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Messagepar NOAR_12 le 01/01 16h41

Voila une manière de bien débuter 2016 !
Bonne année Papy ;) !
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Messagepar devinci le 01/01 16h47

Bonne année Noar pour toi aussi et toute ta famille ;)
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Messagepar Paddy92 le 01/01 22h06

Bonne année à toi! ;)
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Messagepar devinci le 02/01 07h26

epaules/core/ABS

Poids: 68,3 kg

1: HSPU s/s ATR 1+1'/1+50"/1+45" ris 1'30
2: oiseau assis buste penché 15/15/20@2*6kg ris 1'
3: l Fly 3*15 élastique g et dt sans ris
4: farmerwalk 16 séries en RPT de 150kg à 75 kg dégressive de 5 kg soit 670m cumulé pour 1695 kg ris 1'30
5: T2B 3*14 ris 1'
6: Crunch poulie haute à genoux 3 series en double dropset de 8 à 6 piles 14/12/12 6/10/15 4/10/18 ris 1'

HSPU je démarre tranquille pour avoir de la marge couplé avec l'ATR ça bosse bien
Oiseau assis nouvel exo j'ai beaucoup de marge
Farmer walk ... Un défi les trapèzes et av bras en feu le reste à l'avenant.
Les ABS nickel
Je garde ce format pour la seanc du samedi.

Farmerwalk

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/01 09h11

Top la séance ! Sympa la vidéo du farmer walk (et la musique :cool: :super_lol: )
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Messagepar NOAR_12 le 02/01 10h51

Merci a toi aussi Devinci :) !

Dit moi tu l'as acheté ou ta trap barre ? J'en ai vu sur gorilla sport and co , mais c'est pour des disques de 31mm de diamètre..les miens sont en 28..:/
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Messagepar devinci le 02/01 12h36

Moi c'est du 50!
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Messagepar fabdecoupe le 03/01 11h12

ou ça tape le plus le "Farmerwalk" ?
et bête question, qu'elle est l'utilité de cet exo ?
je le vois souvent, mais je n'arrive pas à comprendre pourquoi le faire et si oui ou non, il est vraiment utile

et quelle est la différence entre marcher avec la charge ou rester immobile avec cette charge ?

Tu peux m'en dire plus :super_lol:
Merci
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Messagepar devinci le 03/01 11h28

C'est pas compliqué Fab, c'est tout simplement l'exo le plus complet qui existe et qui met en œuvre le plus de muscles d'autant plus si tu marches car il te faut gérer l'équilibre .

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Messagepar fabdecoupe le 03/01 11h36

Merci pour l'info, je vais aller lire cela ;)
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Messagepar biscoto le 03/01 11h51

jolie marche de canard sur le farmer!!! bien joué! ;)
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Messagepar takumi le 03/01 12h50

biscoto a écrit:jolie marche de canard sur le farmer!!! bien joué! ;)

je n'ai pas oser le dire, mais ca m'a fait drole, normal ??????
cdlt
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Messagepar seblime le 03/01 12h57

trop lourd :idiot:
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Messagepar takumi le 03/01 12h58

c'est bien l'année prochaine on aura du fois gras :idiot: :idiot: :lol: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 03/01 14h10

takumi a écrit:c'est bien l'année prochaine on aura du fois gras :idiot: :idiot: :lol: :lol:
cdlt

Et 2 magrets! :idiot:
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Messagepar takumi le 03/01 19h30

:cool: :lol: :lol:
Bonne année gros
cdlt
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Messagepar devinci le 03/01 20h24

J'ai toujours marché en canard les gars , meme sans trap barre :lol:
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Messagepar takumi le 03/01 20h24

ah ok
cdlt
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Messagepar devinci le 04/01 07h04

Upper1

Poids:67,6 kg

1: Dips 4@55/6@50/8@45/3@57,5/5@52,5/6@47,5 ris 2' +1,250 kg
2: Tirage poulie haute large 6@14 piles/8@13/10@12/12@11 ris 1'30 +1pile
3: DCS 5@80/7@75/8@70/10@65/11@60 ris 2' +2,5 kg
4: Tirage poulie haute serrée 7@14 piles/9@13/11@12/12@11 ris 1'30 +1pile triple dropset
5: EC 13/11/9@2*22kg ris 1' +1kg
6: BF 10/10/7@34 ris 1' +3 kg

Dips: pas validé ...fallait bien que ça arrive! Du coup je monte les 3 premières series de 1,250 kg et je passe à 6/8/10 réps sur les 3 dernières
Donc se sera 4@56,250/6@51,250/8@46,250/6@50/8@45/10@40
Tirage poulie impec, je monte de 1kg
DCS impec je monte de 2,5 kg
Tirage Serres facile je monte de 2kg
EC id je monte de 1kg
BF je me suis trompé dans les charges! Du coup je monte de 1kg quand même MDR!!!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/01 08h26

Facile partout sauf sur les dips, c'est bon tout ça ;)
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Messagepar LEOBANE le 04/01 09h14

Pourquoi ne pas diminuer ta charge et augmenter tes rep sur les dips ?
Y a rien sur les dips me concernant sur le fofo car depuis que j'ai inséré le DC dans mon programme je suis parti en 100% fonte mais j'ai un lourd passé pdc dû à OL et une bonne année et demi en pdc lesté mix fonte où je me lesté à 60kg sans trop de mal sur les dips mais ma progression en training se faisait sur des séries de 10-20rep chargées par 20/30kg et temps de pause de 40/50s de mémoire (je peux rechercher dans mon classeur et te filmer cela lorsque j'aurai le temps et publier cela sur youtube en privé si tu veux).
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    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
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Messagepar devinci le 04/01 09h43

ben si tu lis mon compte rendu , c'est ce que je vais faire!
d'autant que sur mon 2° upper je suis en séries plus longues déjà mais moins lourde!
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Messagepar LEOBANE le 04/01 09h59

Justement j'ai lu, pour moi "6/8/10" c'est ce que j'appel très cours.. dans le message que j'ai écris je te parle de 10-20rep..
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Messagepar devinci le 04/01 10h32

ha bah non pour moi c'est trop long :super_lol

je reste sur mes reps ranges max 12 reps pour mon profil musculaire, je monte vers 15 reps grand max sur l'iso c'est tout!

mais je suis toujours en progression avec les même ris 2' là par contre je passerai par contre sur du 2'30 voir 3' si j'ai besoin.
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Messagepar Arnaud V le 04/01 14h42

devinci"]ha bah non pour moi c'est trop long :super_lol

je reste sur mes reps ranges max 12 reps pour mon profil musculaire, je monte vers 15 reps grand max sur l'iso c'est tout!

mais je suis toujours en progression avec les même ris 2' là par contre je passerai par contre sur du 2'30 voir 3' si j'ai besoin.
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Développé couché 12x153kg
Développé couché guidé 1x225

24Ans 1m75 95kg
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Messagepar devinci le 04/01 16h32

pourquoi pas Arnaud ça , ça peut me plaire ;)
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Messagepar seblime le 04/01 20h10

meilleurs voeux papy
profite y en aura plus beaucoup :idiot: :o je déconne il nous enterrera tous :lol:
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Messagepar Hasapiko le 04/01 21h02

Bonne année Pappy,
Pour les Dips, ca passera peut être la prochaine fois ;)
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Messagepar fabdecoupe le 04/01 21h26

C'est sur que tu balances assez fort sur les DIPS, et sur le reste aussi bien sur :super_lol:
Pourquoi tu ne veux pas faire l'idée de Léo ? Est-ce à cause de cette histoire de fibres ?
Cela peut-être sympa de tenter sur quelques séances, juste pour choquer
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Messagepar devinci le 05/01 07h07

Hasa: merci j'espère vraiment que cette année 2016 soit meilleur pour nous tous :cool:

Fab: comme je l'ai expliqué je suis une quiche sur les series longues et je pense vraiment que la qualité de la fibre joue.
Sinon il y a plein de façon de choquer le muscle, volume générale, dropset, temps de repos .je joue sur tout ces plans.

Lower1/biceps

Poids: 67,1 kg bon ça baisse trop , je remonte de 200kc à 2500

1: Hack squat 4@128.750/6@123.750/8@118.750/4@133.750 PR/6@128.750/8@122.5 ris 2' rythme 2/0/1 +1,250 kg
2: SDT 4@162.5 PR/6@157.5/8@152.5/10@147.5 ris 2' rythme 2/0/1 +2,5 kg
3: leg ext 7*12@35 ris 15" méthode Arnaud :ill:
4: Tirage sui poulie haute buste droit 7@16 piles+1kg/8@15+1kg/8@14+1kg/9@13+1kg/10@12 dropset jusqu'à 9 piles ris 1'30 +1kg
5: CI 3*12+10@2*10 ris 15" méthode Arnaud! Double :ill:

Le Hack j'ai augmenter les poids et validé la dernière série alors que la semaine dernière j'étais à bout et échec, pourquoi!!!
Parceque aujourd'hui je le voulais et j'y suis allais sans me poser de question à fond!!!
Je monte de 1,5 kg
Le SDT impec avec PR je monte de 2,5 kg
Test méthode Arnaud pour les isos , outre le fait qu'on gagne du temps , on en chie et on congestionne bien, je garde. Je monte de 1kg
Tirage poulie haute buste droit impec je monte de 1kg
CI id méthode Arnaud , mais là je cale à 4 séries, donc à la prochaine je garde les 10 kg et je fais 5 séries!
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Messagepar LEOBANE le 05/01 08h29

Ça a dû te brûler le leg ext XD.
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Messagepar devinci le 05/01 08h39

oui :super_lol:

en plus cette séance à la fin tu peux plus marcher et tu peux plus bouger les bras :lol: :lol: :lol:
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Messagepar fabdecoupe le 05/01 08h54

Sympa cette séance avec des temps de repos plus court,
Pour toi ce schéma devient plus endurant ou plus cardio, le fait d'avoir des temps de repos plus court ?

Le Hack et le SDT sont toujours aussi impressionnant ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/01 09h02

Très belle séance encore !

15" de RIS ça doit bien piquer sur le CI :ill:
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Messagepar devinci le 05/01 10h04

Fab: schéma cardio non , vu que se sont des isolations, mais très congestionnantes ce qui freine à la fin.

Train: merci oui se schéma pique bien ;)
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Messagepar Hasapiko le 05/01 11h44

C'est clair que ça doit bien piquoter.
Bravo pour tes PR
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Messagepar Hulk logan le 05/01 16h23

Toujours abonné aux PR en 2016 à ce que je vois.... :cool: :super_lol:
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Messagepar Dimi le 05/01 21h05

SUper tes séances, you know your shit.
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Messagepar Wes 51 le 05/01 22h08

Eh ben ça monte, ça fais super plaisir quand d'une semaine à l'autre sur la même charge on voit la différence ;)
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