Devinci Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 26/12 20h03

Tu es de Lyon ????
En tout cas grosse séance, c'est clair que le farmer walk doit bien consommer !

Joyeux Noël

par **devinci** le 27/12 05h18

Non Hasa pas de Lyon, je suis de la Drôme 120 km plus bas, Lyon c'est le Norrrrrrrrrd :lol:

par **biscoto** le 27/12 12h10

bravo pour ces photos!!!
tres bon physique, tu fais plus massif que le PDC annoncé, comme quoi le BF y est pour beaucoup dans le rendu!!
t'assure monsieur! :cool:

par **devinci** le 27/12 12h29

Merci Biscotte

par **devinci** le 28/12 06h51

Upper1

poids67,6kg

1: Dips 4@52,5/6@47,5/8@42,5/4@55 PR/6@50/8@45 ris 2' +1,250kg
2: Tirage poulie haute large 6@13piles+2kg/8@12piles+2kg/10@11 piles+2kg/12@10 piles+2kg ris 1'30 +1kg
3: DCS 3@85/6@80/6@75/8@70 ris 2' +2,5 kg+10cm d'amplitude
4: Tirage poulie haute neutre serré 6@13piles+2kg/8@12piles+2kg/10@11piles+2kg/12@10piles+2kg +1kg ris 1'30
5: EC 12/12/11@2*21 ris 1' +1kg
6: BF 3*10@23 barre EZ ris 1' +4

Dips...content PR je monte de 1,250 kg
Les tirages facile je monte de 1pile!
DCS j'ai descendu les protections de 10cm, forcément en montant les poids j'ai perdu des réps !
Du coup je repars sur 80/75/70/65 en 4/6/8/10 réps ou plus.
EC facile sauf la dernière serie avec les ris courts je monte à 2*22
BF bien mieux je passe à 24kg

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/12 10h05

C'est bon tout ça ! Bravo pour ton PR

par **Paddy92** le 28/12 10h38

Ca sent le dernier sprint de l année!

Super séance! :cool:

par **Hasapiko** le 28/12 13h22

Ouf le PR sur les dips connaissant ton pdc :cool:

Ton DCS est bon aussi, j'aimerai bien voir l'ampli pour savoir exactement jusqu'où tu descend

par **devinci** le 28/12 14h04

je vais faire des vidéos Hasa :cool:

par **devinci** le 29/12 07h14

Lower1/biceps

Poids: 67,7 kg

1: Hack squat 4@127,5/6@122,5/8@117,5/4@132,5 PR/6@127,5/6@122,5 ris 2' rythme 2/0/1 +1,250 kg
2: SDT 4@160/6@155/8@150/10@145 ris 2' rythme 2/0/1 no belt +2,5 kg
3: leg ext 4*10@52 dropset de 5 en 5 jusqu'à 30 kg rythme 2/0/1 ris 1' +1kg
4: Tirage sui poulie haute buste droit 6@16 piles/7@15/8@14/9@13/10@12 dropset jusqu'à 9 piles ris 1'30 rythme +1pile
5: CI 3*12@2*12 ris 1' rythme 2/0/1 +1kg

Hack avec un PR impec je monte de 1,250 kg
SDT ou j'egale mon PR impec je monte de 2,5 kg
Leg ext avec le dropset de la mort, Quadri HS je monte de 1kg
Tirage supi buste droit hyper lourd je monte de 1kg
CI presque facile je monte de 1kg faut pas s'enflammer .

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/12 08h33

Un nouveau PR au SDT en vue ! :super_lol:

Encore une super séance

par **takumi** le 29/12 08h40

devinci a écrit:je vais faire des vidéos Hasa

cdlt

par **yanns** le 29/12 08h47

les perfs montent bien !

Il est temps de se remettre aux vidéos :cool:

par **blancdedinde** le 29/12 09h35

Les Dips

par **Hasapiko** le 29/12 11h09

Ton leg ext doit bien piquer :lol:

Bravo pour le PR sur le hack, vu ce que tu leur mets aux jambes ça ne m'etonne pas qu'elles grossissent :cool:

J'attend les vidéos du coup

par **Delphine** le 29/12 18h07

Bien les photos :cool:

Félicitations

par **devinci** le 29/12 18h11

merci ma belle :cool:

par **blancdedinde** le 29/12 19h27

J'avais pas vu les photos, il te manque juste ta cape de super papi :lol:

par **Wes 51** le 29/12 22h33

4x160kg au sldt, bien joué

par **devinci** le 30/12 07h19

Épaules/ABS

Poids: 67,7 kg

1: DMD 4@50 PR/6@45/6@40/6@47,5/8@42,5/10@37,5 ris 2' +2,5 kg
2: row coude ouvert 8@2*27/10@2*25/11@2*23/12@2*21 ris 1'30 +1kg
3: dev haltère unilatérale 3*10@22 ris 1´ +1kg
4: FP 3*15@6piles+2kg ris 1'30 +1kg
5: Crunch pendu 3*15 ris 1' +3
6: Abwell départ debout 3*8 dropset à genoux 14 ris 1' +3
7: Crunch poulie haute à genoux 17/16/15@7piles +3kg +2kg
8: Bear Hunging haltere 16kg haltére+disque 20 kg 3'20" +20"

DMD impec ça monte bien, va falloir acheter des disques!
Row impec je monte de 1kg
Dev haltere super content , bien plus facile que la dernière,je monte de 1kg
Crunch pendu , pour moi l'exo d'abdominaux ultime je prends 5 kg de plus
Abwell j'étais cuit je monte de 1 rép
Le reste au mental

_

par **takumi** le 30/12 07h46

la 1ere rep du DMD est du push press , tu as tricher c'est pas un PR du coup a refaire :lol:

cdlt

par **devinci** le 30/12 07h48

J'ai surtout touché mon néon avec les disques du coup ça vaut 2 réps :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/12 09h11

Ah c'est pour ça que tu t'es déplacé après la 1ère rep, je comprenais pas :lol:

En tout cas bravo pour ton PR

Sinon je ne pensais pas que le rowing coudes ouvert était en prise neutre, je l'aurais vu en pronation, je sais pas pourquoi

par **kalu_** le 30/12 09h24

C'est du push press là limite

Si tu veux vraiment faire du DM dans les règles de l'art, l'impulsion du début de mouvement doit venir des épaules/triceps et non pas du sol en poussant sur les jambes.
Après tu fais bien comme tu veux :super_lol:

par **devinci** le 30/12 09h25

en pronation aussi, on peut alterner , ça met encore plus l'accent suer le delto post, mais tu prend moins lourd aussi.

Kalu, tu as raison bien sur, mais sur t nation ils disent que le début en leger push est mieux .

par **Hasapiko** le 30/12 10h19

C'est vrai qu'il y a une legère impulsion sur le DMD mais on est loin d'un push press

Pourquoi une ceinture? Tu ne perds pas les bienfait de la sangle qui bosse sur le DMD?
Sur le Row à la fin de la vidéo quand tu te retournes on voit que tu as un corps de malade quand même :cool:

Encore Bravo

par **devinci** le 30/12 10h41

merci Hasa

pour la ceinture, il faut quand même bie cambrer pour passer la barre , je préfére assurer!
pour le gainage crois moi, avec ce que je fais il est en béton armé :super_lol:

par **Zeke** le 30/12 14h31

C'est pas vraiment un push press.
Impulsion pas assez marquée et pas de "shrug".

Le peu de mouvement qu'il fait que la manière dont il le fait, c'est un DMD légèrement "triché" (et encore), mais pas un push

par **devinci** le 30/12 14h51

Demain j.annonce un PR aux Dips ...et filmé :super_lol:

par **biscoto** le 30/12 18h33

ah c'est bon ça!!!!

par **Dimi** le 30/12 18h56

Tes coudes semblent bien trop en avant - au moins sur la première rep mais tu corriges après. Puis l'angle de la caméra c'est pas facile de voir

Et pour la dernière fois un push press ça commence avec un shrug puis on pousse avec épaule et triceps.

par **devinci** le 31/12 07h50

Upper2

Poids: 68kg vive les fêtes

1: Row haltere uni (poids par haltère) 6@47/8@43/10@39/6@48/8@44/10@40 ris 1' +1kg
2: DCH 6@32/8@30/10@28/11@26 ris 1'30 +4 kg ris 1'30
3: Row poulie basse 6@18piles+2kg/8@17p+2kg/10@16p+2kg/12@15p+2kg dropset ris 1'30 +1kg
4: Dips 3@65 PR/5@50 +1,250kg/7@45 +1,250kg/8@40 +1,250kg/8@35 +2,5 kg dropset 8@PDC ris 1'30
5: Row poulie basse uni 3*12@7 piles g/dt sans ris +1pile
6: Pushdown 12/10/9@5 piles+2 kg dropset ris 1' +1kg
7: 1serie Crunch pendu pour détendre

Row haltere impec je monte de 1kg
DCH id je monte de 1kg
Row poulie basse id +1kg
Dips ...je l'avis dis PR bon du coup ça m'a un peu flingué la suite du coup j'ai dis de la force.
Row uni , j'ai viré les ris...+1kg
Pushdown dur, mais bon +1kg

Row uni

DCH ( mal positionné, la barre m'a gêné )

Dips

Crunch pendu

Réveillonné bien les musclés

par **fabdecoupe** le 31/12 08h22

Tu utilises aussi des Fat Gripz sur les dips ?
Cela fait combien de temps et qu'en penses-tu ?

Pour ton DCH, tu n'as pas testé en inversant les poignées ?
Décrocher par derrière, afin de plus avoir les crochets et la barre dans le chemin, je ne sais pas si tu vois ce que je veux dire

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/12 08h50

Super la séance ! Les dips sont vraiment énormes, bravo !

par **kalu_** le 31/12 09h41

Cette hargne sur les dips :evil:

Bravo pour le PR !

par **Paddy92** le 31/12 10h17

T as foutu le paquet cette année!
Des PR ,des nouveaux exos, des charges qui montent etc....
Bravo et surprend nous encore l an prochain!
Tu fais mentir tous les jours les propos de Rudy !!!
:cool:

par **devinci** le 31/12 11h45

Fab: oui les grip c'est depuis un moment , je pense que l'on z une meilleur prise Côme cela et ça évite qq problèmes quand on sert trop fort.

Pour le DCH les series suivantes impec il fallait juste avancer un peu.

Train, Kalu merci!

Paddy: merci , je pense bien progresser encore l'année prochaine :cool:

par **Hasapiko** le 31/12 11h50

Salut, on t'a dit que tu étais un monstre récement ? :cool:

Le mec a des problèmes d'épaules quand même :eek:

Ton ampli sur le DCH est bonne.
Va falloir que je m'énèreve sur le Row si je ne veux pas être dépasser :lol:

par **takumi** le 31/12 11h56

Paddy92 a écrit:T as foutu le paquet cette année!
Des PR ,des nouveaux exos, des charges qui montent etc....
Bravo et surprend nous encore l an prochain!
Tu fais mentir tous les jours les propos de Rudy !!!

ce n'est pas un saint homme non plus, il n'a pas la science infuse
, je le respect :cool:

mais c'est de loin la personne que j'ecoute

cdlt

par **devinci** le 01/01 14h48

Lower 2/biceps

1: SDTJT 6@135/8@115/10@115@12@105 ris 2' +2,5 kg
2: PAC 4*10@200 dropset 5@195 ris 2' +5 kg
3: Hip trust 12/12/9@100 -20kg+6s/s GHR 3*8 +3
4: Tirage poulie haute buste droit 6@16 piles+1kg/8@15p/10@14p/12@13p ris 1'30 +1kg/+1/+2/+1kg
5: CP barre EZ 3*12@33 +1kg

J'ai passé le SDT en 1er pour changer et impec je monte de 2,5 kg
La PAC id je monte de 5 kg
Le hip je suis repasser sur le banc , du coup j'ai baissé le poids et monté les réps.
Le tirage poulie et le CP impec je monte de 1kg

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