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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar Hasapiko le 16/12 22h02

Effectivement j'avais mal lu :super_lol:
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Messagepar devinci le 17/12 07h02

pull/push 2

Poids: 66,3 kg c'est bon on stabilise

1: Row haltere uni (poids par haltère) 4@48/6@44/8@40/4@52 PR/6@48/8@44 g/dt sans ris puis ris 1'30
2: DCH 4*9@2*26 ris 1'30 new
3: Row poulie basse 6@18 piles/8@17p/10@16p/12@15p ris 1'30
4: Dips 6@47,5/8@42,5/9@37,5/9@32,5 ris 1'30
5: Row poulie basse uni 3*10@6 piles g/dt sans ris s/s Pushdown 3*9@5 piles ris 1'30

Séance très intense avec des ris courts
Row haltere impec
DCH nouveau j'ai pris 26kg au pif à la prochaine je plaçe le RPT
6@28/8@22/10@22/12@20 et puis on verra.
Le reste impec
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Messagepar Paddy92 le 17/12 07h13

Impec! :cool:
Le PR @52 ! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/12 08h27

Belle séance encore ! Tu arrives à faire du DCH sans soucis ? :)
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Messagepar devinci le 17/12 08h30

oui , aucune douleur , je suis super content!

comme la mis en place des H est compliqué sur le lourd, je pense faire les 2 premieres séries du RPT en lourd à la barre , puis passer sur les 2 derniéres aux haltéres :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/12 08h35



Ah c'est super ça !

C'est vrai que la mise en place est moins pratique par contre mais c'est moins pire que le développé assis avec haltères je trouve :) (sinon il y a des crochets à haltères qui peuvent être bien utiles pour la mise en place des haltères lourds ;) )
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Messagepar devinci le 17/12 08h37

je vais voir ces crochets, merci ;)
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Messagepar Zeke le 17/12 08h40

Je trouve ca dommage de pas tout faire en DCH.
Tu vas perdre l’intérêt du mouvement sur le lourd.

Pour adapter ton épaule tu pourrais partir de plus bas au niveau poids, et monter petit à petit non ?

Le coup des crochet c'est une bonne solution quand on est seul.
Sinon c'est vrai que la montée des haltères, ca te fait perdre de la rep ...
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Messagepar Zeke le 17/12 08h47

Le moindre truc en muscu ca coute un bras ... c'est fou !
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Messagepar devinci le 17/12 08h49

je viens juste de commander cher Gorilla sport pour 25 euros ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/12 09h01



Bien vu, en plus ils supportent 20kg de plus que ceux de chez fitness boutique ! :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 17/12 09h19

Je ne sais pas si c'est une bonne idée les corchets,
j'ai eu du mal avec les haltères au début aussi et en fait si tu n'arrives pas à les lever tout seul c'est que ce n'est pas ta charge de travail.
Gaffe de ne pas tout déchirer en utilisant des crochets.

On a l'impression de ne pas prendre lourd avec les dev H mais l'amplitude est vraiment différente, donc tu parcours plus de chemin, ce qui est loin d'être comparable
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Messagepar Zeke le 17/12 11h16

Hasapiko a écrit:Je ne sais pas si c'est une bonne idée les corchets,
j'ai eu du mal avec les haltères au début aussi et en fait si tu n'arrives pas à les lever tout seul c'est que ce n'est pas ta charge de travail.


Je suis pas trop d'accord.
La mise en place est compliquée et le deadstart très dur sur un exo comme le DCH.

Je me fais passer un haltère quand je le fais, car sinon ca me crame completement la série.
sur mon @36.
J'en tape 8 (la derniere fois), mais si je démarre seule, j'en passe à peine 6.

Du coup on perd en efficacité de la série simplement car tu peux pas démarrer dans une position facile.
C'est comme si tu démarrais ton couché tout le temps en deadstart...tu ferais clairement pas tes belles barres Hasa :)
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Messagepar Dimi le 17/12 16h03

Oui vas y mollot Devinci (c'est moi qui t'ai ajoute sur facebook) surtout que t'as l'epaule dans la boite a gants !

Mais les crochets quelque soit la masse c'est quand meme bien pratique.
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Messagepar Paddy92 le 17/12 17h25

Devinci c est capitaine crochet? :wtf:
J aurai dit capitaine flamme tellement il pète le feu! :lol:
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Messagepar Hulk logan le 17/12 17h32

L'enfoiré ! Il me rattrape au row ! :evil: ;)
26 ans / 1m75/ 75kg
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Messagepar devinci le 17/12 17h34

j'ai refusé une invite sur FB merde c'est toi Dimi?

Hulk et tu vas voir l'année prochaine :lol:
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Messagepar devinci le 18/12 07h16

Lower2/biceps

Poids: 66,1kg fin du régime (5 semaines)

1: PAC 8@190/10@185/12@180//8@192,5/10@187,5/12@182,5 rythme 3/0/1 ris 2'
2: SDTJJT 6@130/8@120/10@110/12@100 ris 2'
3: Hip trust 3*8@120 s/s GHR 3*6 ris 2'
4: Tirage supi poulie haute buste droit 6@15 piles+1kg/8@13p+1 kg/10@11p+1kg/12@9p+1kg ris 1'
5: CP barre EZ 3*10@32 ris 1'

Bilan: plutôt satisfait du regime avec une perte de poids de 3,5 kg en gros sur 5 semaines
Tour de taille passé de 83 à 78
Tour de bras finalement 38 du début à la fin
Tour de cuisse idem avec 54cm m

Photos en début de semaine
Aujourd'hui un petit cheat day bien contrôlé
2 jours de off
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Messagepar Paddy92 le 18/12 07h47

Diète bien maitrisée! :cool:
3,5 kg en moins et quelques PR en plus durant cette période!
A toi la buche et les chocolats! :lol:
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Messagepar biscoto le 18/12 07h54

bien joué pour tes mensus! :cool:
par contre tu dois etre tout fin car avec un tour de taille a 78, tu est pas large des hanches (la chance),
bon forcement avec les muscles qui ressortent, tu doit rendre "musclé" :cool:
et en tour d'epaule/pec ça donne quoi?!
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Messagepar devinci le 18/12 08h14

merci les gars!

biscote: je ne mesure pasd épaules /pecs, car je mesure seul et du coup trop d'erreur de mesure.
je pense avoir pris un peu partout quand même.
ce qui est sur c'est que je rend plus massif/dense et plus sec
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/12 08h35

Bon boulot les mensus ! Et oui c'est chiant à faire tout seul :lol:
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Messagepar biscoto le 18/12 08h36

demande a ta femme... :idiot: :super_lol:
apres pour le rendu forcement avec 66.1k...
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Messagepar devinci le 18/12 08h47

je compare avec le même poids que cet été ;)
donc plus de muscle et moins de gras!
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Messagepar takumi le 18/12 09h10

biscoto a écrit:bien joué pour tes mensus! :cool:
par contre tu dois etre tout fin car avec un tour de taille a 78, tu est pas large des hanches (la chance),

meme reflexion, :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Hasapiko le 18/12 15h20

-5cm sur le tour de taille ! On va voir du changement :cool:
Pas trop dur le S/S hip et GHR ?
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Messagepar devinci le 18/12 15h59

Si Hasa une tuerie en exo 3!
Déjà le SDTJT en 2 en serie moy m'a tué avec les ris plus courts.
Alors quand j'ai entamé le hip j'ai baissé direct la charge et le s/s GHR ça congestionne à mort.
De plus je refais avec le banc pour le hip et c'est vrai que c'est plus dur quand même .
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Messagepar Hasapiko le 18/12 16h07

C'est vrai que SDTJT et hip (avec banc) ça fait travailler presque la même chose, et tu rajoute à ça un GHR pump de ouf :super_lol:
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Messagepar devinci le 19/12 07h09

core/ABS

Poids:66,8 kg +700g "effet sandwich" :super_lol:

1: Farmer walk 25métres@145+5m/25m@135 +5m/35m@125 +5m/40m@115 +10 m/60m@105 +25m/70m@95 +25m/80m@85 +35m/100m@75 ris 1'30 +15m
2: ATR 1'06/1'/59" ris 1'30
3: T2B 4*12 s/s abwell 4*12 +12 rythme 3/1/1
4: oblique sur banc 3*10 s/s dt et g sans ris
5: Crunch poulie haute 4*13@7piles dropset +1 pile

Maxi forme en fin de semaine, du coup séance de ouf!
Le Farmer , vraiment super exo, tout le corps été congestionné à la fin .
ATR on va essayer de progresser de 5 en 5"
Les ABS RAS

Aller je recharge le glycogéne avec un maxi pancake à la banane .
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Messagepar Hasapiko le 19/12 08h59

Super séance :super_lol:
Le fameux pancake :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/12 09h27

Tu te promènes où comme ça avec ta trap bar ? :lol: Bien joué ! ;)
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Messagepar Paddy92 le 19/12 10h25


Il fait le tour du quartier! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/12 13h21

Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu te promènes où comme ça avec ta trap bar ? :lol: Bien joué ! ;)

Il fait le tour du quartier! :lol:


:lol: :lol:
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Messagepar Wes 51 le 19/12 15h04

Bien tes mensuration Devinci, -3,5kg en 5semaines et controllé c'est propre ;)
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Messagepar biscoto le 19/12 16h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu te promènes où comme ça avec ta trap bar ? :lol: Bien joué ! ;)


:lol: c'est la meme question que je me suis posé en voyant les distances!!
en tout cas bien joué!
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Messagepar devinci le 19/12 17h33

Merci les gars!
Je me balade dans mon sois sol
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Messagepar Hasapiko le 20/12 13h17

Si vous remontez 6-8mois sur le log, il y a des videos :cool:
L'année prochaine le sous sol ne suffira plus il ira achetter le pain en farmer walk :lol:
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Messagepar Paddy92 le 20/12 13h34


Faudra juste que la boulangerie soit ouverte à cette heure! :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 20/12 13h37

Avec sa trap barre il l'ouvre s'il ne s'arrete pas :lol: :idiot:
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