Epaules/ABSPoids: 67 kg
1: DMD 3@52,5
PR/6@47,5/8@42,5/3@50/6@45/10@40 ris 2'
+2,5 kg2: row coude ouvert 8@2*28/10@2*26/12@2*24/14@2*22 ris 1'30
+1kg3: dev haltère unilatérale 3*10@23 ris 1'
+1kg4: FP 3*12@6piles+3 kg ris 1'30
+1kg suivi de 4*12@4piles+3kg ris 10" suivi de 3*8 l Fly élastique sans ris.
5: Crunch pendu 4*10@PDC+5 kg ris 1'
+5 kg dropset 5@PDC
6: Abwell départ debout 3*9 dropset à genoux 14 ris 1'
+3 dropset 15 à genoux
7: Crunch poulie haute à genoux 3*8@8piles ris 45"
+1pile suivi de 4*12@6 piles ris 10"
8: Bear Hunging haltere 16kg haltére+disque 20 kg 3'50
+40"PR sur le DMD j'avais presque la 4 éme rep
Rééquilibrage de la vague se sera 4@52,4/6@50/8@45/6@47,5/8@45/10@42,5
Le Row coude ouvert lourd!!! Je monte de 1kg
Le DEv haltère passe encore à ma grande surprise, je monte de 1kg
FP en lourd suivi de la méthode Arnaud impec Epaules en feu.
Le Crunch pendu je passe en RPT 10/7,5/5/PDC
Abwell une horreur !!! Je monte à 10 réps
Le Crunch en lourd suivi de la méthode Arnaud impec aussi je monte à 9 réps
Le Bear au taquet je vais essayer 10" de plus.