PDC+15kg +5kg ris 1'30
B2: Tirage neutre serré poulie 2*11+2*10@11piles +1kg +1kg ris 2' dropset
C1: DMA 3*6@47,5 +7,5 kg ris 1'30
C2: Row coude ouvert 3*10@2*16 rythme 2/0/1 ris 2' dropset pull apart

Sans aucun doute la séance la plus éprouvante de la semaine :ill:


Respect, j'espère lever autant à ton âge :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


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Messagepar devinci le 13/11 07h30

lower 2/bras

Poids: 69,9 kg

A1: SDTJT 8@120/6@125/4@130/6@125/4@130/6@125 ris 1'30 +2,5 kg
A2: Leg ext 6*10@48 ris 2' +3kg
B1: Hip trust au sol 3*10+13@120 ris 1'30 +10kg
B2: Leg ext unilatérale 4*10@25 ris 2' dropset +8 dropset
C1: Curl pupitre unilatéral 3*13@20 ris 1'30 dropset +3 dropset
C2: magic triceps 3*10@39 ris 2' dropset +1kg dropset

Le SDT passe super bien àvec une bonne amplitude +2,5 kg pour la prochaine
Le Hip àvec le rythme 2/3/1 impec au sol , plus stable je garde et monte De 5 kg sur la prochaine
Le Curl crame bien je monte à 15 réps
Le BF sans probleme , je monte de 1 kg à la prochaine.
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Messagepar seblime le 13/11 07h33

Toujours de bonne seance le matin en plus .
Bien jouer
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Messagepar Paddy92 le 13/11 08h05

séance dégommage ischios! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 09h18

Du vert partout, tu finis la semaine aussi bien que tu l'as commencée ! ;)
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Messagepar Zeke le 13/11 09h33

Je ne sais pas si tu l'as expliqué ou non, en tout cas je n'ai pas vu :)
Ca correspond à quoi tes A1/A2, B1,B2 etc. ?

En gros c'est exo X (1,2...) sur le groupe Y (A,B ...) ?
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Messagepar Hasapiko le 13/11 09h48

Toujours super la séance, pour la BF j'ai fait un test avec la poulie et je trouve que la tension continue est vraiment mieux pour les tritri et c'est bien moins traumatisant.
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Messagepar devinci le 13/11 10h00

Alors: A1 1'30de ris A2 2' de ris A1 1'30 de ris....

c'est vrai que la poulie c'est pas mal, il faut que je réesaye :cool:
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Messagepar Zeke le 13/11 12h17

Je repensais à ton probleme de bench, et tu devrais essayer ce mode là.
C'est comme ça que je le fais depuis longtemps (suite à une vidéo de Tajiz), et ça m'a viré ma gene entre l'épaule et le bicep.

T'as pas le meme souci, mais tu devrais essayer :)

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Messagepar devinci le 13/11 16h23

J'avais l'intention de tester plusieurs chose àvec les develoopéz pour voir, merci Zeke, je testerai aussi ça :cool:
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Messagepar Paddy92 le 13/11 17h39

Zeke a écrit:Je ne sais pas si tu l'as expliqué ou non, en tout cas je n'ai pas vu :)
Ca correspond à quoi tes A1/A2, B1,B2 etc. ?

En gros c'est exo X (1,2...) sur le groupe Y (A,B ...) ?

c est une bataille navale!!! :lol:
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Messagepar Hasapiko le 13/11 21h00

Paddy92 a écrit:c est une bataille navale!!!


touché :lol:

ok je sors
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Messagepar devinci le 14/11 07h52

Aujourd'hui j'ai la haine!

No comment
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Messagepar Paddy92 le 14/11 08h49


Ta femme a bouclé le sous sol et est partie en week end avec les clés ? :\
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Messagepar devinci le 16/11 07h11

Pecs/dos/épaules

Poids 69 kg (-800g)

A1: Dips 8@45/6@48/4@50/6@48/4@50/6@48 ris 1'30 +1kg partout
A2: SDT partiel 8@137,5/6@142,5/4@147,5/6@142,5/4@147,5/6@142,5 ris 2' +2,5 kg partout
B1: Landmine press uni 3*9@28,250 +9dt/6g ris 1'30 +3
B2: Row haltère uni 4*8@44 ris 2' +1kg
C1: dev haltere uni 3*8@20 ris 1'30 +1 kg
C2: FP 3*15@5piles+1 kg ris 2' +1kg

Les Dips /SDT/Row passent bien
Gros fail côté g sur le Landmine :ill:
Le dev h monte tranquille
Une bonne séance avec que des exos lourd
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Messagepar Paddy92 le 16/11 07h51

turbo enclenché !!!
:cool:
bientôt 150 au SDT ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/11 10h19

Effectivement, bonne séance du lundi matin ! :super_lol:
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Messagepar Zeke le 16/11 10h49

Dips man :cool:
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Messagepar Hasapiko le 16/11 14h32

Ton DIPS :eek: :eek: :eek:
Ca ne rigole plus du tout là :cool:
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Messagepar devinci le 16/11 14h35

j'espére que je vais tenir tout au long de mon déficit calorique , merci Hasa :cool:
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Messagepar Paddy92 le 16/11 14h44


te connaissant, l interrogation est hors sujet! ;)
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Messagepar Hasapiko le 16/11 14h50

Carrément :lol: :cool:
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Messagepar Arnaud V le 16/11 18h08

Joli Dips/SDT :D
Personal Record:

Développé couché 12x153kg
Dévelopé couché 2x204
Développé couché guidé 1x225

Strict curl 1@77.5
25Ans 1m75 95kg
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Messagepar devinci le 16/11 18h12

merci Arnaud :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 16/11 21h19

Les dips envoies vraiment du lourd.... et le reste aussi ;)
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Messagepar devinci le 17/11 07h20

Cuisses/bras

Poids:69,3 kg

A1: Hack squat 8@117.5/6@121.250/4@125 PR6@121.250/3@125/6@121.250 ris 1'30 +1,250 kg partout
A2: leg Curl 8@38/6@40/4@42/6@40/4@4240@39 ris 2' +1 kg partout
B1: PAC ( pied bas) 3*10+13@175 ris 1'30 +5 kg
B2: Leg Curl 1 jambe 4*8@17 ris 2' +2kg dropset 50 squat libre
C1: Curl barre 3*12@32+élastique ris 1'30 dropset +1kg
C2: floor press prise serrée 3*9@60 new ris 2' dropset pushdown

Le Hack 1er fail sur la 5ème série
Le reste impec
floor press pour les triceps à la place du Pushdown
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Messagepar Paddy92 le 17/11 07h28

PR
Bravo! ;)
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Messagepar Hasapiko le 17/11 09h59

:cool: Le PR
Alors tes impressions sur le Floor press ?
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Messagepar devinci le 17/11 10h07

j'aime bien et pas de douleurs aux épaules , donc top!
j'ai senti les triceps bosser et un peu les pecs quand même (ça se rapproche bien du DCS sauf que les épaules ne sont pas sollicitées).

on verra si ça passe si je tente le DC/DI/DCS sur un prochain cycle :cool:
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Messagepar Hasapiko le 17/11 10h12

devinci a écrit:on verra si ça passe si je tente le DC/DI/DCS sur un prochain cycle


Ca serait cool de voir ça :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 17/11 15h34

Ces initiales, me tracassent et je n'arrive pas à mettre la main sur cette signification .... c'est quoi "PR" exactement ?
Sorry de certainement poser une "bête" question et d'avance merci :D
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/11 15h35

PR c'est record personnel Fab ;)
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Messagepar fabdecoupe le 17/11 15h42

Merci Train_Hard_Win_Easy ;)

Je pouvais encore chercher longtemps pour une technique ou autre .... :lol:
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Messagepar biscoto le 17/11 18h24

costaud le papy!! :cool: ;)
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Messagepar devinci le 17/11 18h27

merci Biscotte parceque les cuisses, c'est vraiment mon point faible, mais je me soigne ;)
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