bravo pour ces photos!!! tres bon physique, tu fais plus massif que le PDC annoncé, comme quoi le BF y est pour beaucoup dans le rendu!! t'assure monsieur!
Dips...content PR je monte de 1,250 kg Les tirages facile je monte de 1pile! DCS j'ai descendu les protections de 10cm, forcément en montant les poids j'ai perdu des réps ! Du coup je repars sur 80/75/70/65 en 4/6/8/10 réps ou plus. EC facile sauf la dernière serie avec les ris courts je monte à 2*22 BF bien mieux je passe à 24kg
1: Hack squat 4@127,5/6@122,5/8@117,5/4@132,5 PR/6@127,5/6@122,5 ris 2' rythme 2/0/1 +1,250 kg 2: SDT 4@160/6@155/8@150/10@145 ris 2' rythme 2/0/1 no belt +2,5 kg 3: leg ext 4*10@52 dropset de 5 en 5 jusqu'à 30 kg rythme 2/0/1 ris 1' +1kg 4: Tirage sui poulie haute buste droit 6@16 piles/7@15/8@14/9@13/10@12 dropset jusqu'à 9 piles ris 1'30 rythme +1pile 5: CI 3*12@2*12 ris 1' rythme 2/0/1 +1kg
Hack avec un PR impec je monte de 1,250 kg SDT ou j'egale mon PR impec je monte de 2,5 kg Leg ext avec le dropset de la mort, Quadri HS je monte de 1kg Tirage supi buste droit hyper lourd je monte de 1kg CI presque facile je monte de 1kg faut pas s'enflammer .
DMD impec ça monte bien, va falloir acheter des disques! Row impec je monte de 1kg Dev haltere super content , bien plus facile que la dernière,je monte de 1kg Crunch pendu , pour moi l'exo d'abdominaux ultime je prends 5 kg de plus Abwell j'étais cuit je monte de 1 rép Le reste au mental
C'est du push press là limite Si tu veux vraiment faire du DM dans les règles de l'art, l'impulsion du début de mouvement doit venir des épaules/triceps et non pas du sol en poussant sur les jambes. Après tu fais bien comme tu veux
C'est vrai qu'il y a une legère impulsion sur le DMD mais on est loin d'un push press Pourquoi une ceinture? Tu ne perds pas les bienfait de la sangle qui bosse sur le DMD? Sur le Row à la fin de la vidéo quand tu te retournes on voit que tu as un corps de malade quand même Encore Bravo
pour la ceinture, il faut quand même bie cambrer pour passer la barre , je préfére assurer! pour le gainage crois moi, avec ce que je fais il est en béton armé
"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
1: Row haltere uni (poids par haltère) 6@47/8@43/10@39/6@48/8@44/10@40 ris 1' +1kg 2: DCH 6@32/8@30/10@28/11@26 ris 1'30 +4 kg ris 1'30 3: Row poulie basse 6@18piles+2kg/8@17p+2kg/10@16p+2kg/12@15p+2kg dropset ris 1'30 +1kg 4: Dips 3@65 PR/5@50 +1,250kg/7@45 +1,250kg/8@40 +1,250kg/8@35 +2,5 kg dropset 8@PDC ris 1'30 5: Row poulie basse uni 3*12@7 piles g/dt sans ris +1pile 6: Pushdown 12/10/9@5 piles+2 kg dropset ris 1' +1kg 7: 1serie Crunch pendu pour détendre
Row haltere impec je monte de 1kg DCH id je monte de 1kg Row poulie basse id +1kg Dips ...je l'avis dis PR bon du coup ça m'a un peu flingué la suite du coup j'ai dis de la force. Row uni , j'ai viré les ris...+1kg Pushdown dur, mais bon +1kg
Tu utilises aussi des Fat Gripz sur les dips ? Cela fait combien de temps et qu'en penses-tu ?
Pour ton DCH, tu n'as pas testé en inversant les poignées ? Décrocher par derrière, afin de plus avoir les crochets et la barre dans le chemin, je ne sais pas si tu vois ce que je veux dire
T as foutu le paquet cette année! Des PR ,des nouveaux exos, des charges qui montent etc.... Bravo et surprend nous encore l an prochain! Tu fais mentir tous les jours les propos de Rudy !!!
Salut, on t'a dit que tu étais un monstre récement ? Le mec a des problèmes d'épaules quand même Ton ampli sur le DCH est bonne. Va falloir que je m'énèreve sur le Row si je ne veux pas être dépasser
Paddy92 a écrit:T as foutu le paquet cette année! Des PR ,des nouveaux exos, des charges qui montent etc.... Bravo et surprend nous encore l an prochain! Tu fais mentir tous les jours les propos de Rudy !!!
ce n'est pas un saint homme non plus, il n'a pas la science infuse , je le respect mais c'est de loin la personne que j'ecoute cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. 2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
1: SDTJT 6@135/8@115/10@115@12@105 ris 2' +2,5 kg 2: PAC 4*10@200 dropset 5@195 ris 2' +5 kg 3: Hip trust 12/12/9@100 -20kg+6s/s GHR 3*8 +3 4: Tirage poulie haute buste droit 6@16 piles+1kg/8@15p/10@14p/12@13p ris 1'30 +1kg/+1/+2/+1kg 5: CP barre EZ 3*12@33 +1kg
J'ai passé le SDT en 1er pour changer et impec je monte de 2,5 kg La PAC id je monte de 5 kg Le hip je suis repasser sur le banc , du coup j'ai baissé le poids et monté les réps. Le tirage poulie et le CP impec je monte de 1kg