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Messagepar seblime le 01/12 08h47

Déjà le squat c chiant mais alors à 6h du mat ...... :ill: :lol:
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Messagepar ludovic91700 le 01/12 09h01

:cool: :cool:
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
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Messagepar devinci le 01/12 09h30

alors ce matin le squat c'était à 5h bande de glands :super_lol:

à 7h j'avais déjeuné et au boulot à 7h30 non mais!!!!
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Messagepar biscoto le 01/12 11h24

ouah c'est costaud ton DCS surtout en dead start!!
bon apres a voir ce que tu veux dire par "position des bras //"
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Messagepar devinci le 01/12 11h44

Ben // quoi par rapport au buste , c'est pour privilégier les triceps et pas les Epaules .
Si ça passe je descendrais plus par la suite.
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Messagepar Hulk logan le 01/12 15h00

Triple PR :eek:
demain tu tente le quadruple ? :idiot:
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Messagepar devinci le 01/12 16h14

demain c'est les abdos :super_lol:
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Messagepar biscoto le 01/12 17h14

devinci a écrit:Ben // quoi par rapport au buste , c'est pour privilégier les triceps et pas les Epaules .
Si ça passe je descendrais plus par la suite.


oui coudes rapproché du corp et a la // donc ta barre descend pas jusqu'au torse?!
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Messagepar devinci le 01/12 17h34

exactement :cool:
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Messagepar biscoto le 01/12 17h42

ah ok, c'est du partiel finalement... :confused:
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Messagepar devinci le 01/12 17h46

ça ressemble à du floor press pour le moment et petit à petit!!!!!
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Messagepar seblime le 01/12 18h47

biscoto a écrit:ah ok, c'est du partiel finalement... :confused:

la moitié d 'un partiel ! :idiot:
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Messagepar Arnaud V le 01/12 21h35

Squat a 5h du mat .. avec le boulôt après .. Courageux xD
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Développé couché 12x153kg
Développé couché guidé 1x225

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Messagepar devinci le 02/12 06h47

Abs

Poids :68,1kg

1: Crunch poulie haute debout 5*9@8 piles rythme 2/1/1 dropset +5
2: T2B 5*9 ris 1' rythme 2/1/1 +5
3: oblique sur banc 4*9 s/s g et dt ris 1' rythme 2/0/1 +4
4: Abwell 4*12@PDC+5 kg rythme 3/2/1 ris 1' +4
5: drag planche sur banc 4*5@40° ris 1' rythme 6/0/1 +4
Dropset 50 sit-up vrillés/30 Crunch médecine ball
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Messagepar Paddy92 le 02/12 06h52

Le poids descend et bonne séance abdos! Good ! :cool: en prime 2 carrés de plus !
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar devinci le 02/12 07h06

Merci Paddy ;)

Encore 3 semaines de diet :cool:
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Messagepar Paddy92 le 02/12 08h07


Moi c est la première fois en dessous de 75 kg! ;)
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar devinci le 02/12 08h35

super boulot Paddy tu es trés régulier et ça paye ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/12 08h50

Bien la séance tablette ! :super_lol:
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Messagepar devinci le 02/12 09h02

j'ai fais mon nouveau prog qui débuteras aprés mon régime , vers le 20/12!



pour moi se sera:

lundi: pecs/dos

dips 5*5 rythme 201 s/s écarté couché incliné 5*5 rythme 602 ris 2'
DC 5*5 201 s/s PO 5*5 602 ris 2'
tractions neutre 5*5 201 s/s tirage poulie serrée 5*5 602 ris 2'
row haltére 1 bras 5*5 201 s/s row poulie basse 5*5 602 ris 2'

mardi: jambes/abs

hack 5*5 201 s/s leg ext 5*5 602 ris 2'
SDT 5*5 201 s/s hip trhust 5*5 602 ris 2'
pac 5*5 201 s/s leg curl 5*5 602 ris 2'
crunch poulie haute 5*5 201 s/s abwell 5*5 602 ris 2'

jeudi: bras

traction supi 5*5 201 s/s CI 5*5 602 ris 2'
traction neutre serrées 5*5 201 s/s CP 5*5 602 ris 2'
DCS 5*5 201 s/s BF 5*5 602 ris 2'
dips 5*5 201 s/s pushdown 5*5 602 ris 2'

vendredi ou samedi selon mes dispos : épaule

push press 5*5 201 s/s EL incliné 5*5 602 ris 2'
press haltére 5*5 201 s/s landmine barre uni 5*5 602 ris 2'
row coude ouvert 5*5 201 s/s fp 5*5 602 ris 2'
abwell 5*5 201 s/s obique sur banc 5*5 602 ris 2'
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/12 09h13

Du lourd ce programme ! Tous les exos en 5x5 et des supersets partout qui vont bien piquer ! :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 02/12 10h41

Je viens de lire l'article, c'est interessant!
J'ai déjà vu faire ça pas mal de fois sur youtube :cool:
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Messagepar Hulk logan le 02/12 14h57

Tout le monde change de programme sur le fofo !
Ce programme est cool ! De la base , du lourd et du volume !
Du devinci tout craché ! :D :)
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Messagepar fabdecoupe le 02/12 20h24

il te faudra une bonne diète pour suivre ce programme de guerrier
Cela à l'air bien costaud...
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
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Messagepar romain16 le 02/12 21h29

ta intéré a manger comme un porc pour suivre un tel programme :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 03/12 06h58

Oui les gars je pense que ça va dépoter.
Et c'est pour cela que je ne démarre ce prog que quand je recommencerais à manger ;)

upper2

Poids: 67,5 -600g ( par rapport à la semaine dernière )

A1: Dips 5*12+11@30 ris 1'30 +1,250 kg
A2: Traction large neutre 6*6@21 ris 2' +1kg
B1: Pompes+22,5kg 4*10 ris 1'30 dropset PDC +2,5 kg
B2: Tirage neutre serré poulie 4*10@12 piles ris 2' +4dropset
C1: push press 3*6@40 ris 1'30 +3
C2: Row coude ouvert 3*10@2*18 rythme 2/0/1 ris 2' +1kg dropset pull appart

Super content des Dips je monte de 1,25 kg
Traction impec je monte de 1,25 kg
Pompes id je passe à 25 kg
Tirage très dur avec 3 RP sur la dernière serie, je monte de 1kg quand même
Push press en fin de training ...ouch mais ça passe 3*7 à la prochaine
Row coude ouvert facile je monte de 1 kg

Niveau diete , tout se passe comme prévu , je suis à 3 semaines de régime avec une perte de 2,4 kg soit 800g par semaine.
Le tour de taille est à 79 au plus gros soit 4 cm de moins.
Le tour de bras à 39 soit 0,5 cm de plus et les Pecs strient un Max
Les perfs montent toujours.
Il me reste normalement 3 semaines encore de régime, mais je ferais en fonction des perfs.
devinci
 
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Messagepar Paddy92 le 03/12 07h11

devinci a écrit:Le tour de taille est à 79 au plus gros soit 4 cm de moins.
Le tour de bras à 39 soit 0,5 cm de plus et les Pecs strient un Max
Les perfs montent toujours.
.

voila tout est dit! :cool:
Quels glucides as tu diminué?
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Zeke le 03/12 07h24

bordel que des 5*5 :o
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 03/12 08h19

Paddy: j'ai diminué essentiellement les G en dehors du peritraining et j'ai réduis la malto en intra de 60 à 40 g, j'ai aussi enlevé 1 banane en post .

Zeke: on va voir si je tiens le coup :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/12 08h34

Le tour de taille diminue et le tour de bras augmente, ça c'est le top ! :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 03/12 08h49

Paddy: j'ai diminué essentiellement les G en dehors du peritraining et j'ai réduis la malto en intra de 60 à 40 g, j'ai aussi enlevé 1 banane en post .


et ajouter deux magnum's .... :super_lol: :lol:
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Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar devinci le 03/12 09h34

merci les gars!

les magnum, ça fait parti intégrante de ma diet de prise de poids, donc ça reviendra au moment opportun ;)
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Messagepar LEOBANE le 03/12 10h07

Et beh, les perfs montent toujours, ton poids diminue, ton tour de taille diminue, tes bras augmentent? On a la preuve, t'es un robot ! :D
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
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Messagepar Hasapiko le 03/12 11h15

Le rapport tour de taille / bras est vraiment sympa ! :cool:
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Messagepar devinci le 03/12 14h19

merci les gars!

non pas un robot, mais oui je suis trés régulier et surtout trés strict ;)

pour le rapport pdc/muscle ça commence à rendre impec .
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Messagepar devinci le 04/12 07h02

Lower 2/bras

Poids: 68,4 kg

A1: SDTJT 8@127,5/6@132,5/4@137,5 PR/6@132,5/4@137,5 PR/6@132,5 ris 1'30 +2,5 kg
A2: Leg ext 6*12@53 ris 2' +1 kg
B1: Hip trust 4*10@135 ris 1'30 +5 kg
B2: Leg ext unilatérale 4*10@27 ris 2' dropset +1kg
C1: Curl pupitre barre EZ 3*12@32 ris 1'30 +1kg dropset
C2: Pushdown 3*8@6piles+3 kg ris 2' +1kg dropset

SDTJT limite de chez limite , mais PR!
Pour le hip je suis revenu à la version classique pour plus d'étirement
Le reste impec
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Messagepar fabdecoupe le 04/12 07h12

très belle séance ;)

pour ton retour au Hip, ça veut dire adosser à ton support
si oui, pourquoi au sol ne te convenait plus ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar devinci le 04/12 07h19

Moins d'étirement sur les IJ
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Messagepar Paddy92 le 04/12 08h02

2 PR ! :cool:
les ischios ont pris cher là!!! :o
1,80 m / 74,1 kg


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Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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