Devinci Musculation Training Log

par **Paddy92** le 14/01/2016 08h49

T as pas filmé? :lol:

Autrement good séance!

par **devinci** le 14/01/2016 09h17

sur le coup j'ai eu peur quand :rolleyes:

ça aurais fait un sacré fail :super_lol:

par **fabdecoupe** le 14/01/2016 09h22

pas cool cette mésaventure ..... :confused:

heureusement que tu es bien solide :cool:

Sur ta séance précédente, c'est quoi exactement cet exo ? "Bear Hunging haltere"
car Google me sort des trucs bizarre .....

par **devinci** le 14/01/2016 09h30

du coup va falloir que j’achète des attaches plus sécur faut dire aussi que les disques sont presque au bord , j'aurais du me méfier!

par **Zeke** le 14/01/2016 09h53

Les halètres chargés, c'est dangereux clairement quand c'est trop plein !
Ca m'était arrivé, j'avais eu un réflexe de les tourner, et je m'étais pris les poids sur le bide :ill:

Tu peux pas te choper des set de poids comme dans les salles ? Il est riche papy ? :super_lol:

Sinon DC. T'inquiete, ta quicherie va changer petit à petit

par **takumi** le 14/01/2016 09h59

devinci a écrit:du coup va falloir que j’achète des attaches plus sécur faut dire aussi que les disques sont presque au bord , j'aurais du me méfier!

si tu es bricoleur et radin, comme moi, j'ai fait un filetage ds les halteres et quand ils sont trop chargés, j'y mets une vis avec une grosse rondelle en sécurité, je te ferais une photo
cdlt

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/01/2016 10h01

Paddy92 a écrit:T as pas filmé?

Perso je mets 2 serre-disques de chaque côté quand ça devient lourd (et oui ça m'est arrivé aussi :rolleyes:

).

Sinon pour une 1ère fois je le trouve pas si mal ton DC ! Tu comptes le garder ? Pas de douleur non plus sur la version barre ?

takumi a écrit:si tu es bricoleur et radin, comme moi, j'ai fait un filetage ds les halteres et quand ils sont trop chargés, j'y mets une vis avec une grosse rondelle en sécurité, je te ferais une photo

Ah oui, ça serait intéressant !

par **devinci** le 14/01/2016 10h04

zeke: je pourrais me payer un set haltère, mais franchement vu le prix faut pas déconner :super_lol:

Taku, merci je veux bien , je vois ce que tu veux dire , mais avec mon système RPT j'ai déjà juste le temps de décharger ou recharger que le ris est fini , alors si je dois mettre une vis!!!
je vais voir ce que je trouve.

par **devinci** le 14/01/2016 10h10

je vais garder le DC sur mon 2° upper
ou je suis content c'est que chaque rep est à la claque, ça veut dire qsue mon épaule est guérit!!!!

faut que j'envoi des vidéo au chirurgien qui m'avais dit il y a 2 ans que je ne pourrais plus rien porter :super_lol:

par **takumi** le 14/01/2016 10h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
takumi a écrit:si tu es bricoleur et radin, comme moi, j'ai fait un filetage ds les halteres et quand ils sont trop chargés, j'y mets une vis avec une grosse rondelle en sécurité, je te ferais une photo

Ah oui, ça serait intéressant !

cdlt

par **takumi** le 14/01/2016 10h16

devinci a écrit:Taku, merci je veux bien , je vois ce que tu veux dire , mais avec mon système RPT j'ai déjà juste le temps de décharger ou recharger que le ris est fini , alors si je dois mettre une vis!!!
je vais voir ce que je trouve.

je les serre a la main , ca prends peut de temps
message vu apres avoir poster les photos
cdlt

par **LEOBANE** le 14/01/2016 10h17

takumi a écrit:
IMG_20160114_090408.jpg

IMG_20160114_090802.jpg

IMG_20160114_090835.jpg

Pas malll !! Tout con, simple, "gratos" et efficace.

par **Paddy92** le 14/01/2016 10h20

Ho la la un atelier mr Bricolage!

par **Zeke** le 14/01/2016 10h22

Taku sérieux, tu es un petit génie du bricolage

par **fabdecoupe** le 14/01/2016 10h28

Tout simple, il fallait y penser ... good job Taku :cool:

par **devinci** le 14/01/2016 10h42

trés bonne idée

merci Taku

par **devinci** le 15/01/2016 08h05

Lower2

Poids :66,5 kg ? On va attendre un peu avant de passer à 3000kc

1: SDTJT 5@140PR/8@130/10@120kg/12@110kg ris 2'
2: PAC 10@215PR/12@210/12@205/14@200 ris 2'
3: Hip trust 3*10@125 s/s GHR 3*10 ris 2'
4: Tirage poulie haute buste droit 4@17 piles+1kg/6@16 piles+1 kg/7@15p+4kg/9@14p+3kg/9@13p ris 1'30
5: CP barre EZ 3*10@35 ris 1' puis 2*12@25 ris 10"

J'ai les cuisses en coton.
Bon dernière de la semaine, petit w.e départ ce midi .

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/01/2016 10h14

Et allez, encore 2 PR avant de partir en week end ! :super_lol:

par **LEOBANE** le 15/01/2016 10h18

Et un SDTJT à 2.2xpdc, hop ! ahah, machine !

Sur le poids je pense que tu te prend un peu la tête non ? te pèse pas tous les jours, y a trop de choses qui influe dessus ça ne refléte pas tout à fait ton alim non plus, si tes perfs augmentent c'est le principale, reste propre devant la glace et c'est gagné. A pdc égal, j'observé sur moi même un écart allant jusqu'à 4kg et en img quelque chose sensiblement identique pour te dire. Si tu es bien côté micronutriments etc que ton corps a besoin alors tu es bien côté santé et donc ton corps s'adaptera et se régulera en fonction des cals apportées, ce n'est qu'une donnée finalement les cals, si tu manges trop alors il fera en fonction pour que ces cals soient ce que tu utilises par exemple en augmentant ta température pour que tu brule plus ou bien en te rendant un peu plus hyperactif (par exemple tu auras la bougeotte au lieux de ne bouger que le strict minimum), au contraire si tu manges moins alors il te reposera et te fera moins bouger pour la même chose, il abaissera la température de ton corps.
C'est dommage que l'on ne soit pas de la même ville, je t'aurai donné les papiers que j'ai sur tout cela iansi que le livre dont je t'ai donné la ref ci dessus. Là je l'ai prêté à un pote mais quand je le reprend, kje peux te faire des photos, au mooins des parties dont j'ai passé un coup de fluo sit u veux.

par **devinci** le 15/01/2016 10h27

oui je veux bien pour les bouquins léo , marci!

en fait je me pése tout les jours car je fais des essai et donc des moyennes ensuite

là je test ça:

entraineemnts tôt le matin pour moi, donc les G le matin

prot en pré work (whey) 1/2 h avant
intra G ig haut (malto et peptide (peptopro)
post whey en fin de trainig
1/2 aprés 1° repas Ig modéré (1/3 de mes apports journaliers et prot à digestibilité plus lente (egg prot et oufs frais bio).

collation 10h 1 banane

midi : faible en G haut en L et modéré en P

16h 1 banane

20 h modéré en L et P trés faible en G

ça permet d'avoir ce qu'il faut autour de l'entrainement pour faire du steak et le t=reste du temps tu recharge en maintenant un taux en insuline bas

par **Paddy92** le 15/01/2016 13h17

Super stratégie! C est une stratégie pour le régime qui marche aussi très bien en PDM !

par **Hulk logan** le 16/01/2016 22h16

devinci a écrit:oui je veux bien pour les bouquins léo , marci!

en fait je me pése tout les jours car je fais des essai et donc des moyennes ensuite

là je test ça:

entraineemnts tôt le matin pour moi, donc les G le matin

Magnum chocolat en pré work 1/2 h avant
intra G ig haut (magnum vanille (peptopro)
post magnum fraise en fin de trainig
1/2 magnum ananas aprés 1° repas Ig modéré (1/3 de mes apports journaliers et magnums à digestibilité plus lente (egg prot et oufs frais bio).

collation 10h 1magnum goût banane

midi : magnum faible en G haut en L et modéré en P

16h 1 magnum goût fruits de la passion

20 h modéré en L et P trés faible en magnum

ça permet d'avoir ce qu'il faut autour de l'entrainement pour faire du steak et le t=reste du temps tu recharge en magnums tout en maintenant un taux en insuline bas

Je valide

par **devinci** le 17/01/2016 09h24

par **biscoto** le 17/01/2016 10h13

jolie perf sur le SDT JT :cool:

par **devinci** le 18/01/2016 08h05

Upper1

Poids: 67,2 kg

1: Dips 40@PDC ris 5'
2: Dips 4@57,5/5@52,5/7@47,5/5@51,25/6@46,25/8@41,250 ris 2' +1,250 kg
3: Tractions 4@PDC+15/6@PDC+10/8@PDC+15/4@PDC+25/6@PDC+20/8@PDC+15 ris 2' new
4: DCS ( partiel haut) 4@85/6@80/8@75/9@70 ris 2' +2,5 kg
5: Tirage poulie haute serrée 6@15 piles/8@14/10@13/12@12 ris 1'30 +1pile
6: DCIH 3*8@24 ris 1'30 new
7: BF 3*10@26 ris 1' + 4*12@14 ris 10" +1kg

Dips: 40@PDC

par **Paddy92** le 18/01/2016 08h40

Une machine à dips! :cool:

Les 40 c était de l échauffement! :lol:

par **Zeke** le 18/01/2016 09h28

Yeah

par **ludovic91700** le 18/01/2016 09h33

super propre les dips

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/01/2016 10h18

Super les dips ! 40 au PDC + la progression sur tes séries lesté, bravo ! :super_lol:

par **devinci** le 18/01/2016 10h25

merci les gars !

jeudi je retentes , je penses passer les 43/44 reps

par **Hulk logan** le 18/01/2016 20h37

C'est des verins hydrauliques que tu as . Pas des bras ! :lol:

par **devinci** le 18/01/2016 21h39

par **seblime** le 18/01/2016 21h57

c est un magicien y a un faut plancher entre les tretau :idiot:

bien joué papy !!!!!!!!!!

par **LEOBANE** le 18/01/2016 23h26

Tellement propre les dips ! et le bruit, j'avais l'impression d'avoir une locomotive rodée et synchro comme pas deux, bien joué !

par **devinci** le 19/01/2016 08h18

Lower1/biceps

Poids: 67kg

1: Hack squat 4@131,250/6@126,2508@121,250/4@136,250 PR/6@131,250/8@126,250 ris 2' +1,250 kg
2: SDT 167,5 echec/4*6@155 ris 2' new format
3: Squat 3*10@75 new s/s leg ext 3*10@41 +1kg ris 1'30 suivi de leg ext 4*12@25 ris 10"
4: Tirage supi poulie haute buste droit 4@17 piles+2kg/6@17 p/8@15p+4 kg/9@14+3 kg/11@13piles ris 1'30 +1kg
5: CI 5*12@8kg ris 10"

Je suis à fond sur le Hack avec des RP sur chaque série, je vais quand même mette 1,250 de plus pour voir.
SDT échec, c'était à prévoir après le Hack du coup je change de format je vais retenter le 5*5
Je tente le squat , mais en 3 éme exo du coup j'ai pas chargé, mais je m'applique sur l'amplitude et je contrôle l'excentrique.
Le tirage monte bien encore +1kg
Sur la prochaine je réintègre le CB à la barre EZ en 3 séries et je garde le CI pour la congestion.

par **Paddy92** le 19/01/2016 08h36

Le SDT ,tu n as pas pu faire une rep c est ça?

par **Zeke** le 19/01/2016 08h41

QUel squat ?

par **devinci** le 19/01/2016 08h51

Oui, Paddy , pas pu décoller la barre avec une bonne posture !

Zeke, c'est ironique? Sinon back squat

par **Paddy92** le 19/01/2016 09h00

Faut juste être patient! T es pas très loin là!

par **yanns** le 19/01/2016 09h08

Bien les dernieres sessiosn! :cool:

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