Devinci Musculation Training Log

[devinci]

Epaules/ABS

Poids: 67 kg

1: DMD 3@52,5 PR/6@47,5/8@42,5/3@50/6@45/10@40 ris 2' +2,5 kg
2: row coude ouvert 8@2*28/10@2*26/12@2*24/14@2*22 ris 1'30 +1kg
3: dev haltère unilatérale 3*10@23 ris 1' +1kg
4: FP 3*12@6piles+3 kg ris 1'30 +1kg suivi de 4*12@4piles+3kg ris 10" suivi de 3*8 l Fly élastique sans ris.
5: Crunch pendu 4*10@PDC+5 kg ris 1' +5 kg dropset 5@PDC
6: Abwell départ debout 3*9 dropset à genoux 14 ris 1' +3 dropset 15 à genoux
7: Crunch poulie haute à genoux 3*8@8piles ris 45" +1pile suivi de 4*12@6 piles ris 10"
8: Bear Hunging haltere 16kg haltére+disque 20 kg 3'50 +40"

PR sur le DMD j'avais presque la 4 éme rep
Rééquilibrage de la vague se sera 4@52,4/6@50/8@45/6@47,5/8@45/10@42,5
Le Row coude ouvert lourd!!! Je monte de 1kg
Le DEv haltère passe encore à ma grande surprise, je monte de 1kg
FP en lourd suivi de la méthode Arnaud impec Epaules en feu.
Le Crunch pendu je passe en RPT 10/7,5/5/PDC
Abwell une horreur !!! Je monte à 10 réps
Le Crunch en lourd suivi de la méthode Arnaud impec aussi je monte à 9 réps
Le Bear au taquet je vais essayer 10" de plus.

[Paddy92]

Ca promet une année qui commence comme ça!

[yanns]

Yep la peche sur tes derneires sessions! Ton dev haltere uni est pas mal!

[Zeke]

Il va encore nous faire une sacré année le petit vieux

[devinci]

merci les mecs!

[LEOBANE]

Dis moi pour le cochon pendu tu les as acheté où les crochet ?
J'ai vu une phtoo de arnold qui faisait le dos, comme un tirage avec halt en étant pendu par les pieds, ça me plaisait comme idée, vu que je ne peux pas faire de tirage du haut vers le bas n'ayant pas de poulie.

[devinci]

http://www.amazon.fr/Kernpower-Attache- ... B000VAKJY6

[Train_Hard_Win_Easy]

Sacrée séance encore ! Tu t'éclates bien on dirait !

[LEOBANE]

Merci

[fabdecoupe]

je suis fatigué, rien qu'à voir tout ce que tu fais

Les crochets pour les chevilles, tu les utilises uniquement pour le Crunch ou aussi pour détendre ta colonne ?

[devinci]

Fab: pour les 2!

upper2

Poids: 66,7 kg je suis une vrai chaudière, je monte de 200kc soit 2700kc

1: Row haltere uni (poids par haltère) 6@48/8@44/10@40/6@49/8@45/10@41 ris1' +1 kg
2: DCH 6@33/8@31/10@29/11@27 ris 1'30 +1 kg
3: Row poulie basse 6@18piles+3 kg/8@17p+3 kg/10@16p+3 kg/14@15p+3 kg dropset ris 1'30 +1 kg
4: Dips 6@47,5/8@42,5/10@35/11@30 dropset 10@PDC ris 1'30
5: Row poulie basse uni 3*12@7 piles+1kg g/dt sans ris +1 kg
6: Pushdown 5*12@4 piles ris 10/15"

Le Row haltère unilatéral passe bien je monte de 1kg
Les DCH aussi DI +1kg
Le Row poulie basse facile je monte de 1kg ( faut pas s'enflammer)
Dips , dur en 4 éme position je monte de 1,5 kg sauf la dernière serie ou je doit valider les 12
Row poulie basse uni sans ris , cardio je monte de 1kg
Pushdown bonne charge je ferais 6*12

[Train_Hard_Win_Easy]

Belle séance, le rowing haltère unilatéral est bien costaud

[LEOBANE]

1: Row haltere uni (poids par haltère) : 6 séries
2: DCH : 4 séries
3: Row poulie basse : 4 séries
4: Dips : 4 séries
5: Row poulie basse uni : 3 séries
6: Pushdown : 5 séries

Bah dis donc, ça t'en fais du row halt, j'vais penché sur l'augmentation dans mon cas, de base j'en faisais 3 mais la dernière fois j'en ai fais 4 et j'avais encore beaucoup de jus, j'vais me penché sur 5/6 aussi.

[devinci]

mon pushdown c'est juste une méga série

[fabdecoupe]

Fab: pour les 2!

j'en profite pour te poser une seconde question, est-ce que tu trouves vraiment cela intéressant pour le dos, le fait d'être pendu la tête en bas, est-ce que cela détend réellement le dos ?
je me pose vraiment la question, voir, si l'investissement en vaut la peine....
Merci

[LEOBANE]

Quand t'es pieds au sol t'as foncièrement tout ton poids qui écrase tes vertebres, tête en bas tout se relache, la gravité t'étire. Gundill le fait aussi, t'as une sensation de légéreté ensuite devinci ?

[fabdecoupe]

c'est aussi pour comparer aux tables d'inversion, ou je lis un peu de tout ....

LEOBANE, tu comptes aussi regarder pour t'en procurer ?

[devinci]

Ça procure le seul étirement vertébrale cohérent car tu n'es pas limiter par la forçe comme pendu avec les bras

[LEOBANE]

[quote="fabdecoupe")LEOBANE, tu comptes aussi regarder pour t'en procurer ?[/quote]
Yep, dès avril j'ajouterai cela dans ma liste de l'année. Pour cet étirement ainsi que pour bosser le dos différemment ^^

[Zeke]

Qu'est ce que tu appelles un étirement vertébrale cohérent ?

Il a aussi des contre indication à utiliser une décompression inversée, et de tout type.

La gravité à du sens, et si on se tient debout, pied en bas, c'est qu'on est pas fait pour se mettre dans l'autre sens trop longtemps (cerveau, yeux, estomac, le dos etc.)

L'inversion est à mon sens intéressant à des degrés modérés, mais en inversion complète, ca peut entrainer d'autres soucis (autres que le dos principalement)

[fabdecoupe]

Zeke, alors pour toi, il vaut mieux partir vers une table d'inversion ou justement tu peux gérer ce degré ?

Par contre, ce que je trouve dommage avec les tables, c'est qu'elles ne servent à rien d'autre et prennent de la place

[Zeke]

Idéalement la table réglable c'est le top, mais vu le prix et la place, c'est un vrai frein !

La décompression par suspension est plus "naturelle" pour le corps et évite les désagréments périphériques.
Mais il est connu aussi, que l'inversion partiel est très bénéfique.

Un banc décliné ca peu déjà bien aidé pour une inversion.

Faut faire au mieux et mixer avec ce que l'on a

[fabdecoupe]

Ok, merci pour les informations

[fabdecoupe]

Désolé, je squatte ... j'étais tombé sur ce lien à l'époque qui m'avait bloqué ... je ne sais pas si les "contre-indications" sont réelle ou non
Pour info ->

[devinci]

vous cherchez midi a 14h franchement !

je me pend, ça décontracte bie pour moi et en plus tu fais les crunch efficace et sasn compression basta

[Zeke]

Ca rejoint ce que je disais par rapport à mes lectures.
Il y a des points difficilement vérifiable comme toujours.

mais dans l'ensemble ca me semble assez cohérent ntamment sur les contre-indications. Pleins de choses sont assez "logiques" pour peu qu'on connaisse le souci lié.

Ex :
- aspirine => dilation des vaisseaux => tete à l'envers en prime, c'est le mal de crane direct !
- Hernie hiatale (souci d'acidité et de clapet d'estomac) => clairement à l'envers ca augmente les reflux
- Conjonctivite => pression qui augmente avec la tete à l'envers
- Cardiaque, respiratoire => assez logique vu la pression inverse du à l"inversion du corps sur les organes et la circulations des fluides (magie de la gravité )

On est fait pour vivre à l'endroit

[fabdecoupe]

sorry devinci, c'est mon côté qui aime bien savoir avant... c'est parfois casse bonbon, je l'accorde

Ayant le dos, assez abîmer, je cherche juste à ne pas continuer dans la mauvaise direction et à faire pire que mieux. Je suis sur aussi qu'il y a toujours un juste milieu et comme pour toute chose, il ne faut jamais abuser.

Merci Zeke pour ton retour

[Hulk logan]

Encore et toujours des séances parfaites....ça t'arrive d'avoir des coups de mou ?

[devinci]

Non
Demain lower!!!!!!

[Paddy92]

ça t'arrive d'avoir des coups de mou ?

Non
Demain lover!!!!!!

Houhouhou ça va être chaud!

[Hulk logan]

Il va faire péter les bisous ! Euh pardon les PR !

[devinci]

Lower2/biceps

Poids:67kg

1: SDTJT 6@137,5 +2,5 kgPR/8@132,5+7,5 kg/8@127,5+7,5 kg/9@122,5+7,5 kgris 2'
2: PAC 10@210 +10kgPR/12@205+5kg et +2/13@200 +3/14@195+2
3: Hip trust 3*8@105 +5kgs/s GHR 3*9 +3 ris 1'30
4: Tirage poulie haute buste droit 7@16 piles+2kg/8@15p+2kg/9@14p+1 kg/10@13p+1kg ris 1'30 +1kg/+1kg/+1/+1 quadruple dropset de 12 à 9 piles.
5: CP barre EZ 3*10@34 +1kg ris 1' puis 3*12@24 ris 10"

SDTJT : je n'ai pas valider, mais je comprend mieux, je me suis trompé dans les charges du coup PR à tout les niveaux bon ben du coup je garde les poids sauf sur les 2 premières series ou je monte de 2,5 kg.
PAC en RPT je me suis défoncé avec les séries longues ...au taquet je monte de 5 kg à la prochaine on verra bien.( pas: va falloir commander des disques).
Hip impec je monte les réps et avec le GHR en s/s c'est cardio
Tirage buste droit malgré les 2 séances par semaine ça monte toujours .aller +1kg
CP ouch plus de bras et avec la serie complexe sur la fin ça m'a fais congestionner à fond. +1kg

[fabdecoupe]

Un SDT qui a bien balancé

Tirage buste droit malgré les 2 séances par semaine ça monte toujours .aller +1kg

Pourquoi cette remarque ?

[devinci]

Parceque sur 6 semaines ça fais une progression de 12 kg

[Train_Hard_Win_Easy]

Bravo pour le super PR involontaire au SDT JT !

[Zeke]

Bien le PR masqué

[devinci]

Epaules/core/ABS

Poids: 67,3 kg
Échauffement FP s/s l Fly 3*15 sans ris

1: HSPU s/s ATR 2+1'/2+40"/2+40"ris 1'30 +3
2: oiseau assis buste penché 4*17*7kg ris 1' +1kg
3: farmerwalk 21 séries en double pyramide de 75 à 125 kg de 5 en 5kg soit 1600 metres cumulé pour 2150 kg ris 1' +805 metres/+845 kg
4: T2B 3*15 s/s oblique disque 25 kg 3*15 ris 1' +3
5: Crunch poulie haute à genoux 7*12@6piles ris 10"

HSPU facile +1 à la prochaine
Oiseau id +1 kg
Farmer une horreur comme d'habitude, je monte de 5 kg en essayant de garder la même distance.
Les ABS RAS

[takumi]

Il va faire péter les bisous ! Euh pardon les PR !

cdlt

[Hulk logan]

Oh pauvre devinci ! Il fait des PR au dead sans faire exprès maintenant ! Allez courage. Je suis sûr que ça se soigne. Je parle de la PR-icite aiguë

[devinci]