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Messagepar devinci le 03/02 09h19

non train , je le replacerai ultérieurement ;)
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Messagepar LEOBANE le 03/02 09h38

Au vu de tes perfs je pense que tu te limite sur le squat, t'as pas l'impression d'y être en retrait ?
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Messagepar devinci le 03/02 09h41

oui, clairement je peux faire bien mieux au squat, mais je privilégie un bon apprentissage et une progression continue.
donc je préfère monter tranquille de 2.5kg à chaque fois (ce qui fera un squat à 100kg dans un mois si la progression n'est pas entravée).
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Messagepar biscoto le 03/02 09h47

sympa tes videos devinci!! :cool:
et avec ton exo aux anneaux, tu n'as pas de soucis avec ton/tes epaules?! car finalement le mouvement revient a faire du DC...
quand a tes photos, jolis rendu de bras/deltos :cool: on croirait que tu as plus que 40cm ;)
aussi pour le squat, tu as entièrement raison! bien joué ;)
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Messagepar devinci le 03/02 09h54

merci biscotte!

pour les anneaux impec aucune douleurs et ça s’apparente plus à de l'écarté au PDC, je vais le travziller en série longues (entre 15/ et 20 reps) :cool:
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Messagepar devinci le 04/02 07h20

Bras

Poids:68,2 kg

1:DCS cluster 3*3 2*9@75/9@70/11@65 new
2:Tractions supination buste droit 4@30/6@27,5/8@22,5 +5 kg
2 bis:Tirage supi poulie haute buste droit 6@16p+1kg/8@15p+1kg/10@14p+1kg +1kg
3: BF 4*9@38 +4 ris 1'30
4: CB 12/12/11/11@38 +6 ris 1'30
5: Pusdown 13/13/12@5p +2 ris 1'
6: CP 3*16@28 +3 ris 1'
7: K2 32 s/s traction neutre serrée 5

DCS en cluster j'aime!
Tractions supi menton au dessus de la barre impec
Le reste RAS
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Messagepar Wes 51 le 04/02 07h46

Toujours top devinci, jolie tes tractions supi ;)
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Messagepar fabdecoupe le 04/02 08h06

Toujours de l'innovation sur ton "log" .... maintenant l'attaque des "Clusters" ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar devinci le 04/02 08h16

j'ai trouvé ça pour augmenter le TST ;)
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Messagepar fabdecoupe le 04/02 08h24

C'est à utiliser sur du long terme ou plutôt à travailler durant quelques séances tous les "X" temps ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar devinci le 04/02 08h30

comme on veut!

perso ça va me servir pour la force et le volume, donc je pense garder ça au moins 3/4 mois pour voir et faire le bilan.

à ne faire que sur un exo polyarticulaire et une fois par séance...ça use!

je vais m'en servir pour les DC/DCS/Dips/tractions dans un 1° temps

si tu le fait il faut prendre ton 6RM pour un 3*3
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/02 08h35

Toujours des choses intéressantes ici ! :cool: ;)
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Messagepar fabdecoupe le 04/02 08h41

ok, super merci, je note cela pour plus tard ;)
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Messagepar Paddy92 le 04/02 09h22

Good :cool:
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Messagepar LEOBANE le 04/02 09h41

Y a cet article sur SuperPhysique qui en parle bien : https://www.superphysique.org/articles/4206
T'as choisis le nb de rep, repos cluster etc de façon arbitraire ?
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Messagepar devinci le 04/02 09h44

non j'ai pris mon 6RM et 10" de repos entre les clusters avec du 3*3 puis 2' de ris le tout sur 4 séries.
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Messagepar LEOBANE le 04/02 09h49

C'est dommage de ne pas se baser sur la façon donnée sur SuperPhysique, c'est quand même Olivier Bolliet et Frédéric Marcerou qui ont écrit l'article également.
Si je le test un jour (j'y ai déjà pensé), cela sera sur le SDT avec ce protocole là mais j'attend de valider sur 170 déjà.
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Messagepar devinci le 04/02 09h54

je vais y jeter un oeil ;)
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Messagepar fabdecoupe le 04/02 10h00

Enzo Foukra avait fait aussi deux vidéos sur les "Cluster", mais impossible pour moi de dire si oui ou non elles sont intéressante .... tu peux toujours y jeter un oeil sur sa chaîne Youtube ;)
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Messagepar blancdedinde le 04/02 10h20

Tiens j'avais entendu parlé du cluster sur une vidéo d'Enzo mais à mon avis c'est une méthode qui "disperse" un peu (moi qui ai l'habitude de me concentré sur les bases). Intéressent de voir les résultats que tu obtiendras avec histoire de se donner une idée concrète :)
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Messagepar devinci le 04/02 15h31

je le fais surtout dans un esprit body pour augmenter le temps sous tension tout en gardant de la charge à mon sens c'est ce qui permet le plus de progrés force/volume.

je le fais finalement à ma sauce et se sera donc en clster et RPT!!! bordel j'suis un fou :super_lol: :lol:
j'innove donc

je vais faire 3*3 puis je baisse de 2.5kg 3*3... sur 4 séries si ça passe je passe à 3*4 puis 3*5 avant de monter la charge;
on verra si j'ai raison de faire ainsi ;)
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Messagepar Hulk logan le 04/02 17h44

Encore une grosse séance :cool:

devinci a écrit:!!! bordel j'suis un fou :super_lol: :lol:


C'est que maintenant que tu t'en rend compte ? :super_lol: :D
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Messagepar Paddy92 le 04/02 18h20

devinci a écrit:je le fais surtout dans un esprit body pour augmenter le temps sous tension tout en gardant de la charge à mon sens c'est ce qui permet le plus de progrés force/volume.

je le fais finalement à ma sauce et se sera donc en clster et RPT!!! bordel j'suis un fou :super_lol:
j'innove donc

je vais faire 3*3 puis je baisse de 2.5kg 3*3... sur 4 séries si ça passe je passe à 3*4 puis 3*5 avant de monter la charge;
on verra si j'ai raison de faire ainsi ;)

Nan t es un génie ! Dit le micro céphale que je suis! :rolleyes:
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Messagepar devinci le 06/02 08h17

Pecs/dos

Poids: 67,6 kgb

Warm up EC 3 series de 15 legeres

1: DC Cluster (15") 7@80/9@75/10@70/13@65 ris 2' +2,5 kg
2: Snach high pull 4*8@45 ris 2' new
3: Dips 8@PDC+35/10@PDC+30/12@PDC+25/13@PDC+20 ris 2' +2,5 kg
4: Row haltere unilatéral couché sur banc 8@44/10/42/13@36 ris 1'
5: EC 12/12/13@20 ris 1'30 +5
6: Row poulie basse neutre 3*10@18 piles ris 1'30 +1 pile
7: Ring push up 2*17 [/color=#00BF00]+10[/color] s/s Ring Row 2*11 new ris 1'30

Le DC monte tranquille
Snash high pull explosif j'adore
Le reste impec avec le travail aux anneaux pour la congestion
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Messagepar Paddy92 le 07/02 08h18

Du coup, tu mets combien de temps par serie au DC?
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Messagepar devinci le 07/02 08h39

Paddy : je fais 3*3reps avec 15" de ris puis ris 2'..... Ou 4*4 /5*5 id

lower 1/ABS

Poids:68,4 kg Warm up 3*15 s/s Leg ext/Leg curl

1: SDT 10@155 PR/11@145/10@135/12@125 +4 ris 2'
2: Squat 4@87,5/6@82,5/8@77,5/10@72,5 +2,5 kg ris 2'
3: Landmine squat 3*13@55 +3 ris 2'
4: Leg ext 3*14@30 double dropset +3 ris 1'
5: Farmerwalk 2'@100
6: Crunch pendu 4*11@PDC+10kg dropset PDC ris 1'30
7: planche barre fixe 3*8 +3 ris 1'
8: oblique debout disque 2*25 sans ris


J maîtrise bien les 155 kg maintenant on va passer aux choses sérieuses
Le squat tranquille ça va passer à 90 kg sur la prochaine., le reste RAS
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Messagepar Paddy92 le 07/02 09h08

T assures bien au SDT ! :cool:
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Messagepar LEOBANE le 07/02 12h53

Bordel ce SDT ! t'y es déjà aux 170 !
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Messagepar devinci le 07/02 15h49

Merci les mecs ;)

J'ai tout donné sur ces 4 series :cool:
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Messagepar Hulk logan le 07/02 19h51

LEOBANE a écrit:Bordel ce SDT ! t'y es déjà aux 170 !


Ouais c'est énervant d'ailleurs :lol:
Je crois que je vais être obligé de me mettre aux magnums moi aussi... :idiot:
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Messagepar seblime le 07/02 21h18

sacré séance

c est incroyable de voir un biscote qui se crame en 2 exos et un papy a qui il faut 12 exos

comme quoi la drogue ca aide :idiot:
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Messagepar devinci le 08/02 07h00

Epaules/bras

Poids: 68,4 kg

1: DMD cluster 9@47,5/10@45/13@42,5/16@40 ris 2' ris intra serie 15"
2: Row coude ouverts 3*14@22 ris 1'30 +3
3: FP 3*15@7 piles +1 kg ris 1' +3
4: CB 4*12@39 ris 1'30 +1 kg
5: BF 4*10@38 ris 1'30 +4
6: CP 4*18@28 ris 1'30 +4
7: Pushdown 4*14@5 piles ris 1'30 +4
8: dropset Max traction neutre Serres PDC s/s k2

DMD en cluster impec je monte à 50 kg sur la prochaine
Row coude ouvert je monte à 3*15
CB je passe à 39 kg
BF je monte à 4*11
CP je monte à 4*19
Pusdown je monte à 4*15

Ça y est j'ai passé les 40 de bras.... Aller on monte à 41 :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 08/02 08h06

devinci a écrit:
Ça y est j'ai passé les 40 de bras.... Aller on monte à 41 :super_lol:

Met un gros pull! :idiot:
Bon début de semaine en tous cas! :cool:
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Messagepar takumi le 08/02 08h10

un cap les 40mm :idiot: :idiot: :lol: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar devinci le 08/02 08h17

ça m'a fait le même effet à l'adolescence sur un autre membre :lol: :lol: :lol:
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Messagepar LEOBANE le 08/02 08h26


J'espère que tu ne parles pas du diamètre ! :idiot:
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Messagepar devinci le 08/02 08h29

:lol:
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Messagepar Paddy92 le 08/02 09h08

devinci a écrit:ça m'a fait le même effet à l'adolescence sur un autre membre :lol: :lol: :lol:


C est pas un muscle! :idiot:
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Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 08/02 09h14

pourtant y contrak et il congestionne :lol: :lol: :lol:
enfin maintenant un peu moins.... :rolleyes: profiter les jeunes :super_lol:
devinci
 
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Devinci Musculation Training Log

Messagepar takumi le 08/02 12h46

devinci a écrit:pourtant y contrak et il congestionne
enfin maintenant un peu moins.... :rolleyes: profiter les jeunes

:lol: :lol: :lol: :lol:
cdlt
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