Hasa: merci j'espère vraiment que cette année 2016 soit meilleur pour nous tous
Fab: comme je l'ai expliqué je suis une quiche sur les series longues et je pense vraiment que la qualité de la fibre joue.
Sinon il y a plein de façon de choquer le muscle, volume générale, dropset, temps de repos .je joue sur tout ces plans.
Lower1/bicepsPoids: 67,1 kg bon ça baisse trop , je remonte de 200kc à 2500
1: Hack squat 4@128.750/6@123.750/8@118.750/4@133.750
PR/6@128.750/8@122.5 ris 2' rythme 2/0/1
+1,250 kg2: SDT 4@162.5
PR/6@157.5/8@152.5/10@147.5 ris 2' rythme 2/0/1
+2,5 kg3: leg ext 7*12@35 ris 15" méthode Arnaud
4: Tirage sui poulie haute buste droit 7@16 piles+1kg/8@15+1kg/8@14+1kg/9@13+1kg/10@12 dropset jusqu'à 9 piles ris 1'30
+1kg5: CI 3*12+10@2*10 ris 15" méthode Arnaud! Double
Le Hack j'ai augmenter les poids et validé la dernière série alors que la semaine dernière j'étais à bout et échec, pourquoi!!!
Parceque aujourd'hui je le voulais et j'y suis allais sans me poser de question à fond!!!
Je monte de 1,5 kg
Le SDT impec avec PR je monte de 2,5 kg
Test méthode Arnaud pour les isos , outre le fait qu'on gagne du temps , on en chie et on congestionne bien, je garde. Je monte de 1kg
Tirage poulie haute buste droit impec je monte de 1kg
CI id méthode Arnaud , mais là je cale à 4 séries, donc à la prochaine je garde les 10 kg et je fais 5 séries!