A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Devinci Musculation Training Log

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Messagepar devinci le 26/01 06h42

Pecs/Triceps

Poids:67,2 kg

1: Dips 4@58,750/6@52,5/8@47,5/6@51,250/8@46,250/9@41,250 +1,250 kg sur les 4 premières séries et +3 reps sur les 2 dernières ris 2'
2: DC 4@72,5/6@67,5/6@62,5/10@57,5 à la claque ris 2'
3: DCH 3*9@2*22 ris 1'30
3: EC 15/15/18@2*15kg ris 1'
4: BF 3*9@34 ris 1'30
5: K2 4*12@40cm ris 15"

Les Dips montent bien , 1,250kg de plus à la prochaine.
DC derrière forcément je diminue la charge , mais je fais à la claque.
DCH et EC pour bien finir
BF a va essayer les 3*10 à la prochaine
K2 je ferais 5 séries .
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Messagepar Paddy92 le 26/01 07h03

Tu m enerves!
:idiot:
Je percerai ton secret! Autant d energie le matin, ça doit faire baisser le voltage dans tout le quartier !
DC et DCH après les dips ! T abuses pas un peu! :lol: :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar devinci le 26/01 07h11

Ben quoi :super_lol:

Sinon c'est la 1 er fois que je fais les pecs seul, du coup fallait y mette un coup :idiot:
Enfin j'ai bien fais un peu de triceps sur la fin , pour fignoler quoi!

Demain c'est cuissot ;)
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Messagepar yanns le 26/01 08h27

En 3 eme exo le dch est peut etre plus assez profitable vu la fatigue accumulé sur les 2 premiers exo,tu n as pas essayer un exo style ecarté and co pour vraiment bien isoler tes pecs en "finition"? Sinon belle seance bien charger ;)
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar devinci le 26/01 08h45

si j'ai fais l'écarté en 4° :cool:
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Messagepar yanns le 26/01 08h51

Dsl j avais pas encore fini mon premier café pas bien reveillé! :lol:
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/01 09h23

Dips + DC + DCH, c'est chaud là ! Et tu fais quand même 2 exos d'iso pour finir les pauvres triceps :lol: ;)
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Messagepar devinci le 27/01 07h03

lower1

Poids: 67,3 kg

1: Hack squat 4@132,5/6@127,5/8@122,5/4@137,5/6@132,5/8@127,5 ris 2' +1,250 kgPR à 137,5
2: SDT 3*8+9@155 ris 2' +9
3: Squat 4*10@70 ris 2' +5 kg
4: leg ext 4*10@40 ris 1'-30" de ris triple dropset
5: Crunch pendu 4*8@PDC dropset 17@PDC ris 1' +4
6: 3*5 planche barre fixe news/s abwell 3*8 dropset 17

Alors là je me suis tué sur le Hack !!!!! Au moins 12 ou 13 RP sur l'ensemble, je vais changer de format je suis au bout. Donc prochaine RPT 6/8/10/12
SDT bon ben j'étais facile ??? Je monte de 2,5 kg
Squat j'étais tétanisé des Quadri avant même de commencer , mais bon, c'est pas mon genre de renoncer.
Du coup en changeant de format sur le Hack je pourrai monter de 5 kg la prochaine fois.
Leg ext pour bien me finir et ce fut fait 10' de pause
ABS Crunch pendu facile je monte en rep
Planche barre fixe super exo , content de l'exécution je garde en s/s avec l'abwell
Dernière édition par devinci le 27/01 07h37, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 27/01 07h14

Ça a vite monter au hack!
Le RPT te permettra sans doute d attaquer le squat plus sereinement je pense aussi!
PR :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/01 08h08

Pas trop de mal à marcher après cette super séance quads ? :lol: ;)
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Messagepar devinci le 27/01 08h15

m'en fou je suis assis au bureau toute la journée aujourd'hui :super_lol:
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Messagepar Zeke le 27/01 09h07

Assez d'accord avec Yanns.
Le DCH @22 ... c'est a peine de l'échauffement à ce poids là.

Et ca te fait 3 exos de poussée. Une finition ou une assistance différente serait plus intéressante je pense :)

Psychopathe des jambons :cool:
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Messagepar devinci le 27/01 09h16

ouais , je vais voir!

jouer avec le DIH en s/s avec un ECI peut etre pas mal à la place
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Messagepar Zeke le 27/01 09h41

Je pensais à forme incliné oui par ex.
A la poulie pour varier.
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Messagepar devinci le 27/01 10h38

je n'ai pas de poulie réglable Zeke.
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Messagepar LEOBANE le 27/01 11h26

devinci a écrit:2: SDT 3*8+9@155 ris 2' +9
SDT bon ben j'étais facile ??? Je monte de 2,5 kg

Machine ! Bon aller tu me motive là, le prochain je fais +2.5kg sur toutes les séries !
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    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
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    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
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Messagepar Hulk logan le 27/01 18h53

devinci a écrit:m'en fou je suis assis au bureau toute la journée aujourd'hui :super_lol:


Ah mais c'est pour ça que t'as autant d'énergie pour tes séances ! Le reste de la journée t'es assis tranquille au bureau , où tu passe ton temps à dessiner des parkings tout en sirotant des shakers de whey :idiot: :idiot:

Sinon ton SDT commence à être costaud :cool:
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Messagepar Paddy92 le 27/01 18h59

Hulk logan a écrit:
devinci a écrit:m'en fou je suis assis au bureau toute la journée aujourd'hui :super_lol:


Ah mais c'est pour ça que t'as autant d'énergie pour tes séances ! Le reste de la journée t'es assis tranquille au bureau , où tu passe ton temps à dessiner des parkings tout en sirotant des shakers de whey :idiot: :idiot:


ouais avec la glacière à magnums à porté de main! :idiot:
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Messagepar devinci le 27/01 20h38

2 doubles choc cet aprem....ho c'est pas beau :super_lol: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 27/01 21h35


Oh non, gros vilain!!! :lol:
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Messagepar kalu_ le 27/01 22h23

Tu avais déjà fait du DC par le passé ?
Si oui, tu avais quelles perfs ?

Sinon, toujours aussi fou sur les séances cuissots :cool:
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Messagepar devinci le 28/01 06h56

Kalu: c'est la 1 er fois pour moi le DC

[b]Dos/Epaules[b]

Poids: 67,8 kg

1: Row unilatéral 4@52PR/6@48/8@46/10@44/12@42/13@40 +1kg ris 2'
2: DH unilatéral 5@27PR/8@25/10@23/11@21 +1kg ris 1'
3: Row poulie basse 8@18piles+6kg/8@18piles+6kg dropset 6@14p/8@18piles+6kgdropset 6@14p dropset 4@12p/8@18piles+6kg dropset 6@14+4@12+4@10 ris 1'30
4: Row coudes ouvert 3*11@2*24 ris 1'30 +3
5: Row uni poulie basse 2*10@8p s/s oiseau 2*12@8 ris 1'

Row uni :ill: va falloir trouver qq chose là je suis au Max sur l'haltère
DH je monte de 1kg
Row poulie basse je garde le format et je monte de 1kg
Row coude ouvert dur je monte à 12 réps
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Messagepar fabdecoupe le 28/01 07h07

pas mal du tout la séance et costaud le ROW .... pauvre haltère :super_lol:
tu n'as pas une bomber (la petite), les tiges sont plus longues que les haltères et elle n'est pas encore trop encombrante pour travailler le Row avec, je ne sais pas ce que tu en penses ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar Paddy92 le 28/01 07h10

2 PR ! :cool:
Ça va être difficile pour atteindre les magnums aujourd hui! :lol:
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Messagepar Zeke le 28/01 07h38

Tu fais quel forme de row ?
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Messagepar devinci le 28/01 07h40

La bomber est longue et du cou dans ma position alongé sur banc incliné c'est pas top FAb.
Je pense plutôt maintenant mettre moins lourd et faire biset xkg/xkg-30%

Paddy: pas de magnum aujourd'hui, le mini cheatmeal est fini ;)

Zeke: Row unilat couché sur banc incliné
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Messagepar Zeke le 28/01 07h57

Ca ?

T'as pleins de façon de faire un mouvement similaire avec une barre.
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Messagepar devinci le 28/01 08h14

oui ça en uni!
pour les mouv je les connais Zeke , mais pas qui soit aussi efficace (en prenant en compte l'ensemble de ce que je fais )
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Messagepar Zeke le 28/01 08h25

Tu vises spécifique le middle back pour vouloir rester sur celui là ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/01 09h17

Tiens, encore 2 PR, ça faisait longtemps... :super_lol: Bien joué ! ;)
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Messagepar Hulk logan le 28/01 09h21

Le soir pour s'endormir , Devinci compte les PR qu'il a fait dans la journée :idiot:
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Messagepar devinci le 28/01 09h48

Zeke: j'ai 2 fois le dos à 4 jopurs d'intervelle

le 1° tractions full
le 2° row en full
+2 séances jambes avec des SDT je pense que comme ça je fais le tour ;)

train oui en ce moment sa PR à mort 8° séance sans repos demain la 9° et impec niveau récup , alors ce qui me parle de surentrainement avec 4 séances par semaine je rigole :super_lol:
par contre je ferais pas ça dans la durée.
se sera plutôt par la suite 3/4 séance puis 1 jour de repos...


le tout c'est de bien bouffer et bien se reposer , c'est tout ;)
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Messagepar Zeke le 28/01 09h54

Justement, comme tu fais pas mal d'exo dos, celui ci peut largement etre remplacé.
C'est pour ca que je posais la question :)
SI cette exo était une volonté de viser spécifiquement le middle back, ou juste car tu le trouves bien et qu'il fonctionne chez toi.
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Messagepar takumi le 28/01 10h12

devinci a écrit:Zeke: j'ai 2 fois le dos à 4 jopurs d'intervelle

le 1° tractions full
le 2° row en full
+2 séances jambes avec des SDT je pense que comme ça je fais le tour ;)

train oui en ce moment sa PR à mort 8° séance sans repos demain la 9° et impec niveau récup , alors ce qui me parle de surentrainement avec 4 séances par semaine je rigole :super_lol:
par contre je ferais pas ça dans la durée.
se sera plutôt par la suite 3/4 séance puis 1 jour de repos...


le tout c'est de bien bouffer et bien se reposer , c'est tout ;)

c'est ce que je repete sans arret :super_lol: , le surentrainement avec le niveau qu'on a est quasi impossible :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar LEOBANE le 28/01 10h50

Pour le row uni montes les rep, t'es en maxi côté charge possible mais en 4rep, tu pourrais la tenir sur un 10-12 ?
Je me pose la question aussi, enfin plutôt une observation, tu veux gagner du poids, lentement, surlentement on l'a comprit mais pas stabiliser celui-ci du moins et à côté tu reste à cibler quasi exclusivement ton SN avec des lowrep et on ne retrouve que rarement du 10+ rep. Quel est ta stratégie ?

Sinon sur le surentrainement c'est aussi et souvent nerveux, de dormir peu, un travail stressant, des pb de famille, des problématiques propres qui durent depuis des années etc, tout cela agit et fatigue intérieurement la personne et ceci peut se répercuter sur le sport et induire ce surentrainement, pas par rapports à l'intensité de ses séances ou au nb de celles-ci mais par rapport à sa condition du moment. Dans tes conditions tu acceptes 100X, avec d'autres problématiques dans ta vie tu pourrais peut être n'en encaisser que 75X voir 50X, ton voisin peut aussi prendre les choses bien moins bien et avec pessimisme comparé à toi et là où tu encaisse 25X face à des évidement lui les ressent comme 60X.
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    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
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Messagepar devinci le 28/01 11h50

Léo je fais du RPT et je cible du 8 rep en moy la 4/6/8/10/12/14 en Row sur le reste la vague c'est 4/6/8/6/8/10 ce qui fait du 8....
Mon but et un équilibre entre forçe et masse ;)

Il y a juste lest finition où je passe les 12 réps

Sinon la suite se sera ess biset , donc les réps vont monter ;)
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Messagepar Zeke le 28/01 12h46

Assez d'accord avec Léobane.
Votre vision du surentrainement est très personnelle sur ce coup là.

Tu peux etre en surentrainement avec 4 séances. Tout dépend de l'intensité que tu y mets.
Et c'est pas catégorisable cette chose là.

Entre les soucis perso (couples, enfants etc.), les soucis financiers, les soucis pros et j'en passe, tu peux te flinger le nerveux sans meme faire du sport.
Du coup, ca plus des séances intenses, et tu te crames et tu fais un surentrainement même à notre niveau.

Toi qui veux monter une boite Takumi, tu verras à quel point tu fais monter ton niveau de stress au quotidien, et si tu as de la chance, ca t'impactera pas, si tu en chies un peu plus, tu le sentiras passé :(
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Messagepar devinci le 28/01 14h40

peut on faire un rapprochement entre un sur-entrainement physique et une fatigue psychologique?, je n'en suis pas sur.
les schémas cérébraux ne sont pas les même non?

je suis d'accord en ce qui concerne un travail physique professionnel très intense qui impacterai en plus par contre.

parce que là, j'ai une nouvelle stagiaire, elle me fou un stress psychologique pas possible.....j’espère qu'elle ne va pas me sur-entraîner :lol:
devinci
 
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