A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Messagepar devinci le 09/12 06h36

abs

Poids :67,3 kg (-800 g)

Farmer walk 20m@145/20m@135/30m@125/30m@115/50m@105/50m@95/60m@85/80m@75 ris 1'30
Crunch suspendu par les pieds 5*11 rythme 3/0/1 ris 1' +5
Oblique sur banc s/s dt/g 4*8 sans ris dropset debout 4*12@20
Abwell départ debout 4*8 drop 7 rythme 4/0/1 +4
T2B 4*7 rythme 3/0/1 +4 s/s Crunch poulie haute à genou 4*16@6 piles ris 1'+4

Bon grosse séance bien lourde :super_lol:
J'ai mis très lourd sur le Farmer pour voir après lecture de l'article sur t nation et ben bordel ça forge le noyau c'est sur!!!
Le reste fut facile comparativement.
Faudra que je test le Farmer avec haltère bras tendu en unilatéral ( à placer à la fin d'une séance épaule )
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Messagepar romain16 le 09/12 08h22

tu prépare un concour de body?? :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 09/12 08h34

ha! ha! à mon age ce ne serait pas raisonble :lol:

je veux juste être fort ;)

à venir bear hunging /ATR et autres exos sympa
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/12 08h39

Bien la séance ! Le farmer walk est bien lourd ;)
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Messagepar Hasapiko le 09/12 11h35

toujours aussi enorme Devinci !!! Dat farmer walk :eek: :eek: :eek:
Y a des jeunes qui n'arrivent même pas à bouger ce poids :cool:
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Messagepar devinci le 10/12 06h58

upper2

Poids: 67,1kg -400g ( par rapport à la semaine dernière )

A1: Dips 6*12@31,250 ris 1'30 +1,250kg
A2: Traction large neutre 6*6@22,5 ris 2' +1,5kg
B1: Pompes+25kg 4*10 ris 1'30 dropset PDC +2,5 kg dropset
B2: Tirage neutre serré poulie 4*10@12 piles+1kg ris 2' +1kg dropset
C1: push press 3*7@40 ris 1'30 +3
C2: Row coude ouvert 3*10@2*19 rythme 2/0/1 ris 2' +1kg dropset pull appart

Dips mieux que la semaine dernière , je monte à 32,5kg
Tractions idem je monte à 23,750kg
Pompes idem je monte à 27,5 kg
Tirage très dur, je monte seulement de 1 kg
Push press ça passe je monte à 8 réps
Row facile, je monte à 2*20 kg

Niveau sèche je me rapproche de mon objectif encore une grosse semaine et puis je vois.
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Messagepar seblime le 10/12 07h02

Belle séance !
Fais gaffe avec ta diète dans 15 jours tu va reprendre 5kilos ...
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Messagepar devinci le 10/12 07h07

Sûrement pas :cool:
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Messagepar LEOBANE le 10/12 08h46

Pourquoi tu t'imposes un poids ? théoriquement plus tu avance et moins facilement et en quantité tu ne peux perdre, or ici tu as perdu 400gr sur la semaine qui vient de passer et tu te fixe (67.1-66.5=) 600gr sur la semaine qui arrive. Aussi je regarde ta progression et tu perds pas mal. Si tes perfs n'augmentaient pas je dirai que tu perds en glycogène et en masse séche également ! Tu ne penses pas que de te donner cet objectif avec un temps précis ne fait pas en sorte que tu te limite trop vite côté alim ou dépense plus que nécessaire côté sport pour y parvenir ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/12 09h06

Encore une belle progression, bien joué ! ;)
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Messagepar devinci le 10/12 10h08

bien, on va pouvoir parler diète :cool:

j'explique mon point de vue:

j'ai fais sur 1 an une "prise de masse" qui tournait entre 0.2 et .03 kg par semaine ce qui m'a amener à finalement je pense trop prendre de gras!
je suis monté à 72kg
ensuite j'ai fais un régime idem en perdant lentement 0.2kg par semaine pour descendre à 64.8kg, mais pour cela il a fallu 9 mois.

là j'ai eu un bon rendu avec un bf autour de 10, mais certainement au détriment d'une perte de masse séche importante, trop à mon goût.

ensuite je suis remonté doucement, encore plus lentement autour de 70kg, mais si je poursuivais comme cela j'aurais le même résultat et au final les même effets que la dernière fois et j'ai dis stop avant d'être trop gras.
j'ai donc tenté une diète plus agressive, mais plus courte en me limitant à 6 semaines max pour virer un max de gras sans trop perdre de masse sèche.

j'en suis là avec en 4 semaines une perte de 3kg, , aujourd'hui mon bf est déjà à 10 en gros, donc je suis déjà dans les clous que je m'étais fixés.
mon tour de bras à pris 1 cm donc c'est bon et mon tour de taille quasi égal.
c'est pour cela que je dis encore une grosse semaine histoire d'être encore plus sec que la dernière fois avec plus de masse sèche.

d'où l’objectif de 66.5 qui en fais n'en ai pas un , car c'est surtout le fait que cela fera en fin de semaine prochaine 6 semaines .
au final je suis assez content , car mon métabolisme est encore bon et j'ai encore 200g de G (donc pas mal de marge)

pour la suite se sera une stabilisation du poids en montant les G lentement , puis fini les prise de poids!
je ne monterais les kc que pour augmenter les perfs si besoin.
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Messagepar Hasapiko le 10/12 11h32

devinci a écrit:pour la suite se sera une stabilisation du poids en montant les G lentement , puis fini les prise de poids!
je ne monterais les kc que pour augmenter les perfs si besoin.


Je trouve que la suite reste la meilleure solution, parce qu'au final ces "pdm" ça fini en prise de gras :confused:
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Messagepar Delphine le 10/12 19h15

+1 avec Hasapiko, et plus je lis/discute plus je pense que c'est ce que la majorité devrait faire en réalité.
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Messagepar devinci le 11/12 07h14

lower 2/bras

Poids: 67,3 kg -900g

A1: SDTJT 8@130/6@135/3@140 PR/6@135/6@135/6@130ris 1'30 +2,5 kg
A2: Leg ext 6*12@54 ris 2' +1kg
B1: Hip trust 3*10+13@140 PRris 1'30 +5 kg
B2: Leg ext unilatérale 4*10@28 ris 2' dropset +1 kgdropset
C1: Curl pupitre barre EZ 3*15@32 ris 1'30 +9 dropset
C2: Pushdown 2*15+13@5 piles+2kg ris 2' +3 dropset

Séance qui marque la fin de ce programme
Le roi est mort, vive le roi!

Nouveau prog maison ( parce que l'on est jamais mieux servi que par soit même ).

Lundi : pecs/dos/triceps
1: Dips 6*vague (force/volume 4/6/8/4/6/8 reps)
2: tirage large poulie haute 4* RPT (6/8/10/12 reps)
3: DCS 4* RPT (6/8/10/12 reps)
4: tirage neutre sérré 4* RPT (6/8/10/12 reps)
5: EC 3* (12/15 reps)
6: bf 3* (12/15reps)

Mardi: jambes/biceps
1: Hack squat 6* vague (4/6/8/4/6/8) reps
2: SDT RPT 4* (4/6/8/10) reps
3: leg ext 4* (10/15 reps)
4: tirage supi buste droit 4* RPT (6/8/10/12 reps)
5: cI 3* (12/15reps)

mercredi: épaules/abs
1: push press 6* vague 4/6/8/4/6/8) reps
2: Row coude ouvert 4* RPT (6/8/10/12 reps)
3: dev haltére 3* (8/10 reps)
4: bear hunging 3*max
5: crunch pendu *4
6: abwell 4*

jeudi: dos/pecs/triceps
1: Row haltére unilat couché sur banc 6* vague (4/6/8/4/6/8 reps) )
2: DC banc incliné 10% 4*RPT 4/6/8/10 reps
3: Row poulie basse 4*RPT (8/10reps)
4: dips 4* 10/12 reps
5: row poulie basse unilaterale 3*10/12 reps
6: pushdown 3* 10/12 reps

vendredi: jambes/biceps/abs
1: PAC 6* vague 8/10/12/8/10/12 reps
2: SDTJT 4* RPT 6/8/10/12 reps
3: GHR 4* s/s leg curl 4* 10/12 reps
4: CB EZ 4* RPT 6/8/10/12 reps
5: CP EZ 4*10/12 reps

samedi:Core/abs
1:farmer walk lourd RPT
2:ATR 3 séries
3:T2B 4 séries
4:Oblique sur banc 4 séries
5:Crunch poulie haute 4 séries
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Messagepar biscoto le 11/12 07h39

6 séances!!! :cool:
franchement j'en serai incapable...entre mon taf et l'intensité des exos, ma recup ne suivrait pas :confused:
t'as de la chance!
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Messagepar devinci le 11/12 07h44

C'est une question de caractère biscotte.
Quand je ne fais rien je suis comme un lion en cage, apres mon taf est sûrement moins exigeant que le tiens, qq fois je suis au bureau toute la journée .
devinci
 
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Messagepar Paddy92 le 11/12 08h00

Ben c est finir en beauté ! :cool:
2 PR! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar biscoto le 11/12 08h07

devinci a écrit:C'est une question de caractère biscotte.
Quand je ne fais rien je suis comme un lion en cage, apres mon taf est sûrement moins exigeant que le tiens, qq fois je suis au bureau toute la journée .


la chance!!!
apres pour le caractere non je pense pas, car j'ai une motivation terrible, tu sais je m'entraine seul dans un garage non isolé :confused: , avec en hiver des temperature proche de 0°; 5°et l'été 25°
aussi malgré les années je n'arrive pas a me faire a mes horaires (levée a 3h30 6/7jours...et mon taf est franchement physique...je manipule entre 1 et 4 tonnes par jour! :ill: :mad: )
donc malgré la sieste, je ressent vraiment le manque d'energie, et pour avoir fais l'essai, je sais que ma recup ne suit pas (j'ai déjà fais un cas de surmenage, pas envie d'un 2eme)
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Messagepar devinci le 11/12 08h12

quand je disais caractère je ne pensais pas à motivation, mais comme je l'avais dit je suis hyperactif , une vrai tornade.
en plus tu souléve lourd dans ton boulot, moi , qq fois je donne un coup de main , mais c'est pas souvent au final , le seul poid que je souléve , c'est mon cul pour aller faire pipi :super_lol:
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Messagepar biscoto le 11/12 08h25

oui tu vois pourquoi je me focalise que sur des exos de base... mais bon j'avoue que la muscu m'aide enormement a garder la forme justement!
et j'ai la chance de pouvoir continuer malgré tout! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/12 09h17

Bien la séance ! 2 PR ça fait plaisir ;)

Tu ne vas pas faire ton programme de fou en 5x5 finalement ? :super_lol:
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Messagepar devinci le 11/12 09h29

non j'ai testé qq s/s est ça ne me convient pas :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/12 09h35



C'est vrai que ça doit être chaud quand même, surtout l'iso en 5x5 :wtf:
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Messagepar devinci le 11/12 09h39

oui c'est surtout çà , ça me gonfle la négative en 6" :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 11/12 09h41

Vachement costaud ton programme ....
tu va revoir aussi ton plan alimentaire durant cette période ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/12 09h42

devinci a écrit:oui c'est surtout çà , ça me gonfle la négative en 6" :super_lol:


Tu m'étonnes ! :lol:
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Messagepar LEOBANE le 11/12 09h49

Je suis aussi hyperactif, ça m'est utile pour tenir mes semaines avec le taf à 50h semaine env (je ne me plaint pas, c'est juste un facteur) et les costumes à réaliser (en semaine quand je bosse dessus c'est 3h par soir et en WE 10h par jour) plus le sport puis je suis solo donc l'appart à gérer, mes courses etc, la vie quoi mais on y ajoute donc les lectures des différents sites que vous connaissez comme tnation ou lanutrition pour n'en donner que deux mais surtout tous ceux des instituts de recherche etc. Enfijn bref chuis à donf et j'dors 3/5,5h par jour et parfois en période dde rush costume moins et en we que des siestes, je suis plutôt heureux donc d'être hyperactif et de me satisfaire de peu de sommeil mais la récup entre deux seances est importante, entre deux fois où tu sollicites les mêmes muscles je veux dire et 6 séances semaines c'est vraiment hard je pense et plus le temps avance et plus tu devrais avoir besoin de repos.. gaffe à toi, si tu vois que les perfs suivent pas alors réduit cmme tu m'as dis pas mp. Aussi cmme le souligne fab, faudra sûrement revoir la diet à la hausse, ta dépense sera plus importante ici.
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Messagepar Hasapiko le 11/12 09h54

Bien ce hip, après le SDTJT :cool:

C'est quoi le bear hunging et l'ATR ?
J'aime bien ce prog, il a l'air complet en tout cas, manque juste du Facepull ;)
Pour le T2B j'avais du mal à progresser j'ai rajouté un dropset sur chaque serie avec des relevés de jambes, je trouve ça pas mal et je garde de la progression
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Messagepar devinci le 11/12 10h37

Léo: pour le moment je récupère bien,ce prog va avec une reprise de diet donc ça devrait le faire , de toutefaçon comme tu le dis si les perfs ne sont pas au RDV je dégraisse le prog ;)

Hasa: ça va te plaire!

ATR= appui tendu renversé, en gros tu bascule contre un mur bras tendu et tu tiens le plus possible, ç'est énorme pour les épaules et prépare au HSPU

bear hunging: c'est pour travailler core et abs tu marches avec un haltére au KB dans une main tendu au dessus de la tête et de l'autre tu tiens un haltére le long du corps.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/12 11h23

devinci a écrit:bear hunging: c'est pour travailler core et abs tu marches avec un haltére au KB dans une main tendu au dessus de la tête et de l'autre tu tiens un haltére le long du corps.


Pour ça on veut une vidéo ! :lol: ;)
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Messagepar devinci le 11/12 11h29

Moqueur :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 11/12 12h11

Ah oui une vidéo ça serait top :super_lol:

Je vois mieux pour l'ATR ça à l'air interessant effectivement :)
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Messagepar LEOBANE le 11/12 12h13

Moi quand on me dit ATR, je pense aux avions, comment ça déformation professionnelle ??
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Messagepar devinci le 14/12 07h26

Pecs/dos/triceps

Poids: 66,5 kg (-1kg)

1: Dips 4@50/6@45/8@40/4@52.5/6@47,5/8@42,5 ris 2'
2: Tirage poulie haute large 6@13piles/8@12piles/10@11 piles/12@10 piles ris 1'30
3: DCS (dead start) 6@80/8@75/10@70/12@65 ris 2'
4: Tirage poulie haute neutre serré 6@13piles/8@12piles/10@11piles/12@10piles ris 1'30
5: EC 15@12/15@16/10@20 ris 1' new
6: BF déclinée 3*10@22,5+barre EZ ris 1' new

1er séance du nouveau prog
J'ai pas trop forcé car je ne savais pas trop pour les charges
Sur les Dips impec je monte de 1,250 kg
Sur les tractions charges nickel id +1kg
Sur le DCS impec je monte de 2,5 kg
EC je garde les 2*20kg et je monte les réps jusqu'à 15
BF idem je monte à 11 réps

Côté physique ...ça commence à être veineux :super_lol:
On va stabiliser maintenant le poids.
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Messagepar Paddy92 le 14/12 07h50

Costaud le DCS !
Le reste nickel ! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar LEOBANE le 14/12 08h42

66.5kg pile poil ! ;)
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/12 08h59

Paddy92 a écrit:Costaud le DCS !
Le reste nickel ! :cool:


+1, tu envoies bien au DCS, sans doute grâce à ta condition de dipseur fou ! :lol: ;)
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Messagepar devinci le 14/12 09h11

léo: t'as vu un peu la précision :super_lol:

train et paddy: c'est en partiel haut le DCS bras // à la barre pour cibler les triceps au max.
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Messagepar Hulk logan le 14/12 17h23

Pfff... même pas de PR... tu faiblis :idiot: :super_lol: :idiot:
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