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Messagepar devinci le 14/12 17h34

tu vas voir quand je vais faire péter les photos :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 14/12 17h36

Je les veux pour Noël ! :super_lol:
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Messagepar devinci le 14/12 17h59

pas de soucis :cool:
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Messagepar kibo le 14/12 18h05

dans ce genre là ?

Image
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Messagepar kibo le 14/12 18h08

ha bah nan, je suis con, c'est devinci qui va prendre une photo pour noël, pas hulk...

ça sera plutôt dans ce genre là alors :

Image

:idiot:
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Messagepar devinci le 14/12 18h11

tu as bien résumé :lol:
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Messagepar Paddy92 le 14/12 18h14

:lol: :lol: :lol:
pas pourri notre père Noel SuperPhysique !!!
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Messagepar Hulk logan le 14/12 18h18

En tout cas vivement le 24 décembre ! Y'a plus de suspense avec tes photos que pour le nouveau star wars ! Tu voudrais pas faire un trailler pour nous faire patienter, d'ailleurs ? :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 14/12 18h33


nan c est un teasing bien mené! comme tout chez Devinci!!! :cool:
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Messagepar devinci le 14/12 18h40

:super_lol:
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Messagepar seblime le 14/12 18h52

alors mon papy les vagues a la thibaudeau ca donne quoi ?
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Messagepar devinci le 14/12 18h54

j'aime bien on verra demain sur le hack squat et surtout avec le SDT derriére :ill:
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Messagepar seblime le 14/12 18h55

l'inconvénient ca dois etre de gerer les charges et la progression nan ?
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Messagepar devinci le 14/12 19h14

Non quand tu connais en gros t'es RM c'est bon :)
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Messagepar Hasapiko le 14/12 20h42

Dat DCS, putain Pappy tu es trop fort :eek: :eek:
Tu envoies plus que les jeunes :super_lol: :cool:
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Messagepar Wes 51 le 14/12 21h51

ppfff tes dips sont impressionnantes :eek: , Bien joué ;)
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Messagepar devinci le 15/12 07h11

lower1/biceps

Poids: 66,4 kg

1: Hack squat 4@125/6@120/8@115/4@130 PR/6@15/8@120 ris 2' rythme 2/0/1
2: SDT 4@155/6@150/8@145/10@140 ris 2' rythme 2/0/1 no belt
3: leg ext 3*13@44 dropset de 5 en 5 jusqu'à 30 kg rythme 2/0/1
4: Tirage sui poulie haute buste droit 6@15 piles/8@14p/8@13p/10@11p ris 1'30 rythme 3/1/1
5: CI 15/14/10@2*10 ris 1' rythme 2/0/1

Hack squat impec avec un PR je monte de 1,250 kg
SDT en 2 éme position ça change les choses ! , mais ça passe je monte de 2,5 kg PR apres les fêtes !
Tirage supi buste droit une tuerie pour les bibi j'ai un peu surestimé mes poids avec les ris courts, du coup à là prochaines je dégraisse de 2 piles par séries à la prochaine pour le 6/8/10/12
Le CI impec je monte de 1 kg en series de 12.

Niveau nutri, Je monte de 50 en 50 kc /jour pour stabiliser.
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Messagepar fabdecoupe le 15/12 08h40

ça va, c'est pas trop contraignant lors des vagues de changer les charges ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar devinci le 15/12 09h44

ben non tu sais 5 kg en moins 5 kg en plus c'est pas fatigant :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 15/12 09h47

C'est vrai qu'avec tes deux minutes de pauses, tu as largement le temps...
en plus sur la machine c'est moins "chiant"qu'avec une barre à manipuler ;)

Tu utilises quoi comme serre disques ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/12 10h23

Bien la séance ! SDT après hack squat ça doit être bon ça ! :super_lol:
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Messagepar LEOBANE le 15/12 12h04

Pourquoi avoir inversé le hack et sdt ?
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    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
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Messagepar devinci le 15/12 12h29

J'ai vu ca chez Thib , je test !
Mais comme je pense garder le même prog assez longtemps je ferais as inversions en fonction des progrès ou blocage .
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Messagepar Hulk logan le 15/12 13h27

Ahhh ! Un PR ! J'aime mieux ça ! :super_lol: ;)
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Messagepar devinci le 16/12 06h53

épaules/ABS

Poids: 66,3 kg ,je monte de 50 kc

1: push press 8@40/12@35/15@30/5@45/@7@40/10@35 ris 2'
2: row coude ouvert 9@24/10@22/12@20/12@18 ris 1'30
3:: dev haltère unilatérale g/dt sans ris 3*10@20 s/s FP 3*10@6piles ris 1'30
4: Bear Hunging haltere 16 kg/disque 20 kg 3*20m ris 1'30
5: Crunch pendu 4*13 ris 1'
6: Abwell départ debout 4*5 dropset à genoux ris 1'

Push press ( DMD aide en fin de serie en push) j'ai sous estimé les charges
Je passe à 45 kg sur la 1 er serie à la prochaine.
Row coude ouvert idem je passe à 26/24/22/20
Dev haltere dur dur bon poids j conte les réps
Bear Hunging une torture obliques et épaules démontées !
ABS RAS
Dernière édition par devinci le 16/12 07h07, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 16/12 07h04

Au push press c est 7@40 je pense!
Ab wheel depart debout ,tu veux dire pas sur le genoux? Ça serait une bonne idée que tu filmes! ;)
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Messagepar devinci le 16/12 07h08

Oui, j'ai édité ;)
Pour l'abwell je filmerai ok!

Les vidéos vont revenir après la Noël pour un peu chaque exos ;)
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Messagepar Paddy92 le 16/12 07h23


Et me*de! Encore du teasing! :p
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Messagepar devinci le 16/12 07h26

C'est #starmuscledanslacave# :D :lol:
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Messagepar yanns le 16/12 08h05

le devellopé haltere uni tu as quoi comme ampli dessus?
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Messagepar devinci le 16/12 08h16

en complet Yann de la poitrine à bras tendu ;)
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Messagepar yanns le 16/12 08h22

Top :cool: j avais test comme ca,c est un tres bon exo!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/12 08h37

Belle séance ! C'est sûr que le bear hunging doit être chaud après du push press et développé haltère ! :super_lol:
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Messagepar Zeke le 16/12 09h08

Tu te mets au push press ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 16/12 09h48

oui , quand le dmd passe plus je m'aide comme ça!
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Messagepar LEOBANE le 16/12 11h38

devinci a écrit:2: row coude ouvert 9@24/10@22/12@20/12@18 ris 1'30
3:: dev haltère unilatérale g/dt sans ris 3*10@20 s/s FP 3*10@6piles ris 1'30

On a ça en commun sur nos séances épaules donc.
Tu le fais en unilatérales, tu ne perds pas l'équilibre ? tu le fais debout ou assis dos contre le dossier ?
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Messagepar Zeke le 16/12 12h56

devinci a écrit:oui , quand le dmd passe plus je m'aide comme ça!


ah ok ! tu fais pas que du push en fait, j'avais mal compris :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 16/12 14h25

Le dev haltere je le fais debout, c'est meilleur pour le core ;)

C'est drôle quand même que je soit bien moins fort sur cet exo? On verra avec le temps

Demain grande nouveauté avec le DCH , on verra .
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Messagepar Hasapiko le 16/12 20h33

Tu es leger sur le push press non ? Vu tes charges au DMD tu devrai lever plus?

Toujours aussi sympas tes séances :cool:
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Messagepar devinci le 16/12 20h47

Parcequ'on fait c'est du DMD et je ne m.aide que pour finir la serie en push
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